Ese nawe unanirwa nyuma y'urugendo rurerure? Reka twige ku bijyanye no gutinda mu ndege!

Ese uherutse kugaruka uvuye mu rugendo rurerure? Cyangwa uri kwitegura kugenda? Muri icyo gihe, hari abantu bumva badasanzwe, bananiwe, kandi badasinziriye, si byo se? Niyo mpamvu dukunze kuyita 'Jet Lag'. Ntabwo ari ikibazo gikomeye nkuko ushobora kubitekereza, ariko birababaje gato. Reka tubiganireho birambuye uyu munsi, kuko iki ni ikintu kibaho ku bantu benshi.

Jet Lag ni iki?

Mu magambo make, gutinda mu ndege ni ukumererwa nabi twumva iyo tugenze urugendo rurerure mu ndege, cyane cyane iyo tugenda ahantu harenze hatatu. Ikintu cy'ingenzi ni ibibazo byo gusinzira, nko kudashobora gusinzira nijoro, byitwa "Insomnia". Byongeye kandi, hari izindi ndwara nyinshi nto zishobora kubaho. Tekereza kuri ibi, dufite isaha karemano mu mibiri yacu. Mu buvuzi tuyita "isaha y'umubiri w'imbere" cyangwa "Circadian Rhythm" . Ibi nibyo bigenzura ibitotsi byacu, kuba maso, inzara, n'ubushyuhe bw'umubiri mu buryo buhoraho umunsi wose. Rero iyo tugiye mu gihugu gifite igihe gitandukanye, bifata igihe kugira ngo isaha y'umubiri wacu imenyere imihango y'amanywa n'ijoro y'aho hantu hashya. Gutinda mu ndege ni ukumererwa nabi twumva kugeza igihe tubimenyereye. Ni nko kwambara inkweto nshya no kugira ububabare buto kugeza igihe ibirenge byawe bibimenyereye. Iyi ni indwara y'igihe gito iri mu cyiciro cy'indwara ziterwa no gusinzira zitwa "Circadian Rhythm Sleep Disorder."

Ese igihe cyo kugenda mu ndege kirushaho kugaragara iyo ugiye mu burasirazuba cyangwa mu burengerazuba?

Iki ni ikibazo abantu benshi bibaza. Muri rusange abaganga bavuga ko ibimenyetso byo gutinda mu ndege biba bikomeye cyane iyo ugiye mu burasirazuba kuruta iyo ugiye mu burengerazuba . Nk'uko abashakashatsi babivuga, ibi biterwa nuko imibiri yacu ishobora kumenyera kujya kuryama bitinze kurusha uko bisanzwe kuruta iyo ugiye kuryama kare. Urugero, niba ugiye kuryama saa yine z'ijoro buri munsi, biroroshye kuryama kugeza saa sita z'ijoro kuruta kujya kuryama saa munani z'ijoro. Ibyo ni byo bibaho hano. Kubera ko igihe kigenda "mbere" iyo ugiye mu burasirazuba, isaha yawe y'umubiri izaryama mbere y'uko igihe cyo kujya kuryama mu gihugu gishya kigera.

Kudakora neza kw'indege (jet lag) bikunze kugaragara gute?

Gutinda mu ndege ni indwara ikunze kugaragara cyane ku bantu benshi iyo bagiye mu ndege . Ariko, uburyo yumva ibintu n'uburyo bigira ingaruka kuri buri muntu birashobora gutandukana. Hari abantu bamwe, cyane cyane abana bato, bashobora kutagira ikibazo iyo bakiri bashya mu gace gashya. Ariko, abantu bakuru benshi bahura n'iyi ndwara ku rugero runaka.

Ni ibihe bimenyetso by'uko umuntu yatinda mu ndege?

Nubwo ibimenyetso byo gutinda kw'indege bishobora gutandukana bitewe n'umuntu ku wundi, hari ibimenyetso bike bikunze kugaragara:

• Kugorwa no gusinzira nijoro (Kubura ibitotsi) .
• Kumva usinziriye cyane ku manywa.
• Ushobora kurwara umutwe .
• Kugorwa no kwibanda ku kintu runaka cyangwa kwibanda ku kintu runaka.
• Kumva ufite umunaniro ukabije n'umunaniro ukabije.
• Ni nko "kutaba wowe ubwawe," kumva udasanzwe kandi udafite ubuzima.
• Ibibazo byo mu gifu, nko kubabara mu nda no kubyimba.
• Guhangayika bivuze kurakara vuba, guhangayika, n'ibindi.
• Guhindagurika kw'amarangamutima , nko kurakara no guhangayika.

Ese gutinda mu ndege byumvikana bite?

Gutinda mu rugendo rw'indege bigira ingaruka ku bantu bose mu buryo butandukanye. Ariko muri rusange, uko ugenda igihe kirekire, niko bigenda birushaho kuba bibi. Ibi biterwa nuko umubiri wawe ugomba kumenyera byinshi mu gihe ugenda. Urugero, niba "utakaza" amasaha make bitewe n'icyerekezo ugendamo (urugero, uva mu burengerazuba ujya mu burasirazuba), ushobora kugira ikibazo cyo gusinzira kuko ni nijoro mu gihugu gishya aho umubiri wawe ugomba kuba uri maso. Ku rundi ruhande, niba "wongereye" amasaha make (uva mu burasirazuba ujya mu burengerazuba), ushobora kumva usinziriye ku manywa kuko ni nijoro mu gihugu gishya aho umubiri wawe ugomba kuba uri maso.

Ni izihe mpamvu zitera gutinda kw'indege mu kirere?

Gutinda mu ndege biterwa ahanini no kuguruka mu duce dutatu cyangwa turenga tw’amasaha. Ibimenyetso byo gutinda mu ndege bibaho kuko injyana karemano y’umubiri wawe (izwi nka circadian rhythm) idahuye n’igihe cy’amanywa n’ijoro aho ujya. Ibi birushaho kuba bibi iyo uguruka mu ndege kuko umubiri wawe uba uri kugenda ku muvuduko utangaje. Ubwonko bwawe n’injyana ya circadian nta mwanya uhagije bifite wo kumenyera itandukaniro ry’igihe. Izindi mpamvu zishobora gutuma gutinda mu ndege no gutuma ibimenyetso birushaho kuba bibi zirimo:

• Gukenera kwicara mu mwanya umwe igihe kirekire mu ndege.
• Kugabanuka k'urugero rwa ogisijeni n'umuvuduko w'umwuka mu cyumba cy'indege.
• Ubushyuhe n'ubushuhe buke mu kirere bishobora gutuma amazi aguma mu kirere, ibyo bikaba byatera umwuma.

Ni ibihe bintu byongera ibyago byo gutinda mu ndege?

Nubwo umuntu wese ashobora kugira ikibazo cyo gutinda mu kirere, hari ibintu bimwe na bimwe byongera amahirwe yo kugitera. Ibi bintu ni ibi bikurikira:

• Urugendo rwawe: Ibintu byinshi ku rugendo rwawe bishobora kugira ingaruka ku gutinda k'indege. Urugero, intera ugendamo, umubare w'amasaha umara unyuramo, n'icyerekezo unyuramo.
• Iyo ugeze aho ujya: Indirimbo yawe ya Circadian nayo irahinduka iyo ugiye ahantu hashya.)` Bigira ingaruka ku buryo umenyera vuba. Hari igihe urumuri (urumuri) rushobora kwangiza isaha y'umubiri wawe.
• Imyaka yawe: Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko abantu barengeje imyaka 60 bagira impinduka nyinshi mu mikorere yabo ya circadian, bigatuma bashobora guhura n'ikibazo cyo kubura imbaraga zo mu kirere.
• Gusinzira kwawe mbere y'urugendo: Niba udasinzira neza mbere y'urugendo, ni ukuvuga ko niba udasinzira bihagije, ushobora kugira ikibazo cyo kubura itike nyuma y'urugendo.
• Urwego rwawe rw'imihangayiko : Iyo ufite stress nyinshi, bishobora kubangamira imivugire isanzwe y'ubwonko bwawe n'umubiri wawe. Ibi bishobora gutuma gusinzira bigorana cyane.
• Waba unywa kafeyine cyangwa inzoga: Ikawa n'inzoga bishobora kugira ingaruka ku bwonko bwawe no kubangamira ibitotsi byawe, bityo ni byiza kunywa amazi gusa mu ngendo ndende.

Ni izihe ngorane zishobora guterwa no gutinda kw'indege mu kirere?

Gutinda mu ndege akenshi ni ikibazo cy'igihe gito . Akenshi bishira ubwabyo iyo umubiri wawe umaze kumenyera igihe uri ahantu hashya. Ariko, ku bakora ingendo kenshi - nk'abapilote, abakozi bo mu ndege, n'abagenzi b'ubucuruzi - gutinda mu ndege rimwe na rimwe bishobora guteza ingorane. Niba "Circadian Rhythm" yawe ihora ihungabana, bishobora gutera ibibazo byo gusinzira, ndetse no "Gusinzira nabi" bidakira. Izindi ngorane zishobora kubaho zirimo:

• Diyabete
• Ihungabana
• Ubwoko bumwe na bumwe bwa kanseri

Ibi ni ibintu bidashoboka, ariko ni byiza kubimenya ku bantu bakunze kugira ikibazo cyo kubura indege.

Wamenya ute ko ufite ikibazo cyo kubura indege?

Abantu benshi bagaragaza ibimenyetso byoroheje gusa iyo bahuye n'ikibazo cyo gusinzira mu ndege. Bityo, akenshi ntibajya kwa muganga. Ibi bimenyetso bikunze kwishira ubwabyo mu minsi mike. Ariko, niba uhangayikishijwe n'ibimenyetso byawe cyangwa niba wumva umubiri wawe utari kumenyera neza ahantu hashya, gana muganga. Niba ibibazo byawe byo gusinzira bikomeje cyangwa bikagira ingaruka ku buzima bwawe, muganga wawe ashobora kukugira inama yo "Kwiga ku Bitotsi." Iki kizamini gikorwa usinziriye. Bishobora kugufasha kumenya niba ibimenyetso byawe biterwa n'indi ndwara yo gusinzira.

Nigute wakwirinda gutinda mu ndege? / Wakwivura ute?

Abashakashatsi ntibarabona "umuti" nyakuri wo kugabanya igihe cyo kuruhuka mu ndege. Ariko, ushobora kwicungira ibimenyetso byinshi ubwawe. Kenshi na kenshi, ibimenyetso byawe bizashira mu minsi mike nta muti. Guhitamo neza bishobora kugufasha gukuraho ibimenyetso byo kugabanuka mu ndege vuba. Dore bimwe mu byo wagerageza umaze kugera ahantu hashya:

• Shaka urumuri rw'izuba: Kuba hanze ku manywa bitera umubiri wawe kuba maso. Umucyo ni wo ubwira umubiri wawe ko "igihe cyo gukanguka kigeze." Niba udashobora kujya hanze, n'urumuri rw'ubukorano (nk'itara) rushobora kugufasha.
• Shyiraho gahunda yawe yo gusinzira no kubyuka: Kumenyera gahunda yo gusinzira no kubyuka aho usuye vuba bishoboka bishobora kugabanya ibimenyetso by'indwara.
• Ibande ku gusinzira neza: Niba bishoboka, gusinzira mu ndege bishobora gufasha umubiri wawe kumenyera ahantu hashya vuba. Ushobora kandi kubaza muganga wawe ibyiza n'ibibi by'ibikoresho byo gusinzira bidakoreshejwe mu iduka nka melatonin. Hari igihe ibikoresho byo gusinzira bya muganga bishobora kugira ingaruka mbi kuruta ibyiza ku gihe cyo gusinzira mu ndege. Vugana na muganga wawe ku byo ukeneye.
• Irinde kurya ibiryo bishya igihe gito: Guhitamo ibiryo umubiri wawe uzi kandi byoroshye kugogora mu gihe cy'umunsi umwe cyangwa ibiri bishobora kugabanya kubabara mu gifu guterwa no gutinda kurya.
• Nywa amazi menshi: Kunywa amazi menshi ni ingenzi cyane mu kurwanya umwuma ushobora kubaho nyuma yo kugenda mu ndege ndende. Niba ufite gushidikanya ku mutekano w'amazi, koresha amazi ari mu macupa. Irinde ikawa n'inzoga kuko bishobora gutuma urushaho kubura amazi.

Ese gukoresha melatonin bifasha mu gihe cyo gutinda gukora jet?

Melatonin ntifatwa nk'ikintu kibi ku gutinda mu gihe cy'urugendo. Nubwo nta geragezwa rikomeye ryakozwe kuri ibi, abantu benshi barayikoresha. Melatonin ni imisemburo umubiri wacu ukora mu buryo busanzwe kugira ngo itume abantu basinzira. Iraboneka kandi nk'inyongera mu bipimo bitandukanye. Muganga ashobora kugusobanurira ibyiza n'ibibi byo gufata inyongeramusaruro ya melatonin mu gihe cyo gutinda mu gihe cy'urugendo, n'uko byakugiraho ingaruka. Kubwibyo, ntugakoreshe ikintu icyo ari cyo cyose utabanje kugisha inama muganga.

Ni gute wakwirinda gutinda mu ndege?

Ikibabaje ni uko nta buryo bwo gukumira burundu gutinda kw'indege. Nta ngamba zo kwirinda zishobora kwemeza ko utazigera uhura nabyo. Ariko, hari intambwe nyinshi ushobora gutera kugira ngo ugabanye ingaruka zo gutinda kw'indege.

Tegura gahunda yawe mbere y'uko indege yawe igera.

Uhereye ku minsi mike mbere y'urugendo rwawe, hindura igihe cyawe cyo kurya kugira ngo gihuze n'igihe cyo kurya aho uherereye.

• Niba urimo uva mu burengerazuba ujya iburasirazuba (igihe kiragenda): Tangira kuryama kare gato kandi ubyuke kare gato iminsi mike mbere y'urugendo rwawe.
• Niba urimo uva iburasirazuba ujya iburengerazuba (usubira mu bihe byashize): Genda uryame nyuma gato hanyuma ubyuke nyuma gato iminsi mike mbere y'urugendo rwawe. Ibi bizafasha umubiri wawe kumenyera uburyo bushya bwo gusinzira.

Huguza umubiri wawe gato mu ndege.

Injira kandi unyure mu ndege. Ibi bishobora kugabanya ibimenyetso byo gutinda kw'indege. Cyane cyane mu ngendo ndende, gendagenda mu ndege igihe cyose bishoboka. Hari kandi imyitozo ushobora gukora wicaye mu ntebe yawe. Urugero:

• Humeka cyane.
• Hindura ibirenge byawe n'ibirenge byawe.
• Zamura kandi umanure amavi yawe.
• Hindura umutwe wawe urebe ku ruhande.
• Zamura amaboko yombi hejuru y'umutwe wawe hanyuma ukure.
• Komeza kandi worohereze imitsi yo mu maguru yawe.

Kongera igihe cyo kugenda mu ndege bimara igihe kingana iki?

Igihe cyo gutinda mu ndege giterwa n'ibintu byinshi:

• Intera wakoze urugendo.
• Imiterere yihariye y'umubiri wawe.
• Ubuzima bwawe muri rusange.

Ku bantu benshi, igihe cyo kuruhuka mu ndege kirushaho kuba cyiza mu minsi mike bamaze kuba ahantu hashya. Kuri bamwe, bishobora gufata icyumweru kugira ngo bakire neza.

Ni ryari ukwiye kujya kwa muganga?

Niba ibimenyetso byo gutinda kwawe mu ndege bikomeje icyumweru kirenga nyuma y'urugendo rwawe, cyangwa birushijeho kuba bibi, hita ubonana na muganga. Nanone, bwira muganga wawe niba hari ibindi bimenyetso ukeka ko bishobora kuba biterwa no gutinda kwawe mu ndege. Urugero:

• Niba urwaye umuriro.
• Niba wumva ufite isesemi cyangwa kuruka.
• Niba ufite inkorora.
• Niba ufite ububabare mu muhogo.
• Niba ufite izindi ndwara z'umuriro, ibicurane, cyangwa ibimenyetso bya `(COVID-19)`.

Amaherezo, ibintu byo kwibuka

Gutinda mu ndege ni ikibazo gikunze kugaragara. Abantu b'ingeri zose bashobora kugihura nacyo mu ngendo ndende ( amasaha arenga atatu). Uko umubiri wawe ugenda wimenyereza ibihe byo gusinzira no kubyuka ahantu hashya, ushobora kugira ibibazo byo gusinzira byoroheje cyangwa biri hagati cyangwa ibindi bimenyetso. Birashoboka kandi kugenda nta bimenyetso by'uko gutinda mu ndege. Ushobora kugabanya ingaruka zo gutinda mu ndege utegura umubiri wawe impinduka zitezwe mu mikorere no gufata amahitamo meza mu rugendo rwawe. Rero, zirikana izi nama ubutaha uzafata urugendo rurerure!