Uburyo 5 bwo kugabanya ibinure mu nda (Ingamba zo gutwika ibinure)

Urimo gukora siporo cyane... urya neza uko bishoboka kose... kandi ibiro byawe birimo kugabanuka buhoro buhoro. Umubiri wawe umeze nk'uworoheje kandi umeze neza ubu. Ariko hari ikibazo kimwe kiri mu mutwe wawe. "Nubwo nkora cyane, kuki iki gipimo cy'ibinure (ibinure) ku mubiri wanjye kidashira vuba?"

Cyane cyane niba uri umugore, uzi agahinda gaturuka ku ruhu rw'inda rugaragara iyo wambaye ipantaro yawe nziza. Niba uri umugabo, ushobora kumva ubabaye gato kubera 'inda' yangiza isura yawe y'ubuto. Mu by'ukuri, uku gutwika ibinure byagombye kuba byihuta kurusha ibi? Byagombye kuba byoroshye, sibyo?

Reka turebe uburyo bwo kubona ibisubizo bya siyansi kuri iki kibazo. Muri iyi nkuru, tuzavuga ku buryo 5 bwiza bwo gukuraho ibinure bidakenewe ku mubiri.

1. Reka tubanze dusobanukirwe ukuri.

Mbere yuko dutangira uru rugendo, tugomba gusobanukirwa uko ibintu bimeze koko.

Ikintu cya mbere: "Ntidushobora kugabanya ibinure ahantu hose." Uku ni ukuri abantu benshi badashaka kumva. Mu yandi magambo, niba ushaka kugabanya ibinure mu nda gusa, ugomba gukora cyane kugira ngo ugabanye ibinure mu mubiri wawe wose. Iyo igipimo cy'ibinure mu mubiri wawe muri rusange kigabanuka, ibinure mu nda yawe na byo bizagabanuka.

Icya kabiri: Ugomba kubiha umwanya. Nta bumaji bushobora gutuma ibinure bishira mu ijoro rimwe. Iyo ukoze imyitozo ngororamubiri neza kandi ukagenzura indyo yawe, ushobora kubona umusaruro mwiza mu mezi make. Uburemere ku gipimo bushobora kudahinduka, ariko uzabona ko imyenda yawe ubu ikubereye neza kandi itagifashe.

Ingingo ya gatatu: Ushobora kutazigera ubasha kugarura umubiri udafite amavuta wari ufite mu myaka ya za 20. Impamvu ni uko uko tugenda dusaza, uruhu rwacu rutakaza ubushobozi bwo kwiyoroshya. Uko uruhu rugenda rugwa, ni ko urwego rw'amavuta rurushaho kugaragara.

Mu buryo nk'ubwo, uko tugenda dusaza, imitsi yacu iragabanuka, kandi icyarimwe, imikorere yacu igenda igabanuka. Ibi bivuze ko umuvuduko w'ibinure utwikwa ugabanuka. Uru ni urugamba rukomeye. Ariko ntibishoboka niba ugerageje.

Sawa, reka dusobanukirwe ibi bintu turebe icyakorwa.

2. Kora imyitozo ngororamubiri myinshi

Gahunda nziza yo gukora imyitozo ngororamubiri ijyanye no kuvura indwara z'umutima n'imitsi ni ingenzi kugira ngo utwike ibinure.

Gutembera vuba ni imyitozo ngororamubiri nziza. Ariko niba umaze igihe ukora imyitozo ngororamubiri ariko ukaba utaragabanya ibinure mu mubiri, ushobora gukenera kongera umuvuduko wawe gato.

• Ongera iminsi: Niba ukora imyitozo ngororamubiri iminsi ibiri mu cyumweru, uyikore iminsi itatu.
• Ongera igihe: Niba uri kwiruka iminota 30, wongereho iminota 45.

Imyitozo y'igihe gito ni ubundi buryo bwiza bwo gutwika ibinure. Muri make, ikubiyemo guhinduranya imyitozo ngororamubiri ikoresheje imbaraga nyinshi n'imyitozo ngororamubiri ikoresha imbaraga nke. Tekereza kugenda ku muvuduko uringaniye mu gihe cy'iminota 5, hanyuma ukiruka iminota 5. Kugenda n'amaguru mu gihe cy'iminota 5, hanyuma wongere wiruke. Kubikora muri ubu buryo bitwika karori nyinshi n'ibinure byinshi kurusha imyitozo isanzwe.

3. Ntiwibagirwe guterura ibyuma biremereye!

Abantu benshi batekereza ko imyitozo ngororamubiri ari bwo buryo bwonyine bwo kugabanya ibinure. Ibyo si byo. Imyitozo ngororamubiri, kimwe n'imyitozo ngororamubiri, ni igice cy'ingenzi cyane mu gutwika ibinure.

Kubera ko uko ugira imitsi myinshi, niko utwika ibinure vuba nubwo waba uhagaze gusa.

Niba uri mushya muri ibi, guterura ibyuma iminsi 3 mu cyumweru, mu gihe cy'iminota 30 icyarimwe, birahagije. Iyo umaze kugenzura ibinure by'umubiri wawe, ushobora kugumana iyo miterere ubikora iminsi ibiri mu cyumweru.

Igikuru ni ugukora imyitozo ngororamubiri umubiri wawe wose. Ntabwo bihagije gukora imyitozo ngororamubiri yo ku maboko yawe gusa kugira ngo ugabanye ibinure mu maboko. Ugomba gukora imyitozo ngororamubiri y’imitsi yose y’ingenzi mu mubiri wawe. Niba utabizi neza, ni ngombwa gushaka inama ku mutoza w’inararibonye.

Ibi bintu ujye ubyibuka mu gihe uterura ibyuma.

Kugira ngo abagore n'abagabo batwike ibinure cyane, ibintu abagore n'abagabo bagomba kwibandaho mu guterura ibiremereye biratandukanye gato.

4. Ese koko imyitozo ngororamubiri yo mu nda (Crunches) irakora?

Abantu benshi batekereza ko iyo bakoze sit-up cyangwa crunches incuro igihumbi ku munsi, bashobora gutakaza ibinure byose biri mu nda yabo. Ariko ibyo si byo rwose.

None se inyungu zabyo ni izihe? Iyo imitsi yo mu nda yawe ikomeye kandi ikagira ubukana, igifu cyawe gisa neza. Niba umaze igihe utarakora imyitozo ngororamubiri kandi igifu cyawe kikaba kidakomeye kandi kidendeje, iyi myitozo izagufasha kunoza iyo mitsi no kugira imiterere myiza. Ntugacike intege ku myitozo yo mu nda.

5. Duhindure burundu uburyo bwo kurya.

Ni ibiryo bingahe by' "ubumaji" wigeze wumva bivuga ku biryo bitwika ibinure? Uru rutonde rw'ibiryo birimo urusenda, amata make, n'inyongera zitandukanye.

Hari ukuri kuri ibi. Ubushakashatsi bumwe na bumwe bwagaragaje ko ibiryo bimwe na bimwe bishobora kongera umuvuduko w'imikorere y'umubiri wacu. Urugero, ibintu byitwa kapsinoide biboneka muri chili peppers bishobora kongera gato gutwika ibinure. Iyi ngaruka igaragara cyane cyane ku bantu bafite Body Mass Index (BMI) irenga 25, bivuze ko bafatwa nk'ababyibushye cyane.

Ariko ntukishingikirize kuri ubwo bwoko bw'ibiribwa gusa. Kurya icyo ukunda umunsi wose no kurya urusenda ruke ntabwo bizatwika ibinure. Ikintu cyiza wakora ni ugushyira ubwo bwoko bw'ibiribwa bitwika ibinure mu ndyo yuzuye.

None se iyi ndyo yuzuye ni iki?

• Ibinyampeke byuzuye - ibintu nk'umuceri w'umukara, buckwheat, na oats.
• Poroteyine yoroheje - ifi, inkoko (idafite uruhu), amagi, ubunyobwa, amashaza.
• Imbuto n'imboga byinshi.
• Kunywa nibura ibirahuri 8 by'amazi ku munsi.

Ikindi kintu cy'ingenzi ni ukurya amafunguro make menshi umunsi wose aho kurya amafunguro menshi icyarimwe. Iyo uriye amafunguro menshi icyarimwe, biragoye ku mubiri kubyitwaramo, kandi ingufu zitari ngombwa zibikwa nk'ibinure. Ariko iyo uriye amafunguro make inshuro nyinshi ku munsi, ushobora kubungabunga urwego rw'ingufu z'umubiri no gutuma metabolisme yawe ikora neza. Ushobora kandi kugerageza ubu buryo.

Ukurikije ibi byose, ni byiza kuvugana na muganga wawe cyangwa inzobere mu mirire kugira ngo akugire inama ku mirire n'imyitozo ngororamubiri ikubereye.