Ese nawe ufite ububabare buturuka mu kibuno cyawe? (Gluteal Tendinopathy) Gerageza iyi myitozo!

Ese hari igihe wumva ububabare budasanzwe kandi bubabaza buturuka mu kibuno cyawe cyangwa mu matako yawe? Niba ubu bubabare busa n'ubukomeje kwiyongera, cyane cyane iyo uzamuka ingazi, ugerageza kuryama uryamye ku ruhande, cyangwa ubyutse umaze kwicara igihe gito, ushobora kugira ingaruka kuri iyi ndwara. Iki ni ikintu abantu benshi bahura nacyo. Rero ntugahangayike, reka tubiganireho mu buryo bworoshye.

Gluteal Tendinopathy ni iki mu by'ukuri?

Iri zina rishobora kumvikana nk'ikintu gikomeye, ariko mu by'ukuri ni ikintu cyoroshye cyane. Muri make, ni ikibazo cy'imitsi yo mu kibuno no mu matako yacu. Noneho ushobora kuba wibaza iyo mitsi. Tekereza ko ari imigozi ikomeye kandi ikomeye ihuza imitsi yacu n'amagufwa yacu. Rero, iyo iyi mitsi y'ingenzi icitse intege gato kubera impamvu imwe cyangwa iyo yangiritse gato, iyi ndwara ibabaza yitwa 'Gluteal Tendinopathy' ibaho.

Hari impamvu ebyiri z'ingenzi zibitera. Imwe ni ugukora imyitozo ngororamubiri ikabije . Ibyo bivuze gukora imyitozo ngororamubiri isaba imbaraga nyinshi, nko kwiruka. Indi mpamvu ni ukudakora cyane . Ibyo bivuze kwicara ahantu hamwe igihe kirekire cyane. Ibi byombi bishobora gushyira igitutu ku mitsi yacu bigatera iyi ndwara.

Reka turebe ibimenyetso bikunze kugaragara muri iyi ndwara.

Inkuru nziza ni uko ukoresheje imyitozo ngororamubiri ikwiye na physiotherapy, ushobora guhagarika iyi ndwara no kunoza uburyo bwo kugenda.

Imyitozo yoroshye yo kugabanya ubu bubabare

Iyi myitozo izafasha imitsi yawe icitse intege gukira no gukomera. Ariko ibuka ko igomba gukorwa witonze cyane, buhoro buhoro, kandi mu buryo bunoze . Ugomba kwibanda ku gace karimo ububabare.

1. Imyitozo ngororamubiri yo ku kiraro

Ibi bizakomeza imitsi yo mu nda, imitsi yo mu nda, n'imitsi yo mu gice cy'imbere icyarimwe. Ni byiza kubikorera ku gitambaro cyoroshye.

1. Lara hasi ufite umusego urambuye munsi y'umutwe wawe.

2. Shyira ibirenge byawe hasi hanyuma upfukame amavi yawe. Noneho komeza imitsi yawe y'imbere n'imitsi yo mu nda hanyuma uzamure buhoro buhoro ikibuno cyawe werekeza hejuru.

3. Iyo ugeze ku burebure bukwiye, fata amasegonda agera kuri 30 aho wumva imitsi yawe ibabara gato. Niba wumva ububabare ubwo aribwo bwose, hagarara ako kanya . Hanyuma umanure buhoro buhoro.

4. Ibi bishobora gukorwa inshuro 5 kugeza ku 10 ku munsi.

2. Intambwe zo Kuzamuka

Iki ni ikintu cyoroshye ushobora gukora ahantu hose ufite uburebure buto. Ahantu nk'intambwe ya mbere y'ingazi ni heza cyane.

1. Shaka ahantu hirengeye, nk'intambwe, hanyuma ushyireho ikirenge cyawe cy'iburyo gihamye.

2. Noneho shyira ukuguru kwawe kw'ibumoso hejuru y'intambwe. Kuri iyi nshuro, komeza ikibuno cyawe kandi umugongo wawe ukomeze ugororotse.

3. Hanyuma, shyira uburemere bwawe bwose ku kuguru kwawe kw'iburyo, umanure buhoro ukuguru kwawe kw'ibumoso kugeza aho bigeze hasi gato, hanyuma ubyuke.

4. Gerageza kubikora mu masegonda agera kuri 30-60 kuri buri kuguru, gatatu ku munsi. Hindura amaguru.

3. Gushimuta abantu mu buryo butajegajega

Iyi ni imyitozo myiza ku matako, ku matako no ku bibero byo hejuru. Biroroshye kubikora wishingikirije ku rukuta iyo utangiye.

1. Hagarara ugororotse ibirenge byawe binini gato kuruta ubugari bw'ikibuno.

2. Noneho shyira amaguru yawe buhoro buhoro ku mpande, nk'aho urimo gukora agace gato k'umubiri. Bikore buhoro buhoro kugeza igihe wumvise urimo kurambura mu kibuno no mu matako.

3. Hanyuma shyira amaguru yawe hamwe buhoro buhoro hanyuma ugaruke aho watangiriye. Bikore inshuro eshatu.

4. Ubikoze nibura rimwe ku munsi, ushobora kongera buhoro buhoro ubushobozi bwawe bwo gukora ibintu.

4. Gutembera mu kibuno cy'amaguru rimwe

Ni byiza kubikora nyuma y'imyitozo yabanje. Ibi bizafasha cyane imitsi yo mu nda ku mpande zombi z'ikibuno cyawe.

1. Hagarara ufashe ku kintu gihamye, nk'ameza cyangwa aho gufatira ibintu. Hindura uburemere bwawe ushyire ku kuguru kwawe kw'iburyo.

2. Noneho komeza imitsi y'ikibuno cyawe cy'iburyo hanyuma uzamure ukuguru kwawe kw'ibumoso gato hasi.

3. Gukomeza ikibuno cyawe cy'iburyo gifashe neza, manuka buhoro buhoro ukuguru kwawe kw'ibumoso hanyuma ukongera ukakuzamura.

4. Bikore rimwe ku munsi, mu masegonda 5-15 kuri buri kuguru.

5. Guterura amaguru rimwe

1. Fata agakoresho ko guterura hanyuma uzamure ukuguru kwawe kw'ibumoso ukure hasi.

2. Uzamuye ukuguru kw'ibumoso, fata ivi ry'iburyo buhoro buhoro hanyuma uhindure ikibuno cyawe inyuma nk'aho ugiye kwicara mu ntebe.

3. Hanyuma ongera ugorore buhoro buhoro. Mu gihe ukora iki gikorwa cyo gusiganwa ku maguru, fata amasegonda 3-4 kugira ngo umanuke n'amasegonda 3-4 kugira ngo uzamuke.

4. Ushobora kubikora rimwe ku munsi, gatatu ku kuguru.

Witondere ibi bintu mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri.

Igikuru ni uko utagomba kumva ububabare bukabije mu gihe ukora iyo myitozo. Intego yayo ni ukugabanya ububabare no gukomeza imitsi. Iyo ugerageje kubikora cyane, ushobora kwikomeretsa.

Ni ibisanzwe kumva ubabara gato nyuma yo gukora imyitozo ngororamubiri. Ntabwo ari ikibazo gikomeye. Niba ubyumva utyo, rambura amaboko n'amaguru mbere na nyuma yo gukora imyitozo ngororamubiri. Gabanya umubare w'imyitozo ngororamubiri cyangwa ugabanye umuvuduko.

Niba ububabare bukomeje cyangwa burushaho kwiyongera, menya neza ko wagiye kwa muganga kugira ngo akugire inama. Azakubwira neza uburyo bwo kuvura n'imyitozo ngororamubiri bigufasha kumererwa neza.