Ese uzi iyi saha itangaje iri mu mubiri wawe (Circadian Rhythm)? Reka tubiganireho!

Ushobora kuba warumvise ko twese dufite isaha karemano nziza mu mibiri yacu. Ibi ni byo twita mu buryo bw'ubuvuzi circadian rhythm . Mu magambo make, ibi ni byo bibwira imibiri yacu igihe cyo gusinzira n'igihe cyo gukanguka. Ni nk'agakoresho gato k'umubiri kayobora imikorere yacu y'ibinyabuzima amasaha 24 ku munsi. Ntabwo ari igitangaza?

None se iki ni iki (Circadian Rhythm)? Mu by'ukuri...

Ibi tubyita isaha y'imbere y'umubiri . Ikora amasaha 24. Ntabwo igenzura gusa ibihe byacu byo gusinzira no kubyuka, ahubwo inagenzura imikorere y'imisemburo, igogora, n'ubushyuhe bw'umubiri. Tekereza gato, iyo ugiye gusinzira, iyo ushonje, iyo wumva unaniwe, ibi byose bigira ingaruka kuri iyo saha y'imbere.

Iyi (Circadian Rhythm) ni ikintu umubiri wacu uhindura mu buryo busanzwe, kandi ahanini iyoborwa n'ubwonko bwacu. Ariko, ibintu byo hanze, cyane cyane urumuri , nabyo bishobora guhindura iyi rhythm. Urugero, iyo amaso yawe ahuye n'urumuri, uturemangingo two mu bwonko bwacu twohereza ubutumwa bwo guhagarika gukora melatonin (iyi ni imisemburo idufasha gusinzira). Ibi bivuze ko idufasha kuguma turi maso iyo urumuri ruri hejuru, no kudufasha gusinzira iyo umwijima uri hejuru.

Iyi (Circadian Rhythm) ikora ite?

Ijambo ry'Ikilatini "Circadian" risobanura "ku manywa" (kuzenguruka, ku munsi). Ibi bivuze ko iyi rhythm ifasha imikorere itandukanye y'umubiri wacu gukora neza cyane mu gihe cy'amasaha 24.

Iyi (Circadian Rhythm) ihuza sisitemu y'umubiri wacu n'iy'ubwonko. Urugero, sisitemu yacu y'imisemburo igenzura imisemburo nka cortisol, ikenewe kugira ngo ishyuhe ingufu. Mu buryo nk'ubwo, sisitemu yacu y'igogora ikora poroteyine zijyanye n'igihe turya.

Imikorere yacu ya circadian ifitanye isano n'isaha y'imbere mu bwonko. Iyi saha y'imbere iherereye mu itsinda rito ry'uturemangingo twitwa suprachiasmatic nucleus (SCN) . SCN iherereye muri hypothalamus y'ubwonko bwacu. Umunsi wose, SCN yohereza ibimenyetso byo kugenzura imikorere y'umubiri wacu binyuze mu turemangingo tw'isaha.

Iyi `(SCN)` irakomeye cyane ku rumuri. Umucyo ugira ingaruka ku bimenyetso `(SCN)` ikoresha mu guhuza umubiri wacu (Circadian Rhythms). Niyo mpamvu izi (Circadian Rhythms) zifitanye isano rya bugufi n'amanywa n'ijoro.

Ibi (Circadian Rhythm) bimeze bite mu byiciro bitandukanye by'imyaka?

Reka turebe uburyo ibi bigira ingaruka kuri buri wese, kuva ku bana bato kugeza ku bakuru.

Impinja, abana bato n'abana

Abana bavutse mu gihe cy'amezi menshi ntibagira imikorere ikwiye y'umubiri.Niyo mpamvu uburyo bwabo bwo gusinzira budasa mu minsi ya mbere, ibyumweru n'amezi. Iyi gahunda itangira kugenda neza buhoro buhoro uko umubiri w'umwana uhinduka kandi ukamenyera ibidukikije bishya.

Abana basanzwe batangira gukora melatonin bafite amezi 3. Imisemburo ya cortisol ikura hagati y'amezi 2 na 9. Iyo abana n'abana bamaze kugira iyi gahunda yo kuruhuka, bagomba kugira gahunda yo gusinzira ihoraho. Muri rusange bagomba gusinzira nibura amasaha 9 kugeza ku 10 buri joro.

Abana bato (Ingimbi)

Umwana wawe ashobora kugira ikibazo cyo gusinzira igihe akiri muto, afite imyaka cumi n'itatu cyangwa cumi n'ine. Ibi bivuze ko imikorere ye ya circadian ihinduka. Umwana wakundaga gusinzira hagati ya saa mbiri na saa cyenda z'ijoro akiri muto ashobora kuba ari maso kugeza saa yine cyangwa saa kumi n'imwe z'ijoro ntagire ibitotsi. Ibi biterwa nuko urugero rwa melatonine rwe ruriyongera nyuma. Rero, kubera ko asinzira atinze, agomba kubyuka nyuma ya saa sita mu gitondo. Abana bato nabo bakeneye gusinzira amasaha 9 kugeza kuri 10 buri joro. Iki ni ikintu twebwe ababyeyi tugomba gusobanukirwa no kubafasha.

Abantu bakuru

Niba abantu bakuru bakurikiza ingeso nziza, bagomba kugira gahunda ihamye yo kuruhuka mu ijoro. Niba ukora gahunda ihoraho kandi ugasinzira amasaha ari hagati ya 7 na 9 buri joro, ushobora kugumana igihe cyo kuryama n'igihe cyo kubyuka gihoraho.

Abantu barengeje imyaka 60

Abantu barengeje imyaka 60 bashobora kubona impinduka mu mikorere yabo yo mu gihe cy'izuba uko bagenda basaza. Ushobora gusanga ugiye kuryama kare ukabyuka kare mu gitondo. Iki ni ikintu gisanzwe cyo gusaza. Nta kintu na kimwe cyo guhangayikishwa nacyo.

Ni ibihe bintu bishobora kugira ingaruka ku mikorere yacu (Circadian Rhythm)?

Ubu tuzi ko urumuri n'umwijima bigira ingaruka zikomeye kuri ibi. Ariko, hari n'ibindi bintu byinshi bishobora kubigiraho ingaruka:

• Ingeso zo kurya: Igihe n'ibintu turya bishobora kugira ingaruka ku gusinzira kwacu. Kurya ifunguro riremereye nijoro bishobora kubangamira gusinzira kwacu.
• Stress: Iyo stress yiyongera, si ibitotsi byacu gusa, ahubwo n'iyi gahunda yose ishobora guhungabana.
• Imyitozo ngororamubiri: Imyitozo ngororamubiri ni myiza, ariko imyitozo ngororamubiri ikabije nijoro ishobora gutuma gusinzira bigorana.
• Ubushyuhe: Kimwe n'ubushyuhe bw'ikirere, ubushyuhe bw'umubiri wacu nabwo bugira ingaruka ku bitotsi.
• Amasaha yo gukora nijoro cyangwa amasaha yo gukora adasobanutse: Iki ni ikibazo gikomeye ku bakora akazi ko gukora amasaha. Isaha y'umubiri ishobora gucika intege burundu.
• Ingendo (cyane cyane ingendo mpuzamahanga): `Jet lag` ni urugero rwiza rw'ibi.
• Imiti imwe n'imwe: Hari imiti ishobora no guteza impinduka mu buryo bwo gusinzira.
• Indwara zo mu mutwe: Ibibazo byo gusinzira bikunze kubaho iyo umuntu afite indwara nk'ihungabana no guhangayika.
• Indwara zijyanye n'umutwe cyangwa ubwonko.
• Ingeso mbi zo gusinzira: Ibintu nko gukoresha telefoni yawe mbere yo kuryama no kureba televiziyo kugeza nijoro cyane.

Indwara ziterwa na Circadian Rhythm

Hari igihe impinduka mu mikorere yacu ya circadian ziba atari ibisanzwe, ariko zishobora kuba ikimenyetso cy'indwara ikomeye cyane yitwa circadian rhythm disorder . Hariho zimwe muri izo ndwara:

• Indwara yo gusinzira igihe kirekire: Abantu bafite iyi ndwara banatwa "night owls." Ibi bivuze ko bajya kuryama bakabyuka nyuma y'amasaha abiri cyangwa arenga ugereranije n'uko bisanzwe.
• Indwara yo mu gihe cyo gusinzira cyane: Ibi ni ibinyuranye n'ibyabanje. Abantu baryama amasaha atatu cyangwa arenga mbere y'uko bisanzwe kandi bakabyuka kare mu gitondo. Ibi bikunze kugaragara cyane ku bageze mu za bukuru, cyane cyane abafite ikibazo cyo kutamenya neza/dementia.
• Kudakora neza kw'indege: Indwara ibaho iyo unyuze mu duce dutatu cyangwa turenga tw'amasaha icyarimwe uri mu ndege. Ibimenyetso bishobora kuba birimo kubura ibitotsi no kunanirwa.
• Indwara yo gusinzira ku kazi gasanzwe (SWSD): Iyi ndwara ishobora kubaho iyo ukora amasaha adahoraho cyangwa adasanzwe. Ishobora gutera kudasinzira, kugorwa no gusinzira, no gusinzira ku manywa.
• Indwara yo gusinzira no kubyuka mu buryo budasanzwe: Muri iyi ndwara, umubiri ntushobora gushyiraho gahunda ihoraho yo gusinzira no kubyuka.

Icy'ingenzi: Niba ufite ibimenyetso nk'ibi, ni ngombwa cyane kubonana na muganga kugira ngo akugire inama.

Bigenda bite iyo circadian rhythm yacu ihungabanye?

Kugumana umuvuduko wacu wo mu gihe cy'amanywa ni ingenzi cyane ku buzima bwacu. Iyo uyu muvuduko uhungabanye kandi ntitubone ibitotsi bihagije, bishobora gutera ibibazo byinshi by'ubuzima by'igihe gito n'igihe kirekire.

Ibibazo bishoboka mu gihe gito:

• Gutinda gukira kw'ibikomere.
• Impinduka mu misemburo.
• Ibibazo by'igogora.
• Ihindagurika ry'ubushyuhe bw'umubiri.
• Kubura ingufu.
• Gutakaza kwibuka.

Ibibazo by'ubuzima by'igihe kirekire bishobora kugira ingaruka ku mikorere itandukanye y'umubiri wacu:

• Umutima n'imitsi: Ibyago byo kurwara indwara z'umutima bishobora kwiyongera.
• Metabolisme: Ishobora gutera indwara nka diyabete n'umubyibuho ukabije.
• Uduce tw'igifu: Ibibazo nko kubyimba mu gifu na gastritis.
• Uturemangingo tw'imisemburo: Kutagera ku misemburo.
• Udutsinga tw'imitsi: Ibibazo by'ubuzima bwo mu mutwe, gutakaza kwibuka.

Nigute nahindura (Circadian Rhythm) yanjye?

Kugira ngo wongere ukoreshe circadian rhythm yawe, ugomba gufasha umubiri wawe gukurikiza gahunda nziza y'amasaha 24. Izi nama zizagufasha:

• Gerageza gukurikiza gahunda ya buri munsi uko bishoboka kose. Jya uryama icyarimwe kandi ukanguke icyarimwe. Komeza ibi uko bishoboka kose mu mpera z'icyumweru.
• Sohoka hanze igihe hari urumuri. Kugaragara ku zuba, cyane cyane mu gitondo, bishobora gufasha isaha y'umubiri wawe kumenyera. Ibi kandi byitwa 'ubuvuzi bw'urumuri.' Ariko, ugomba kwirinda kubura ibitotsi igihe kirekire mu gihe ubikora, kuko bishobora gutuma ikibazo kirushaho gukomera.
• Kora imyitozo ngororamubiri buri munsi, ariko wirinde gukora imyitozo ngororamubiri ikabije nijoro cyane.
• Tegura ahantu heza ho kuryama. Matelas uryamaho igomba kuba nziza. Komeza ubushyuhe bw'icyumba n'urumuri bigufashe.
• Irinde kafeyine, nikotine, n'inzoga, cyane cyane nimugoroba na nijoro.
• Gabanya ikoreshwa rya telefoni, tableti na televiziyo mbere yo kuryama. Urumuri rw'ubururu batanga rushobora kubangamira ibitotsi byawe. Ahubwo, kora ikintu nko gusoma igitabo cyangwa gutekereza cyane.
• Ntugasinzira nyuma ya saa sita cyangwa nijoro. Kubikora bishobora kubangamira ibitotsi byawe nijoro.

Ni ryari ngomba kujya kwa muganga?

Hari impamvu nyinshi zishobora gutuma ushaka kuganira na muganga ku bijyanye n'imitsi yawe yo mu gihe cy'izuba. Niba hari kimwe muri ibi bikurikira kikugiraho ingaruka igihe kirekire, ugomba kujya kwa muganga:

• Niba ufite ikibazo cyo gusinzira bihagije buri joro.
• Niba udasinzira byoroshye.
• Niba ubyuka kenshi nijoro.
• Niba ufite ikibazo cyo kubyuka mu gitondo.
• Niba wumva unaniwe cyane kandi usinziriye ku manywa.

Wibuke ko imikorere y'umubiri wawe mu gihe cyo kuruhuka ari bwo buryo umubiri wawe ukoresha kugira ngo uhore uhora ku isaha y'amasaha 24. Bigufasha gukora ku ngengabihe nziza yo gusinzira no kubyuka.

Hanyuma, ubutumwa bwo kujyana mu rugo:

Isaha y'imbere y'umubiri wawe itangaje, yitwa circadian rhythm, ni ingenzi ku buzima bwawe muri rusange. Ushobora gufasha mu kugenzura iyi rhythm uryamye bihagije kandi ukagira ubuzima bwiza kandi bukora.

Hari igihe iyi rhythm ishobora kugabanuka gato. Ibyo ni ibisanzwe. Ariko, niba uhora uhura n'ingorane zo gusinzira cyangwa ukumva unaniwe cyane ku manywa, ntabwo bitinda kubibwira muganga. Bashobora kugufasha gusubira mu murongo.

Rero, fata neza isaha y'umubiri wawe. Izakurinda!

` circadian rhythm, ibitotsi, isaha y'umubiri, melatonin, ibibazo byo gusinzira, ubuzima, imibereho