Ushobora kuba ubabajwe n'uko abagize umuryango wawe batabayeho igihe kirekire. Ushobora gutekereza uti "Mfite iyo gene, bityo sinzabaho igihe kirekire." Ariko ntugahangayike. Si igihano, ni amahirwe. Ubushakashatsi buheruka bwerekana ko uburyo bwiza bwo gutsinda ingaruka z'izi gene 'mbi' mu muryango wawe ari ugufata ubuzima bwiza.
Ese uburyo umuntu abayeho bushobora gutsinda imiterere y'uturemangingo? Ubushakashatsi ni ubuhe?
Ibi si ibihuha gusa. Ubushakashatsi bwinshi buherutse kubisuzuma. Bwarebye amakuru y'abantu barenga 350.000 bakomoka mu Burayi, bakurikirwaga mu gihe cy'imyaka 13.
Abashakashatsi babanje guhanura igihe cyo kubaho bashingiye ku ngirabuzimafatizo zabo maze bazigabanyamo amatsinda atatu: abafite "gene zo kuramba", "gene zisanzwe zo kubaho", na "gene zo kubaho igihe gito."
Hanyuma barebye imibereho yabo. Ibisubizo byari bitangaje cyane.
- Ingaruka z'uturemangingo: Abantu bafite uturemangingo dushobora kubaho igihe gito bari bafite amahirwe angana na 21% yo gupfa vuba ugereranyije n'abafite uturemangingo twiza. Ibi byari ukuri uko imibereho yabo yaba imeze kose.
- Ingaruka z'imibereho: Ariko, ababayeho mu buzima butari bwiza, hatitawe ku ngirabuzimafatizo zabo, bafite ibyago byo gupfa hakiri kare byiyongeraho 78% . Ibi bivuze ko imibereho mibi ari mibi kurusha ngirabuzimafatizo.
- Inkuru nziza: Abakurikiranye ubuzima bwiza bashoboye kugabanya ibyago byo kurwara "uturemangingo" twabo ku kigero cya 62% . Si ibyo gusa, bongereyeho impuzandengo y'imyaka 5.2 ku buzima bwabo!
Ibyo bivuze ko, uko ibyahise byawe (uturemangingo) byaba bimeze kose, ushobora guhindura ubu (imibereho yawe) no gutuma ahazaza hawe haba heza kurushaho.
Ni izihe "ngeso enye zikomeye" zituma umuntu akomeza kubaho?
Abashakashatsi bavuga ko hari "uburyo bwiza bwo kubaho" butanga umusaruro mwiza mu kongera igihe cyo kubaho. Izi ni zo ngeso enye. Gukorana zose uko ari enye ni ingirakamaro cyane kuruta gukora imwe cyangwa ebyiri gusa.
| Ingeso nziza | Mu magambo make ... |
|---|---|
| Kwirinda kunywa itabi | Kuba utarinywa itabi ubu (niba wararetse, nabyo ni byiza cyane!) |
| Gukora imyitozo ngororamubiri buri gihe | Gukora igikorwa gituma ubira ibyuya byibuze iminsi mike mu cyumweru. |
| Kuryama bihagije | Fata nibura amasaha 7-8 yo gusinzira neza kandi nta nkomyi nijoro. |
| Indyo nziza | Indyo ikungahaye ku mboga, imbuto, ibinyamisogwe, ibinyampeke byuzuye, hamwe n'ibiribwa bike byatunganyijwe, isukari n'amavuta. |
Reka dusobanukirwe siyansi mu buryo bworoshye.
Muri ubu bushakashatsi, ikintu cyitwa "Polygenic Risk Score (PRS)" cyakoreshejwe mu gupima imiterere y'uturemangingo tw'umuntu. Mu magambo make, ni nk'"uburyo bwo gutanga amanota" butuma habaho itandukaniro rito muri ADN yawe kandi bukamenya niba ufite igihe kirekire cyangwa gito cyo kubaho.
Ikindi kintu cy'ingenzi ni `(Telomeres)`. Tekereza ku gapfundikizo gato ka pulasitiki kari ku mpera y'umugozi w'inkweto zawe. Igihe cyose kakiriho, umugozi ntuzavaho kandi umugozi ntuzakururwa, si byo? Mu buryo nk'ubwo, `(Telomeres)` ni 'udupfundikizo' turinda impera za ADN yacu iyo uturemangingo twacu twigabanyijemo ibice. Ingeso nziza zishobora gutuma izi 'dupfundikizo' zigira igihe kirekire , bivuze ko igihe cyo kubaho cy'uturemangingo kiriyongera. Ingeso mbi zituma zigabanuka , uturemangingo dupfa vuba, kandi ingirabuzimafatizo zigasaza.
Ese byatinze cyane guhindura? Ugomba gutangira ryari?
Ushobora kuba urimo kwibaza uti "None se ubu ndashaje, hari icyo bimaze gukora ibi bintu ubu?"
Ikintu cyiza ni uko, ntabwo bitinda cyane guhinduka .
Birumvikana ko uko utangira kare ari ko uba mwiza kurushaho. Ubu bushakashatsi bwagaragaje ko ku myaka 40, abantu bafite uturemangingo twiza n'imibereho myiza bari bafite amahirwe yo kubaho imyaka igera kuri 6.7 ugereranyije n'abafite uturemangingo twiza n'imibereho mibi.
Ariko, n'umuntu ugeze mu za bukuru ashobora kungukirwa cyane n'izi ngeso. Nk'uko abaganga babivuga, n'abantu bari mu kigero cy'imyaka 70 na 80 batangira kumva bameze neza iyo batangiye imwe cyangwa ebyiri muri izi zavuzwe haruguru.
- Iyo umenyereye indyo nziza, umubiri wawe urushaho kugira imbaraga n'imbaraga .
- Iyo utangiye gukora imyitozo ngororamubiri , amahirwe yo kugwa aragabanuka . Kuringaniza umubiri wawe birarushaho kuba byiza. Tuzi ukuntu kugwa ari bibi uko ugenda ukura.
Rero, imyaka yawe yose uko yaba iri kose, iki ni cyo gihe cyiza cyo guhindura ibintu.
Tangira n'akamenyero kamwe ... ni intangiriro y'urugendo!
Akenshi, ingeso mbi imwe itera indi. Tekereza, umuntu uryama cyane nijoro yumva ananiwe umunsi ukurikiyeho, bityo ntashake gukora imyitozo ngororamubiri. Ananiwe, yumva ashaka kurya ibiryo birimo isukari. Ibi birafitanye isano.
Ariko inkuru nziza ni uko ibi bireba no ku ngeso nziza!
Tekereza, iyo ugabanyije ibiro gato, ububabare bw'amavi bugabanuka. Hanyuma wumva ushaka kugenda no gukora siporo. Iyo ukora siporo, uryama neza. Imwe mu ngeso nziza nk'iyi iguha inzira y'indi ngeso nziza. Ibi byitwa "ingaruka nziza zo gucikagurika."
Ni gute natangira?
Ikibazo ni ugutangira no gukomeza izi ngeso zose uko ari enye icyarimwe. Ibyo biragoye gato. Reka tubikore:
1. Tangira gato: Ntugerageze gukora ibintu byose icyarimwe. Hitamo ikintu kimwe ushobora gukora byoroshye kandi ubona ko ari ingenzi kuri wewe. Wenda ni ugufata urugendo rw'iminota 15 buri gitondo. Cyangwa ni ukureka icyayi cyawe kirimo isukari nijoro.
2. Gira akamenyero: Kora ako kantu gato uhisemo nta kabuza mu byumweru 8-10. Hanyuma kazaba igice cy'ubuzima bwawe, akamenyero.
3. Subira ku kintu gikurikira: Umaze kumenya ingeso ya mbere, ongeramo indi ngeso nziza nto.
4. Shaka umuntu wo kugushyigikira: Aho kugira ngo unyuze muri uru rugendo wenyine, gerageza kubikora uri kumwe n'uwo mwashakanye cyangwa inshuti wizeye. Muri ubwo buryo, mushobora gufashanya no kwibutsanya.
Ntushobora guhindura imiterere y’uturemangingo twawe. Ariko imibereho yawe n’imyitwarire yawe biri mu maboko yawe 100%. Rero aho gushinja imiterere y’uturemangingo twawe, tangira gukora impinduka nto nziza uyu munsi. Iyo mpinduka nto ishobora kugira icyo ihindura ku buzima bwawe. Niba ufite ibindi bibazo kuri ibi, vugana na muganga w’umuryango wawe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Nubwo waba ufite "uturemangingo" twinshi (ingaruka mbi ku miterere y'umubiri) twakuwe mu muryango wawe, kubaho ubuzima bwiza bishobora kugabanya cyane iyo ngaruka.
- Ubushakashatsi bwagaragaje ko kugira ubuzima bwiza bishobora kongera impuzandengo y'imyaka 5 cyangwa irenga ku mibereho yawe.
- Ingeso enye z'ingenzi ni ukwirinda kunywa itabi, gukora imyitozo ngororamubiri buri gihe, gusinzira bihagije, no gukurikiza indyo yuzuye.
- Ntabwo bitinda cyane kugira ngo ugire icyo uhindura. Uko imyaka yawe yaba ingana kose, gutangira ingeso nziza bishobora gutuma ubuzima bwawe bw'umubiri n'ubwo mu mutwe burushaho kuba bwiza.
- Aho kugerageza gutangira ingeso zose icyarimwe, tangira n'ingeso imwe nto, uyishyire mu mwanya wayo.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.