Ni gute wisuzuma impumuro y'umutima wawe? Reka tubiganireho!

Muraho! Ese uzi uburyo bwo kugenzura uko umutima wawe utera, ni ukuvuga uko utera mu rugo? Mu by'ukuri biroroshye cyane, kandi ni ingenzi cyane kumenya gato ubuzima bwacu. Reka turebe uko twabikora neza, n'icyo twakwigiraho?

Uku gukubita kw'umutima ni iki?

Mu magambo make, umuvuduko w'amaraso ni uburyo bwo gupima inshuro umutima wawe utera ku munota. Ushobora kumva uyu muvuduko w'amaraso ahantu henshi ku mubiri wawe.

Ese uzi uko wumva iyo ufashe umuvuduko w'amaraso? Ni uko igihe cyose umutima wawe utera, utera amaraso menshi, bigatuma umuvuduko uri mu mitsi yawe, cyangwa imitsi, wiyongera. Tekereza nk'umuvuduko muto. Buri segonda ritera, risunika amaraso muri uru rusobe rw'imitsi mu mibiri yacu.

Hagati yo gutera, umutima uraruhuka akanya gato. Hanyuma umuvuduko uri muri iyo mitsi wongera kugabanuka gato. Niyo mpamvu, aho kumva nk'amazi ava muri robine, buri gihe umutima utera twumva umuvuduko umwe, umuvuduko umwe. Urabyumva?

Ni hehe nabona iyi pulse?

Ushobora kugenzura uko umutima utera ku kuboko, mu ijosi, mu nkokora, ku gatsinsino, cyangwa no hejuru y'ikirenge cyawe. Ariko, ahantu horoshye kandi hakunze kugaragara ho kugenzura uko umutima utera ni mu kuboko.

Ni gute nasuzuma umutima wanjye?

Ushobora gusuzuma umuvuduko w'amaraso igihe icyo ari cyo cyose. Ariko akenshi, tugenzura umuvuduko w'amaraso igihe dukeneye kumenya byihuse ubuzima bw'umuntu. Urugero, ushobora kuba warabonye muganga asuzuma umuvuduko w'amaraso igihe uri gusuzumwa, cyangwa nyuma y'impanuka. Nanone, abantu bakora siporo bakunze gusuzuma umuvuduko w'amaraso kuko bashaka kugumisha umuvuduko w'umutima wabo ku rwego runaka.

Ibi ntibisaba kwitegura cyane. Niba ugerageza kuruhuka gato, ni byiza gufata umwuka muremure.

Uburyo bwo kugenzura uko umutima wawe utera ukoresheje ukuboko kwawe:

Kurikiza izi ntambwe kugira ngo urebe uko umutima wawe utera ukoresheje imashini mu kuboko kwawe:

1. Hindura ukuboko kwawe kumwe kugira ngo ikiganza cyereke hejuru.

2. Fata intoki eshatu zo hagati z'ukuboko kwawe gutandukanye (urutoki ruri gukora ku gikumwe, urutoki rwo hagati, n'urutoki rw'impeta) uzishyire ku gice cyo hejuru cy'ukuboko kwawe, munsi gato y'aho igikumwe gihurira n'ukuboko. Tekereza ko ari igice cya mbere cy'ukuboko kwawe ukimara kumanuka uvuye ku ruhande rw'igikumwe cyawe.

3. Kanda buhoro buhoro, ariko witonze gato. Ugomba kumva urusaku ruto, nk'aho ukubita.

4. Niba ntacyo wumva, gerageza gukanda cyane ukoresheje intoki zawe, wenda no kuzunguza intoki zawe gato.

5. Noneho fata isaha cyangwa `( isaha yo guhagarara )` hanyuma ubare buri gutera kw'umutima wumva mu masegonda 30.

6.Gabanya umubare w'imivuduko wabariye na bibiri. Igisubizo ubona ni umuvuduko w'umutima wawe, ari wo mubare w'inshuro umutima wawe utera ku munota (`imivuduko ku munota - bpm`). Urugero, niba wabariye imivuduko 40 mu masegonda 30, 40 ukubye kabiri, bivuze ko umuvuduko w'umutima wawe ari 80 `bpm`.

Icy'ingenzi: Ntugakoreshe igikumwe cyawe mu gihe usuzuma uko umutima utera. Kubera ko igikumwe cyawe gifite umuvuduko muto, ushobora kubyitiranya n'uko umutima wawe utera.

Uburyo bwo kugenzura uko umutima wawe utera ukoresheje ijosi:

Uburyo bwo kugenzura uko umutima utera uva mu ijosi buratandukanye gato:

1. Shyira urutoki rwawe rw'imbere (urutoki ruri gukora ku gikumwe) n'urutoki rwo hagati ku ruhande rumwe rw'ijosi ryawe. Ibi bigomba gushyirwa munsi y'agasaya, mu gace gato k'ububobere ku ruhande rw'umuyoboro w'amazi (bronchi ).

2. Kanda hasi cyane kugeza igihe wumvise umutima utera. Niba utabikoze, zunguza intoki zawe gato hanyuma ugerageze gukanda cyane.

3. Bara umuvuduko w'amaraso mu masegonda 30 (koresha isaha).

4. Gabanya umubare wabariye na kabiri kugira ngo umenye uko umutima wawe utera.

Indi nzira ngufi:

Ushobora kubara umuvuduko w'amaraso mu masegonda 10 hanyuma ugakuba uwo mubare na 6.

Bara umuvuduko w'amaraso: _____ mu masegonda 10 x 6 = _____ mu munota.

Ariko, kubara amasegonda 30 no gukuba kabiri akenshi ni byo byiza kurushaho.

Igipimo gisanzwe cy'umutima gitera gutemba ni iki?

Ku muntu mukuru usanzwe uri kuruhuka, umuvuduko usanzwe w'umutima ugomba kuba hagati ya 60 na 100 ku munota (`60-100 bpm`).

Iyo ukora siporo cyane, iyo ukora siporo nyinshi, umutima wawe utera hasi. Abakinnyi bafite umuvuduko muto w'umutima utera hasi ugereranije n'uw'umuntu usanzwe.

Igipimo gisanzwe cy'umutima utera bitewe n'imyaka:

Dore uko umutima utera mu gihe cyo kuruhuka ukurikije imyaka:

• Abana (imyaka 6 kugeza kuri 15): 70 kugeza ku 100 kuri buri munota (`70-100 bpm`).
• Abantu bakuru (imyaka 18 no hejuru): Imitsi 60 kugeza ku 100 ku munota (`60-100 bpm`).

Igipimo cy'umuvuduko w'amaraso mu gihe cy'imyitozo ngororamubiri:

Iyo ukora imyitozo ngororamubiri, ni ukuvuga imyitozo ngororamubiri, umuvuduko w'umutima wawe ugomba kuba uri hagati ya 50% na 70% by'umuvuduko ntarengwa w'umutima wawe.

Ushobora kubona umuvuduko ntarengwa w'umutima wawe ukoresheje iyi formula:

220 – imyaka yawe = umuvuduko ntarengwa w'umutima witezweho

Urugero, umuvuduko ntarengwa w’umutima w’umuntu w’imyaka 30 ni 190 bpm (220 - 30 = 190). Hashingiwe kuri uyu muvuduko ntarengwa w’umutima, impuzandengo y’umuvuduko w’umutima mu gihe cy’imyitozo ngororamubiri igomba kuba hagati ya 95 na 133 bpm.

Bite ho niba wumva ubuze icyo ukora iyo upimye amarangamutima yawe?

Ni ibisanzwe kugira umutima utari umeze neza (`(Arrhythmia)`) cyangwa kumva urimo gusimbuka rimwe na rimwe. Ariko, niba ibi bikunze kubaho, cyangwa niba ufite ibimenyetso nko kubura umwuka, isereri, cyangwa ububabare mu gatuza, ugomba kuvugana na muganga. Ntugatinye, ariko ni ngombwa kubimenya.

Bite se niba umutima wanjye usa n'aho uri hasi cyane?

Mu bihe bimwe na bimwe, umuvuduko w'umutima uri munsi ya 60 ku munota (`60 bpm`) (`(Bradycardia)`) si ikibazo. Umuvuduko w'umutima ugenda gahoro ushobora kuba usanzwe mu bihe nk'ibi:

• Niba uri umukinnyi.
• Mu gihe usinziriye.
• Niba ufata imiti igabanya umuvuduko w'umutima wawe, nka beta-blockers .

Ariko, niba umutima wawe utera hasi kandi ufite ibimenyetso nk'ibi, gana muganga:

• Niba wumva utakaje ubwenge.
• Niba wumva unaniwe igihe cyose (`Umunaniro`).
• Niba ufite isereri.

Bite ho niba umutima wanjye usa n'aho utera cyane?

Ni ibisanzwe ko umutima wawe utera inshuro zirenga 100 ku munota iyo uri gukora siporo. Ibi biterwa nuko umubiri wawe ukeneye ogisijeni nyinshi iyo uri gukora siporo. Nanone, niba ufite amazi menshi cyangwa urwanya indwara, umuvuduko w'umutima wawe ushobora kwiyongera.

Ariko, niba umutima wawe utera cyane (tachycardia) nubwo waba uri mu kiruhuko kandi ufite ubuzima bwiza, bishobora kuba ikimenyetso cy'uburwayi. Niba umutima wawe utera cyane hamwe no kuzerera cyangwa gutera ubwoba, vugana na muganga.

Ni iki gishobora kugira ingaruka ku muvuduko w'umutima wanjye?

Hari ibintu byinshi bishobora guhindura umuvuduko w'umutima wawe. Reka turebe ibyo ari byo:

• Uko umubiri uhagaze: Ibisubizo by'uko umutima wawe uhagaze bishobora gutandukana bitewe n'aho uhagaze. Urugero, niba ufashe umutima wawe nyuma yo guhagarara amasegonda 15-20, umuvuduko w'umutima wawe ushobora kwiyongera gato. Guhindura imyanya bishobora kugira ingaruka ku muvuduko w'umutima wawe kuko umuvuduko w'umutima wawe uhinduka.
• Amarangamutima: Iyo wumva uhangayitse, ufite stress, cyangwa uremerewe n'amarangamutima nk'ibyishimo cyangwa agahinda, umuvuduko w'umutima wawe ushobora kwiyongera. Tekereza ko mbere yo gukora ikizamini cyangwa igihe ugiye guhura n'ikibazo gikomeye, umuvuduko w'umutima wawe nawo wiyongera hamwe n'umuvuduko w'umutima wawe, sibyo?
• Imiti: Imiti imwe n'imwe, nka beta-blockers twavuze mbere, ishobora kugabanya umuvuduko w'umutima gato. Nanone, imiti imwe n'imwe ya asima ishobora kongera umuvuduko w'umutima.
• Ubushyuhe bw'umwuka: Iyo hari ubushyuhe bwinshi cyangwa ubushuhe bwinshi, umutima ugomba gupompa amaraso menshi.Hanyuma umuvuduko w'umutima wawe nawo ushobora kwiyongera.
• Ingano y'umubiri: Abantu bafite umubyibuho ukabije, bivuze abafite igipimo cy'ubunini bw'umubiri (BMI) cya 30 cyangwa kirenga, bashobora kugira umuvuduko w'umutima uri hejuru gato ugereranije n'uko bisanzwe.

Utekereza iki iyo upimye amarangamutima yawe?

Iyo wumvise impumuro y'umutima wawe, wumva uruhu rusunika buhoro buhoro n'intoki zawe. Ntabwo bibabaza.

Nyuma yo kurangiza kugenzura uko umutima uhagaze?

Umaze gusuzuma uko umutima wawe uhagaze, ushobora gukomeza gukora ibyo wakoraga. Nta kintu kidasanzwe ukeneye gukora kuri ibi.

Ushobora kumva umutima wawe utera cyane bitewe nuko ufite stress. Cyangwa, ushobora kuba ufite amatsiko yo kumenya umuvuduko w'umutima wawe. Kumenya uburyo bwo kugenzura umuvuduko w'umutima wawe bishobora kugufasha guhora uzirikana ubuzima bw'umutima wawe igihe cyose. Kubikora buri gihe ni uburyo bworoshye kandi bwihuse bwo kumenya ubuzima bwawe. Niba ufite impungenge ku mivuduko y'umutima wawe, menya neza ko wavuganye na muganga.

Ubutumwa bwo kujyana mu rugo

Rero, ubu urabona ko kugenzura umuvuduko w'amaraso ari ikintu cyoroshye cyane. Ibi bishobora kuguha igitekerezo gito ku buzima bw'umutima wawe.

• Igipimo gisanzwe cy'umutima w'umuntu mukuru mu gihe cyo kuruhuka ni hagati ya 60-100 bpm.
• Ushobora kugenzura uko umutima wawe utera mu kuboko cyangwa mu ijosi.
• Ibintu bitandukanye bishobora kugira ingaruka ku muvuduko w'umutima (urugero: imyitozo ngororamubiri, amarangamutima, imiti, ubushyuhe).
• Niba ufite impungenge ku muvuduko w'umutima wawe cyangwa ku kutumvikana kw'imitsi, ni byiza gushaka inama kwa muganga.

Birakwiye kwita ku buzima bwawe. Rero, ndizera ko nawe ushobora kungukirwa n'ibi bintu bito!

` Gutera kw'umutima, umuvuduko w'umutima, umuvuduko w'umutima, ubuzima, ubuzima bw'umutima, kwisuzuma, umuvuduko w'umutima usanzwe