Iyo ugiye mu iduka, wumva ushaka kunywa ibinyobwa bitanga imbaraga mu ducupa twiza kandi dufite amabara menshi? Hari benshi muri twe banywa ibi binyobwa bibwira ko 'bizaduha imbaraga', 'bidusinzira', cyangwa 'bidufasha kwibanda neza ku kazi'. Ariko se ni iki kiri muri aka gacupa keza? Ni gute ibi byiza ku mibiri yacu? Ni bibi? Reka tubiganireho uyu munsi.
Ibi binyobwa bitanga imbaraga ni ibihe?
Muri make, ibi ni ibinyobwa bigurishwa nk'inyongera mu mirire bivugwa ko byongera imbaraga zo mu mutwe no mu mubiri ako kanya. Ikibazo ni uko bimwe muri ibi binyobwa birimo kafeyine nyinshi cyane . Ibi bishobora gutera ibimenyetso bishobora gushyira ubuzima mu kaga.
Igikuru ni uko ibi byitwa ibinyobwa bitanga imbaraga atari ibicuruzwa byemewe n'umuryango uwo ari wo wose wemewe nka FDA muri Leta Zunze Ubumwe za Amerika. Ibi bivuze ko abakora ibinyobwa bafite uburenganzira bwo kongeramo icyo bashaka cyose kuri ibi binyobwa. Kubera iyo mpamvu, buri munsi hari raporo z'abarwayi bagira ingaruka mbi zikomeye nyuma yo kubinywa. Hari igihe umuntu ashobora no kurwara indwara zikomeye nko gucika intege kw'imitsi, umwijima cyangwa impyiko. Kubwibyo, ni ngombwa cyane kumenya ibi bintu mbere yo kunywa icyo kinyobwa.
Ni ubuhe bwoko bw'ingenzi bw'ibinyobwa bitanga imbaraga?
Ibinyobwa bitanga imbaraga bishobora kugabanywamo ubwoko bubiri.
- Ibinyobwa bikoresha imbaraga bisanzwe: Ibi ni byo biboneka mu macupa cyangwa mu macupa asanzwe tubona mu maduka.
- Ingufu: Ibi ni ibinyobwa bikomeye cyane, birimo byinshi cyane. Biza mu macupa mato cyane, angana na mililitiro 60-75.
Nubwo ubwoko bwombi bufite ibintu bimwe, ingufu zibonekamo ibyo bintu mu rugero rwo hejuru cyane. Bityo, ingaruka ziba nyinshi.
Ese ibi binyobwa birimo iki mu by'ukuri?
Urebye ku kirango cy'ikinyobwa gitanga imbaraga, uzabona ibi bintu. Reka turebe icyo buri kimwe muri byo gikora ku mubiri wawe.
| Ibikoresho | Icyo ukeneye kumenya kuri byo |
|---|---|
| Kafeyine | Ikintu cy'ingenzi gitera imbaraga muri ibi. Ikinyobwa gisanzwe gitanga imbaraga gishobora kuba kirimo miligarama 70 kugeza 240 za kafeyine. Ingufu imwe ishobora kuba irimo miligarama 100-200. Ingano ntarengwa ya kafeyine umuntu mukuru agomba gufata ku munsi ni miligarama 400 gusa. Ni ukuvuga ibikombe 2-3 bya kawa. Bityo igice kinini cy'iyi ngano kijya mu mubiri hamwe n'ikinyobwa kimwe. |
| Isukari | Isukari ni isoko nyamukuru y'ingufu. Ariko, bimwe mu binyobwa bitanga imbaraga bishobora kuba birimo utuyiko 12 tw'isukari (kalori zigera kuri 200). Ibyo bivuze ko ufata isukari yose unywa buri munsi mu kinyobwa kimwe. Ibi ni bibi cyane ku bantu barwaye indwara nka diyabete. |
| Taurine | Iyi ni aside amine ikorerwa mu mibiri yacu mu buryo busanzwe. Ifasha mu mikorere y'ingufu mu mubiri. Ariko, iyo inyowe ku rugero rwo hejuru, ishobora kugira ingaruka ku mutima no ku mitsi, igatera umwuma, ndetse igatera kubura umutuzo no kudasinzira neza. |
| Guarana | Iki ni ikinyabutabire gikomoka ku mbuto z'ibimera. Kirimo kandi kafeyine. Ikibazo ni uko, iyo ihujwe na kafeyine, ibyago byo kugira ingaruka mbi byiyongera. Ibintu nko gutitira, gutera ubwoba, no guhangayika bishobora kubaho. |
| Ibindi bikoresho | L-carnitine: Ifasha guhindura ibinure mo ingufu. Ariko, doze nyinshi zishobora gutera ibibazo nko gucibwamo. Ishobora kandi gukorana n'imiti imwe n'imwe (imisemburo ya tiroyide, aside valproic yo mu gihe cy'igicuri, imiti igabanya amaraso). Vitamine B: Bifasha guhindura ibiryo mo ingufu. Ariko akenshi tubona vitamine B zihagije mu biribwa. Iyo binyowe cyane, inyinshi muri zo zisohoka mu nkari. Ariko, gufata vitamine nyinshi nka B6 mu gihe kirekire bishobora kwangiza imitsi. |
Ni iki kibaho ku mubiri wawe iyo unyoye ikinyobwa gitanga imbaraga?
Ni ukuri kunywa ikinyobwa gitanga imbaraga bishobora kuguha imbaraga ako kanya. Ibyo biterwa n'isukari na kafeyine birimo. Ariko bishobora no guteza ingaruka mbi zitandukanye.
Ibimenyetso bikunze kugaragara ni umutima utera cyane no kumva ufite isesemi gusa. Byongeye kandi, ibi bintu bishobora no kubaho.
- Kumva nta mahoro
- Gusinzira nabi
- Gucika intege
- Umutwe
- Guhinda umushyitsi
- Kubabara mu nda, isesemi, cyangwa impiswi
Niba ufite indwara nk'igicuri, umuti nk'uyu ushobora gutera ibimenyetso bitunguranye. Nanone, umuntu ufite umuvuduko ukabije w'amaraso aba afite ibyago byinshi byo kurwara indwara yo mu bwonko.
Kuki numva ndushye nyuma yo kunywa ikinyobwa gitanga imbaraga?
Ibi ni ibintu bibaho ku bantu benshi. Iyo isukari nyinshi na kafeyine bishyizwe mu mubiri kandi bikayinjizwamo, ingaruka zabyo zirashira. Ibi byitwa "impanuka." Isukari mu maraso yawe iragabanuka mu buryo butunguranye, maze imikorere y'ubwonko bwawe igatinda. Utangira kumva unaniwe kandi usinziriye kurusha uko bisanzwe.
Ni nk'uruziga rubi. Unywa ibinyobwa byinshi bitanga imbaraga kugira ngo ukure umunaniro wawe. Uko igihe kigenda gihita, umubiri wawe umenyera ingano y'ibyo unywa (caffeine yihanganira), bityo ntuba ucyumva imbaraga. Hanyuma wumva ushaka kunywa byinshi. Ibi byongera ibibazo by'ubuzima bwawe. Niba wumva unaniwe buri gihe, ikintu cyiza wakora ni ukubonana na muganga wawe tukaganira kuri byo.
Ese koko ibinyobwa bitanga imbaraga ni bibi ku mubiri?
Yego, ibi bishobora guteza akaga gakomeye kuri bamwe.
Ibi bigira ingaruka zite ku mutima?
Kafeyine nyinshi n'ibindi bintu bitera imbaraga bishobora gutuma umutima wawe n'umuvuduko w'amaraso bizamuka bitari ngombwa. Umutima wawe ushobora no kumera nk'aho utari mwiza.
Abaganga baragira bati: "Nubwo waba ukiri muto kandi ufite ubuzima bwiza, ikinyobwa kimwe gishobora gutuma umutima wawe utera cyane."
Ni gake cyane habayeho raporo z’indwara y’umutima itunguranye iterwa n’ibinyobwa bitera imbaraga. Akenshi, ibi bibaho ku bantu batari bazi ko bafite ikibazo cy’umutima kitaramenyekana.
Ibintu ugomba kumenya ku bijyanye n'umutekano
Ingaruka mbi zo kuvanga n'inzoga
Ibi ntabwo ari byiza gukora. Kafeyine iri mu binyobwa bitanga imbaraga ishobora kugabanya ingaruka z'inzoga. Ibi bishobora gutuma unywa inzoga nyinshi utabizi. Dore bimwe mu bintu ushobora gukora:
- Kunywa inzoga nyinshi
- Imyitwarire idakingiye mu mibonano mpuzabitsina
- Ingaruka z'imvune
- Gutwara imodoka wanyoye cyangwa kugendana n'umushoferi wasinze
Ni nde utagomba kunywa ibi?
Abaganga bavuga ko ari byiza ko buri wese abyirinda. Ariko abantu bakurikira nta gushidikanya ko bagomba kubyirinda:Ibi bigomba kwirindwa.
- Abana n'abakuze: Bakunze guhura n'ingaruka mbi kuko ubwonko bwabo n'imibiri yabo bikiri gukura.
- Abagore batwite cyangwa bizeye gutwita.
- Abantu bafite indwara zimwe na zimwe: (urugero: umuvuduko ukabije w'amaraso, indwara z'umutima, umwijima cyangwa impyiko).
- Abantu bafata imiti imwe n'imwe buri gihe.
Niba ukeka ko abana barwaye uburozi, hita ubajyana mu bitaro biri hafi aho. Niba bibaye ngombwa, ushobora kandi guhamagara Ikigo cy’Igihugu gishinzwe gutanga amakuru ku burozi mu bitaro by’igihugu bya Colombo kugira ngo ubagire inama.
Uburyo 5 bwiza bwo gukoresha aho gukoresha ibinyobwa bitanga ingufu
Kongera ingufu zituruka ku binyobwa bitanga imbaraga ni iby'igihe gito. Kugira ngo ubone ibisubizo by'igihe kirekire, tekereza kuri izi nzira.
1. Amazi: Kubura amazi mu mubiri ni yo mpamvu nyamukuru itera umunaniro. Nywa amazi menshi umunsi wose. Niba ushaka uburyohe, shyiramo agace ka concombre cyangwa agace k'imbuto mu mazi yawe.
2. Ikawa y'umukara: Igikombe cya kawa kiguha imbaraga nyinshi. Kirimo kandi antioxydants nziza ku buzima bwawe. Ibikombe 2-3 ku munsi ni byiza.
3. Icyayi cy'icyatsi: Kirimo kafeyine, L-theanine, na EGCG, bitanga umusaruro mwiza. Iki ni ikindi kintu cyiza ku bantu bumva bafite ubwoba nyuma yo kunywa ikawa.
4. Ibiribwa bikungahaye ku mazi: Hafi 20% by'amazi umubiri wacu ukeneye aturuka ku biribwa. Rya imbuto n'imboga nk'inkeri, watermelon, inyanya, na peaches.
5. Ibiribwa birimo kafeyine: Kurya shokora bishobora kuguha imbaraga nke kuko irimo kafeyine. Ariko jya urya agace gato ka shokora yijimye. Ibi bishobora gufasha kugenzura ibinure na karori bitari ngombwa.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Ibinyobwa bitanga imbaraga ni ubwoko bw'ikinyobwa gikorwa nta genzura kandi gishobora kugira ingaruka mbi ku buzima.
- Kurya kafeyine n'isukari ikabije bishobora kugira ingaruka mbi ku mutima wawe, umuvuduko w'amaraso, ndetse n'ubuzima bwawe muri rusange.
- Ntukigere uvanga ibinyobwa bitanga imbaraga n'inzoga ku mpamvu iyo ari yo yose. Ni bibi cyane.
- Abana, abagore batwite, n'abantu bafite izindi ndwara bagomba kwirinda burundu kuzinywa.
- Niba ukeneye imbaraga, hitamo uburyo bwiza kandi bwizewe nk'amazi, ikawa, n'icyayi kibisi.
- Niba ufite impungenge ku buzima bwawe cyangwa ibi binyobwa, ganira na muganga wawe kuri ibyo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment