Может ли йога помочь при депрессии и тревоге? (Йога при депрессии и тревоге)

Вы знаете, насколько полезны физические упражнения для организма. Но когда у вас есть такие состояния, как депрессия или тревожность, ваше тело словно теряет смысл жизни, не так ли? Бывают моменты, когда вам даже не хочется вставать с постели. В такие моменты вам может не хотеться заниматься спортом. Но йога может стать отличным способом добавить медленные, размеренные движения в вашу повседневную жизнь и обрести душевное спокойствие. В целом, йога имеет множество преимуществ, таких как снижение стресса, контроль частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Действительно ли йога помогает улучшить психическое здоровье?

Исследования показали, что йога может принести некоторое облегчение людям с депрессией, но ее влияние на тревожность пока остается неопределенным.

В одном из обзоров исследований было установлено, что у людей с различными проблемами психического здоровья, которые посещали 60-минутные «физически активные» занятия йогой один или два раза в неделю, наблюдалось снижение симптомов депрессии примерно через 2,5 месяца. «Физически активная» йога подразумевает стили йоги, которые включают движение более половины времени занятия, с упором на определенные позы, дыхательные техники и осознанность.

Но вот что следует помнить : йога не заменяет лечение, которое вы уже принимаете от депрессии или тревоги (например, лекарства или консультации). Ваш врач может предложить вам попробовать что-то вроде йоги или физических упражнений вместе с лекарствами. Но никогда не прекращайте прием каких-либо лекарств, которые вы сейчас принимаете, не поговорив предварительно с врачом или психотерапевтом .

Как йога помогает расслабиться?

Йога — это не просто сгибание тела. Это система, которая связывает тело, дыхание и разум. Проще говоря, она состоит из трех основных элементов.

Когда эти три элемента объединяются, напряжение в теле и уме уменьшается, и вы начинаете испытывать огромное чувство облегчения.

Что нужно знать перед началом занятий йогой

Если вы давно не занимались спортом, обычно можно начать с легкой йоги. Однако, если вам больше 50 лет, у вас есть другие заболевания (например, болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет) или вы беременны , всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любую новую программу упражнений.

Как мне найти подходящий для меня класс йоги?

Существует множество различных стилей и методов йоги. Некоторые из них очень динамичные, другие — очень успокаивающие. Поэтому важно прочитать описание занятия, прежде чем записываться на него.

Некоторые популярные практики йоги

• Хатха-йога: это медленный, базовый стиль йоги, который часто подходит для начинающих.
• Йога Айенгара: Этот стиль фокусируется на правильной осанке и выравнивании тела, а также использует разнообразное оборудование.
• Бикрам-йога: Эта практика выполняется в нагретом помещении. Она вызывает обильное потоотделение и повышает гибкость тела.

Вы можете поискать занятия в местном спортзале, студии йоги или общественном центре. Сейчас также доступно множество онлайн-занятий, так что вы можете попробовать их, не выходя из дома. Это отличный способ понять, подходят ли они вам.

Когда вы приходите на занятие, не стесняйтесь рассказывать преподавателю о своих проблемах со здоровьем, как физическим, так и психическим. Хороший преподаватель адаптирует позы йоги под ваши потребности.

Сколько времени мне следует уделять йоге?

Не существует определенного количества занятий йогой, которое можно выполнять регулярно. Однако посещение часового занятия раз в неделю — это хорошее начало. Если это кажется слишком много, попробуйте практиковать несколько поз дома по 10-15 минут в день. Постепенно формируйте привычку. Исследования показывают, что чем чаще вы занимаетесь йогой в неделю, тем выше вероятность развития депрессии. Но, как и во всем, не переусердствуйте .

Если после занятия йогой вы чувствуете грусть, стресс или сильную усталость, возможно, этот стиль йоги вам не подходит. Это нормально. Не бойтесь попробовать другой стиль или другого преподавателя. Продолжайте попытки, пока не найдете то, что вам подходит.