Сколько воды нужно выпивать в день? (Гидратация) Давайте разберемся, что это такое!

С самого детства нам всем говорили, что нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Ваши родители, учителя и даже школьные преподаватели, вероятно, постоянно вам это говорили. Но действительно ли это так для всех? Действительно ли каждый выпивает 8 стаканов воды в день? Проще говоря, ответ — «нет». Количество воды, необходимое вашему организму, зависит от многих факторов, включая ваш возраст, уровень активности и климат. Поэтому сегодня давайте поговорим именно об этом: как пить воду, которая подходит именно вам.

Почему вода так важна для нашего организма?

Только подумайте, около 60% массы вашего тела составляет вода. Это значит, что вода необходима для каждого процесса и каждой клетки нашего организма. Это как бензин для автомобиля.

Проще говоря, вода выполняет множество важных функций в нашем организме, в том числе:

• Это выводит токсины из наших органов.
• Мы переносим питательные вещества из потребляемой пищи в наши клетки.
• Она служит амортизатором для наших суставов и защищает их.
• Это помогает нам переваривать пищу.

Если вы пьете недостаточно воды, вы можете обезводиться . Это означает, что вашему организму не хватает воды. Хотя обычное обезвоживание может вызывать такие симптомы, как усталость и головные боли, могут возникнуть и более серьезные состояния, такие как головокружение, спутанность сознания и судороги . Поэтому важно пить достаточно воды каждый день.

Итак, сколько воды нам нужно в день?

То, о чем мы говорили ранее, про «8 стаканов», на самом деле не правило. Это всего лишь общее руководство. Количество воды, необходимое каждому человеку, на самом деле различно. Однако Институт медицины (IOM) дал некоторые рекомендации по этому поводу.

Эти объемы включают не только воду, которую вы пьете , но и жидкость в таких напитках, как чай, кофе , фруктовые соки и суп. Но об этом мы поговорим позже.

Если вы много тренируетесь, во время которых сильно потеете , или занимаетесь спортом в жару, вам нужно пить больше воды, чем обычно. Также необходимо пить больше воды при таких заболеваниях, как лихорадка, рвота или диарея , поскольку организм теряет много жидкости.

Особое примечание: Если у вас сердечная недостаточность или некоторые заболевания почек, вам может потребоваться ограничить количество жидкости, которое вы пьете в день. Поэтому, если у вас есть какие-либо из этих заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, какое количество жидкости подходит именно вам.

Как правильно давать воду маленьким детям?

Потребность взрослых и детей в воде варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст, вес, уровень физической активности и климат.

• В среднем детям и маленьким детям необходимо выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день.
• Ребенку в возрасте от 1 до 3 лет необходимо примерно 4 стакана воды в день.
• Ребенку в возрасте от 4 до 8 лет требуется около 5 чашек.

Во время игр детям полезно давать им по полстакана или два воды каждые 15-20 минут.

Самое важное: младенцы младше 6 месяцев.

Ни при каких обстоятельствах не давайте обычную воду детям младше 6 месяцев.Желудок младенца очень маленький. Если дать ему воды, этот маленький желудок наполнится водой. Тогда у него не останется места для грудного молока или смеси, которые необходимы для его роста. Поэтому весь необходимый объем воды младенец получает из грудного молока или смеси.

Действительно ли можно похудеть, просто выпивая воду?

Это вопрос, который задают многие. Да, есть некоторые доказательства того, что употребление воды может помочь в процессе похудения. Вот как:

• Ускоряет метаболизм: Когда вы пьете воду, особенно холодную, вашему организму приходится тратить дополнительную энергию, чтобы довести ее до температуры тела. Это может помочь вам сжигать калории немного быстрее.
• Создает ощущение сытости: некоторые исследования показывают, что употребление двух стаканов воды перед едой снижает потребление пищи примерно на 22%.
• Замена высококалорийным напиткам: если вы пьете воду вместо сладких напитков, газировки и фруктовых соков, вы можете значительно сократить количество ненужных калорий, потребляемых в день. Потому что вода не содержит калорий.

Но помните, что нельзя сильно похудеть, просто выпивая воду. Однако обильное питье воды в сочетании со здоровым питанием и физическими упражнениями значительно поможет вам достичь ваших целей.

Что произойдет, если вместо воды выпить эти напитки?

Количество жидкости, которое следует выпивать в день, включает не только воду, но и другие напитки и пищу. Но есть некоторые вещи, с которыми нужно быть осторожным.

Что произойдет, если выпить слишком много воды? (Водная интоксикация)

Для здорового взрослого человека употребление слишком большого количества воды при обычном питании крайне редко, но такое может случиться.

Если вы выпьете слишком много воды за один раз, но ваши почки не смогут вывести лишнюю жидкость, у вас может развиться состояние, называемое гипонатриемией . Проще говоря, минералы, такие как натрий, в крови разбавляются, что приводит к опасному снижению уровня натрия. Это может быть опасно для жизни. Особенно это актуально для спортсменов, бегающих на длинные дистанции, например, марафоны.

Если у вас заболевание щитовидной железы, почек, печени или сердца, или вы принимаете лекарства, такие как некоторые обезболивающие (НПВП) и некоторые антидепрессанты, проконсультируйтесь с врачом о необходимом для вас количестве воды.

Как узнать, пью ли я достаточно воды?

Есть два простых способа это сделать.

1. Вы постоянно испытываете жажду? Если вы не испытываете жажды постоянно, это значит, что вы, вероятно, пьете достаточно воды.

2. Какого цвета ваша моча? Если ваша моча светло-желтая или прозрачная, это хороший знак. Если она темно-желтая или оранжевая, это значит, что вам нужно пить больше воды.

Вода, вода, количество воды в день, обезвоживание, здоровый образ жизни, снижение веса, гидратация, потребление воды, ватура, обезвоживание, питание