Вы пытаетесь похудеть? Тогда вы, вероятно, уделяете много внимания тому, что едите и сколько кладёте на тарелку. Это хорошо. Но позвольте задать вам вопрос. А вы задумываетесь о том, что наливаете в свой стакан? Многие люди, даже контролируя свой рацион, мало думают о том, что пьют. Вот где совершается большая ошибка. Если вы выпьете напиток с высоким содержанием сахара и калорий вместе со здоровой едой, все ваши усилия по снижению веса могут пойти насмарку.
Опасный враг «пустых калорий»
Проще говоря, сладкие напитки, такие как газировка, фруктовые соки в пакетиках, энергетические напитки и спортивные напитки, полны сахара и калорий, но они не обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Мы называем их «пустыми калориями». Представьте, что вы заливаете в машину воду вместо масла. Бак наполняется, но двигатель не получает мощности. То же самое происходит и с этими напитками. Даже если вы чувствуете себя сытым, ваш организм не получает никакой пользы, а просто набирает лишний вес.
Продолжая употреблять подобные напитки, вы не только наберете вес, но и увеличите риск развития ряда других серьезных заболеваний.
- Диабет 2 типа
- Сердечное заболевание
- Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП)
- Другие серьезные заболевания
Помните, что некоторые напитки вреднее других при попытке похудеть. Поэтому давайте посмотрим, каких напитков следует категорически избегать.
Если вы пытаетесь похудеть, избегайте этих напитков!
Что касается сладких напитков, то далеко не все они одинаковы. Некоторые содержат невероятно много калорий и жира. Вот некоторые из главных виновников.
| Тип напитка | Почему это вредно? |
|---|---|
| Молочные коктейли | Это просто жировые и калорийные бомбы. Типичный шоколадный молочный коктейль может содержать до 570 калорий, 22 грамма жира и 66 граммов сахара. Это примерно треть вашей суточной нормы калорий всего в одном стакане! Еще опаснее популярные «фрикшейки». Украшенные печеньем, кусочками торта и шоколадными батончиками, они легко могут увеличить вашу суточную норму калорий на целых 1000 калорий. |
| Газированные напитки | В этом нет ничего удивительного. В обычной бутылке газировки содержится 150 калорий и около 7 чайных ложек (35 граммов) сахара. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, мужчинам не следует потреблять более 36 граммов сахара в день, а женщинам — 25 граммов. И посмотрите, одной бутылки газировки достаточно, чтобы превысить этот лимит, верно? Даже одна лишняя бутылка газировки в день может привести к значительному увеличению веса за год. |
| Спортивные и энергетические напитки | Эти напитки предназначены для восполнения солей, таких как натрий и калий, которые теряются с потом во время интенсивных физических нагрузок (например, бега в течение часа, марафонов). Если вы не прилагаете больших усилий, простое употребление этих напитков только добавит в ваш организм ненужный сахар и калории. Содержание сахара в них может быть выше, чем в газировке. Помимо сахара, энергетические напитки содержат много кофеина, который также может быть вреден для здоровья. |
Итак, что же нам выпить? (Хорошие варианты)
Мы уже поговорили о вредных напитках. Теперь давайте рассмотрим лучшие и самые полезные варианты, которые вы можете пить, если пытаетесь похудеть.
Лучший выбор: вода!
Да, вода – это король! Вода не содержит калорий. Она также предотвращает обезвоживание, осветляет кожу и необходима для нормального функционирования организма. Если вам надоело пить обычную воду, вы можете добавить в нее ломтик лайма, кусочек огурца или несколько листьев мяты, чтобы сделать ее вкуснее.
Другие хорошие варианты
- Несладкий чай: Очень полезно пить зеленый чай, черный чай, а также наши местные сорта белимал, ранавара и ирамусу без сахара. Они также содержат антиоксиданты.
- Несладкий кофе: Кофе может ускорить метаболизм. Однако, если добавить в него много сахара и сливок, это не поможет.
- Свежевыжатые овощные соки: Домашние соки (без добавления сахара), приготовленные из таких овощей, как морковь, свекла и огурцы, очень полезны.
- Молоко с низким содержанием сахара: Стакан обезжиренного молока — отличный способ получить белок и кальций.
Как сделать правильный выбор: Внимательно читайте этикетку.
Когда вы идете в магазин и покупаете напиток, возьмите за правило читать этикетку на обратной стороне. Это очень полезно для вашего здоровья.
- Калории: Посмотрите, сколько калорий содержится в одной порции напитка.
- Сахар: Посмотрите на этикетку «Сахар», чтобы узнать, сколько граммов сахара содержится в продукте. 4 грамма — это примерно одна чайная ложка сахара. Таким образом, вы сможете составить представление о количестве сахара в продукте.
- Размер порции: Это очень важно. Иногда в большой бутылке может быть две или три порции. Количество калорий на этикетке указано на одну порцию. Если вы выпьете всю бутылку, количество калорий увеличится на две-три!
Помните, что надпись «Без добавления сахара» не означает «Без сахара». Фруктовые соки содержат сахар от природы. Поэтому всегда лучше есть свежие фрукты дома, чем покупать фруктовые соки в пакетах в магазине.
Надеюсь, эта информация поможет вам на пути к снижению веса. Хотя это может показаться незначительным изменением, оно может оказать большое влияние на ваше здоровье и вес. Если у вас есть заболевание, например, диабет, или другие проблемы с контролем веса, лучше всего проконсультироваться со своим семейным врачом .
Главный вывод
- Снижение веса означает внимательное отношение к тому, что вы едите, а также к тому, что вы пьете.
- Газированные напитки, сладкие напитки и энергетические напитки являются источниками «пустых калорий», не содержащих никаких питательных веществ.
- Перед покупкой любого напитка внимательно прочитайте этикетку и обратите внимание на содержание сахара и калорий.
- Чистая вода — лучший напиток для организма, предотвращающий обезвоживание и способствующий контролю веса.
- Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие продукты питания и напитки лучше всего подходят именно вам, исходя из состояния вашего здоровья.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий