Ni gute wakoresha uburyohe bw'ibiryo bidafite umunyu? (Impumuro idafite umunyu) Reka tuvuge kuri ibi!

Ibyinshi mu biribwa turya, kuva ku migati ukunda kugura mu iduka kugeza ku biryo ukunda cyane kugeza ku isupu ukunda yo mu rugo, birimo umunyu mwinshi. None se, wamenya ute niba urya umunyu mwinshi? Iki ni ikintu twese tugomba gutekerezaho. Kubera ko umunyu muto uryoshye, ariko umunyu mwinshi ntabwo ari mwiza ku mubiri wawe.

Ni izihe nyungu ku buzima zo guteka no gushyiramo ibirungo bitarimo umunyu?

Gukoresha umunyu mwinshi mu guteka bishobora kugira ingaruka mbi ku mibiri yacu. Kubwibyo, dushobora kubona inyungu nyinshi ku buzima tugabanya cyangwa tugakoresha umunyu muke.

• Ubuzima bw'Umutima : Kugabanya umunyu bishobora gufasha kugabanya ibyago byo kugira umuvuduko ukabije w'amaraso , cyangwa umuvuduko ukabije w'amaraso , cyangwa ndetse no kuyongera niba uwufite. Tekereza nawe, umutima wacu umeze nk'ipompo y'amazi. Iyo umunyu wiyongereye, iyi pompe igomba gukora cyane.
• Imikorere y'impyiko: Kurya umunyu mwinshi bitera umutwaro uremereye impyiko. Ibi byongera ingano ya sodiyumu zigomba kuyungurura. Uko igihe kigenda gihita, ibi bishobora gutera impyiko kudakora neza .
• Ubuzima bw'igogora:Kurya umunyu mwinshi bishobora gutera ibibazo mu buryo bw'igogora, nko kubabara mu gifu no kubyimba, cyane cyane iyo umunyu ukunda kwangirika.

Nk’uko abahanga babivuga, “Ubushakashatsi bwagaragaje ko kugabanya sodium mu mirire yawe bishobora kugabanya umuvuduko w’amaraso. Ibi bigabanya ibyago byo kurwara izindi ndwara, nko gucika intege kw’imitsi no kunanirwa k’umutima .”

Ni gute washyiramo ibirungo ku biribwa nta munyu?

Niba ushaka kugabanya umunyu ukoresha mu guteka, hari ubundi buryo bwinshi bwo kunoza ibiryo byawe. Ntugahangayike, ushobora gutuma ibiryo byawe biryoha neza udafite umunyu.

Ushobora kugerageza gukoresha ibintu karemano nka lime, tangawizi, amababi ya curry, ibirungo byumye (urugero, cumin, basil, rosemary), igitunguru, tungurusumu, n'ifu ya sinapi kugira ngo biryohe ibiryo byawe. Ibi byongera uburyohe bwiza ku biryo byawe.

Ushobora kandi gukoresha imiti isimbura umunyu . Ariko, niba ubikoze, ugomba kubanza kubaza muganga wawe. “Imiti isimbura umunyu ni umunyu muto wa sodiyumu. Irimo potasiyumu chloride kugira ngo irusheho kuryoha aho kuba sodiyumu chloride. Nubwo ibi bishobora kuba byiza kuri bamwe, iri hinduka ry’ibintu rishobora guteza ibindi bibazo. Kubwibyo, banza ushake inama kwa muganga mbere yo kubikoresha.”

Uko ukoresha ubundi buryohe igihe runaka, ururimi rwawe ruzamenyera. Buhoro buhoro, irari ryawe ry'umunyu rizagabanuka, kandi uzatangira gukunda uburyohe bushya. Ushobora no gusanga ubwo buryohe bushya bujyana neza n'ibiryo ukunda kurusha uko ubitekereza.

Dore uburyo bumwe na bumwe bwo gusiga uburyohe bw'ibiryo bidafite umunyu:

Ese umunyu wo mu nyanja ni amahitamo meza?

Ushobora kuba wibaza niba umunyu wo mu nyanja, umunyu wa kosher, cyangwa umunyu wa Himalaya w'umutuku ari byiza kurusha umunyu usanzwe. Ubwo bwoko bw'umunyu ntibutunganywa cyane, ariko muri rusange bukubiyemo ingano imwe ya sodiyumu.

"Mu by'ukuri, umunyu wo mu nyanja nta nyungu na nke utanga ku buzima kurusha umunyu usanzwe," ibi ni ibyavuzwe n'inzobere mu by'ubuvuzi Dr. Thomas.

Ni sodiyumu ingahe iri mu biryo?

Hari umunyu mwinshi mu bintu byinshi turya n'ibyo tunywa kurusha uko tubizi. Ni byiza kureka kongeramo umunyu ku meza, ariko ibirenga 70% bya sodium turya biva mu biribwa byatunganyijwe n'ibipfunyitse. Ibi biribwa bishobora kuba bidafite uburyohe bw'umunyu, ariko bishobora kuba birimo sodium nyinshi.

Uburyo bwonyine bwo kumenya neza ingano ya sodium iri mu biryo byawe ni ukureba ku kirango cy'imirire . Niba uguze ibiryo bipfunyitse cyangwa byatunganyijwe, hitamo ibyanditseho "bidafite sodium" cyangwa "sodium nkeya cyane."

Ibiryo birimo umunyu mwinshi bigomba kwirindwa mugihe urya hanze

Dore bimwe mu biribwa bikunze kuboneka kandi birimo umunyu mwinshi mu gihugu cyacu:

Ibiryo birimo sodium nkeya

None se, hari ibiryo bidafite sodiyumu na gato? Muri make: si byo koko. Ibiribwa byinshi byuzuye kandi bitaratunganywa ni byo.Ibiryo bigizwe na sodium mu buryo busanzwe, kuko sodium ari imyunyu ngugu y'ingenzi. Ariko, ingano ya sodium muri ibi biribwa ni nke cyane ugereranije n'ingano nini iboneka mu biribwa byatunganyijwe n'ibipfunyitse.

Dore bimwe mu biribwa bisanzwe bifite umunyu ngugu muke:

• Imbuto n'imboga bishya
• Ibinyampeke byuzuye
• Inyama n'inkoko bidafite ibinure
• Ifi
• Ibinyamisogwe
• Imbuto n'imbuto
• Ibyokurya by'amata n'amagi

Gerageza indyo ya DASH ku muvuduko ukabije w'amaraso

Niba uru rutonde rw'ibiribwa rusa n'aho uruzi, ni ukubera ko ari bimwe mu bigize gahunda y'imirire izwi cyane ifite akamaro kenshi ku buzima. Niba ufite umuvuduko ukabije w'amaraso, indyo ya DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ni indyo irimo sodium nkeya kandi irimo ibinure bike. Muri make, ni gahunda y'imirire ifasha mu kugenzura umuvuduko w'amaraso.

Iyi gahunda y'imirire isaba gutanga imbuto inshuro 4-5, imboga inshuro 4-5, n'amata afite ibinure bike inshuro 2-3 ku munsi. Ikungahaye kandi ku binyampeke byuzuye, amafi, inkoko, ibishyimbo, imbuto n'imbuto. Igabanya kandi isukari n'inyama zitukura.

Vugana na muganga cyangwa inzobere mu mirire kugira ngo utegure gahunda ya DASH Diet ikubereye.