Ubwonko bwawe bumeze nk'igihu? Reka tuvuge ku 'igihu cy'ubwonko'

Ese hari igihe wumva umeze utya? Ukumva utazi icyo uvuga, ntushobora gutekereza neza, uhita wibagirwa icyo wari ugiye kuvuga mu gihe uvuga, cyangwa ukumva ikintu umuntu avuga kitagufashe neza. Ni nk'aho igihu kirimo gupfuka ubwonko bwawe. Ibi ni byo mu buvuzi twita "igihu cyo mu bwonko." Si indwara, ahubwo ni uruhurirane rw'ibimenyetso bishobora guterwa n'ibintu bitandukanye.

Mu by'ukuri 'ubwonko bw'ibihu' ni iki?

'Ubwonko' ni itsinda ry'ibimenyetso bigira ingaruka ku mitekerereze yawe, cyangwa imikorere y'ubwenge. Muri make, bibangamira ubushobozi bwawe bwo gutekereza neza, kwibanda ku bintu no kwibuka ibintu. Nk'uko udashobora kubona umuhanda ku munsi w'igihu, ni ko n'ubwonko bwawe bumera nk'aho butwikiriwe n'ibicu. Bishobora kugorana kurangiza imirimo ya buri munsi, gukomeza ikiganiro, gukurikiza amabwiriza, cyangwa no kwibuka intambwe z'umurimo.

Iyi ndwara ishobora kubaho nyuma y'uburwayi, nk'ingaruka mbi z'imiti imwe n'imwe (nk'imiti ivura kanseri), cyangwa nk'ikimenyetso cy'indwara runaka. Muganga wawe ashobora kugufasha kumenya impamvu nyayo.

Ni ibihe bimenyetso by' 'igihu cyo mu bwonko'?

Ibimenyetso bya 'brain fog' bishobora gutandukana bitewe n'umuntu, ariko dore bimwe mu bimenyetso bisanzwe:

Ni izihe mpamvu zitera "igihu cy'ubwonko"?

Hari impamvu nyinshi zishobora gutuma ibi bibaho. Reka turebe zimwe mu mpamvu z'ingenzi.

Impamvu zishingiye ku mibereho

• Kutabona ibitotsi bihagije: Kutabona ibitotsi bihagije buri munsi bigira ingaruka zitaziguye ku mikorere y'ubwonko.
• Umuhangayiko ukabije: Umuhangayiko ukabije ushobora gutera ihindagurika ry'imisemburo mu mubiri no kwangiza imikorere y'ubwonko.
• Indyo idahwitse: Kurya ibiryo byinshi byatunganyijwe birimo vitamine nkeya n'intungamubiri nabyo ni impamvu y'ibi.

Indwara zimwe na zimwe

• Impinduka mu misemburo: Iyi ndwara ishobora guterwa n'impinduka mu misemburo, cyane cyane mu gihe cyo gutwita no mu gihe cyo gucura .
• Diyabete n'isukari nke mu maraso (Hypoglycemia): Abantu barwaye diyabete n'abagira igabanuka ritunguranye ry'isukari mu maraso bafite amahirwe menshi yo kugira "ubwonko".
• Indwara z’ubudahangarwa bw’umubiri: 'Ubwonko buterwa n’ibihumyo' bikunze kugaragara ku ndwara nka lupus, multiple sclerosis, na fibromyalgia.
• Ibibazo by'ubuzima bwo mu mutwe: Ibi bimenyetso bishobora no kugaragara mu bihe nk'imihangayiko no kwiheba.
• Indwara zo mu bwonko zihindagurika: Ibi bikunze kugaragara no ku bantu bafite indwara nka ADHD (indwara yo kudakora neza mu mutwe) na autism.

Ibindi birori bidasanzwe

• Nyuma yo kwandura COVID-19: 'Ubwonko bushyushye' bivugwa ko ari ikimenyetso gikomeye cya 'Long COVID'. Ubushakashatsi bushya bwerekana ko iyi ndwara ishobora kubaho kubera ko virusi ya COVID iguma mu buryo bw'igogora ryacu ndetse na nyuma yo gukira, bikabangamira ikorwa ry'uturemangingo nka serotonin , dukenewe mu mikorere y'ubwonko.
• Uburyo bwo kuvura kanseri: 'Ubwonko bushobora gutera ingaruka mbi z'ubu buryo bwo kuvura buhabwa abarwayi ba kanseri.
• Guhora mu bitaro igihe kirekire: Guhora mu bitaro igihe kirekire nyuma y'uburwayi bishobora kugira ingaruka ku mubiri no ku bwenge.

Ni iki cyakorwa kugira ngo umuntu ave muri iki kibazo?

Nta muti wihariye w’indwara y’ubwonko. Ubuvuzi buterwa n’impamvu nyamukuru. Ariko, hari ibintu bimwe na bimwe ushobora gukora kugira ngo wongere ubudahangarwa bw’umubiri wawe kandi unoze imikorere y’ubwonko. Muganga wawe ashobora kukugira inama yo kugerageza ibi bintu mbere na mbere.

• Gira akamenyero ko gusinzira amasaha 7-8 buri munsi.
• Kurya ibiryo bifite intungamubiri: Menya indyo ikungahaye ku ntungamubiri nk'imboga, imbuto, ibinyamisogwe n'imbuto z'ubunyobwa.
• Imyitozo ngororamubiri: Kora imyitozo ngororamubiri iciriritse nibura iminota 30 ku munsi. Kugenda n'amaguru, kwiruka, cyangwa kugendera ku igare ni amahitamo meza.
• Andika ibintu by'ingenzi: Mu gihe wibagiwe, andika gahunda z'ingenzi n'ibyo ugomba gukora mu ikaye cyangwa kuri telefoni yawe.
• Kuruhuka ni ngombwa: Hagarika gukora ubudasiba udaha ubwonko bwawe ikiruhuko. Fata ikiruhuko gito (nk'iminota 30) mu gihe ukora.
• Ubuvuzi bw'imitekerereze: Ubuvuzi bw'imitekerereze nka CBT nabwo bushobora gufasha cyane.

Niba ibi bintu bitabigenzura, muganga wawe azavura impamvu nyamukuru. Urugero, bashobora kukwandikira imiti igabanya ububabare mu gihe cy'ihungabana cyangwa imiti igabanya ububabare no kubyimba. Ntukigere wiyivura utabanje kugisha inama muganga.

Ukeneye kubonana na muganga?

Yego rwose. Niba iki 'gihu cy'ubwonko' kibangamira ubuzima bwawe bwa buri munsi, ntukirengagize. Cyane cyane,

• Niba ukunze kwibagirwa gahunda z'ingenzi,
• Niba ufite ingorane zo gukora imirimo yoroshye ya buri munsi (urugero nko guteka icyayi),
• Niba udashobora kwitondera iyo umuntu arimo kuvuga,

Shaka muganga wawe ako kanya. 'Ubwonko bugurumana' ni indwara ikunze kugaragara cyane. Nta mpamvu yo kugira isoni cyangwa ubwoba. Umuganga ashobora kubona impamvu akaguha ubuvuzi n'inama ukeneye.