Ese wumva ubabaye bitewe n'ikirere? Reka tuganire ku gahinda! (Indwara y'ihungabana ry'igihe cy'izuba)

Hari iminsi wumva ubabaye cyane kandi urambiwe nta mpamvu runaka. Cyane cyane mu minsi ijuru riba rifite ibicu byinshi kandi imvura igakomeza kugwa, ntuba wumva ushaka kuva mu buriri. Wumva urambiwe ibintu byose, ufite uburakari gato, kandi ushaka kuba wenyine. Wakwishimira kurya ifunguro riryoshye kandi riryoshye kuruta gusohokana n'inshuti zawe. Birashoboka ko nawe uzi iki gitekerezo.

Akenshi, ibi tubifata nk'ibintu bisanzwe, akantu gato k'ihungabana gaterwa n'ikirere. Ariko kuri bamwe, iyi ndwara ishobora kuba ikomeye kurushaho. Ni ukuvuga ko, iyo iyi mibabaro igeze aho igira ingaruka ku bikorwa byawe bya buri munsi, ku kazi, no ku mibanire yawe bwite, ntabwo iba ari 'amarangamutima' gusa. Mu buvuzi, iyi ndwara tuyita ihungabana ry'ibihe, cyangwa indwara y'ibihe (SAD) .

Ese ibi ni ibyiyumvo byo kubabara gusa, cyangwa ni AGAHINDA? Reka turebe itandukaniro.

Mu magambo make, hari ibyiciro bibiri by'iyi ndwara. Kimwe ni ukwiheba bisanzwe mu gihe cy'imbeho (ibihe by'itumba) abantu benshi bahura na byo. Ikindi ni ukwiheba gukomeye cyane, gukenera ubuvuzi busaba SAD. Kugira ngo wumve itandukaniro riri hagati y'ibyo byombi, reba imbonerahamwe iri hepfo.

SAD ikunze kugaragara iyo ibimenyetso bikomeye bigaragaye hamwe n'impinduka mu gihe cy'imyaka nibura ibiri ikurikirana .

Kuki ibi bitubaho? Impamvu ni iyihe?

Impamvu nyamukuru ibitera ni ukubura k'urumuri rw'izuba . Ese ntabwo ari igitangaza? Tekereza nawe, umubiri wacu ni imashini itangaje ikora ku gihe. Isaha nyamukuru y'iyi mashini ni isaha y'umubiri (Circadian Rhythm) mu bwonko bwacu. Iyi saha ishyirwaho ku gihe neza n'urumuri rw'izuba tubona mu gitondo.

Mu gihe cy'imvura, cyangwa mu bihugu bifite ubukonje, amasaha y'izuba aba magufi kandi ingano y'izuba ikagabanuka. Ibi bituma isaha y'umubiri wacu ihungabana. Kubera uku guhungabana, ubwonko butangira gukora imisemburo myinshi yitwa melatonin . Melatonin ni yo misemburo ituma dusinzira. Iyo iyi misemburo itanzwe cyane ku manywa, dutangira kumva dusinziriye, dufite ubunebwe, dufite agahinda, kandi twihebye.

Ibi ntibigira ingaruka kuri bose kimwe. Hari impamvu nyinshi zibitera.

• Aho utuye: Abantu batuye mu bihugu bifite ikirere gikonje kure y’umubumbe w’isi (urugero: Ubwongereza, Kanada, ibice bimwe na bimwe bya Ositaraliya) bari mu kaga gakomeye. Nubwo iki kibazo kidakabije cyane muri Sri Lanka, ibimenyetso nk'ibi bishobora kugaragara mu gihe cy'imvura y'umuhindo idahwema kugwa.
• Genetics: Niba hari umuntu wo mu muryango wawe ufite ikibazo cyo kwiheba, ushobora kuba uri mu kaga gakomeye ko kurwara SAD.
• Ubumenyi bw'ubwonko: Ubumenyi bw'ubwonko bw'umuntu buri wese buratandukanye, bityo uburyo akira urumuri rugabanuka nabwo bushobora gutandukana.

Twakora iki kuri iki kibazo?

Inkuru nziza ni uko hari uburyo bwinshi bwiza bwo kubikemura.

Ubuvuzi bworoheje - Uburyo bw'ingenzi bwo kuvura

Uburyo bw'ingenzi kandi bwiza bwo kuvura SADUbu ni uburyo bwo kuvura hakoreshejwe urumuri. Ibi bisaba kumara igihe gito buri munsi imbere y'itara ryabigenewe, cyangwa 'sunbox,' ritanga urumuri rusa n'urw'izuba rusanzwe.

• Ni ryari? Ubusanzwe, ni byiza kwiyerekana kuri uru rumuri mu gihe cy'iminota 30 , ukimara kubyuka mu gitondo.
• Ubigenza ute? Birashoboka ko ushyira aka gasanduku k'urumuri ku meza yawe mu gihe urimo kurya ifunguro rya mu gitondo maze ukemera ko urumuri rumurikira mu maso yawe.
• Icy'ingenzi: Iyi ngaruka ntizagerwaho hakoreshejwe amatara asanzwe yo mu rugo. Ndetse no guhagarara hafi y'idirishya cyangwa urumuri ruturuka ku kirahuri cy'imodoka ntibitanga urumuri rukomeye rukenewe.

Guhura n'izuba risanzwe

Igihe cyose bishoboka, cyane cyane mu gitondo, sohoka ugende nibura iminota 15-20 . Nubwo ijuru ryaba ritwikiriye cyangwa urumuri rukanyura mu bicu, ni byiza cyane kuruta kuguma mu nzu.

Imyitozo ngororamubiri n'ibikorwa

Gukora siporo buri munsi ni ingirakamaro cyane ku buzima bwo mu mutwe. Iyo ukora siporo, umubiri wawe ukora 'imisemburo y'ibyishimo' yitwa endorphins. Ibi bifasha cyane mu kugabanya kwiheba no kubabara.

Gushaka inama z'abaganga

Niba ibimenyetso byawe bikomeye kandi bigira ingaruka ku buzima bwawe bwa buri munsi, reba muganga wawe . Ntutinye kubivugaho. Muganga wawe ashobora kandi kukugira inama yo kuguha imiti igabanya ubukana bw'indwara zo kwiheba hamwe n'imiti ivura indwara z'urumuri. Ariko, ubushakashatsi bwagaragaje ko imiti ivura urumuri ari myiza kandi yihuta kurusha imiti ivura SAD.

Fata ikiruhuko gito.

Ibi si ibintu buri wese ashobora gukora. Ariko, niba ubishoboye, gufata urugendo rugufi ujye ahantu hari izuba, nko ku mucanga, iminsi mike muri iki gihe cy'imvura n'umwijima bishobora kugufasha cyane.