Ese umaze imyaka myinshi urwana n'ububabare budashira bw'umugongo n'ijosi, cyane cyane mu gitondo? Wenda byari hashize imyaka myinshi muganga wawe akubwira ati "Ufite Ankylosing Spondylitis, cyangwa AS mu magambo ahinnye," maze wumva ubabaye kandi uhumurijwe. "Oh, ibi nibyo bimaze igihe kinini bimbangamiye." Ni ibisanzwe kumva umeze utyo. Noneho ko tuzi izina ry'iyi ndwara, reka turebe icyo wakora kugira ngo ubeho neza kandi wishimye hamwe nayo.
Ubwa mbere, reka dufate gahunda nziza.
Inshuti yawe magara muri uru rugendo ni umuganga wawe. Fatanya na we mu gutegura gahunda y'ubuvuzi ikubereye. Menya byinshi bishoboka kuri iyi ndwara. Soma ibitabo n'imbuga za interineti zizewe. Baza muganga wawe ibibazo. N'ubundi kandi, uyu ni umubiri wawe, ubuzima bwawe .
Ni gute imyitozo ngororamubiri ifasha? Ni iyihe miti nkwiye gufata? Ese hari uburyo bwo kuvura indwara zishobora kumfasha mu mirimo yanjye ya buri munsi? Numaze gusobanukirwa neza ibi byose, bizakoroha cyane guhangana n'iki kibazo.
Wibuke ko ubumenyi ari imbaraga. Uko urushaho kumenya iby’iyi ndwara, niko uzarushaho kuyirwanya.
Ntugacike intege mu gukora imyitozo ngororamubiri nubwo waba ufite ububabare.
Hari iminsi wumva udashaka kuva mu buriri kubera ububabare n'ubukana bw'umubiri wawe. Ndabizi ko bigoye no gutekereza gukora siporo iyo umeze utyo. Ariko ikintu cy'ingenzi nakubwira ni uko siporo ari imwe mu ntwaro nziza ushobora gukoresha mu kurwanya iyi ndwara.
Iyo hatabayeho imyitozo ngororamubiri, umubiri urushaho gukomera kandi ububabare bukiyongera. Niyo mpamvu ari ngombwa gukomeza gukora siporo.
- Imyitozo ngororamubiri yo kwisiga nko kugenda n'amaguru, koga no kugendera ku igare irushaho kunoza ubuzima bw'umutima wawe n'imbaraga z'imitsi.
- Imyitozo ngororamubiri igabanya gukomera kw'ingingo kandi ikongera ubushobozi bwo koroherwa. Ifasha kandi kugabanya kubyimba no kubabara.
Niba bigoye gutangira, gana umuhanga mu by'imitsi (physiotherapist) maze utegure gahunda y'imyitozo ngororamubiri ikubereye. Tangira gato kandi wongere buhoro buhoro igihe umara ukora imyitozo ngororamubiri.
Witondere gusinzira kwawe.
Ububabare bushobora gutuma gusinzira neza nijoro bigorana. Abantu benshi barwaye AS bavuga ko "badashobora gusinzira neza nijoro." Ikibazo ni uko kubura ibitotsi bishobora gutuma ibimenyetso birushaho kwiyongera . Ububabare n'umunaniro bishobora kwikuba kabiri cyangwa gatatu. Rero, gerageza gusinzira amasaha 7-9 neza nijoro.
Witondere gato ibi bintu:
Hari umuntu wo mu muryango wawe uvuga ko uryamira cyangwa ukumva unaniwe nijoro? Cyangwa ukunze kumva usinziriye kandi unaniwe ku manywa, nubwo ubona ko wasinziriye neza nijoro?
Ibi bishobora kuba ibimenyetso by'indwara yitwa apnea yo mu gihe cyo gusinzira , ari na yo mpamvu guhumeka bihagarara akanya gato mu gihe cyo gusinzira. Abantu baherutse gufatwa na AS bari mu kaga gakomeye ko kurwara iyi ndwara. Niba ufite kimwe muri ibi bimenyetso, nyamuneka bwira muganga wawe.
Dufate ubuzima bwiza.
Hari imvugo ivuga ngo "turi ibyo turya." Ibi ni ingenzi cyane ku muntu urwaye AS. Hari ibiryo bishobora kongera ububyimbirwe mu mubiri. Nanone, hari ibiryo bishobora kugabanya. Kunywa itabi nabyo ni ikintu gikomeye gituma iyi ndwara irushaho kuba mbi. Reka tubirebe neza mu mbonerahamwe.
| Ibintu byo gukora (ongeramo ibi mu mirire yawe) | Ibintu byo guhagarika/kugabanya |
|---|---|
| Ibiribwa bigabanya ububyimbirwe: - Imboga n'imbuto bishya (cyane cyane imboga z'icyatsi) - Amafi afite ibinure nka salmon, mackerel, na sardine - Ibirungo nka turmeric na tangawizi - Amavuta ya elayo - Imbuto (Ibinyobwa bya Walnuts, Amande) | Ibintu byongera ububyimbirwe: - Ibyokurya n'ibinyobwa biryoshye n'isukari - Ibiribwa bikozwe mu ifu y'umugati (Ibinyampeke bitonoye) - Inyama zitukura (inyama z'inka, ingurube) - Ibiryo byatunganyijwe nk'isosiso n'amafi y'inyama - Ibiryo bikaranze cyane |
| Ingeso nziza: - Gukora imyitozo ngororamubiri buri munsi - Gusinzira neza nijoro - Kugabanya stress | Ikintu ugomba kureka gukora: Kunywa itabi Kunywa itabi byongera kwangirika kw'amagufwa y'umugongo. Iyi ndwara irushaho gukomera. Iyo abagabo banywa itabi, hari amahirwe menshi ko amagufwa mashya (syndesmophytes) azavuka hagati y'imitsi y'umugongo, maze umugongo ugakomera burundu. Rero hagarika kunywa itabi uyu munsi. |
Ntukigere utinya gusaba ubufasha.
Iyo urwaye indwara idakira nka AS, ni ibisanzwe kumva ububabare bw'umubiri ndetse no kumva ufite stress mu byiyumvo. Hari iminsi ushobora kumva ubabaye, ubabaye cyangwa urakaye. Ushobora kwibaza uti "Kuki ibi byambayeho?"
Ntugakomeze kugira ibyo byiyumvo. Ibyo bizarushaho kugukomeretsa.
Ganira n'umuryango wawe, inshuti wizeye, cyangwa undi muntu wizeye ku byiyumvo byawe. Ni byiza kandi kumenya ko utari wenyine. Niba ukeneye ubufasha, tekereza gushaka ubufasha ku muganga w’indwara zo mu mutwe. Ntabwo ari ikintu cyo kugira isoni. Ni ikintu ushobora kwikorera.
Ukoresheje izi ngamba mu buzima bwawe, uzashobora kubaho neza kandi wishimye hamwe n'ikibazo cya AS.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Fatanya na muganga wawe kugira ngo utegure gahunda y'ubuvuzi ikubereye. Menya iby'iyi ndwara.
- Nubwo ububabare buterwa n'ubu burwayi, siporo ni ingenzi cyane mu kurwanya iyi ndwara. Ntukigere uyireka.
- Gira ibitotsi byiza nijoro. Niba ufite ibimenyetso nko kwitsamura cyangwa kubura umwuka, bwira muganga wawe.
- Gabanya isukari, umugati, n'inyama zitukura, kandi ongeramo imboga, imbuto n'amafi afite amavuta mu mirire yawe. Reka kunywa itabi burundu.
- Iyo wumva uremerewe n'amarangamutima, vugana na byo kandi usabe ubufasha. Ntabwo uri wenyine.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.