У вас пограничный уровень сахара в крови? Давайте поговорим о преддиабете!

В отчете о недавнем анализе крови врач сказал вам: « У вас немного повышен уровень сахара , это еще не диабет , но он на пограничном уровне»? Или вы когда-нибудь слышали что-то подобное? На самом деле, это «пограничное» состояние мы в медицине называем « преддиабетом ». Это как небольшой предупреждающий знак, который появляется перед серьезной проблемой — диабетом. Итак, давайте сегодня поговорим обо всем очень просто.

Что такое преддиабет?

Проще говоря, «преддиабет» — это промежуточная стадия, когда уровень сахара в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы это можно было назвать диабетом. Это как жёлтый свет на светофоре. Это не красный свет, чтобы остановиться, и не зелёный, чтобы ехать. Но это предупреждение о том, что скоро загорится красный свет.

Практически каждый, у кого развивается диабет 2 типа, проходит стадию, называемую «преддиабетом». Но самое страшное то, что более 80% людей с этим заболеванием даже не знают о своем диагнозе. Это происходит потому, что оно часто не вызывает никаких симптомов.

Но хорошая новость в том, что если вы распознаете преддиабет и примете меры, вы сможете предотвратить или отсрочить развитие диабета 2 типа. Вы также сможете избежать серьезных осложнений, таких как болезни сердца, проблемы с кровеносными сосудами и повреждение глаз и почек. Ваш врач может также назвать это состояние нарушением толерантности к глюкозе (НТГ) или нарушением гликемии натощак (НГН).

Есть ли у преддиабета также симптомы?

Хотя у большинства людей симптомы отсутствуют, иногда могут наблюдаться следующие проявления:

• Испытываю сильную жажду .
• Частое мочеиспускание .
• Моё зрение немного размыто .
• Чувствую себя более уставшим , чем обычно.
• Кожа в подмышечных впадинах или на шее потемнела и утолщилась .
• В этих же местах образовались очень маленькие кожные папилломы .

Характеристики, специфичные для женщин

Иногда у женщин наряду с этим заболеванием могут наблюдаться и другие симптомы. Например:

• Частые грибковые инфекции или инфекции мочевыводящих путей (ИМП).
• Нерегулярные менструации или обильные кровотечения.
• Снижение интереса к половому акту.
• Трудности с зачатием.

Почему возникает преддиабет?

Основная причина этого — состояние, называемое «инсулинорезистентность». Давайте теперь разберемся, что это такое.

Пища, которую мы едим, особенно углеводы ( крахмалы ), добавляет сахар (глюкозу) в нашу кровь. Для того чтобы этот сахар использовался клетками нашего организма в качестве энергии, необходим гормон, называемый инсулином. Инсулин подобен ключу, который открывает двери клеток и впускает сахар внутрь.

Инсулинорезистентность означает, что, хотя наш организм и вырабатывает инсулин, клетки не реагируют на него должным образом. Это как если бы ключ не мог открыть дверь. Что происходит в этом случае? Сахар не может попасть в клетки и накапливается в крови. Именно так возникает преддиабет, когда повышается уровень сахара в крови.

Существует несколько причин, которые могут вызвать это состояние «инсулинорезистентности»:

• Генетические факторы влияют на развитие событий из поколения в поколение .
• Избыточный вес , особенно накопление жира в области живота.
• Длительный стресс .
• Недостаток сна .
• Не заниматься спортом .
• Чрезмерное потребление обработанных продуктов питания, сладких напитков и жирной пищи.
• Некоторые гормонально-зависимые заболевания, такие как СПКЯ (синдром поликистозных яичников).

Как точно определить, есть ли у вас преддиабет?

Для подтверждения этого ваш врач, скорее всего, порекомендует несколько анализов крови. Эта таблица поможет вам понять эти анализы и их результаты.

Что нам нужно сделать, чтобы выбраться из этой ситуации?

Хорошая новость в том, что преддиабет — обратимое состояние. Небольшие изменения в образе жизни могут существенно изменить ситуацию.

1. Здоровое питание

Для этого нет какой-либо конкретной «диеты». Но попробуйте внести в свою жизнь эти простые изменения:

• Вместо того чтобы есть продукты из белой муки, такие как хлеб, рис и лапша, попробуйте употреблять в пищу продукты из цельных зерен, например, коричневый рис, гречку, овес и коричневый рис .
• Вместо сладких напитков и фруктовых соков пейте воду, чай и кофе (без сахара) .
• Вместо красного мяса (говядины, свинины) и мясных продуктов, таких как колбасы , ешьте рыбу, курицу, орехи и бобовые .
• Вместо жарки во фритюре , готовьте продукты в духовке, запекайте или варите.
• Немного уменьшите размер порции и добавьте больше овощей и фруктов .

2. Регулярно занимайтесь спортом.

Во время тренировок мышцам необходима энергия. Для этого они используют сахар в крови. Таким образом, физические упражнения снижают уровень сахара в крови. Необходимо заниматься не менее 150 минут в неделю.Занимайтесь чем-нибудь вроде быстрой ходьбы, езды на велосипеде или плавания (например, 30 минут в день, 5 дней в неделю).

3. Контроль массы тела

Если у вас избыточный вес, снижение массы тела всего на 5-10% может уменьшить риск развития диабета более чем на 50%.

4. Избегайте курения и контролируйте потребление алкоголя.

Курение усугубляет инсулинорезистентность. Поэтому, если вы курите, обратитесь за помощью, чтобы бросить. Также важно ограничить потребление алкоголя.

5. Следование рекомендациям врача.

Некоторым людям, помимо изменения образа жизни, врач может порекомендовать начать прием таких препаратов, как метформин (Глюкофаж). Никогда не начинайте и не прекращайте прием лекарств самостоятельно. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо решения.

Преддиабет, диабет, уровень сахара, инсулинорезистентность, уровень сахара в крови, HbA1c, признаки диабета