Ese nawe uryama nijoro cyane? Ese uhura n'ingorane zo kubyuka mu gitondo? Reka tuganire kuri (Delayed Sleep Phase Syndrome)

Ese rimwe na rimwe ujya kuryama nijoro cyane? Ese ujya unanirwa kubyuka mu gihe gikwiye mu gitondo kandi ukumva unaniwe umunsi wose? Ushobora gutekereza uti: "Ndi umuntu ukunda kwirara gusa." Ariko, si ko bigenda buri gihe. Uyu munsi tugiye kuvuga ku ndwara ishobora gutera iki kibazo, izwi mu buvuzi nka `(Delayed Sleep Phase Syndrome - DSPS)`.

None se iyi ndwara yo gusinzira igihe gito (DSPS) ni iki?

Mu magambo make, `(Delayed Sleep Phase Syndrome)` ni igihe isaha karemano y'umubiri wawe (tuyita `(Circadian rhythm)`) ikora buhoro. Mu by'ukuri, utangira gusinzira nibura amasaha abiri nyuma y'igihe usanzwe uryamye. Tekereza kuri ubu buryo. Iyo umuntu usanzwe aryamye ahagana saa yine z'ijoro akabyuka ahagana saa kumi n'ebyiri n'igice za mu gitondo, umuntu ufite `(DSPS)` ntasinzira kugeza nyuma ya saa tanu za mu gitondo, wenda saa saba cyangwa saa mbiri za mu gitondo. Biragoye rero kubyuka mu gitondo kugira ngo ujye ku ishuri cyangwa ku kazi ku gihe. Niba abantu nk'abo bandika `(Sleep diary)` ku gihe cyo gusinzira, bizagaragaza ko basinzira gake cyane mu cyumweru (ariko baryama buri gihe badakanguka kenshi nijoro) kandi ko baryama kugeza saa sita z'amanywa, wenda saa saba cyangwa saa mbiri za mu gitondo mu mpera z'icyumweru. Ushobora gutekereza uti, "Ndi umuntu ukunda nijoro gusa." Ariko DSPS itandukanye. Niba uri "umuntu ukunda gusinzira nijoro," ntuzaba usinziriye cyangwa ngo wite ku manywa nk'umuntu urwaye DSPS. Umuntu urwaye DSPS ntashobora kugenzura igihe umubiri we umubwiye gusinzira. Hari igihe abaganga babyita "Delayed Sleep Phase Syndrome" cyangwa "Delayed Sleep-Wake Phase Disorder."

Ni ubuhe bwoko bw'indwara yo gusinzira?

DSPS ni indwara yo gusinzira iri mu cyiciro cy’indwara zo gusinzira zifata imitsi yo mu ijoro. Imitsi yo mu ijoro ni isaha y’umubiri wawe ikora amasaha 24 ku munsi, ikagufasha kuguma uri maso ku manywa no gusinzira nijoro. Iyi mitsi igenzura ibintu byinshi, harimo ubushyuhe bw’umubiri wawe n’igogora ry’igogora.

Ese hari ubwoko bw'ingenzi bwa DSPS?

Yego, hari ubwoko bubiri bw'ingenzi bwa DSPS. Ibi bigenwa n'igihe imisemburo ya Melatonin itera gusinzira irekurwa mu mikorere yawe ya circadian. Iki kimenyetso kibwira isaha y'umubiri wawe ko igihe cyo gusinzira kigeze.

• DSPS ishingiye ku ruhu: Aha, imisemburo `( Melatonin )` itangira gukora amasaha atarenze abiri mbere yuko uryama.
• DSPS yo mu bwoko bwa Circadian idafite aho ihuriye: Aha, imisemburo " Melatonin" ikora amasaha arenga abiri mbere yuko uryama, cyangwa nyuma yo gusinzira.

Nubwo iri shyirahamwe rishobora gusa n'aho rigoye, bishobora kuba ingenzi ko umuganga ategura uburyo bwo kuvura.

Ni ibihe bimenyetso bya (DSPS)?

Umuntu ufite ``(DSPS)`` ashobora kugira ibimenyetso nk'ibi:

• Kutabasha gusinzira igihe ushakiye, cyangwa icyo gihe byemewe muri sosiyete.
• Biragoye kubyuka mu gitondo ku gihe wifuza, cyangwa mu gihe cyemewe na sosiyete muri rusange.

Ibi bishobora guteza ibindi bibazo:

• Kumva usinziriye cyane ku manywa.
• Kugorwa no kwibuka, kwita ku bintu no kwibanda ku byo umuntu avuga.
• Impinduka mu myitwarire cyangwa mu byiyumvo, urugero, kurakara.

Hari igihe ibimenyetso bya "DSPS" bishobora kugorana gutandukanya n'ibindi bibazo byo gusinzira bikabije, nka "narcolepsy" (indwara itera gusinzira bitunguranye) na "idiopathic hypersomnia" (gusinzira bikabije nta mpamvu).

Kuki ibi (DSPS) bibaho?

`(DSPS)` ahanini iterwa n'ibintu bigize imiterere y'umubiri . Ibi bivuze ko iyo ndwara ishobora guterwa n'impinduka muri `(ADN)` yawe. Nubwo abaganga badashobora gupima izi ngirabuzimafatizo, abantu benshi babona ihumure iyo bamenye ko impamvu y'ibimenyetso byazo atari "ubunebwe", ahubwo ari impinduka mu ngirabuzimafatizo. Ubushakashatsi bwagaragaje ko iyi ngaruka mu ngirabuzimafatizo ituma `(Circadian rhythm)` y'umubiri wawe iba ndende gato kuruta uko bisanzwe. Niyo mpamvu umubiri udashaka gusinzira mu gihe gikwiye.

Ni iki gituma ibintu (DSPS) birushaho kuba bibi?

Hari ibintu bishobora gutuma ibimenyetso bya ``(DSPS)`` birushaho kuba bibi:

• Gutinda mu ndege (ikinyuranyo cy'igihe) iyo ugiye mu kindi gihugu.
• Kuruhuka mu buriri igihe kirekire.
• Kugira gahunda yo gusinzira idahwitse.
• Ingeso mbi zo gusinzira (urugero, kunywa ibintu nk'ikawa mbere yo kuryama).
• Kugaragara ku rumuri rwinshi mbere yo kuryama no kugaragara ku rumuri ruto ku manywa.

Ni nde uri mu kaga gakomeye ko kwandura indwara ya DSPS (DSPS)?

DSPS ikunze kugaragara cyane mu ngimbi n'abangavu . Ibi biterwa nuko imikorere y'umubiri ihinduka mu gihe cy'ubugimbi. Ishobora no kwibasira abantu bakuru, cyane cyane abagore bari hagati y'imyaka 40 na 60. Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko 90% by'abantu bakuru basanzwe barwaye DSPS bagaragaje ibi bimenyetso bakiri abana. Niba hari umuntu wo mu muryango wawe ufite iyi ndwara, ushobora kuyirwara cyane.

Ni izihe ngorane zishobora guterwa na (DSPS)?

`(DSPS)` ishobora guteza ingorane nka:

• Ihungabana : Imiterere y'ibitotsi byawe ishobora kugira ingaruka ku byiyumvo byawe n'ingufu zawe. Abantu barenga 60% barwaye DSPS barwaye ihungabana.
• Indwara yo gukoresha ibiyobyabwenge: Abantu benshi bafite ikibazo cyo gukoresha ibiyobyabwenge (DSPS) bakunda kunywa ikawa, ibinini byo gusinzira, cyangwa inzoga nyinshi kugira ngo babashe gusinzira cyangwa gusinzira.

Byongeye kandi, ``(DSPS)`` bishobora kugira ingaruka ku kazi k'ishuri no ku mikorere y'akazi. Bishobora kandi gutuma ukererwa cyangwa ntushobore kwitabira ibirori by'ingenzi.

Ni gute wamenya (DSPS)?

Kugira ngo umenye "(DSPS)", umuganga cyangwa inzobere azakubaza ibimenyetso byawe kandi agusabe kubika "ikaye y'ibitotsi" cyangwa "ikaye y'ibitotsi" . Ikaye y'ibitotsi niho:

• Igihe cyo kuryama.
• Isaha yo kuryama (hafi)
• Igihe cyo kubyuka

Kwandika ibintu nk'ibi. Shyira ikaye n'ikaramu iruhande rw'igitanda cyawe kugira ngo utibagirwa kwandika isaha. Kubera ko udashobora kwandika isaha nyayo wasinziriye, byandike mu gitondo nk'urwibutso rudasobanutse. Muganga wawe azakubwira igihe ugomba kubika iyi kaye. Kugira ngo yemeze ko indwara ihari, muganga wawe ashobora kugusaba kwambara igikoresho cyitwa ' Actigraph'. Ibi byandika ukwezi kwawe kw'ikiruhuko n'ibikorwa byawe. Ibi bishobora kugufasha kumenya igihe ujya gusinzira no kubyuka. Uzakenera kwambara iki gikoresho mu gihe cy'iminsi 7 kugeza kuri 14. Byongeye kandi, muganga wawe ashobora kandi gukora ibizamini nka 'Dim Light Melatonin Onset (DLMO)' , 'Polysomnography - PSG' cyangwa 'sleep sleep sleep sleep sleep sleep sleep latency', na 'Multiple Sleep Latency Test (MSLT') . Ibi bizamini bishobora gufasha gutandukanya DSPS n'izindi ndwara zo gusinzira, nka Narcolepsy. Indwara zisanzwe zo gusinzira, nka Obstructive Sleep Apnea (OSA), zishobora gutuma DSPS irushaho kuba mbi. Muganga wawe azasuzuma kandi avure izo ndwara.

Ivurwa rite (DSPS)?

Kugira ngo umuganga avure DSPS, ashobora kukugira inama ikurikira:

• Guhindura ingeso zawe zo gusinzira.
• Gushyiraho gahunda yawe yo gusinzira .
• Ubuvuzi bworoheje.
• Kunywa imiti.

Guhindura ingeso zo gusinzira

Muganga wawe ashobora kukugira inama yo guhindura ingeso zawe zo gusinzira, urugero:

• Komeza icyumba cyawe cyo kuraramo cyangwa aho urara hakonje. Urugero, ntugakoreshe amashuka aremereye mu mpeshyi, cyangwa ngo ukoreshe umuyaga utuje mu cyumba.
• Funga amadirishya cyangwa amadirishya kugira ngo ubuze urumuri. Ushobora kandi gukoresha agapfukamunwa k'amaso.
• Humura mbere yo kuryama. Urugero, fata amazi ashyushye.
• Zimya ibikoresho by'ikoranabuhanga nka telefoni zigendanwa , televiziyo, n'imikino ya videwo isaha imwe mbere yo kuryama. Umucyo w'ubururu utangwa na bimwe mu bikoresho ubangamira uburyo umubiri wawe ukora imisemburo ya melatonine.
• Igire akamenyero ko gukurikiza gahunda imwe yo gusinzira mu minsi y'icyumweru nk'uko ubikora mu mpera z'icyumweru. Ibi binareba iminsi mikuru.
• Irinde kurya ibiryo n'ibinyobwa birimo kafeyine, nka ikawa, shokora, n'icyayi, nimugoroba cyane cyane mbere yo kuryama.
• Irinde kunywa ibintu bitera imbaraga nka inzoga, nikotine, n'imyitozo ngororamubiri ikomeye isaha imwe mbere yo kuryama.

Bishobora kugorana guhindura ingeso zo mu ijoro zimaze imyaka myinshi zishinze imizi. Kugira ngo byoroshye impinduka, hitamo ingeso imwe cyangwa ebyiri nshya uzishyire mu bikorwa byawe kugeza igihe zumva ari karemano. Hanyuma ongeramo izindi ebyiri. Bizagufasha kumenyera impinduka buhoro buhoro aho kugerageza guhindura byose icyarimwe.

Gushyiraho gahunda yo gusinzira

Gushyiraho gahunda yo gusinzira bivuze gushyiraho igihe gihoraho cyo gukanguka. Niba umubiri wawe umenyereye gahunda runaka, bizatwara igihe kugira ngo umenyere indi nshya. Icy'ingenzi hano ni ugushyiraho igihe cyo gukanguka mbere y'igihe. Hanyuma igihe cyo kuryama kizahita kigera mbere y'igihe. Hari uburyo bubiri bwo guhindura gahunda yo gusinzira:

• `Guteza imbere isaha yawe y'imbere` : Ushobora kuryama iminota mike mbere y'igihe buri joro kugeza igihe ugeze ku gihe wifuza cyo kuryama. Urugero, niba ugiye kuryama saa sita z'ijoro rimwe, ujya kuryama saa tanu n'iminota mirongo ine n'itanu mu ijoro rikurikiyeho, hanyuma saa tanu n'igice mu ijoro rikurikiyeho, n'ibindi.
• Gutinza isaha yawe y'imbere (Chronotherapy): Ushobora kuryama nyuma y'isaha imwe cyangwa eshatu cyangwa zirenga buri joro kugeza igihe ukunda kuryama. Urugero, ushobora guhindura igihe cyo kuryama kuva saa tanu z'ijoro kugeza saa mbiri za mu gitondo, kuva saa tatu za mu gitondo kugeza saa tanu za mu gitondo, kuva saa kumi n'ebyiri za mu gitondo kugeza saa munani za mu gitondo, kuva saa kumi n'ebyiri za mu gitondo kugeza saa munani za mu gitondo, n'ibindi kugeza ugeze ku ntego yawe (wenda kuva saa tanu z'ijoro kugeza saa moya za mu gitondo). Ibi bizagusaba iminsi mike yo kuruhuka mu bikorwa cyangwa mu mihigo. Ushobora kugerageza ibi mu kiruhuko cyangwa mu gihe ufata ikiruhuko ku ishuri cyangwa ku kazi. Igitekerezo cy'ubu buryo ni uko byoroshye ko umubiri wawe umenyera kuryama nyuma kuruta kuryama kare.

Ni ngombwa gukomeza kwibanda ku ntego zawe mu gihe ukora ibi bintu. Biroroshye kwibagirwa igihe cyo kuryama mu mpera z'icyumweru no mu biruhuko. Ariko isaha yawe y'umubiri ikora neza gusa iyo uyimenyereye. Nubwo ushobora kugenzura isaha y'umubiri wawe ukurikiza igihe cyo kuryama n'igihe cyo kubyuka , ntabwo "bizakiza" ingeso yo gutinda gusinzira no kubyuka. Nyuma y'amezi make ukora ku ngengabihe ihoraho, ushobora guhindura bimwe mu bihe byihariye.

Ubuvuzi bworoheje

Abaganga bamwe basaba ko umuntu yakwifashisha urumuri nk'umuti wa DSPS. Ibi bikubiyemo kugura agasanduku k'urumuri kadasanzwe. Ugomba kukambara mu gihe cy'igice cy'isaha mu gitondo. Ibi bifasha guhindura isaha y'umubiri wawe. Muganga wawe azakugira inama ku bwoko bw'agasanduku k'urumuri wagura n'uko wagakoresha. Ubundi buryo muganga wawe ashobora kukugira inama ni ukumara iminota 30 hanze ku zuba nyuma yo kubyuka mu gitondo. Bishobora kandi kugufasha kugabanya urumuri ruturuka ku bikoresho by'ikoranabuhanga nimugoroba.

Imiti ya (DSPS)

Muganga wawe ashobora kukugira inama yo gufata inyunganizi ya melatonin kugira ngo igufashe guhindura imikorere y'imitsi yo mu mutwe. Umubiri wawe usanzwe ukora melatonin kugira ngo igufashe kugenzura imikorere y'ibitotsi byawe no kubyuka. Agahu ka pineal mu bwonko bwawe gasohora melatonin nyinshi nijoro. Ushobora gukenera melatonin yiyongereyeho gato kugira ngo igufashe gusubira mu murongo w'ibitotsi byawe. Muganga wawe azagusaba urugero rukwiye rwa melatonin. Urugero, urugero, urugero ruto (0.5 kugeza kuri 1 mg) ni rwo rugero rw'ibanze. Uyu si umuti ugomba gufatwa mbere yo kuryama; ugomba gufatwa amasaha ane mbere y'uko uryama. Buri gihe banza ubaze muganga wawe mbere yo kongeramo umuti uwo ari wo wose ku buzima bwawe. Buri gihe kurikiza amabwiriza ya muganga wawe kugira ngo ukoreshe uyu muti mu mutekano.

(DSPS) imara igihe kingana iki?

DSPS ntabwo izashira burundu. Bisaba ko habaho ubuvuzi buhoraho kugira ngo uyicunge. Bishobora gufata ibyumweru kugeza ku mezi kugira ngo igihe cyawe cyo gusinzira no kubyuka cyongere kibe cyiza. Kugira ngo gahunda yawe ikomeze ku murongo, ugomba gukomeza gukora kuri gahunda yawe yo kuvurwa.

Ese hari umuti uhoraho wa (DSPS)?

Oya, nta muti urambye wa DSPS. Ariko, kuvurwa bishobora kugabanya ibimenyetso by'indwara no gutuma uryama neza.

Ni iki giteganijwe ku bijyanye n'imimerere ya (DSPS)?

Abantu benshi bashobora kubona umusaruro mwiza iyo bakurikije gahunda y'ubuvuzi ibafasha guhindura gahunda yabo yo gusinzira. Iyo itavuwe, DSPS ishobora kugira ingaruka ku buzima bwawe bwa buri munsi. Ushobora kumva unaniwe igihe cyose, bigatuma bigorana gukomeza gukora siporo, cyangwa gukora ibintu ukunda. Abantu benshi barwaye DSPS nabo bahura n'ihungabana. Niba wumva wihebye kuko udasinzira bihagije, vugana na muganga wawe. Ashobora kukugira inama y'ubundi buryo bwo kuvura, nko kuvura indwara zo mu mutwe (CBT).

Ni ryari ngomba kujya kwa muganga?

Niba ufite ikibazo cyo gusinzira nijoro kandi ukaba ufite ikibazo cyo kubyuka mu gitondo, gana muganga. Niba waranduye DSPS kandi impinduka mu ngeso zawe zo gusinzira zitagufasha ibimenyetso byawe, bwira muganga wawe. Ashobora kugufasha guhindura gahunda yawe yo kuvurwa.

Ni ibihe bibazo ngomba kubaza muganga wanjye?

• Ese nkwiye kugura agasanduku k'urumuri? Nagakoresha nte?
• Nigute nahindura ingeso zanjye zo gusinzira?
• Ese nkwiye gufata inyunganiramirire ya melatonin? Niba ari byo, nkwiye kuyifata ingana iki kandi ryari?
• Ese hari ingaruka mbi zishobora guterwa no gufata inyunganiramirire ya Melatonin?
• Ese nshobora kugira indi ndwara yo gusinzira, nka Narcolepsy cyangwa OSA?

Ese (DSPS) ni igice cya (ADHD)?

Impinduka mu gihe cyo gusinzira zishobora kugira ingaruka ku buryo wita ku bintu no ku mikorere yawe ku manywa. Ubushakashatsi bwerekana ko abantu bagera kuri 75% barwaye indwara yo kudasinzira neza (ADHD) bafite ikibazo kigira ingaruka ku mikorere yabo yo mu gihe cy'amanywa. Iyo udashobora gusinzira kandi ntushobora kubyuka mu gitondo, ushobora kutwumva ushaka kwitabira ibikorwa byo ku manywa. Bishobora kubabaza iyo umubiri wawe utari witeguye gusinzira, ndetse n'iyo waba unaniwe ku mubiri no mu mutwe. Icy'ingenzi ni ukumenya ko indwara yo gusinzira idatinze (DSPS) atari imyitwarire ikorwa ku bushake. Muganga ashobora kugufasha guhindura gahunda yawe yo gusinzira kugira ngo ikubere nziza kandi akagufasha gutangira umunsi wumva umeze neza.

Ibintu by'ingenzi cyane ugomba kwibuka (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Sawa, rero ndizera ko ubu usobanukiwe neza indwara ya "Delayed Sleep Phase Syndrome - DSPS" twavuzeho.

Igikuru ni uko ingorane zo gusinzira nijoro no kubura imbaraga zo kubyuka mu gitondo zishobora kuba atari "ubunebwe" cyangwa "ingeso mbi." Bishobora kuba ikibazo ku isaha y'imbere y'umubiri wawe, giterwa n'ibintu bigize imiterere y'umubiri.

• Niba ufite ibi bimenyetso, shaka inama kwa muganga. Bashobora gusuzuma ikibazo nyacyo no kuguha uburyo bwo kuvura bukwiye.
• Iyi ndwara ishobora gukemurwa neza hakoreshejwe ibintu nko gusinzira, guhindura gahunda, kuvura mu buryo bworoheje, ndetse nibiba ngombwa, melatonine.
• Iki si ikintu kizakira mu ijoro rimwe. Ni ngombwa kwihangana, gukurikiza inama za muganga, no gukomeza kugerageza.
• Ntabwo uri wenyine. Hari abantu benshi bafite ibibazo nk'ibyo. Ntutinye rero gusaba ubufasha.

Iyo umenye neza ikibazo cyawe cyo gusinzira kandi ugakoresha ibisubizo bikwiye, nawe ushobora gusinzira neza kandi ukaruhuka umunsi wose.

---