Ese ujya uryama nijoro cyane? Ese uhura n'ingorane zo kubyuka mu gitondo? Reka twige ku ndwara yo gusinzira igihe kirekire (DSPS).

Ese ujya kuryama ahagana saa yine z'ijoro ukabyuka saa saba cyangwa saa mbiri za mu gitondo? Ese ufite inzogera ikubyutsa saa kumi n'ebyiri za mu gitondo, ariko se uyizimya ugasubira gusinzira? Ese uhora ukererwa ku ishuri cyangwa ku kazi kubera ibi? Ushobora kudashobora gukora akazi ako ari ko kose neza kuko wumva usinziriye kandi unaniwe ku manywa. Nubwo ushobora gutekereza ko iyi ari 'ingeso mbi yo gusinzira nijoro' cyangwa 'ubunebwe', ishobora kuba indwara ikomeye kurushaho. Ni byo tuvuga uyu munsi.

Indwara yo gusinzira igihe kirekire (DSPS) ni iki?

Mu magambo make, indwara yo gusinzira igihe kirekire (DSPS) ni indwara ibangamira gahunda yo gusinzira no kubyuka. Ibi bituma imiterere y'ibitotsi byawe ihinduka amasaha abiri cyangwa arenga inyuma y'umuntu usanzwe. Ibi bigira ingaruka ku isaha karemano y'umubiri wawe.

Tekereza nawe, twese dufite isaha ikora mu mubiri wacu. Mu buvuzi, iyi saha tuyita Circadian Rhythm . Iyi saha ni yo itwereka ko tugomba kuguma turi maso ku manywa no gusinzira nijoro. Rero, isaha ku muntu urwaye DSPS imeze nk'isaha yo ku rukuta yasubiye inyuma mu gihe. Ni ukuvuga ko iyo umuntu asanzwe aryama saa yine z'ijoro akabyuka saa kumi n'ebyiri n'igice za mu gitondo, ubwo kuri DSPS uryama saa saba cyangwa saa mbiri za mu gitondo. Bityo rero kubyuka ku gihe mu gitondo biba inzozi.

Hari abantu bashobora gutekereza bati “Ndi ‘umuntu ukunda akazi k’ijoro’, bityo nshobora gukora nijoro gusa.” Ariko ibi biratandukanye. Umuntu ukunda gukora nijoro ntabwo yumva ananiwe cyane, asinziriye, cyangwa ngo ashobore kwibanda ku manywa nk’umuntu urwaye DSPS. DSPS si amahitamo, ni impinduka mu buryo isaha y’umubiri ikora.

Ni ibihe bimenyetso by'ingenzi by'iyi ndwara?

Ibimenyetso bya DSPS biroroshye kubibona, ariko ingaruka bigira ku buzima bwa buri munsi si nke. Reka turebere hamwe ibi bimenyetso n'ingaruka zabyo.

Hari igihe ibi bimenyetso bishobora kwitiranywa n'izindi ndwara zo gusinzira, nka narcolepsy (indwara ituma uhita usinzira ku manywa), bityo rero ni ngombwa kujya kwa muganga kugira ngo agusuzume neza.

Ni iki gitera DSPS? Ese ni ikosa ryanjye?

Oya rwose. Si ikosa ryawe, kandi si ubunebwe. Ubushakashatsi bwagaragaje ko impamvu nyamukuru ya DSPS ari imiterere y'umubiri . Ibi bivuze ko ishobora kuba ikintu kigaragara mu muryango wawe. Kubera impinduka nto muri ADN yawe, uruziga rw'isaha karemano y'umubiri wawe rurerure gato ugereranije n'urw'umuntu usanzwe. Niyo mpamvu igihe cyo kuryama gitebye.

Ariko, hari ibintu bimwe na bimwe bishobora gutuma iki kibazo kirushaho kuba kibi:

• Kugira gahunda yo gusinzira ihora ihinduka: Ingeso zitanoze, nko kuryama saa kumi n'imwe z'umugoroba umunsi umwe no kuryama saa cyenda za mu gitondo umunsi ukurikiyeho.
• Kugaragara ku rumuri rwinshi mbere yo kuryama: cyane cyane urumuri rw'ubururu ruturuka kuri telefoni, tableti na televiziyo.
• Kutabona urumuri ruhagije mu gitondo.
• Kunywa ibinyobwa birimo kafeyine nka ikawa n'icyayi hafi yo kuryama.

Ni nde ushobora kugira iyi ndwara kurusha abandi?

Nubwo iyi ndwara ishobora kubaho mu myaka iyo ari yo yose, ikunze kugaragara mu ngimbi n'abangavu . Ibi biterwa nuko ibaho mu gihe cy'ubugimbi .) Iyo imisemburo ihinduka mu mubiri, iyi saha karemano (`circadian rhythm`) iragenda isubira inyuma gato. Ariko ku mwana urwaye DSPS, igenda isubira inyuma cyane kuruta uko bisanzwe.

Byongeye kandi, niba hari umuntu wo mu muryango wawe ufite iyi ndwara, nawe ushobora kuyirwara.

Bigenda bite iyo ibi bitavuwe?

DSPS si indwara ishobora gushyira ubuzima mu kaga, ariko iyo idavuwe igihe kirekire, ishobora kugira ingaruka zikomeye ku mibereho yawe.

• Ihungabana: Iyo tudasinzira bihagije buri munsi, bigira ingaruka zitaziguye ku buzima bwacu bwo mu mutwe. Ubushakashatsi bwagaragaje ko abantu barenga 60% barwaye DSPS barwara ihungabana.
• Gukoresha ibiyobyabwenge n'inzoga: Hari abantu bagerageza gukoresha ibintu byinshi nk'ikawa n'ibinyobwa bitanga imbaraga kugira ngo bagume maso ku manywa, ndetse bagakoresha ibinini bisinziriza cyangwa inzoga kugira ngo basinzira nijoro.
• Kudakora neza mu masomo no mu kazi: Gukererwa kenshi no kudashobora kwibanda ku kazi bishobora gutuma imikorere y’amasomo n’akazi igabanuka.

Ni gute umuganga asuzuma ibi?

Iyo ugiye kwa muganga ku bijyanye n'ibi bimenyetso, abanza kukubaza amateka yuzuye. Nyuma y'ibyo, ashobora gukora ibi bikurikira kugira ngo yemeze ko indwara yanduye.

1. Ikaye/Ikaye y'Ibitotsi: Uzasabwa kwandika 'ikaye y'ibitotsi' mu gihe cy'icyumweru kimwe cyangwa bibiri. Ibi bivuze kwandika ibintu nk'igihe uryamye, igihe usinziriye (hafi), inshuro ubyuka nijoro, n'igihe ubyuka mu gitondo.

2. Igikoresho cya Actigraph: Ushobora guhabwa igikoresho gito (`actigraph`) wambara ku kuboko kwawe, nk'isaha, mu gihe cy'iminsi 7-14. Ibi bizandika igihe cyo gusinzira no kubyuka kwawe.

3. Ibizamini byihariye: Iyo bibaye ngombwa, ikizamini cyihariye cyo gusinzira ( Polysomnography cyangwa Inyigo yo Gusinzira ) gishobora gukorwa, hamwe n'ibizamini bipima imisemburo ya melatonine itera gusinzira mu mubiri.

None se ni ubuhe buryo bwo kuvura ibi?

Hari uburyo bwinshi bwiza bwo kuvura DSPS. Ushobora gukoresha bumwe cyangwa bwinshi muri ubu buryo hamwe kugira ngo wongere uburyo bwawe bwo gusinzira.

1. Guhindura ingeso zo gusinzira (Isuku yo gusinzira)

Ibi bivuze kugira ingeso nziza zikenewe kugira ngo umuntu asigare neza.

• Gumisha icyumba cyawe cyo kuraramo gikonje, cyijimye kandi gituje.
• Hagarika gukoresha ibikoresho nka telefoni, tableti na televiziyo byibuze isaha imwe mbere yo kuryama. Umucyo wabyo w'ubururu ugabanya ikorwa rya hormone itera ibitotsi yitwa melatonine.
• Igire akamenyero ko kuryama no kubyuka icyarimwe buri munsi, hatitawe ku mpera z'icyumweru cyangwa iminsi mikuru.
• Ntukanywe ikawa, icyayi, cyangwa shokora nyuma ya saa yine z'umugoroba.
• Irinde gukora imyitozo ngororamubiri ikabije no kunywa inzoga hafi yo kuryama.

2. Gushyiraho gahunda yo gusinzira

Icyo ukora ni ukugarura isaha y'umubiri wawe buhoro buhoro mu gihe gikwiye. Hari uburyo bubiri bwo kubikora.

• Hindura buhoro buhoro igihe cyo kuryama mbere: Ibi bikubiyemo kujya kuryama mbere y'iminota 15-20 buri joro. Urugero, niba ugiye kuryama saa sita z'ijoro, shyira igihe cyo kuryama imbere buhoro buhoro, ejo saa kumi n'imwe n'iminota mirongo ine n'itanu, na saa kumi n'imwe n'igice z'umunsi ukurikira ejo.
• Ubu buryo bwo kuvura igihe umuntu aryama: Ubu buryo budasanzwe. Icyo ukora hano ni ugusubiza amasaha 1-3 yo kuryama ku munsi. Urugero, umuntu uryama saa sita z'ijoro yaryama saa cyenda za mu gitondo ku munsi ukurikiyeho, hanyuma akaryama kugeza saa kumi n'ebyiri za mu gitondo, hanyuma akarangiza amasaha 24 kugeza igihe akangukiye ku gihe ashaka (urugero: saa kumi n'imwe z'umugoroba). Ibi bisaba iminsi mike yo kuruhuka.

3. Ubuvuzi bworoheje

Umucyo ni ikintu cy'ingenzi kigenzura isaha y'umubiri wacu.

• Ubu buryo bwo kuvura busaba guhagarara imbere y'agasanduku k'urumuri mu gihe cy'iminota 30 nyuma yo kubyuka mu gitondo . Uru mucyo rumenyesha ubwonko bwacu ko ari ku manywa kandi ko ari igihe cyo gukanguka.
• Bitabaye ibyo, ni byiza cyane kumara iminota 30 hanze ku zuba ukimara kubyuka mu gitondo .
• Ni ngombwa kandi gucana amatara mu nzu yawe amasaha make mbere yo kuryama no gushyiraho ikirere cyijimye .

4. Gukoresha ibiyobyabwenge

Ibi bigomba gukorwa gusa ku nama za muganga.

Muganga wawe ashobora kukugira inama yo gufata inyongeramusaruro ya melatonin . Melatonin ni imisemburo umubiri wacu ukora mu buryo busanzwe kugira ngo idufashe gusinzira. Si ikinini gisinziriza. Igomba gufatwa amasaha make mbere yuko uteganya kuryama. Ariko, ntukigere uyifata utabanje kugisha inama muganga. Ni ngombwa kumenya ingano nyayo n'igihe cyo kuyifata.