Ese kuvuga bishobora kuvura ihungabana? Reka twige ku buvuzi bwa CBT!

Ese hari igihe wumva uremerewe, ubabaye, cyangwa se wihebye ubuzima? Twese tugira iminsi twumva tubabaye kandi twihebye. Ariko iyo iki kigeragezo kigumye kandi kikagira ingaruka ku bikorwa byawe bya buri munsi, gishobora kuba ikimenyetso cy'ihungabana. Abantu benshi batekereza ko imiti ari yo nzira yonyine yo kuvura iki kibazo. Ariko se wari uzi ko rimwe na rimwe hari uburyo bwiza bwo kuvura, bwitwa talk therapy, kuruta imiti? Ibyo ni byo twita 'Cognitive Behavioral Therapy' cyangwa '(CBT)' mu magambo ahinnye.

Mu magambo make, CBT ni iki?

CBT ni ubwoko bw'ubuvuzi bwo kuvuga. Ibi bivuze ko udahabwa imiti. Ahubwo, umujyanama cyangwa umuvuzi wabyigiye aganira nawe akagufasha kumenya ibitekerezo bibi.

Tekereza kuri ubu buryo. Ibi ni bimwe mu bitekerezo bikunze kugaragara mu mutwe w'umuntu ufite ikibazo cy'ihungabana:

• "Ntacyo bintwaye."
• "Nta kintu na kimwe nkora gikwiye."
• "Ntawe umpa agaciro."
• "Ubuzima bwanjye ntibuzigera burushaho kuba bwiza, burushaho kuba bubi buri munsi."

Ibi si ibitekerezo gusa. Bigira ingaruka ku byiyumvo byawe, ku myitwarire yawe, no ku mikorere yawe. Ikiba mu buvuzi bwa 'CBT' ni uko ubanza kumenya ibi bitekerezo bibi kandi bitari byiza . Ubasha kwiyumvamo uvuze uti "Oh... mfite iki gitekerezo, si byo?"

Hanyuma, umuvuzi azakwigisha uburyo bwo gusimbuza ibyo bitekerezo bibi n'ibifatika kandi byiza . Ibi ni nko gukuraho gahunda mbi mu mutwe wawe ugashyiraho indi nshya kandi nziza.

Iri hinduka rito mu buryo utekereza rizagira ingaruka zikomeye ku myitwarire yawe. Buhoro buhoro, kwiheba kwawe kuzatangira kugabanuka. Bishobora gufata ibyumweru bike cyangwa amezi make, ariko ibisubizo biragenda neza cyane.

Ubu buryo bwo kuvura bufite akamaro kangana iki?

CBT ni bwo buryo bwo kuvura indwara zo mu mutwe bwemejwe n’ubushakashatsi ku isi. Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko CBT ifite akamaro nk’imiti igabanya ubukana bw’indwara zo mu mutwe, rimwe na rimwe ikaba ifite akamaro kurusha imiti igabanya ubukana bw’indwara zo mu mutwe ku bantu bafite ikibazo cy’ihungabana cyoroshye kugeza ku gipimo.

Inyungu ikomeye ni uko ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko abantu bahabwa imiti ya CBT bagabanya ibyago byo kongera kuyisubiramo ku kigero cya 50% ugereranije n'abafata imiti bonyine.

Ni iki wakwitega mu gihe cyo kuvura CBT?

Ushobora guhabwa ubuvuzi bwa CBT butangwa n'inzobere mu by'imitekerereze y'abantu, umujyanama wemewe, cyangwa undi muhanga mu by'ubuzima bwo mu mutwe wabyigiye. Aya masomo ashobora gukorwa umwe umwe, mu buvuzi bw'amatsinda, cyangwa uyobowe n'umuvuzi n'ibitabo byo kwifashisha.

Ni iki kibaho mu gihe cyo kuvura?

Ubwa mbere, wowe n'umuvuzi wawe muzakorana kugira ngo mumenye intego z'ubuvuzi bwanyu.Urugero, ushobora kwishyiriraho intego nka "Ndashaka kugabanya kwiheba kwanjye" cyangwa "Ndashaka kugabanya inzoga nkoresha."

Ubusanzwe CBT ntabwo ivuga cyane ku mico yawe ya kera cyangwa imico yawe. Ahubwo, yibanda ku buryo wiyumva, icyo utekereza, n'uko wabihindura.

Ubusanzwe ubuvuzi bufata imyitozo 10-20. Hari abantu bakira mu gihe gito, abandi bakaba bakeneye kuvurwa igihe kirenga umwaka. Umuganga ashobora no kuguha "umukoro" wo gukora mu rugo. Ibi bizagufasha kwitoza ibyo wiga.

Mbere yuko urangiza kuvurwa, umuvuzi azakwigisha ubuhanga ushobora gukoresha kugira ngo wirinde ko ihungabana rigaruka. Niba wongeye kumva ihungabana, ushobora kurikoresha kuri wowe ubwawe.

Ni gute wahitamo umuvuzi mwiza?

Iki ni ikintu cy'ingenzi cyane. Mu gihe ushaka ubufasha ku buzima bwo mu mutwe wawe, ugomba guhitamo umuntu wabyigiye neza kandi wujuje ibisabwa. Muri Sri Lanka, abaganga b'inzobere mu ndwara zo mu mutwe ni abaganga b'inzobere bafite impamyabumenyi y'ubuganga (MBBS) bashobora kukwandikira imiti. Inzobere mu by'imitekerereze n'abajyanama ni abantu bahawe amahugurwa yihariye mu kuvura indwara zo mu mutwe.

Mbere yo guhitamo umuvuzi w’indwara, banza utekereze kuri ibi bikurikira:

• Ibisabwa n'Iyandikisha: Baza ibijyanye n'impamyabumenyi zabo (icyiciro cya kabiri cya kaminuza, impamyabumenyi y'icyiciro cya kabiri cya kaminuza) n'amahugurwa y'umwuga.
• Kwihangira: Reba niba bavura indwara yo kwiheba by’umwihariko. Bamwe bibanda ku zindi ndwara, nko kugira ibibazo byo kurya cyangwa PTSD.
• Uko wumva umeze: Igikuru ni uko ushobora kwizera umuvuzi wawe kandi ko ari ku ruhande rwawe. Niba wumva utameze neza cyangwa nta ntambwe ubona, tekereza guhindura ukajya ku wundi muvuzi. Nta kibazo kiri muri ibyo.

Nubaza umuganga w’umuryango wawe ibi, azashobora kuguha inama ku muvuzi w’umuhanga.