Ingeso z'ubuzima zigufasha kwihanganira ububabare bw'umugongo buterwa na Ankylosing Spondylitis

Niba ufite ankylosing spondylitis, uzi uburyo bigoye gukora imirimo ya buri munsi. Cyane cyane iyo ibimenyetso byawe bikomeye, ndetse n'imirimo yoroshye nko kwambara, guterura ibyuma, guhaguruka mu ntebe, kuzamura umutwe, no guhindukira uva ku ruhande ujya ku rundi bishobora kugorana. Ariko hari ingeso zimwe na zimwe zoroshye ariko z'ingenzi cyane ushobora gushyira mu buzima bwawe bwa buri munsi kugira ngo bigufashe kugumana uburyo bwiza bwo kugenda mu ngingo zawe no mu mugongo no guhangana n'iyi ndwara. Uyu munsi, tugiye kuvuga kuri izi ngeso zishobora kugufasha koroshya ubuzima bwawe.

Imyitozo ngororamubiri ni cyo kintu cy'ingenzi cyane!

Ntabwo byoroshye gukora imyitozo ngororamubiri iyo umubiri wawe ukomeye kandi ubabara. Ariko imyitozo ngororamubiri ishobora kugira ingaruka zikomeye ku buzima bwawe muri rusange. Ntabwo ifasha gusa kugabanya imiterere mibi, ahubwo inashobora no kunoza imiterere yawe n'ubushobozi bwawe bwo koroherwa .

Mu magambo make, tekereza ko iyi ndwara ituma umugongo wawe uhuzwa kandi ntushobore kunama. Bityo rero tugomba kurwanya ibyo. Ibyo bivuze gukora imyitozo igorora kandi ikongera umugongo wawe uko bishoboka kose.

• Imyitozo ngororamubiri idasaba imbaraga nyinshi nko koga, yoga, na Pilates ishobora kugufasha kunanura umugongo no kugabanya ububabare.
• Nanone, ntukibagirwe gukora imyitozo ngororamubiri igabanya imbaraga zo gutera k'umutima (cardio) ikongera umuvuduko w'umutima wawe, nko kugenda n'amaguru cyangwa ku igare . Ibi ntibizagabanya ububabare gusa, ahubwo bizanatuma uhumeka neza, kwihangana, ndetse no mu mutwe wawe.

Ishyirireho intego yo gukora siporo iminota 75 kugeza 150 mu cyumweru, iminsi itatu kugeza kuri itanu mu cyumweru. Niba utazi neza aho utangirira, vugana na muganga wawe cyangwa umuganga w’imiti kugira ngo bagutezeho gahunda yo gukora siporo ikubereye .

Buri gihe zirikana uko uhagaze.

Iyo ugerageje gukomeza umugongo wawe ugororotse, ushobora gukomeza amagufwa n'ingingo zawe mu buryo bukwiye no kugabanya imihangayiko idakenewe ku mugongo wawe. Iyi ngeso kandi irushaho kunoza uburyo ukoramo, ikagabanya ibyago byo kunanirwa kw'imitsi no gukomereka. Iyi ngeso yoroshye umunsi wose ishobora kugufasha kugumana imiterere myiza uko igihe kigenda.

Gerageza imyitozo ikurikira inshuro nyinshi ku munsi.

Uburyo uryama nabwo bushobora kugufasha kuguma uhagaze neza. Koresha umusego muto cyane, cyangwa se uryame neza kurushaho udafite. Iyo umuntu ufite iyi ndwara aryamanye umusego munini, bishobora gutera ibibazo mu ijosi no kwiyongera kw'ibimenyetso.

Tekereza ku nyongeramusaruro z'intungamubiri.

Abantu benshi barwaye ankylosing spondylitis bashobora kuba bafite ingano nto ya vitamine D. Ariko vitamine D ni intungamubiri y'ingenzi ifasha amagufwa yawe kugumana ubuzima bwiza kandi umubiri wawe ukinjiza kalisiyumu mu biribwa urya. Nubwo wabona vitamine D ihagije mu bintu nk'izuba, amagi, n'amata, ntabwo buri gihe biba bihagije. Rero, baza muganga wawe niba ukeneye vitamine D n'inyongeramusaruro za kalisiyumu.

Igire akamenyero ko gusinzira neza.

Ububabare bw'umugongo buterwa n'iyi ndwara bushobora gutuma bigorana gusinzira neza nijoro. Iyo udasinzira bihagije igihe kirekire, wumva unaniwe buri gihe kandi ubushobozi bwawe bwo kumva ububabare buriyongera. Gerageza ibi bintu kugira ngo usinzire neza nijoro:

• Irinde kunywa ibinyobwa birimo kafeyine nka ikawa n'icyayi mu masaha ya nimugoroba.
• Reka kureba ecran nka telefoni yawe na televiziyo byibuze isaha imwe mbere yo kuryama.
• Imyitozo ngororamubiri mu gihe gikwiye.

Niba udashobora gusinzira nijoro nubwo ukora ibi bintu, ganira na muganga wawe kuri ibyo.

Witondere ibyo urya n'ibyo unywa.

Nta ndyo yihariye ihari yo kurwanya indwara ya ankylosing spondylitis, ariko hari ibyo kurya n'uburyo bwo kurya bishobora gufasha kurwanya ububyimbirwe mu mubiri wawe no kugira ingaruka zikomeye ku buzima bwawe muri rusange.

Urugero rwiza ni indyo yo mu Nyanja ya Mediterane . Yibanda ku mbuto z’ibishyimbo, ibishyimbo, imbuto, imboga n’amafi, ariko ikirinda ibinure byuzuye n’ibikoresho byatunganyijwe. Iyi ndyo yuzuye ntabwo ari nziza gusa ku buzima bwawe muri rusange, ahubwo inafasha mu kurwanya ibimenyetso nk’ububabare bw’ingingo no kubyimba.

Nanone, abantu benshi babona ihumure iyo bagabanyije inyama zitukura, inzoga, ibiryo n'ibinyobwa birimo isukari, ndetse n'ibiribwa bitunganywa bikuzura . Hari abantu bavuga ko indyo irimo ibinure bike ifasha, ariko hakenewe ubushakashatsi bwinshi. Niba ushaka kujya mu mirire myiza ariko ntuzi aho wahera, vugana n'inzobere mu mirire kugira ngo agufashe gutegura gahunda.

Gucunga imihangayiko.

Kubana n'indwara idakira igira ingaruka ku mikorere y'umubiri wawe ntabwo byoroshye. Iyo ufite indwara ya ankylosing spondylitis, ni ngombwa kwita ku buzima bwawe bw'umubiri ndetse n'ubuzima bwo mu mutwe kugira ngo ubeho ubuzima bwiza. Nubwo tudashobora kwirinda burundu stress, ni ngombwa gushaka uburyo bwo kuyicunga.

Ibintu nko kumarana umwanya n'umuryango wawe, inshuti, cyangwa amatungo, gutembera, cyangwa gukora ibintu ukunda bishobora gufasha. Hariho kandi porogaramu nyinshi na videwo kuri interineti bigufasha kwitoza kwitonda binyuze muri yoga no gutekereza cyane . Niba ufite ikibazo cyo guhangana n'imihangayiko wenyine, ni byiza gushaka inama z'inzobere mu by'ubuzima bwo mu mutwe .

Niba unywa itabi, fata gahunda yo kurireka!

Indi mpamvu nziza yo kwita ku kibazo cyawe ni ukureka kunywa itabi. Kureka kunywa itabi bishobora gutuma ubuvuzi bwawe burushaho kuba bwiza ndetse bikanagabanya kwangirika kw'ingingo zawe .

Si ikintu ugomba gukora icyarimwe. Hari uburyo bwinshi bwemewe, uburyo bwo kuvura, n'ibicuruzwa bishobora gufasha. Udupira twa nikotine, ishinya, cyangwa amavuta yo kugabanya irari ryawe. Muganga wawe ashobora kandi kukwandikira imiti, spray zo mu mazuru, cyangwa imashini zihumeka. Kubona ubufasha bw'umujyanama cyangwa itsinda rishinzwe ubufasha nabyo bishobora kugufasha gukomeza inzira. Niba ufite ikibazo cyo gutangira cyangwa gukomeza inzira, vugana na muganga wawe ku ntambwe zifatika ushobora gutera.