Все мы где-то слышали название «фолиевая кислота», верно? Врачи советовали будущим мамам принимать эту таблетку. Но что же такое фолиевая кислота? Она важна только для беременных женщин? Нет... Это витамин, который очень важен для всех нас, необходим для роста клеток в нашем организме. Поэтому давайте сегодня поговорим о нем подробно и просто.
Для начала давайте разберемся, в чем разница между фолатом и фолиевой кислотой?
На самом деле это две формы витамина B9. Проще говоря:
- Фолат: это витамин B9, который естественным образом содержится в продуктах питания. Например, листовая зелень, овощи и фрукты содержат фолат.
- Фолиевая кислота: это синтезированная в лаборатории форма витамина B9. Она содержится в витаминных таблетках, обогащенных продуктах питания и таких продуктах, как мука.
Самое важное то, что фолиевая кислота, независимо от того, принимается ли она в виде таблеток или добавляется в пищу, усваивается нашим организмом лучше, чем фолат, содержащийся в продуктах питания в естественном виде. Именно поэтому врачи рекомендуют таблетки фолиевой кислоты при необходимости.
Почему фолиевая кислота так важна для нас?
У этого подхода много преимуществ. Давайте рассмотрим основные из них.
Незаменимое средство защиты во время беременности!
Это самое важное и хорошо известное преимущество фолиевой кислоты. Недаром женщине, ожидающей ребенка, советуют принимать фолиевую кислоту еще до наступления беременности.
Фолиевая кислота может снизить риск серьезных врожденных дефектов (например, расщепления позвоночника, анэнцефалии) в головном и спинном мозге развивающегося ребенка на 70% и более .
Эти врожденные дефекты часто возникают в первые несколько недель беременности, иногда еще до того, как вы узнаете о своей беременности. Именно поэтому врачи советуют женщинам начинать принимать фолиевую кислоту еще до наступления беременности, если они планируют завести ребенка.
Кроме того, фолиевая кислота помогает снизить риск повышения артериального давления (преэклампсии) и преждевременных родов (ранних схваток) во время беременности.
Для здоровья сердца
В нашей крови содержится аминокислота под названием гомоцистеин . Высокий уровень этой аминокислоты повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Фолиевая кислота и витамин B12 совместно регулируют уровень гомоцистеина. Поэтому достаточное потребление фолиевой кислоты помогает поддерживать здоровье сердца.
Для улучшения работы мозга и психического благополучия.
Исследования показали, что низкий уровень фолиевой кислоты может повышать риск развития депрессии. Кроме того, антидепрессанты могут быть менее эффективны при низком уровне фолиевой кислоты. Поэтому иногда врач может назначить добавки фолиевой кислоты вместе с антидепрессантами.
Анемия, вызванная дефицитом фолиевой кислоты.
При недостатке фолиевой кислоты в организме может развиться мегалобластная анемия. Симптомы могут включать:
- Постоянная усталость
- Трудности с концентрацией внимания на работе
- Учащенное или нерегулярное сердцебиение
- Затрудненное дыхание
Сколько фолиевой кислоты вам нужно в день?
В таблице ниже приведены рекомендуемые дозы. Однако имейте в виду, что при наличии заболеваний эти дозы могут отличаться. Поэтому перед началом приема любых добавок лучше всего проконсультироваться с врачом .
| Для кого? | Рекомендуемая суточная норма (РСН - мкг) |
|---|---|
| Взрослые и маленькие дети | 400 микрограммов (400 мкг) |
| Беременные женщины | Не менее 600 микрограммов (600 мкг) |
| Кормящие матери | 500 микрограммов (500 мкг) |
Какие продукты богаты фолиевой кислотой?
Помимо приема таблеток фолиевой кислоты, также полезно включать в свой рацион продукты, богатые фолатом. Вот несколько примеров.
| Тип продукта | Описание |
|---|---|
| Темно-зеленые овощи | Зелень, такая как шпинат, капуста кале и листовая капуста, богата фолиевой кислотой. Очень полезно съедать горсть или несколько горстей такой зелени в день. |
| Чечевица и орехи | Продукты, которые мы едим каждый день, такие как чечевица, нут, горох и зеленая фасоль, богаты фолиевой кислотой. |
| Яйца | Яйца — это суперпродукт, который не только богат белком, но и содержит множество других питательных веществ, включая фолиевую кислоту. |
| Брокколи | Брокколи, которая сейчас широко распространена в Шри-Ланке, также является овощем, богатым фолиевой кислотой. |
| Цитрусовые фрукты | Такие фрукты, как апельсины, мандарины и лаймы, содержат некоторое количество витамина С, а также фолиевой кислоты. |
| Банан | Бананы, богатые калием, также содержат некоторое количество фолиевой кислоты. |
| Продукты с добавлением фолиевой кислоты | В некоторые виды хлеба, круп и муки теперь добавляют фолиевую кислоту. Определить это можно, прочитав этикетку. |
Существуют ли какие-либо риски при приеме таблеток фолиевой кислоты?
Фолиевая кислота — очень безопасная добавка при приеме в рекомендуемой дозировке. Побочные эффекты встречаются редко.
- Побочные эффекты: При слишком высокой дозе у некоторых людей могут наблюдаться вздутие живота, тошнота, метеоризм и бессонница.
- Взаимодействие с другими лекарствами: Если вы принимаете лекарства от таких заболеваний, как эпилепсия, прием высоких доз фолиевой кислоты может повлиять на эффективность этих лекарств. Кроме того, если вы принимаете лекарства от каких-либо других хронических заболеваний, обязательно сообщите об этом своему врачу, прежде чем начать принимать фолиевую кислоту.
- Наиболее существенный риск: иногда прием одной только фолиевой кислоты может маскировать симптомы дефицита витамина B12 в организме. Дефицит витамина B12 — это серьезное состояние, которое может повредить нервную систему. Поэтому, особенно при лечении таких заболеваний, как анемия, ваш врач также проверит уровень витамина B12 в вашем организме, прежде чем назначать необходимое лечение.
Поэтому никогда не принимайте фолиевую кислоту в чрезмерных дозах, когда вам этого хочется. Всегда следуйте рекомендациям врача.
Главный вывод
- Фолат — это форма витамина B9, которая естественным образом содержится в продуктах питания. Фолиевая кислота — это та же самая форма, которую можно принимать в виде таблеток и пищевых добавок.
- Фолиевая кислота необходима беременным и кормящим женщинам для предотвращения серьезных врожденных дефектов у будущего ребенка.
- Дефицит фолиевой кислоты может вызывать такие проблемы, как анемия и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Фолиевую кислоту можно получить естественным путем из таких продуктов, как темно-зеленые листовые овощи, чечевица, орехи и яйца.
- Прежде чем начать принимать какие-либо витаминные добавки, особенно фолиевую кислоту, проконсультируйтесь с врачом о дозировке и ваших потребностях.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий