Ese isukari yo mu maraso yawe yiyongera mu buryo butunguranye? (Izamuka ry'isukari mu maraso) - Reka tubiganireho!

Ese wumva unaniwe ku manywa, uhora ufite inyota, cyangwa ukeneye kunyara kenshi? Hari igihe ibi bishobora kuba ibimenyetso by'izamuka ritunguranye ry'isukari mu maraso yawe. Iyi ndwara ishobora kuba kuri buri wese, atari ku barwayi ba diyabete gusa. Reka tubiganireho birambuye uyu munsi.

Iyi sugar ikabije mu maraso ni iki?

Muri make, kwiyongera kw'isukari mu maraso, cyangwa kwiyongera kw'isukari mu maraso, ni ukwiyongera gutunguranye kandi vuba k'ingano y'isukari, cyangwa isukari mu maraso yawe. Ibi bikunze kubaho nyuma yo kurya.

Iyo turya, imibiri yacu itangira guhindura ibyo biryo mo ingufu. Karubohidrati turya nizo zigogorwa vuba zigahinduka glucose. Iyi glucose ni yo mashini nyamukuru iha imibiri yacu ingufu. Imisemburo ya insuline niyo ikura iyi glucose mu maraso ikayohereza mu turemangingo twacu. Aho ngaho, ikoreshwa nk'ingufu, cyangwa ikabikwa nk'uturemangingo tw'ibinure kugira ngo ikoreshwe nyuma.

Ariko, niba umubiri wawe ufite isukari nyinshi mu maraso yawe kurusha iyo ukeneye, cyangwa niba umubiri wawe udakora insuline ihagije, iyi sukari irakomeza kwiyongera mu maraso yawe, isukari yo mu maraso yawe ikazamuka mu buryo butunguranye. Ibi nibyo twita hyperglycemia . Uku kwiyongera gutunguranye kw'isukari mu maraso hanyuma isukari ikagabanuka mu buryo butunguranye ntabwo ari byiza ku buzima bwawe mu gihe kirekire. Ibi byongera ibyago byo kurwara indwara nko kudakira insuline , diyabete yo mu bwoko bwa 2 , n'indwara z'umutima n'imitsi .

Impamvu nyamukuru zitera kwiyongera gutunguranye kw'isukari

Ibintu byinshi mu buzima bwacu bwa buri munsi tudatekerezaho bishobora kugira ingaruka kuri ibi. Reka turebe impamvu nyamukuru.

1. Indyo yawe

Ikintu cy'ingenzi ushobora gukora kugira ngo ugenzure urugero rw'isukari mu maraso yawe ni ukwitondera ibyo urya, kuko karubohidrati (ibinyampeke n'isukari) bigira ingaruka zitaziguye ku rugero rw'isukari mu maraso.

Ntabwo ari ngombwa kugabanya burundu karubohidrati, ariko ugomba kuzirya mu rugero ruciriritse. Ibinyobwa birimo isukari, umugati, umuceri wera, amakaroni, makaroni, n'ibiribwa bikaranze kandi byatunganyijwe cyane byose bishobora kongera urugero rw'isukari mu maraso yawe. Imbuto zimwe na zimwe, nk'imineke, nazo zirimo isukari nyinshi.

Ibiryo bikungahaye kuri fibre ni nk'inshuti yawe magara. Ntabwo bigenzura gusa urugero rw'isukari mu maraso yawe, ahubwo binagirira akamaro umutima wawe, bigatuma wumva uhaze, kandi bifasha mu igogora ryawe.

2. Kureka ifunguro rya mu gitondo

Gusiba ifunguro rya mu gitondo si umuco mwiza. Iyo usibye ifunguro rya mu gitondo, isukari mu maraso yawe ishobora kwiyongera cyane nyuma ya saa sita na nimugoroba. Ariko kurya ikintu kiryoshye nk'umugati mu gitondo na byo si byiza. Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko abantu barya ifunguro rya mu gitondo rifite poroteyine nyinshi (urugero: amagi, ibishyimbo) bari bafite isukari nyinshi mu maraso umunsi wose ugereranije n'abarya ifunguro rya mu gitondo rifite karubohidrati nyinshi. Kubera ko poroteyine igogorwa buhoro buhoro , ntiyongera isukari mu maraso icyarimwe.

3. Kubura ibitotsi

Kutaruhuka bihagije ntibituma wumva unaniwe gusa. Bigira ingaruka kandi ku buryo umubiri wawe ukoresha insuline neza. Iyo udasinziriye neza n'ijoro rimwe, imikorere ya insuline mu mubiri wawe ishobora kugabanuka kandi isukari mu maraso yawe ishobora kwiyongera. Kubwibyo, ni ngombwa gusinzira neza buri munsi. Irinde ibintu nko gukoresha telefoni yawe mbere yo kuryama kandi witoze gusinzira neza.

4. Imyitozo ngororamubiri yongerewe cyangwa ikagabanuka

Ndetse no gukora imyitozo ngororamubiri yoroshye nko kugenda n'amaguru bishobora kugabanya urugero rw'isukari mu maraso. Iyo ukora imyitozo ngororamubiri, imitsi yawe ikenera isukari nyinshi, bityo ikoresha isukari nyinshi mu maraso yawe. Ubushakashatsi bwagaragaje ko kugenda n'amaguru iminota 15 nyuma yo kurya bishobora kugabanya urugero rw'isukari mu maraso yawe.

Ariko, nk'uko isukari mu maraso yiyongera iyo udakoze siporo na gato, siporo ikabije ishobora no gutuma isukari mu maraso yiyongera. Mu gihe cy'imyitozo ngororamubiri igoye nko guterura ibiremereye cyangwa siporo zo guhiganwa, imisemburo iva mu mubiri ishobora gutuma isukari mu maraso yiyongera. Kubwibyo, gisha inama muganga wawe ku myitozo ikubereye n'uko wayikora.

5. Guhangayika

Iyo uri mu gihe cy'imihangayiko myinshi, umubiri wawe urekura imisemburo nka cortisol na adrenaline . Ibi byitwa 'guhangana cyangwa guhunga'. Muri iki gihe, umubiri wawe ubona ko ugomba kwitegura akaga. Bityo, utangira gukoresha ingufu zibitswe mu mubiri wawe, ari zo glucose n'ibinure. Niba urwaye diyabete, insuline yawe ntishobora kugenzura iyi glucose irenze urugero, kandi isukari mu maraso yawe iriyongera.

Nanone, iyo ufite stress, ibintu nko kutarya neza, kudakora imyitozo ngororamubiri, no kudafata imiti ku gihe bishobora gutuma isukari mu maraso yawe yiyongera. Kubwibyo, ni ngombwa cyane kuruhuka mu mutwe wawe binyuze mu bintu nko gutekereza cyane no gukora yoga.

Izindi mpamvu n'ibintu ugomba kumenya

• Imiti imwe n'imwe: Imiti igabanya ubukana bw'amaraso, imiti igabanya ubukana bw'imitsi, n'indi miti igabanya umuvuduko w'amaraso ishobora gutera isukari nyinshi mu maraso. Niba ufata imwe muri iyi miti ukabona ko isukari mu maraso yawe iri hejuru, vugana na muganga wawe ako kanya.
• Ubuzima bw'amenyo n'ishinya: Niba urwaye diyabete, ushobora kurwara indwara y'ishinya (gingivite). Niba ufite indwara ikomeye y'ishinya, bishobora kugorana kugenzura urugero rw'isukari mu maraso yawe. Kimwe n'ubwandu ubwo aribwo bwose, bishobora no kuzamura urugero rw'isukari mu maraso yawe. Niyo mpamvu ari ngombwa koza amenyo yawe buri munsi no kuyasukura.
• Kunywa itabi: Abantu banywa itabi bafite ibyago byinshi byo kurwara diyabete. Niba usanzwe urwaye diyabete, kunywa itabi bishobora gutuma bigorana kugenzura ingano ya insuline yawe n'ingano y'isukari mu maraso.
• Kubura amazi mu mubiri:Nubwo utanywa amazi ahagije, urugero rwa glucose mu mubiri wawe rushobora kuba ruri hejuru y’ibisanzwe.
• Iminsi yo gusezera: Mu gihe cyo kubyara, impinduka mu misemburo (cyane cyane progesterone) zishobora gutera ubudahangarwa bwa insuline ku bagore bamwe na bamwe. Bashobora no kwifuza ibintu biryoshye. Ibi bishobora no gutuma isukari mu maraso yiyongera.