Ubu ugeze ku cyiciro cya nyuma cy'inda yawe, igihembwe cya gatatu. Hasigaye igihe gito ngo umwana avuke. Muri iki gihe, umwana uri mu nda yawe arimo gukura vuba cyane, yongera ibiro. Hari ibintu byinshi bitangaje birimo kuba, nko gufungura amaso ye, gukura inzara , no gukura k'umusatsi. Rero, kugira ngo ibi byose bikomeze, iki ni cyo gihe ugomba kwitondera cyane ibyo urya.
Ni izihe ntungamubiri mwembi n'umwana wanyu mukeneye?
Ni ngombwa kugira indyo yuzuye muri iki gihe. Ibi bivuze ko indyo yawe igomba kuba irimo imbuto, imboga, poroteyine, ibinyampeke byuzuye, ibinure byiza, n'ibikomoka ku mata birimo ibinure bike. Muri make, ubu ni uburyo bwiza bwo kubona intungamubiri wowe n'umwana wawe mukeneye muri iki gihe, hamwe n'ibiribwa byiza mushobora kubona.
| Ubwoko bw'intungamubiri | Kuki ari ingenzi? | Ibi ni ibiryo bisanzwe. |
|---|---|---|
| Vitamine A | Bifasha amagufwa y'umwana, uruhu rwe, n'amaso ye gukura. Ibi ni ingenzi cyane kuko amaso y'umwana aba afungutse muri iki gihe. | Karoti, ibijumba, epinari, ibikomoka ku mata, amafi, ipapayi, mango. |
| Vitamine C | Bifasha umubiri kwinjiza icyuma. Bikomeza amenyo y'umwana, ishinya n'amagufwa. Binafasha cyane ubudahangarwa bw'umubiri wawe. | Amacunga, imbuto z'umuhondo, inkeri, ikiwi, inyanya, broccoli, urusenda rw'ifi (urusenda rw'amafi). |
| Vitamine B6 | Ni ingenzi cyane mu mikurire y'ubwonko bw'umwana no mu gukora uturemangingo dutukura tw'amaraso. | Ibice nk'imineke, inkoko, inyama z'inka, amafi, ibirayi, amashaza, n'ibindi. |
| Vitamine B12 | Ikomeza uturemangingo tw'imitsi. Ifasha mu gukora uturemangingo dutukura tw'amaraso. Ibi bishobora kuba bike mu barya inyama. | Ifi, inyama, amata, amagi. (Niba urya ibikomoka ku bimera gusa, baza muganga wawe hanyuma ufate inyongeramusaruro). |
| Vitamine D | Bifasha umubiri kwinjiza kalisiyumu, ikomeza amagufwa n'amenyo byawe ndetse n'ay'umwana wawe. | Amafi afite amavuta nka salmon, umuhondo w'igi, foromaje. Kwishyira ku zuba rya mu gitondo na byo ni byiza. |
| Kalisiyumu | Muri iki gihe, amagufwa y'umwana atangira gukomera, kandi kalisiyumu ni ingenzi kuri ibyo. | Amata, yawurute, foromaje, broccoli, kale, epinari, sauerkraut. |
| Choline | Bifasha ubwonko bw'umwana n'umugongo we gukura neza. | Amagi, inyama, amafi, amata, soya, ubunyobwa, ibirayi. |
| Icyuma | Ubutare ni ingenzi mu gukora uturemangingo dutukura tw’amaraso, dutanga umwuka wa ogisijeni ku mwana. Ababyeyi benshi babura icyuma muri iki gihe. | Inyama zitukura zifite ibinure bike, inkoko, amafi yo mu nyanja, epinari, lentile, ubunyobwa, amashaza. |
| Folate / aside folike | Irinda ubusembwa bw'imiyoboro y'ubwonko (ubusembwa bw'ivuka) bushobora kubaho mu bwonko bw'umwana no mu ruti rw'umugongo. | Imboga z'ibyatsi bibisi (cyane cyane iz'icyatsi kibisi cyijimye), ubunyobwa, amacunga, ibishyimbo, amashaza. |
| aside irike ya Omega-3 | Ni ingenzi cyane ku mikurire myiza y'ubwonko bw'umwana. | Amafi nka salmon na trout, imbuto za flax, walnuts, n'imbuto za chia. |
| Poroteyine | Poroteyine irakenewe kugira ngo ibice byose by'umubiri w'umwana wawe bikure. Inafasha kandi gukora amaraso kuri wowe n'umwana wawe. | Inyama, amafi, amagi, ibikomoka ku mata, lentile, ubunyobwa, soya, imbuto. |
Tekereza kabiri mbere yo kurya amafi kugira ngo ubone omega-3
Bumwe mu buryo bwiza bwo kubona omega-3 ni ukurya amafi. Ariko hari ikintu kimwe ugomba kwibuka. Amafi mato nka salmon na tuna yoroheje ni meza kurya, kugeza kuri garama 225-340 ku cyumweru. Ariko amafi manini nka albacore/white tuna, tilefish, na shark agomba kugezwa kuri garama 170 ku cyumweru. Aya mafi manini ashobora kuba arimo mercure nyinshi, icyuma gikomeye. Iyo menshi cyane ashobora kugira ingaruka ku bwonko bw'umwana wawe no ku mikurire ye y'imitsi.
Ibinure n'amavuta nabyo birakenewe.
Nubwo ushobora gutekereza ko "utagomba kurya amavuta," amavuta meza ni ingenzi mu gihe utwite. Aguha imbaraga kandi agafasha ingingo z'umwana wawe n'ingobyi gukura.
Wibuke ko tuvuga amavuta "meza". Ntabwo ari ibiryo bikaranze.
Ushobora kubona ibinure byiza mu bintu nk'ibi:
- Avoka (A VOC ados)
- Imyelayo n'amavuta ya elayo
- Imbuto nk'imbuto za walnuts, cashews, na almonds
Ntiwibagirwe ibinyampeke.
Kurya impatwe ni ikibazo gikunze kugaragara ku bagore benshi batwite. Uburyo bwiza bwo guhangana n'iki kibazo ni ugushyira ibinyampeke byuzuye mu ndyo yawe, birimo fibre nyinshi. Ibi bizanaguha imbaraga.
- Umuceri w'umukara
- Ingano
- Ibigori, ingano za sayiri
- Umugati w'ibinyampeke byose
Ugomba kurya ibingana iki ku munsi?
Ugereranyije, umubyeyi uri mu gihembwe cya gatatu cy'ivuka akeneye karori zigera kuri 450 z'inyongera ku munsi. Ariko, ibi bishobora gutandukana bitewe n'ibintu nk'uburebure bwawe, ibiro byawe, n'urwego rw'ibikorwa byawe.
Igikuru ni ukuganira na muganga wawe ku ngano ikwiye ya karori, uburyo wifuza kongera ibiro, n'indyo ukeneye.
Hari igihe ibiryo urya wenyine bishobora kudahagije kugira ngo biguhe intungamubiri ukeneye. Muri ibyo bihe, muganga wawe ashobora kukugira inama yo gufata vitamine yo mu gihe cyo kubyara yagenewe wowe ubwawe. Kubwibyo, ni byiza gukurikiza inama za muganga wawe aho gukora icyo wumva ushaka gukora.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Amezi 3 ya nyuma yo gutwita ni cyo gihe umwana wawe akura neza, bityo rero witondere cyane indyo yawe.
- Kurya indyo yuzuye irimo intungamubiri zose nka vitamine, feri, kalisiyumu, poroteyine, na omega-3.
- Nywa amazi menshi umunsi wose. Ntureke ngo umubiri wawe ushire amazi mu mubiri.
- Niba ufite gushidikanya, baza muganga wawe cyangwa umukozi w’umuryango wawe ku byo urya n’ingano yabyo.
- Mara iki gihe wishimye kandi utuje. Irinde ko wabona imbaraga zo kuzana umwana mwiza kandi ufite ubuzima bwiza muri iyi si!
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.