Что такое трансцендентальная медитация? Давайте поговорим об этом простыми словами.

В наше время наша жизнь похожа на бег наперегонки, не правда ли? Работа в офисе, домашние дела, учеба детей, экзамены… Бывают моменты, когда кажется, что у нашего ума нет ни минуты свободы. Даже когда мы ложимся спать, в голове крутится тысяча мыслей. Сегодня мы поговорим о методе, который поможет нам избавиться от этих постоянно беспокоящих нас мыслей и подарить нашему уму настоящий отдых и расслабление. Это трансцендентальная медитация (ТМ).

Проще говоря, что такое трансцендентальная медитация (ТМ)?

Трансцендентальная медитация — это очень простая, естественная техника медитации, которая помогает нам отпустить мысли, постоянно беспокоящие нас и блуждающие в разных направлениях, и привести наш ум в состояние глубокого расслабления. Некоторые могут подумать, что это просто еще одна медитация. Но здесь есть небольшое отличие.

Представьте, что ваш разум подобен оживлённой дороге. Постоянно сигналят, машины ездят туда-сюда, и всё очень суматошно. Трансцендентальная медитация — это как отойти от этой оживлённой дороги и отправиться в тихий, красивый парк, чтобы отдохнуть. Это означает преодоление уровня обычных мыслей и приведение разума в состояние «чистого сознания», где он совершенно спокоен и глубоко расслаблен.

В этом состоянии ваш ум совершенно спокоен и расслаблен. Нет никаких умственных ограничений. Создается ощущение, что ум находится в состоянии глубокого отдыха, даже глубже, чем глубокий сон.

Самое главное, что для этого вам не нужно ни во что верить, менять свой образ жизни или исповедовать какую-либо религию. Это просто простая техника, которую может освоить каждый.

В чём разница между трансцендентальной медитацией (ТМ) и медитацией осознанности?

Здесь многие путаются. Трансцендентальная медитация и осознанность — это две разные техники медитации. Хотя обе направлены на исцеление ума, эти два метода немного отличаются. Давайте разберемся, в чем именно разница.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Каковы преимущества трансцендентальной медитации?

Многочисленные исследования подтвердили пользу для здоровья от регулярной практики трансцендентальной медитации.

Снижение уровня стресса, тревоги и депрессии.

Это главное преимущество. Глубокое расслабление, которое трансцендентальная медитация (ТМ) обеспечивает успокаивает нашу нервную систему. Это значительно помогает снизить психическое напряжение, стресс и тревогу, накапливающиеся в течение дня. Было даже доказано, что ТМ эффективна в лечении таких тяжелых состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) у военнослужащих.

контроль артериального давления

Чрезмерный стресс является основной причиной высокого кровяного давления. Трансцендентальная медитация помогает контролировать кровяное давление, снижая уровень стресса. Некоторые исследования показали, что трансцендентальная медитация, как и диета и физические упражнения, может помочь снизить кровяное давление.

Комфортный сон

Вы ворочаетесь в постели по ночам, не можете уснуть, беспокоитесь о проблемах на работе или дома? Те, кто практикует трансцендентальную медитацию (ТМ), могут избавиться от этой проблемы. Когда ум спокоен, проблема бессонницы решается. Если вы практикуете ТМ дважды в день, вы сможете хорошо выспаться, не беспокоясь ни о чем.

Улучшение креативности и концентрации внимания.

Когда разум свободен, вы можете мыслить ясно. Это улучшает вашу способность концентрироваться на текущей задаче, ваши навыки решения проблем и вашу креативность .

Как вы практикуете трансцендентальную медитацию?

Это самая важная часть.Трансцендентальную медитацию (ТМ) нельзя освоить самостоятельно, просто смотря видео на YouTube или читая книги. Для этого необходимо обучение у специально обученного и сертифицированного преподавателя ТМ.

Программа обучения обычно длится несколько дней. Вот что происходит:

1. Первая встреча: Это индивидуальная беседа с учителем. На ней учитель дает вам мантру (мант РА ) , которая является уникальной именно для вас. Вам велено хранить эту мантру в секрете.

2. Групповые занятия: В течение следующих нескольких дней преподаватель снова встретится с небольшой группой. Здесь будет более подробно объяснен правильный способ медитации и возникающие при этом переживания. Вы сможете задать любые интересующие вас вопросы.

3. Практика: После обучения следует практиковать эту медитацию дважды в день по 15-20 минут . Обычно рекомендуется делать это утром перед завтраком и вечером после работы перед ужином.

4. Дальнейшее взаимодействие: Примерно через 10 дней после окончания обучения вы снова встретитесь с преподавателем, чтобы обсудить ваши успехи.

Для выполнения этой медитации вам нужно всего лишь удобно сесть на стул, закрыть глаза и без усилий медитировать на полученную мантру. Вам не нужно сосредотачиваться на ней или напрягаться. Важно позволить мантре свободно течь в вашем уме, дыша при этом нормально.

Существует ли в этом какой-либо риск?

Медитация в целом очень безопасна, но есть несколько моментов, о которых следует помнить.

Самое важное: если у вас есть психическое расстройство (например, тяжелая депрессия, биполярное расстройство), обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области психического здоровья, прежде чем начинать трансцендентальную медитацию или любую другую практику медитации.

В редких случаях медитация может усугубить симптомы у людей с некоторыми психическими расстройствами, поэтому важно обратиться за медицинской помощью.

Ещё один важный момент: трансцендентальная медитация не заменяет медицинское лечение. То есть, если врач прописал вам лекарства от высокого кровяного давления, диабета или любого другого заболевания, не думайте: «Мне не нужны лекарства, потому что я сейчас медитирую». Никогда не используйте это как причину для прекращения приема назначенного врачом лечения или отсрочки анализов. Трансцендентальная медитация — это лишь дополнение к вашему медицинскому лечению, которое может помочь улучшить ваше самочувствие.