Ese ukunze kubabara umugongo? Cyane cyane niba uri umuntu wicaye ku ntebe yo mu biro igihe kirekire, cyangwa niba uri umuntu utwara imodoka igihe kirekire, ushobora kuba uzi neza ubu bubabare bw'umugongo . Nta kintu na kimwe twakora ngo dukureho ubu bubabare. Ariko se wari uzi ko umusego ukoresha ugira ingaruka zikomeye kuri ibi? Yego, nibyo. Umusego ukwiye ushobora kuba inshuti yawe magara mu kurwanya ububabare bw'umugongo.
Inkunga ya Lumbar
Abantu benshi bakunze kugira ububabare bw'umugongo mu gice cyo hasi cy'umugongo. Mu buvuzi, ibi tubyita agace ka 'Lumbar'. Mu by'ukuri iki ni igice cy'umubiri wacu kigoye. Aha, ingingo, imitsi, n'utubuto duto turi hagati y'uruti rw'umugongo, twitwa 'Spinal Disks', birakorana. Niyo mpamvu rimwe na rimwe bishobora kugora abaganga kubona impamvu nyayo y'ububabare muri aka gace ko hasi k'umugongo.
Ariko hari ikintu kimwe kigaragara. Ububabare bwinshi bw'umugongo buturuka ku kubura uburyo umugongo wacu ukwiye kuba ufite . Tekereza nawe, iyo twicaye mu ntebe, umugongo wacu ntuguma ugororotse, duhora twunamye gato. Muri iki gihe, imiterere karemano y'umugongo irahinduka.
Aha niho imisego itanga inkunga ku mugongo wo hasi gusa, izwi nka 'imisego yo gushyigikira lumbar', iboneka . Iyi misego ifasha kugumana imiterere ikwiye y'umugongo.
Ubushakashatsi bwagaragaje ko abantu bakoreshaga umusego ushyigikira umugongo mu byumweru bibiri bagiraga ububabare buke bw'umugongo ugereranyije n'abatawukoreshaga. Nanone kandi, barushijeho kugira ubushobozi bwo kugenda neza.
Niba umara umunsi wose wicaye ku ntebe, gukoresha umusego nk'uyu bishobora kugufasha cyane mu mugongo wawe. Hari igihe uba udakeneye umusego munini. Umusego muto cyangwa igitambaro gipfundikiye gishobora kuba gihagije kugira ngo ushyire munsi y'umugongo wawe .
Ubwoko bw'imisego ifite imiterere yihariye
Muri rusange, umusego ufite ubugari bwa santimetero 1.5 ni byiza kugira ngo umugongo ukomeze kumera neza. Ariko, hari abantu bumva bitoroshye kugira umusego munini gutya ku mugongo wabo kuko bumva urimo gusunika umubiri wabo wo hasi imbere.
Imisego ifite ibice
Igisubizo cyiza kuri iki kibazo ni ugukoresha imisego ifite ibice biri munsi. Iyo twicaye, imitsi yo hejuru y'amatako yacu no hasi y'umugongo irakura.Bihura gato. Icyo gikase gitanga umwanya kuri iyo mitsi. Muri ubwo buryo, umusego ntusunika umubiri wawe imbere, kandi unatanga inkunga nziza ku buryo umugongo wawe uhora umeze.
Amasegonda ashobora gushyirwa ku ntebe
Twese dufite imibiri itandukanye. Twese dufite uburebure n'uburemere bitandukanye. Bityo rero umusego wawe ugomba gutanga inkunga ikwiye ku mugongo wawe. Niyo mpamvu imisego ifite imigozi ishobora guhindurwa kugira ngo igere ku burebure bukwiye ku ntebe yawe ari ingirakamaro.
Imisego ihumeka
Hari imisego yuzuye umwuka kandi ishobora guhindurwa bitewe n'ubugari wifuza. Iyi nayo ni myiza cyane kuko ushobora guhindura ubugari bw'umusego bitewe n'uko ubyifuza kandi ubyishimiye.
Reka turuhure imigongo yacu mu gihe dusinziriye.
Gusinzira ubabara umugongo bishobora kuba ububabare bukabije. Ariko gusinzira neza, imisego iri ahantu heza, bishobora kugabanya cyane ubu bubabare. Ubushakashatsi bwagaragaje ko uburyo bwiza bwo gusinzira ku bantu bafite ububabare bw'umugongo ari ukuryama uryamye ku ruhande, amavi yawe apfukamye .
Hano, reka turebe uburyo bwo gukoresha imisego ukurikije uko uryama.
| Aho uryama | Aho gushyira umusego | Inyungu |
|---|---|---|
| Ku ruhande rwawe | Shyira umusego hagati y'amavi yawe. | Bigabanya umuvuduko ku ruti rw'umugongo no ku kibuno. |
| Ku mugongo wawe | Shyira umusego munsi y'amavi yawe. | Bifasha kugumana umugongo wo hasi umeze nk'aho uri karemano. |
| Ku nda yawe | Shyira umusego munsi y'ikibuno cyawe (munsi y'inda yawe). | Birinda umugongo kunama bitari ngombwa kandi bigabanya umuvuduko ku mugongo. |
Gukoresha imisego muri ubu buryo bishobora gufasha mu kubungabunga umugongo umeze neza kandi usanzwe. Ibi bishobora gufasha kugabanya ububabare bw'umugongo no gukumira ububabare bw'ejo hazaza.
Hitamo ikikubereye neza kurusha ibindi.
Ku bijyanye n'imisego yo kuvura ububabare bw'umugongo, nta gisubizo cy'ukuri kivuga ngo "Uyu ni wo musego mwiza kuri buri wese." Kubera ko umusego ukwiye kandi uryoshye kuri buri muntu ushobora gutandukana. Rero, kugira ngo ubone uwo ukubereye, ugomba kugerageza gato, bivuze ko ugomba kugerageza ubwoko butandukanye .
Ariko ibuka ko ibi atari ukureba gusa gushaka umusego. Ibi ni ishoramari mu buzima bwawe. Bityo rero, birakwiye gushyiraho imihati kugira ngo ubone umusego ukubereye.
Igikuru ni uko niba ububabare bw'umugongo bwawe bukabije cyangwa butaragabanuka igihe kirekire, ntuhindure imisego yawe gusa, ahubwo uzajye kwa muganga kugira ngo amenye neza ikibitera, kuko gishobora kuba ikimenyetso cy'indi ndwara.
Uramutse uhawe inama nziza n'ubufasha bukwiye, ushobora rwose kwikuramo ikibazo cy'ububabare bw'umugongo.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Umusego w'iburyo ugomba gushyigikira imiterere karemano y'umugongo wo hasi.
- Niba wicaye igihe kirekire, gukoresha umusego ufasha mu gituza bishobora kugabanya ububabare bw'umugongo. Gufata igitambaro uzingiye nabyo ni amahitamo meza.
- Mu gihe usinziriye, ushobora kugabanya umuvuduko ku mugongo wawe ushyira umusego hagati y'amavi yawe, munsi y'amavi yawe, cyangwa munsi y'ikibuno cyawe, bitewe n'aho usinziriye.
- Nta kintu kivugwa ngo "ingano imwe ikwiranye na byose." Ushobora kugerageza ubwoko butandukanye kugira ngo ubone umusego mwiza kandi ukubereye.
- Niba ububabare bw'umugongo bukomeje cyangwa bukabije, ntukivure kandi nta kabuza ujye kwa muganga kugira ngo agusuzume neza kandi akugire inama.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.