Ese nawe wumva ubabaye kandi uri wenyine mu minsi mikuru? (Ihungabana ry'Iminsi mikuru) Reka tubiganireho!

Hamwe n'ijwi ry'inzogera za Noheli n'umwaka mushya ugeze, hari umwuka w'ibirori ahantu hose. Kuri benshi, iki ni igihe cyo kwizihiza no kwishimana n'umuryango n'inshuti. Ariko muri iki gihe cy'ibyishimo, bamwe bumva bababaye cyane, bigunze, bahangayikishijwe, ndetse banihejwe cyane. Ese nawe warigeze wumva umeze utyo? Icyo gihe iyi nkuru izaba ingenzi cyane kuri wewe. Iki kibazo twita "Ibihe by'Iminsi Mikuru".

Kuki wumva ubabaye kandi ufite stress muri iki gihe cy'iminsi mikuru?

Ukuri ni uko agahinda gatandukanye bitewe n'umuntu ku giti cye. Icyo umuntu ababazwa nacyo gishobora kutabonwa n'undi. Ariko hari impamvu nke zikunze kugaragara zigira ingaruka ku bantu benshi mu gihe cy'iminsi mikuru.

• Imihangayiko idasanzwe: Tekereza kujya mu iduka kugura impano, gusukura inzu, gutegura ibiryo, gusura bene wanyu, no kuvura abashyitsi mu rugo... Iyo ugomba gukora ibi byose icyarimwe, wumva umutwaro n'igitutu gikomeye.
• Umunaniro w'umubiri: Iyo aba bakobwa biruka hirya no hino bakora akazi, bumva bananiwe cyane kandi bananiwe mu mutwe.
• Ibyitezwe biriyongera: Iyo utekereje ibintu nka "Oh, ntabwo ari nk'umwaka ushize," cyangwa "Dukwiye kwizihiza ibirori bikomeye nk'iby'Abaryan," ubabara cyane iyo ibintu bitagenze gutyo.
• Ibibazo by'amafaranga: Amafaranga akoreshwa yiyongera mu gihe cy'iminsi mikuru. Ni ibisanzwe ko abantu benshi bakoresha amafaranga arenze ayo bafite hanyuma bagahangayikishwa no kudashobora kwishyura fagitire. Iki gitutu cy'amafaranga gishobora kuba umutwaro ukomeye ku mutwe.
• Irungu: Wenda umuryango wawe n'abakunzi bawe ntibari kumwe nawe. Cyangwa ushobora kumva uri wenyine nubwo waba ukikijwe n'abantu benshi. Ubu bwigunge burushaho kugaragara mu gihe cy'iminsi mikuru.

Uko uyu muvuduko w’amaraso wiyongera, hari abantu batangira kugaragaza ibimenyetso bitandukanye mu mibiri yabo, nubwo bashobora kuba batekereza ko badafite indwara yo kwiheba.

Ni iki twakora kugira ngo tugabanye iyi stress?

Sawa, reka tuganire ku bintu bimwe na bimwe dushobora kugerageza kwikura muri iki kibazo. Nubwo ibi bishobora gusa n'aho ari ibintu bito, bishobora kugufasha cyane.

Sobanukirwa aho ubushobozi bwawe bugarukira.

Ntugatekereze ko "ibintu byose bigomba kuba bitunganye" cyangwa "buri wese agomba kwishima." Gira ubushishozi ku byo ushoboye n'ibyo udashoboye gukora. Ntugerageze gukora ibintu byose wenyine. Gabira abandi inshingano mu rugo. Imenyere kuvuga ngo "Sinshobora" rimwe na rimwe.

Tegura akazi.

Andika ibintu byose ugomba gukora bikurikiranye. Hanyuma shyira imbere ibintu by'ingenzi hanyuma ubanje kubikora. Aho kugerageza gukora ibintu byose mu munsi umwe, shyira akazi mu minsi myinshi. Muri ubwo buryo, uzumva unaniwe cyane kandi ufite stress nke.

Baho muri iki gihe.

Ntugakomeze gutekereza ku byahise, wibwira uti “Ese mbere byari byiza gute,” cyangwa ngo uhangayike uti “Ese ahazaza hazaba hameze gutya?” Gerageza kwishimira utuntu duto dufite muri iki gihe. Kubaho muri iki gihe ni ubwisanzure bukomeye ku bwenge.

Huza n'abandi.

• Niba wumva ufite irungu, fata umwanya uri kumwe n'inshuti n'abavandimwe bagufasha kandi bakagusobanukirwa.
• Gerageza gushaka inshuti nshya.
• Hamagara inshuti cyangwa umuvandimwe umaze igihe utavugana nawe hanyuma umubwire uko amerewe.
• Niba bishoboka, koresha umwanya wawe ufasha umuntu ukeneye. Ibyishimo byo mu mutwe bituruka kuri ibyo birenze ubwenge.

Fata umwanya wawe.

Muri iki gihe cy'akazi kenshi, ni ngombwa gufata umwanya wawe. Soma igitabo, wumve indirimbo, urebe filime ukunda, cyangwa fata umwanya wo gufunga amaso.

Wite ku mafaranga.

Andika amafaranga wakoresheje mu gihe cy'iminsi mikuru. Koresha amafaranga ukurikije ubushobozi bwawe. Kuko iyo fagitire zirundanyije nyuma y'iminsi mikuru, birushaho gutera imihangayiko.

Ese ikirere n'ibura ry'izuba bigira ingaruka kuri ibi?

Yego, rimwe na rimwe ibyo bishobora no kubigiraho ingaruka. Mu bihugu bikonje, imyumvire y'abantu irahinduka mu mezi y'itumba iyo urumuri rw'izuba ruke. Iyi ndwara twita indwara y'ibihe by'izuba (SAD) .

Nubwo igihugu cyacu kidafite ubukonje bukabije nk'ubwo, mu gihe cy'imvura idashira ndetse no mu minsi ifite urumuri ruto rw'izuba, bamwe bashobora kugira ubunebwe, gusinzira, ndetse no guhangayika gato. Kuri bamwe, ibi bigira ingaruka zikomeye cyane kuri bo.

Ubuvuzi bwo mu bwonko ni uburyo bwo kuvura abantu bafite SAD. Ibi bikubiyemo kubashyira ku zuba ry’ubukorano mu gihe cy’iminota 30 ku munsi. Ubu ni uburyo bwiza cyane bwo kuvura.

Nanone, bamwe mu bantu barwaye SAD byagaragaye ko bafite ingano nto ya Vitamine D mu mibiri yabo. Ibi bishobora guterwa no kutagira urumuri rw'izuba. Ariko, nta gihamya ifatika igaragaza ko gufata inyunganiramirire ya Vitamine D bizagabanya ibi bimenyetso. Niba rero ufite ikibazo nk'icyo, menya neza ko wagana muganga wawe kugira ngo akugire inama.