Vitamine zo mu gihe cyo kubyara - Ni ingenzi mu mikurire myiza y'umwana!

Ese witeze kuba umubyeyi? Cyangwa umaze kwakira inkuru nziza? Ariko, ikintu gikomeye muri iki gihe ni ubuzima bw'umwana uri mu nda yawe. Ikintu cyoroshye kandi cy'ingenzi ushobora gukora kugira ngo ufashe umwana wawe gukura neza ni ukumuha intungamubiri zose akeneye, ni ukuvuga vitamine n'imyunyungugu . None rero uyu munsi, reka tuvuge kuri vitamine zose zo gufata muri iki gihe cyo gutwita.

Vitamine zo mu gihe cyo kubyara ni iki?

Muri make, imibiri yacu ikenera intungamubiri kugira ngo ikomeze kugira ubuzima bwiza kandi ikore neza. Ibi ni ingenzi cyane cyane mu bihe by'impinduka zikomeye, nko gutwita. Vitamine ni intungamubiri umubiri wacu ukeneye mu rugero ruto cyane, ariko ni ingenzi cyane. Ibi tubyita intungamubiri nto. Nubwo zikenewe mu rugero ruto, ni ingenzi cyane ku mikurire y'umubiri.

Vitamine zo mu gihe cyo kubyara ni ubwoko bw'inyongera abagore batwite bafata mu gihe batwite. Impamvu nyamukuru zo kuzifata ni ugukomeza umubiri w'umubyeyi, kugabanya ingorane zishobora kubaho mu gihe atwite, no gufasha umwana gukura neza. Izi vitamine akenshi ziba zirimo aside folike (vitamine B9), vitamine D, feri na kalisiyumu .

Kurya indyo yuzuye intungamubiri mu gihe utwite ni cyo kintu cya mbere cy'ingenzi. Ariko nubwo bimeze bityo, hari igihe tutabona intungamubiri zose dukeneye mu biribwa byacu gusa. Izi vitamine zidufasha kuzuza ibyo bibura by'intungamubiri no gukumira ibura ry'intungamubiri rishobora kwangiza umwana.

Ni izihe nyungu z'izi vitamine?

Hari inyungu nyinshi zikomeye ku buzima bwawe no ku mwana wawe mu gufata izi vitamine. Reka turebe ibyo ari byo.

Ni ryari nkwiye gutangira gufata iyi vitamine?

Tekereza kuri ibi, gutwita ni igihe umubiri w'umugore wumva ufite igitutu kinini. Umubiri ugomba kwitegura ubuzima bushya, kandi ugakenera gusangira indyo n'umwana. Rero iyo utangiye gufata izi vitamine hakiri kare, umubiri wawe uba witeguye guhangana n'izo mpinduka. Ibi kandi bifasha kurinda umwana ubumuga bumwe na bumwe bushobora kubaho mu byumweru bike bya mbere byo gutwita.

Ariko ntugahangayike niba utashoboraga gutangira kare. Mu bihe byashize, ba mama na ba nyogokuru bacu babyaraga abana bazima batafashe izi vitamine. Bityo ushobora gutangira kuzifata ukimara kumenya ko utwite. Niba ufite ikibazo kuri ibi, cyangwa niba ufite gushidikanya kuri vitamine usanzwe ufata, menya neza ko wavuganye na muganga wawe .

Ese izi vitamine zishobora gutera ingaruka mbi?

Yego, rimwe na rimwe ingaruka mbi nke zishobora kubaho, ariko nta kintu na kimwe gikwiye guhangayikishwa na cyo.

• Isesemi: Iki ni ikibazo ku bantu benshi, cyane cyane niba usanzwe ufite isesemi ya mu gitondo .) Iyo uyifite, ishobora kwiyongera iyo ufashe ikinini cya vitamine. Nk'igisubizo kuri ibi, ushobora gufata vitamine urimo kurya . Cyangwa ukayifata mbere yo kuryama nijoro . Muri ubwo buryo, uzumva utagira isesemi nyinshi. Niba ibyo bikigutera kumererwa nabi cyane, ushobora kuvugana na muganga wawe ugahindura ikindi kimenyetso. Hari igihe gufata vitamine ihekenya bishobora kugabanya isesemi.

• Kwihagarika: Ubutare buri muri izi vitamine bushobora gutera impatwe ku bantu bamwe. Uburyo bwiza bwo kwirinda ibi ni ugushyira mu ndyo yawe ibiryo birimo fibre nyinshi . Ibi bivuze kurya imboga nyinshi, imboga n'imbuto (nk'imineke). Ugomba kandi kunywa amazi menshi umunsi wose . Iyi fibre izafasha amara kugenda byoroshye kandi ikagabanya impatwe.

• Ubwivumbure: Ni gake cyane, hari abantu bashobora kugira ubwivumbure. Niba ugize uruhu rurakaye cyangwa rukurya nyuma yo gufata vitamine, hagarika kuyifata ako kanya kandi ubibwire muganga wawe.

Ni gute wahitamo vitamine nziza kurusha izindi?

Ibi biboneka ku isoko mu buryo bw'ibinini, capsules, heppled, n'ibindi bintu by'amazi. Bimwe bishobora kugurwa ku giciro , mu gihe ibindi bisaba ko muganga abiguhera.

Nta vitamine "ingana imwe ikwiranye na bose". Ariko, ugomba kugenzura niba ubwoko ubwo aribwo bwose uhisemo burimo intungamubiri zikurikira hamwe n'ibyo basabwa kurya buri munsi.

Ushobora kandi gukenera inyongeramusaruro nka DHA (omega-3) na choline . Uburyo bwiza bwo kumenya neza vitamine ikubereye mu mirire ni ukubaza muganga wawe. Ni byiza kandi guhitamo ibicuruzwa bifite icyemezo cy’ubuziranenge, nka GMP-certified (Good Manufacturing Practices), kugira ngo umenye neza ko ari ibicuruzwa bifite ubuziranenge bwo hejuru.

Ese nkwiye guhitamo vitamine "organic" gusa?

Ijambo 'organic' rikunzwe cyane muri iki gihe. Muri make, bivuze ko ibiryo bikomoka ku bintu karemano, bivuze ko bikorwa mu bintu bihingwa hadakoreshejwe imiti ikoreshwa mu buhinzi cyangwa imiti yica udukoko .

Kubera ko vitamine zikozwe mu nganda zishobora kuba zirimo imiti, guhitamo izisanzwe bishobora kugabanya ingano y’imiti yinjira mu mubiri. Hari kandi n’imyizerere y’uko izisanzwe zirushaho kwinjiza neza umubiri.

Ariko, ibi si itegeko. Icy'ingenzi ni uko wowe n'umwana wawe mubona intungamubiri bakeneye. Kuba ari vitamine y'umwimerere cyangwa atari yo ni icyemezo kigomba gufatwa hashingiwe ku byo mukunda n'inama za muganga.