Ese nawe urashaka uburyo bwo kugabanya ibiro? Wenda inshuti yawe yakubwiye iti: "Muvandimwe, nudafungura umunsi umwe cyangwa ibiri, uzagabanya ibiro bike." Uku 'kwiyiriza ubusa' cyangwa 'kwiyiriza ubusa' byakunzwe cyane ubu. Hari abantu babikora kugira ngo bagabanye ibiro, abandi kugira ngo bakure uburozi mu mubiri, ni ukuvuga 'gukuraho uburozi', ndetse no kubera impamvu z'idini. Reka turebe uburyo ubu buryo ari bwiza n'icyo tugomba kumenya.
Uruhande rwo kwiyiriza ubusa kugira ngo ugabanye ibiro
Niba urimo gutekereza kwiyiriza ubusa kugira ngo ugabanye ibiro, wagombye gutekereza kabiri, kuko kugabanya ibiro ugeraho muri ubu buryo bishobora kutazakomeza igihe kirekire.
Tekereza, iyo duhagaritse kurya mu buryo butunguranye, umubiri wacu utekereza uti 'Yego, hari ibura ry'ibiryo.' Ni nko kujya mu 'kwicwa n'inzara.' Hanyuma umubiri ugerageza kuzigama ingufu. Ikintu cy'ingenzi ubikora ni ukugabanya umuvuduko w'imikorere y'umubiri, ari na wo muvuduko umubiri utwika ingufu.
None se bigenda bite iyo umaze iminsi mike utarya hanyuma ugatangira kurya bisanzwe? Kubera iyo gahunda y'imikorere mibi y'umubiri igabanuka, ibiryo urya bitangira kubikwa nk'ibinure vuba kurusha uko bisanzwe. Ingaruka ni izihe? Ibiro watakaje bisubizwa inyuma, wenda bikanarushaho!
Ikindi kintu ni uko mu gihe wiyirije ubusa, ushobora kumva ushonje gake mu ntangiriro, ariko iyo uhagaritse, inzara yawe yikuba kabiri cyangwa gatatu. Hanyuma utangira kurya utabyitondeye. Ibyo ni nako bigenda no kwiyiriza ubusa rimwe na rimwe. Nubwo wagabanya ibiro, ni iby'igihe gito.
Mu by’ukuri, ntukeneye uburyo bwihariye bwo 'gukuraho uburozi' mu mubiri wawe. Ingingo zacu nk'umwijima n'impyiko zikora ako kazi neza cyane mu buryo busanzwe.
Ni ubuhe buryo bw'ingenzi bwo kwiyiriza ubusa?
Hari ubwoko butandukanye bwo 'kwiyiriza ubusa'. Uburyo bumwe bugufasha kunywa ibinyobwa nk'amazi n'icyayi gusa. Ubundi buryo bugabanya cyane ingano ya karori urya nta mbogamizi ku biryo. Reka turebe uburyo bw'ingenzi.
| Uburyo bwo Kwiyiriza Igifu | Mu magambo make ... |
|---|---|
| Kwiyiriza ubusa burundu | Nywa ibinyobwa nk'amazi, icyayi, cyangwa umutobe gusa. Ntukarye ibiryo bikomeye. |
| Kugabanya Kalori | Ntabwo uhagarika kurya burundu, ariko ugabanya cyane karori urya buri munsi (urugero: 500-600). |
| Kwiyiriza ubusa buri gihe | Hari uburyo butandukanye bwo kubikoresha. Bumwe mu buryo buzwi cyane ni ukwiyiriza ubusa amasaha 16 ku munsi no kurya mu masaha 8 asigaye (uburyo bwa 16:8). Ubundi buryo ni ukurya bisanzwe iminsi 5 mu cyumweru no kugabanya karori mu minsi 2 (indyo ya 5:2). |
Ese ubu buryo bufite umutekano koko?
Nta kibi kiri mu kwiyiriza ubusa ku muntu mukuru muzima mu minsi ibiri cyangwa itatu, ariko hari ikintu kimwe: ugomba kunywa amazi menshi kugira ngo wirinde umwuma.
Ariko iyo dukomeje kwiyiriza ubusa, imibiri yacu ibura vitamine, imyunyungugu n'izindi ntungamubiri ikeneye. Ibi bishobora gutera ibimenyetso nk'ibi:
- Umunaniro ukabije n'izunguza
- Impatwe
- Kubura amazi mu mubiri
- Kutahanganira ubukonje
Aba bantu ntibagomba kwiyiriza ubusa!
Ariko, ibi ntibikorera buri wese. Aba bantu by'umwihariko bagomba kwirinda kwiyiriza ubusa burundu.
- Ababyeyi batwite n'abonsa
- Abantu bafite indwara iyo ari yo yose idakira nka diyabete, indwara z'umutima, cyangwa indwara z'impyiko
- Abantu bakuze
- Abana bato n'abana bato
Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko kwiyiriza ubusa rimwe na rimwe bishobora kugira akamaro ku buzima ku ndwara zo kubyimba nka rubagimpande na asima. Ariko, ibi biracyari mu cyiciro cy’ubushakashatsi, bityo hakaba hakiri kare cyane kugira ngo umuntu afate umwanzuro uhamye.
Reka turebe kandi kwiyiriza ubusa tunywa umutobe gusa.
Ibi kandi birakunzwe cyane ubu. Ushyira imboga n'imbuto mu cyuma gikoresha umutobe w'imbuto hanyuma ukanywa umutobe uvuyemo umunsi wose, wenda iminsi 10. Wibuke ko ibi bitandukanye n'umutobe ukorwa mu kuvanga. Kuko iyo urimo ukoresha umutobe w'imbuto, fibre iri mu mbuto irakurwaho burundu. Hari ibyiza n'ibibi by'ubu buryo.
| Ibyiza | Ingaruka |
|---|---|
| Bishobora gufasha mu kongera bagiteri z'ingirakamaro mu mara (hari ibitekerezo bitandukanye kuri ibi). | Kugabanya ibiro ni iby'igihe gito. Iyo usubiye kurya ibiryo bisanzwe, ibiro bizagaruka. |
| Uburyo bworoshye bwo kubona intungamubiri ku badakunda kurya imboga n'imbuto. | Ibura rya poroteyine rishobora kubaho. Imitobe irimo poroteyine nke cyane. |
| Umubiri ushobora kwakira vitamine nyinshi na okisidasiyo icyarimwe. | Ngomba kuguma nshonje, numva ndushye, kandi nta buzima mfite . |
| Kunywa umutobe bishobora gutuma isukari mu maraso yiyongera cyane, bigakurikirwa no kugabanuka gato. Ibi bishobora gutuma wumva umerewe nabi. |
Igikuru ni ukuganira na muganga wawe mbere yo gutangira indyo nshya, cyane cyane nko kwiyiriza ubusa.
Ushobora gusaba muganga wawe kohereza ubutumwa bwo kureba inzobere mu mirire. Bashobora kugufasha gutegura gahunda y'imirire myiza ikubereye.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kugabanya ibiro bitewe no kwiyiriza ubusa akenshi biba iby'igihe gito. Kongera ibiro bishobora kubaho iyo usubiye ku ndyo isanzwe.
- Umubiri wawe ntukeneye uburyo bwihariye bwo 'gukuraho uburozi'. Ibi binyabuzima nk'umwijima n'impyiko bikora neza.
- Niba wiyirije ubusa, ni ngombwa kunywa amazi menshi kugira ngo umubiri wawe udacika intege.
- Ababyeyi batwite, abantu bafite indwara zidakira, abageze mu zabukuru n'abana bagomba kwirinda burundu kwiyiriza ubusa.
- Ni ngombwa cyane gushaka inama kwa muganga wawe mbere yo gutangira gahunda iyo ari yo yose yo kwiyiriza ubusa cyangwa indyo ikomeye.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.