Ubuzima buri mu bihe bingana iki muri iki gihe? Ni ibintu bingahe biza mu mutwe? Hari igihe ubwenge bugira umutwaro mwinshi, buremereye, kandi bugahangayika, sibyo? Uyu munsi rero turimo kuvuga ku buryo bwiza bushobora kugufasha kubohora ubwenge bwawe , gutuza, no gusobanukirwa uwo uri we mu by'ukuri mu gihe nk'iki. Ubwo ni ugutekereza kuri Vipassana. Ushobora kuba warabyumvise. Niba atari byo, nta kibazo, reka tubiganireho kuva mu ntangiriro.
Gutekereza kuri Vipassana ni iki mu by'ukuri?
Mu magambo make, ijambo rya Pali "vipassana" risobanura "kubona ibintu uko biri, ni ukuvuga uko biri koko." Ubu ni bumwe mu buryo bwa kera bwo gutekereza mu Buhinde. Muri ubu buryo, twitegereza umubiri wacu n'ubwenge bwacu nta guca ku ruhande. Nk'aho turi abantu bo hanze bireba ubwacu.
Ikintu cyihariye kuri ibi ni uko gutekereza kuri Vipassana ntaho bihuriye n'idini cyangwa imyizerere iyo ari yo yose . Ibyo bivuze ko waba uri Umubuda, Umugatolika, Umuhindu, Umuyisilamu, cyangwa undi muntu utari umuyoboke w'idini iryo ari ryo ryose, ushobora gukora uku gutekereza. Ibi si ibintu by'amayobera cyangwa amayobera. Uku ni ukwisuzuma ubwawe.
Intego nyamukuru y'ubu buryo bwo gutekereza ni ugusukura ubwenge burundu, guteza imbere imico myiza nko kugira neza no kudacira abandi imanza, no kongera impuhwe ku bandi. Dukurikije filozofiya ya Vipassana, umuzi w'imibabaro yose n'ibihumanya mu bwenge bwacu ni ukutamenya imiterere nyakuri y'ukuri. Rero, icyo Vipassana itekerezaho ni ukuvanaho ubwo bujiji no kudufasha kubona ukuri.
Ni izihe nyungu zo gukora Vipassana meditation?
Kimwe n'ubundi buryo bwinshi bwo gutekereza, Vipassana meditation igira ingaruka nziza ku bwenge bwacu no ku mubiri wacu. Reka turebe ibyo ari byo.
- Ubwenge burushaho kuba bwiza kandi butuje: Ni gute ubwenge bwacu buhugiye mu bihe byinshi by'ubuzima? Iyo witoje gutekereza kuri Vipassana, imihangayiko yawe n'ibibazo bizagabanuka cyane. Uzashobora kureba uko umeze nta guhangayika.
- Byongera ubumenyi ku gihe cy'ubu: Akenshi, tubaho twicuza ibyabaye mu bihe byashize cyangwa dutinya ibizaba mu gihe kizaza. Ariko uku gutekereza kutwigisha kubaho mu "gihe cy'ubu." Twitoza kudakurikirana ibitekerezo n'amarangamutima biza mu bitekerezo byacu, ahubwo tukabyitegereza uko bivuka bikagenda.
- Ubuzima bw'umubiri buratera imbere:Ubushakashatsi bwagaragaje ko abitabira gahunda za Vipassana nabo bagira ubuzima bwiza bw'umubiri. Impuguke zizera ko impamvu nyamukuru ibitera ari ukugabanuka kw'imihangayiko. Tuzi ko imihangayiko ifitanye isano itaziguye n'indwara nyinshi.
- Amarangamutima mabi aragenzurwa: Tekereza ko urimo urakaza cyane cyangwa urakariye umuntu. Ubusanzwe, dusohora uwo mujinya gusa. Ariko ubu buryo bwo gutekereza bukwigisha kureba uwo mujinya. Witegereze uwo mujinya, ukavuga uti: "Ndumva ngirakaye ubu ngubu." Hanyuma uzabasha kuwugenzura aho kuba imbata y'uwo mujinya.
- Ubushobozi bwo gufata ibyemezo bikwiye buriyongera: Iyo ubwenge butuje kandi ubumenyi bwiyongera, tubasha gusobanukirwa ukuri no gufata ibyemezo bikwiye tudatsinzwe n'igitutu.
Nubwo ibi bisubizo bishobora kugerwaho nubwo haba hari gahunda y'iminsi icumi, kugira ngo ukomeze kugera ku musaruro nyawo, ni ngombwa cyane gukora ubu buryo bwo gutekereza wenyine mu minota mike buri munsi nyuma yaho.
Amateka y'ubu buryo bwo gutekereza bwa Vipassana ni ayahe?
Umva ibi nk'aho ari inkuru gusa. Gutekereza kuri Vipassana ni bumwe mu buryo bwa kera bwo gutekereza mu Buhinde. Bwazanywe ku isi na Buda. Bivugwa ko yakoresheje ubu buryo bwo gutekereza kugira ngo agere ku mucyo. Hanyuma yigishije abigishwa be ubu buryo. Uko igihe cyagiye gihita, ubu buryo bwo gutekereza bwakwirakwiriye mu Buhinde bwose. Ndetse n'abami bakoze ubu buryo bwo gutekereza.
Nyuma y'imyaka igera kuri 200 Buda apfuye, Umwami Ashoka yamenye iby'ubu buryo bwo gutekereza. Nyuma y'intambara ikomeye, Umwami Ashoka, ababajwe n'ibyari byarangiritse, yahisemo gukurikira inzira ya Buda. Kubera inkunga ye, ubu buryo bwo gutekereza bwa Vipassana bwakwirakwiriye mu Buhinde no mu bihugu nka Misiri na Siriya.
Nubwo uyu muco wagiye ucika uko igihe cyagiye gihita, mu myaka ya 1900, Sayaji U Ba Khin, umukozi wa leta muri Miyanimari (Birimaniya), yawubyukije kandi awutoza abantu benshi. Ni umwigishwa we, S. N. Goenka, wamamaje uyu muco nkuko tuwuzi ubu, mu buryo bwa gahunda z'iminsi icumi zo gutura ku isi.
Ni gute wakora meditation ya Vipassana?
Ubusanzwe Vipassana meditation yigwa no kwitabira gahunda zo gutura mu ngo z'iminsi 10. Izi akenshi zitangwa ku bw'impano, bityo ushobora kuzitabira ku buntu . Hari ibigo byinshi nk'ibyo muri Sri Lanka.
Reka rero turebere hamwe ibizakorwa muri iyi minsi 10. Nubwo hari itandukaniro rito hagati y’ahantu hagati, icyitegererezo cy’ibanze ni kimwe.
| Ibyiciro n'igihe | Ibisobanuro byoroshye by'ibirimo gukorwa |
|---|---|
| Sila - Kugumana ingeso nziza (Igihe cyose) | Kugira ngo umuntu atuze ubwenge bwe kugira ngo atekereze, agomba kubanza kwigira indangagaciro nziza. Muri iyi minsi 10, agomba kwirinda burundu kwica inyamaswa, kwiba, kubeshya no gukoresha ibiyobyabwenge. |
| Samadhi - Kwibanda ku bwenge (Iminsi 3.5 ya mbere) | Muri iyi minsi, icyo ukora ni ukureba umwuka wawe ugenda n'ugenda (anapanasati meditation). Ibi bizagufasha kwitoza gutuza ubwenge bwawe butatanye (samadhi). Iyo umaze kwiga kugumana ubwenge bwawe ahantu hamwe ni bwo ushobora gukomeza intambwe ikurikira. |
| Vipassana - Guteza imbere Ubwenge (Iminsi 6.5 ishize) | Umaze gutuza mu mutwe, ubu ushobora kwitoza Vipassana. Ibi bikubiyemo kwitegereza neza ibyiyumvo byose (urugero: kurira, ububabare, kumva urimo gushyuha) bivuka mu mubiri wawe wose kuva ku mutwe kugeza ku birenge. Ibi binyujije muri ibi, umenya kamere yawe nyayo kandi ugasukura ubwenge bwawe. |
Muri iyi minsi 10, ugomba kugabanya kuvuga (guceceka neza), kurya ku masaha yagenwe, no kuryama ku ngengabihe yagenwe. Ibi byose bikorwa kugira ngo ubwenge bwawe buve mu bintu bitari ngombwa kandi wibande ku gutekereza cyane. Ku munsi wa cumi, uzatangira kumenyera ubuzima busanzwe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Vipassana ni uburyo bwo gutekereza budafite aho buhuriye n'idini iryo ari ryo ryose, bukwigisha kubona ukuri uko kuri, kandi bukagufasha gusukura ubwenge bwawe.
- Ibi bizagufasha cyane kugabanya amarangamutima mabi nk'imihangayiko, guhangayika, n'uburakari, kandi binagufashe kongera ubuzima bwiza mu mutwe no mu mubiri.
- Ibi bikunze kwigwa binyuze muri gahunda z'iminsi 10 zo gutura, ariko nyuma y'ibyo, gukora imyitozo igihe gito buri munsi bishobora gukomeza gutanga umusaruro mwiza.
- Niba ufite indwara ikomeye yo mu mutwe, nko kwiheba gukomeye, ni ngombwa cyane kuvugana na muganga wawe mbere yo gutangira ikintu nk'iki.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.