Давайте узнаем больше об этом вредном холестерине, называемом ЛПНП (холестерин ЛПНП).

Когда вы смотрите на результаты анализа крови, особенно на анализ уровня холестерина (липидный профиль), вы наверняка видели такие слова, как ЛПНП и ЛПВП, верно? В то же время, вы могли также увидеть три буквы, обозначающие ЛПОНП. Хотя многие говорят о ЛПНП и ЛПВП, они не уделяют должного внимания ЛПОНП. Но на самом деле это то, на что нам нужно обратить внимание. Поэтому сегодня давайте очень просто поговорим об этом «плохом» типе холестерина, называемом ЛПОНП.

Проще говоря, что такое VLDL?

В нашей крови содержатся особые частицы, состоящие из белков и жиров. Мы называем их липопротеинами. Они похожи на маленькие грузовики, которые доставляют жиры по всему нашему телу. Существует несколько типов таких «грузовиков».

Возможно, вы слышали, что ЛПНП («липопротеины низкой плотности») — это «плохой» холестерин, а ЛПВП («липопротеины высокой плотности») — это «хороший» холестерин. ЛПОНП («липопротеины очень низкой плотности») также относятся к категории «плохого» холестерина, как и ЛПНП.

Чтобы понять основное различие между ними, взгляните на эту простую таблицу.

Проще говоря, «грузовик» ЛПНП в основном состоит из типа жиров, называемых триглицеридами. «Грузовик» ЛПНП состоит из холестерина. Когда оба этих вещества накапливаются в крови в избытке, они могут откладываться в кровеносных сосудах (артериях) и закупоривать их. Именно это прокладывает путь к серьезным заболеваниям, таким как инфаркт.

Как измеряется уровень ЛПНП (липопротеинов низкой плотности)?

Особенность здесь в том, что не существует теста, который мог бы напрямую измерить уровень ЛПНП (липопротеинов низкой плотности). Анализ крови (липидный профиль), который назначает врач для проверки уровня холестерина, определяет уровень триглицеридов. Именно это значение триглицеридов используется для расчета уровня ЛПНП.

Если в вашем отчете это значение выше указанного, значит, пора внимательнее задуматься о здоровье своего сердца.

Каковы основные причины высокого уровня ЛПНП?

Многие считают, что уровень холестерина в нашем организме определяется содержанием холестерина в пище, которую мы едим. Хотя в этом есть доля правды, на самом деле все несколько сложнее. Выработка холестерина в нашем организме контролируется в основном печенью.

Однако некоторые наши привычки могут увеличить количество этого вредного ЛПНП, вырабатываемого печенью. Среди них есть два основных виновника:

1. Курение: Курение очень вредно не только для уровня ЛПНП, но и для здоровья сердца в целом.

2. Сидячий образ жизни без физических упражнений: Сидячий образ жизни, когда вы весь день сидите на одном месте и не занимаетесь спортом, является основной причиной повышения уровня ЛПНП (липопротеинов низкой плотности).

Итак, как же снизить уровень ЛПНП (липопротеинов низкой плотности)?

Это самая важная часть. Хорошая новость в том, что мы можем значительно снизить уровень этих вредных ЛПНП с помощью нескольких простых изменений в образе жизни.

Употребляйте в пищу полезные жиры.

Не бойтесь слова «жир». Существуют как вредные, так и полезные жиры. Мононенасыщенные жиры — один из таких полезных типов. Они помогают снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП и ЛПВП) и повысить уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП).

Продукты, содержащие полезные жиры:

• Авокадо
• Оливковое масло
• Миндаль
• Кешью
• Арахис
• рапсовое масло

Исследования даже показали, что у людей, чей рацион содержит эти полезные жиры, уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) повышается примерно на 12%.

Обязательно занимайтесь спортом.

Физические упражнения — лучшее лекарство почти от всех болезней, а не только от ЛПНП. При активном образе жизни снижается уровень плохого холестерина и повышается уровень хорошего холестерина.

Только представьте, одно исследование показало, что даже простые аэробные упражнения, такие как 15-минутная ходьба 3 раза в неделю , могут снизить уровень «плохого» холестерина. Так что вам не обязательно ходить в спортзал, даже простая быстрая ходьба в течение 20-30 минут в день может очень помочь.

Контролируйте свой вес

С увеличением массы тела увеличивается и количество холестерина, вырабатываемого печенью. Поэтому крайне важно поддерживать здоровый вес для своего роста. При снижении веса в сочетании со здоровым питанием и физическими упражнениями уровень ЛПНП легко контролируется.