Ni iyihe myifatire myiza kandi ikurura umubiri wawe mu gihe utwite? (Imiterere yo gutwita n'uburyo umubiri ukoresha)

Muraho! Muri iyi minsi ugomba kuba wishimye cyane bitewe n'umwana utwite? Nanone, muri iki gihe, ushobora kuba wumva umerewe nabi , ubabara umugongo, nibindi. Mu gihe cyo gutwita, umubiri wacu uhura n'impinduka nyinshi. Uko umwana akura, inda irazamuka, kandi ibiro by'umubiri bikiyongera. Rero, ni ngombwa cyane kwitondera uburyo wicara, uhagarara, n'uko ukora ibintu neza. Uyu munsi, reka tuvuge ku bijyanye no kugumana imiterere myiza n'imikorere y'umubiri . Niba uzi ibi bintu neza, ushobora kumarana iki gihe byoroshye cyane kandi ufite ububabare buke bw'umugongo.

Ni iyihe myifatire myiza?

Mu magambo make, imiterere myiza ni uburyo dufata imibiri yacu iyo duhagaze, twicaye, cyangwa turyamye. Cyane cyane mu gihe cyo gutwita, tugomba kwitoza kugumana iyi miterere mu buryo butuma umugongo, ijosi n'ibitugu byawe bidakomeye uko bishoboka kose. Ibi bizagabanya umuruho n'ububabare bitari ngombwa ku mubiri wawe. Tekereza muri ubu buryo: urutirigongo rwawe rumeze nk'inkingi mu nzu. Iyo rukomeye kandi rugororotse, umubiri wose uba umeze neza.

Ni gute duhagaze neza?

Mu gihe cyo gutwita, iyo inda itangiye kubyimba imbere, abantu benshi batabizi bamenyera guhagarara bafite umugongo ugose n'amatugu yabo apfukamye imbere. Ibi byongera ububabare bw'umugongo . None se, reka turebe uko twahagarara neza?

• Komeza umutwe wawe ugororotse: Komeza ushyiremo agashyimbo n'umutwe wawe ugororotse. Ntugahindukirize umutwe wawe imbere, inyuma, cyangwa ku ruhande.
• Earlobes hagati mu bitugu: Gerageza gushyira utubuto tw'amatwi yawe neza neza hagati mu bitugu byawe.
• Amatugu inyuma, igituza imbere: Kura amatugu yawe inyuma gato hanyuma ukomeze igituza cyawe imbere. Ariko ntuyakomeze cyane.
• Amavi agororotse, ariko ntukayafunge: Komeza amavi yawe agororotse, ariko ntukayafunge burundu. Komeza aruhuke.
• Kura umutwe wawe hejuru: Tekereza umuntu arimo gukura umutwe wawe hejuru.
• Fata igifu cyawe uko bishoboka kose: Fata igifu cyawe ugishyiremo nk'aho uri kugikurura. Ariko ibi bikore uko ushoboye kose mu gihe utwite . Ntubikore mu buryo bushyira igitutu ku mwana.
• Amatako yo mu mutwe: Niba bishoboka, komeza amatako yawe yo mu mutwe.
• Ibirenge mu cyerekezo kimwe: Hagarara ibirenge byawe byerekeza mu cyerekezo kimwe kandi uburemere bw'umubiri wawe bukwirakwira ku birenge byombi.
• Inkweto zifite inkweto ndende: Ambara inkweto zifite inkweto ndende (ariko zitari ndende) zitanga ubufasha bwiza ku birenge byawe.
• Ntugume mu mwanya umwe igihe kirekire: Ntugahagarare mu mwanya umwe igihe kirekire. Niba bishoboka, genda buhoro uhindure aho uhagaze.
• Hindura uburebure bw'akazi kawe: Niba umara igihe kirekire uhagaze, hindura uburebure bw'ameza yawe kugira ngo bube bwiza, niba bishoboka.
• Shyira ukuguru kumwe hejuru: Shyira intebe nto cyangwa agasanduku hejuru yayo hanyuma ushyireho ukuguru kumwe hejuru yayo. Hindura amaguru buri minota mike.
• Mu gihe ukora mu gikoni: Fungura akabati kari munsi y'igikoni hanyuma ushyire ukuguru kumwe imbere. Hindura amaguru buri minota 5-15. Ibi bizaguha umugongo mwinshi.

Ibuka: Iyo uhagaze utya, umugongo wawe uba uri mu mwanya usanzwe. Ibi bivuze ko nta gitutu kidakenewe kibaho.

Wicara ute neza?

Kwicara ubabara umugongo mu gihe utwite rimwe na rimwe bishobora kugorana, si byo se? Ariko niba uzi kwicara neza, ushobora kugabanya cyane ubwo bubabare.

• Umugongo ugororotse, amatugu ahagaze inyuma: Icara umugongo wawe ugororotse n'amatugu yawe ahagaze inyuma gato. Amatako yawe agomba gukora inyuma y'intebe.
• Gushyigikira umugongo: Shyira igitambaro gito, kizingiye cyangwa agatambaro ko mu kibuno mu mwobo w'umugongo wawe. Ibi bizagufasha cyane mu mugongo wawe.
• Uburyo bwo kwicara neza nta gishyigikiro:
• Icara ku nkombe y'intebe hanyuma uryame.
• Noneho, gorora umugongo wawe hanyuma uhindure umugongo wawe uko bishoboka kose. Hagarara amasegonda make.
• Noneho oroshya gato (dogere 10). Iyi ni yo myanya myiza cyane ku mugongo wawe.
• Kuringaniza ibiro by'umubiri wawe: Icara ku buryo ibiro by'umubiri wawe bisaranganyijwe ku matako yombi.
• Amatako n'amavi ku mfuruka ya dogere 90: Komeza amatako n'amavi yawe ku mfuruka ya dogere 90. Koresha agakoresho ko guhagararaho kugira ngo ushyigikire ibirenge byawe nibiba ngombwa.
• Ntukarenge amaguru yawe: Icara amaguru yombi hasi, udarenze amaguru yawe.

Ibindi bintu ugomba kumenya:

• Ntukagume mu mwanya umwe mu gihe kirenze iminota 30: Niba bishoboka, haguruka buri minota 30, ugende hirya no hino gato, kandi uhindure aho uhagaze.
• Hindura intebe yawe ku kazi: Niba ukora mu biro, hindura uburebure bw'intebe yawe n'ameza yawe kugira ngo bikubere uburebure bwiza. Shyira inkokora zawe n'amaboko yawe ku ntebe yawe cyangwa ku meza, kandi ukomeze kuruhuka ku bitugu byawe.
• Niba wicaye mu ntebe izunguruka: Niba wicaye mu ntebe izunguruka, ntugahindukire gusa mu rukenyerero. Hindura umubiri wawe wose.
• Iyo ubyutse:Mu gihe uhagurutse ku ntebe, haguruka amaguru yawe agororotse kandi uhagarare imbere gato. Ntugapfukame imbere mu kibuno. Ukimara guhaguruka, komeza upfukame inyuma inshuro zigera ku icumi kugira ngo umugongo wawe urambure gato.

Icy'ingenzi: Niba ubabara umugongo, icara gake gashoboka. Niba wicaye, ntukarenza iminota 10-15 icyarimwe.

Imyitwarire ikwiye mu gihe utwaye imodoka

Gutwara imodoka mu gihe utwite bisaba kwitonda. Ni ngombwa kandi kugira ubwitonzi no kugira umugongo mwiza.

• Koresha umugozi wo ku ruhu : Komeza umugozi wo ku ruhu ujyanye n'umugongo wawe.
• Amavi ari ku rwego rw'ikibuno: Amavi yawe agomba kuba ari hejuru cyangwa hejuru gato y'ikibuno cyawe.
• Imura intebe hafi y'umuyoboro w'igare: Imura intebe hafi y'umuyoboro w'igare kugira ngo ushyigikire umugongo wawe. Komeza intebe kure aho ushobora kugera ku mapedali byoroshye amaguru yawe ahenze n'amavi yawe ahenze.
• Ambara umukandara wawe w'intebe neza (ICY'INGENZI): Buri gihe wambare umukandara wo ku maguru no ku rutugu.
• Umukandara wo ku maguru: Uwukenyere munsi y'inda, hasi uko bishoboka kose unyuze mu kibuno, no hejuru y'amatako. Ntukawureke ngo urenge inda.
• Umukandara wo ku rutugu: Uwukenyere hagati y'amabere yawe .
• Komeza imikandara yombi uko bishoboka kose.
• Niba imodoka yawe ifite agakapu k'umwuka: Niba imodoka yawe ifite agakapu k'umwuka , ni ngombwa kwambara umukandara w'intebe. Nanone, guma nibura santimetero 30 uvuye kuri ako gakapu . Niba uri mu mwanya w'umushoferi, agakapu k'umwuka kaba kari imbere mu igare ry'imodoka. Mu gihe utwaye imodoka, hindura igare ry'imodoka ku buryo rireba mu gituza cyawe kure y'umutwe n'inda byawe.

Uburyo bwiza bwo guterura ibiro

Ugomba kwirinda guterura ibintu biremereye uko bishoboka kose mu gihe utwite. Ariko niba ugomba guterura ikintu mu gihe cyihutirwa, menya ibi bikurikira:

• Ntugaterure ibiro birenga 20 (hafi ibiro 9): Ntugerageze guterura ibintu bifite imiterere idasobanutse neza, bigoye gufata, cyangwa bipima ibiro birenga 20.
• Hagarara neza: Mbere yo guterura ikintu, menya neza ko uhagaze ku kintu gihamye kandi kidacika intege.
• Niba urimo guterura ikintu kiri munsi y'ikibuno: Komeza umugongo wawe ugororotse, komera amavi yawe n'ikibuno cyawe uko umanutse. Ntukigere ukomera imbere mu kibuno mu gihe amavi yawe agororotse. Iri ni ikosa abantu benshi bakora.
• Hagarara amaguru yawe arambuye kandi yegereye ikintu: Hagarara hafi y'ikintu ugiye guterura, amaguru yawe arambuye gato, n'ibirenge byawe bishinze hasi.
• Komeza imitsi yo mu nda yawe:Kangura imitsi yo mu nda yawe n'imitsi ikikije igitsina cyawe (nk'aho ukora imyitozo ya Kegel ) kandi uzamure uburemere ukoresheje imbaraga z'amaguru yawe. Ntuzamure uburemere icyarimwe.
• Hagarara ugororotse udahindagurika: Hagarara ugororotse udahindagurika. Buri gihe shyira ibirenge byawe imbere mugihe uterura ikintu.
• Niba urimo guterura ikintu uvuye ku meza: Kikurure ku nkengero z'ameza hanyuma ukizane hafi y'umubiri wawe. Fata amavi yawe wegere icyo kintu. Koresha imbaraga z'amaguru yawe kugira ngo uterure icyo kintu hanyuma uhagarare.
• Ntugaterure ibiremereye birengeje urugero rw'ikibuno.
• Fata agapaki hafi y'umubiri wawe: Niba ufite agapaki, kafate hafi y'umubiri wawe, fata amaboko yawe, komeza imitsi yo mu nda yawe, kandi ugende buhoro buhoro n'intambwe nto.
• Mu gihe umanura ikintu: Komeza amaguru yawe agororotse nk'uko wabigenza mu gihe ugiterura, komeza imitsi yo mu nda yawe, kandi umanure upfukamye ikibuno n'amavi yawe.

Reba akamaro ko guterura ibiremereye neza. Utu duto dushobora kugabanya cyane kwangirika k'umugongo wawe.

Uburyo bwo kubona ikintu kiri hejuru

Hari igihe tugomba gutora ikintu mu bubiko, sibyo? Noneho bikora gutya:

• Koresha intebe cyangwa intebe: Koresha intebe cyangwa intebe nto kugira ngo uzamure uburebure bw'ikintu ugiye gufata.
• Egera ikintu uko bishoboka kose.
• Menya uburemere: Reba mbere y'igihe uburemere bw'ikintu ugiye guterura.
• Terura n'amaboko yombi.

Ni iyihe myanya myiza yo gusinzira/guhuha?

Gusinzira neza mu gihe utwite bishobora kuba ingorabahizi, cyane cyane mu mezi ya nyuma. Ariko gusinzira mu mwanya ukwiye ni byiza kuri wowe no ku mwana wawe.

• Umusego wo ku mutwe wawe gusa: Uko waba uryamye kose, shyira umusego munsi y'umutwe wawe, ariko ntuwushyire munsi y'ibitugu byawe. Hitamo umusego muremure bihagije kugira ngo uruhuke umutwe wawe neza kandi utagutera igitutu ku mugongo.
• Umusego hagati y'amaguru yawe: Gushyira umusego hagati y'amaguru yawe bizaguha inkunga ikomeye, cyane cyane iyo uryamye uryamye.
• Hindura uruhande rumwe, komera amavi yawe gato: Gerageza gusinzira mu buryo bufasha kugumana umugongo wawe ugororotse. Uburyo bwiza ni uguhindukira ugana uruhande rumwe (cyangwa uruhande rw'ibumoso), komera amavi yawe gato, hanyuma ushyire umusego hagati y'amaguru yawe.
• Ntugasinzira muri ubu buryo: Ntugasinzira uryamye ku ruhande amavi yawe afashe ku gituza. Nanone, irinde gusinzira uryamye inda burundu.
• Matela ikomeye:Hitamo matela ikomeye n'agasanduku k'inyuma katagwa. Nibiba ngombwa, shyira ikibaho munsi ya matela. Ushobora kandi kuryama hasi by'agateganyo. Niba wararyamaga kuri matela yoroshye, bishobora kugorana guhindukira ukajya kuri matela ikomeye. Kora icyo bikunogeye.
• Inkunga yo mu kibuno : Niba ukeneye ihumure ryinshi mu gihe usinziriye nijoro, koresha inkunga yo mu kibuno . Igitambaro cyo kuryama cyangwa igitambaro gipfunyitse mu rukenyerero nabyo bishobora kugufasha.
• Mu gihe uva mu buriri: Mu gihe uhagurutse uryamye, banza uhindukire ku ruhande, ushyire amavi yombi mu gituza cyawe, hanyuma umanure buhoro buhoro amaguru yombi uva ku buriri. Hanyuma wisunike ukoresheje amaboko yombi wicare. Ntugapfukame imbere mu rukenyerero.

Ibintu by'ingenzi ugomba kwibuka (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Sawa, twaganiriye byinshi uyu munsi, si byo se? Ndatekereza ko utwo tuntu duto tuzagufasha cyane mu gutuma umubiri wawe umererwa neza kandi ntugire ububabare mu gihe utwite.

Muri make, komeza umugongo wawe ugororotse, utugugu tugunze kandi tworohewe, pfukama amavi yawe igihe uterura, kandi uryame ku ruhande rw'ibumoso ufite umusego hagati y'amaguru yawe. Numara kugira ibi bintu akamenyero, uzabasha kumarana iki gihe cyiza neza kurushaho!

Niba ufite ikibazo icyo ari cyo cyose, ntukibagirwe kubaza muganga wawe cyangwa umubyaza. Bazaguha inama nziza kurushaho. Nkwifurije ubuzima bwiza wowe n'umwana wawe!

Gutwita , imiterere y'umubiri, kubabara umugongo, imiterere ikwiye y'umubiri, ubuzima bwiza bw'umugore, imiterere y'umubiri