В наши дни из-за суеты, психического стресса и различных заболеваний мы все устали. Иногда, даже после приема лекарств, прописанных врачом, кажется, что боль в теле и напряжение в голове не уменьшаются, не так ли? В такие моменты сегодня мы поговорим о замечательном методе, который может помочь вам в дополнение к медицинскому лечению и принести облегчение как телу, так и разуму. Это йога- терапия .
Проще говоря, что такое йога-терапия?
Представьте себе йога-терапию как сшитый на заказ костюм. На обычном занятии йогой все выполняют одни и те же упражнения. Но в йога-терапии квалифицированный терапевт работает с вами индивидуально, чтобы создать план занятий йогой, который наилучшим образом подходит вашему телу, вашему разуму и вашим целям . Это процесс, который дает вам возможность улучшить свое здоровье.
Проще говоря, это целостная терапия, использующая инструменты йоги для удовлетворения ваших физических, психических и эмоциональных потребностей и достижения целей . Вы — главный герой.
В йога-терапии используются три основных инструмента:
- Физические позы и движения (асаны): Это различные позы, которые мы видим, когда говорим о йоге. Но здесь они выбираются в зависимости от проблемы, которая есть у вас в теле.
- Дыхательные упражнения (пранаяма): Правильно дыша и контролируя дыхание, мы можем успокоить ум и уменьшить боль в теле .
- Медитация и релаксация (Дхьяна): Эти техники помогают сосредоточить ум на одной цели, снять стресс и оставаться расслабленным.
Чем может вам помочь йога-терапевт?
Сертифицированный йога-терапевт проведет с вами индивидуальную встречу и разработает для вас персонализированный и безопасный план занятий йогой. В ходе этой работы он/она:
- Мы изучим вашу медицинскую карту и подробно обсудим с вами ваши проблемы со здоровьем.
- Вы сами решаете, какие движения являются наиболее безопасными и какие с наибольшей вероятностью могут нанести вред вашему организму.
- Вам наглядно покажут, как использовать правильные позы и техники, чтобы избежать несчастных случаев.
- В нем объясняется, как каждая поза влияет на ваше тело и какие преимущества она приносит.
- Это помогает расслабить ум и справиться со стрессом .
- Помогаем вам достичь ваших личных целей в области здоровья и благополучия.
Важно понимать, что йога-терапия — это не то, от чего следует отказываться в связи с медицинским лечением уже имеющегося заболевания. Она всегда является дополнением и поддержкой к лечению, назначенному вашим врачом.
Какие состояния можно облегчить с помощью йога-терапии?
Йога-терапия имеет множество преимуществ для здоровья . Хотя исследования еще продолжаются, уже есть доказательства того, что она может облегчить состояние при таких заболеваниях.
| Проблема / медицинское состояние | Пособие/полученное пособие |
|---|---|
| Физическая боль | Это помогает уменьшить и контролировать боль, например, боль в теле, боль в спине и боль в суставах. |
| Заболевания нервной системы | Он облегчает симптомы таких заболеваний, как рассеянный склероз (РС), фибромиалгия, эпилепсия и инсульт. |
| Артрит | Помогает уменьшить отек и боль в суставах. |
| Стресс и головные боли | Это снижает стресс в теле и уме и облегчает частые головные боли. |
| Снижение веса | Это способствует процессу здорового снижения веса. |
| Депрессия и тревога | Улучшает настроение и уменьшает симптомы депрессии и тревоги. |
| Менопауза | Облегчает физический и психический дискомфорт, связанный с менопаузой. |
| Тяжелая травма | Это помогает успокоить умы тех, кто пережил тяжелую травму. |
Как проходит сеанс йога-терапии?
Перед первым сеансом йога-терапии ваш терапевт поговорит с вами, чтобы лучше понять ваши проблемы со здоровьем, историю болезни и желаемые результаты. Затем он составит индивидуальный план, учитывающий ваш возраст, физические возможности и цели.
В ходе сессии происходят следующие события:
Вы выполняете различные движения и растяжки, которые увеличивают вашу силу, гибкость и равновесие. Часто их выполняют сидя на стуле или держась за стул рядом, используя его в качестве опоры. Поэтому их может выполнять даже физически слабый человек. Вот несколько примеров:
- Поза «Кошка-Корова»: упражнение, при котором вы поднимаете и опускаете спину, как кошка. На вдохе вы опускаете спину и выдвигаете грудь вперед. На выдохе вы округляете спину и смотрите на живот. Это повышает гибкость позвоночника и корректирует осанку.
- Скручивание позвоночника: Сядьте на стул и медленно поверните тело вправо. На вдохе посмотрите назад через правое плечо. Затем повторите то же самое влево. Это помогает пищеварению и укрепляет мышцы живота.
Во время выполнения этих движений терапевт обучит вас различным техникам дыхания. Эти дыхательные упражнения помогут снизить стресс и боль. В конце сеанса вы выполните упражнение на расслабление, чтобы полностью успокоить тело и разум.
Затем терапевт составит для вас простой план упражнений для выполнения дома. Выполнение этих небольших упражнений каждый день поможет вам добиться большего успеха на пути к оздоровлению.
В чём разница между обычным занятием йогой и сеансом йога-терапии?
Многие путают эти два понятия. Чтобы в этом разобраться, посмотрите таблицу ниже.
| Особенность | Регулярный урок йоги | Йога-терапия |
|---|---|---|
| Главная цель | Повышение физической подготовки, гибкости и силы. | Для облегчения симптомов или решения проблем со здоровьем. |
| Метод | Выполняйте упражнения группой, следуя позам, показанным инструктором. | План, разработанный индивидуально с учетом потребностей конкретного человека. |
| Внимание | О правильных техниках йоги. | Облегчение симптомов, предотвращение несчастных случаев и укрепление здоровья. |
| Обучение | Инструкторы по йоге должны пройти как минимум 200 часов обучения. | Для работы йоготерапевтом требуется как минимум 1000 часов интенсивной подготовки. |
Существует ли в этом риск?
Риски, связанные с йоготерапией , минимальны.Первое правило йоги — «не навреди». Ваш терапевт позаботится о том, чтобы каждая выполняемая вами поза была безопасной и находилась в пределах вашей зоны комфорта. Во время занятий йогой вы можете почувствовать сильное растяжение, но никогда не должны испытывать боль. Если вы почувствуете боль, немедленно прекратите занятия и сообщите об этом своему терапевту.
Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты?
Точных временных рамок нет, так как они варьируются от человека к человеку. Вы можете почувствовать значительное облегчение уже после первого сеанса, но для того, чтобы увидеть улучшения в таких аспектах, как сила и равновесие, может потребоваться несколько недель или месяцев.
Очень важно поговорить со своим врачом!
Прежде чем начать заниматься йогой или любой другой физической активностью, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в ее целесообразности и безопасности для вас. Это особенно важно, если у вас есть хроническое заболевание (например, болезнь сердца, высокое кровяное давление, диабет).
Ваш врач может подсказать, на каких участках тела вам нужно сосредоточиться больше всего. Вы можете поделиться этой информацией со своим йога-терапевтом. Он сможет составить для вас более эффективный и индивидуальный план. Кроме того, если во время занятий йогой вы испытываете постоянную боль или новые симптомы, немедленно обратитесь к врачу.
Главный вывод
- Йога-терапия — это не просто обычный урок йоги. Это индивидуальный метод лечения, разработанный специально с учетом ваших проблем со здоровьем.
- Это приносит облегчение при многих физических и психических проблемах, таких как физическая боль, психическое напряжение, депрессия и тревога.
- Йога-терапия — очень безопасный метод, если выполняется под руководством квалифицированного терапевта. Вы вряд ли почувствуете боль.
- Йога-терапия не заменяет медицинское лечение. Она должна проводиться в дополнение к лечению, назначенному врачом, и в поддержку этого лечения.
- Перед началом любой новой программы тренировок всегда консультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий