Вы чувствуете, что ваша спина сутулится, а живот выпирает? Давайте поговорим о синдроме перекрестного искривления нижних конечностей!

Вы когда-нибудь замечали, что через некоторое время у человека, работающего в офисном кресле, смотрящего телевизор или долго сидящего за компьютером, начинает болеть спина? Если сначала вы не обращаете на это внимания, но боль постепенно усиливается, и даже когда вы стоите, ваша спина просто прогибается внутрь, а живот как будто выпячивается вперед, у вас может быть состояние, называемое синдромом нижней перекрестной осанки (СНП). Не волнуйтесь, это скорее проблема осанки , чем болезнь. Давайте поговорим об этом проще.

Проще говоря, что такое синдром нижнего перекрестного симметрии (LCS)?

Представьте себе наш позвоночник, бедра и окружающие мышцы как систему, работающую согласованно. Эта система должна находиться в идеальном равновесии. Синдром нижнего перекрестного сгибания — это состояние, при котором это равновесие нарушается .

Проще говоря, некоторые группы мышц в нашем теле становятся слишком напряженными и гиперактивными. В то же время другие группы мышц, которые должны работать против них, становятся слабыми и недостаточно активными. Это называется «синдромом перекрестной нагрузки», потому что эти напряженные и слабые мышцы расположены в виде креста, как буква «X».

Этот дисбаланс приводит к наклону таза вперед, в результате чего спина выгибается внутрь, а живот и ягодицы выпячиваются наружу.

Почему это происходит с нами? В чём главная причина?

Главная причина этого — длительное пребывание в одном положении, особенно сидя . Это то, что мы называем «сидячим образом жизни». Подумайте об этом:

• Офисная работа: большую часть дня проводить сидя за компьютером.
• Вождение: Управление транспортным средством в пробках в течение нескольких часов.
• Образование: длительное сидение в одном положении в школе или на дополнительных занятиях.
• Хобби: Провожу больше времени дома за просмотром телевизора, использованием телефона и компьютерными играми.

Когда мы сидим, наши сгибатели бедра часто напряжены и укорочены. В то же время ягодичные мышцы ослабевают, потому что мы их не используем. Со временем это становится привычкой, которая приводит к синдрому латерального шейного отдела позвоночника.

У вас тоже наблюдаются эти симптомы?

Главный и наиболее распространенный симптом — длительная тупая боль в пояснице . Если у вас также наблюдаются эти симптомы, это может быть синдром Лайма.

• В положении стоя спина кажется излишне выгнутой.
• Несмотря на то, что у меня нет лишнего веса, мой живот выглядит так, будто он выпирает вперед.
• Ягодицы видны, выпирающие назад (некоторые также называют это «позой утки»).
• Иногда боль может возникать в бедрах, коленях и спине.
• Боль в спине усиливается при длительном стоянии или ходьбе.

Как врач это обнаруживает?

Первым делом врач проверит вашу осанку. Он сможет составить о ней представление, наблюдая за тем, как вы стоите и ходите. Затем он проведет несколько простых тестов, чтобы подтвердить дисбаланс в этих мышцах.

Тест на приседания со штангой над головой

В ходе этого упражнения вас попросят присесть, вытянув руки прямо над головой. Затем проверят, не выгибается ли ваша спина без необходимости или не наклоняется ли ваше тело слишком сильно вперед.

Тест на приседание на одной ноге

Вам предлагается встать на одну ногу и присесть. Затем вы можете определить мышечную слабость, посмотрев, согнуто ли колено внутрь или тело наклонено в сторону.

Тест на отжимания

При выполнении отжиманий обратите внимание, не провисает ли ваша спина или не опускаются ли бедра к полу. Это явный признак слабости мышц живота и ягодиц.

Как лечить и выполнять эти упражнения?

Наилучшим методом лечения в этом случае являются правильные физические упражнения . Более важно, чем медикаменты, улучшить осанку. Это следует делать в два этапа.

Этап 1: Расслабьте напряженные мышцы.

Первое, что нужно сделать, это «расслабить» слишком напряженные и укороченные мышцы. Для этого можно использовать массажный ролик. Прикладывая его к болезненной мышце и многократно прокатывая роликом, вы уменьшите напряжение. Затем необходимо выполнить упражнения на растяжку, направленные на эти мышцы.

Этап 2: Укрепление слабых мышц

После расслабления напряженных мышц необходимо пробудить и укрепить ослабленные мышцы, которые «спали».

Вот несколько простых упражнений, которые помогут в этом:

Как можно избежать этой ситуации?

«Профилактика лучше лечения», — говорят они. Поэтому, чтобы избежать этого состояния, добавьте в свою повседневную жизнь эти простые вещи.

• Часто меняйте положение тела: если вы сидите на стуле, вставайте хотя бы раз в час и немного походите, чтобы размять тело.
• Стол для работы стоя: По возможности используйте на работе стол для работы стоя вместо стола для работы сидя.
• Правильная осанка: Старайтесь держать спину прямо, сидя и стоя.
• Регулярные физические упражнения: занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день, например, ходьбой, бегом или плаванием. Особенно важны упражнения для укрепления мышц кора и ягодиц, как минимум два-три раза в неделю.