Ese twavuga ku isano iri hagati y'ibitotsi byawe n'urugero rwa cholesterol?

Ese uryama bihagije nijoro? Ushobora kuba wibaza isano iri hagati yo gusinzira na cholesterol. Ariko mu by'ukuri, amasaha uryama, ubwiza bw'ibyo bitotsi, byose bigira ingaruka zikomeye ku rugero rwa cholesterol mu mubiri wawe. Kudasinzira bihagije, kimwe no gusinzira cyane, byose bishobora kugira uruhare muri ibi. Reka tubiganireho mu buryo bworoshye kandi mu by'ukuri uyu munsi.

Ubwa mbere, reka turebe urugero rwiza rwa cholesterol.

Kolesteroli ni ubwoko bw'ibinure ingenzi ku mibiri yacu. Ariko iyo biyirenze niho ibibazo bitangira. Kugira ngo ubuzima bw'umutima wacu bukomeze ku rwego rwiza, ni ngombwa kubungabunga urugero rwa kolesteroli muri ubu buryo bukurikira.

Muri make, LDL ni cholesterol "mbi". Iyo yirundanyije, ishobora kwirundanya mu mitsi yacu y'amaraso, ikayifunga igatera indwara z'umutima. HDL ni cholesterol "nziza". Kimwe n'igikoresho gikusanya imyanda, HDL ifasha gukuraho cholesterol mbi ya LDL no kugumana imitsi yacu isuku. Triglycerides nyinshi ishobora no gutera ibinure mu mitsi yacu y'amaraso.

Ni iki kiba mu mibiri yacu iyo dusinziriye?

Gusinzira ni igihe cy'agaciro ku mibiri yacu kugira ngo yongere imbaraga no kwisana. Imisemburo irekurwa mu gihe dusinziriye kugira ngo isane uturemangingo n'ingingo byangijwe n'imihangayiko n'umunaniro by'umunsi. Umuvuduko w'amaraso yacu uragabanuka, umutima wacu utera buhoro, kandi guhumeka kwacu kuragabanuka. Imitima yacu, yakoranye umwete umunsi wose, nayo iraruhuka muri iki gihe.

None se, bigenda bite niba utabonye iki kiruhuko cy'agaciro? Ni bwo ibibazo by'ubuzima nka cholesterol nyinshi bitangira kuvuka.

Isano iri hagati y'ibitotsi n'imisemburo

Iyo udasinzira neza, imisemburo imwe n'imwe y'ingenzi mu mubiri irahinduka.

• Cortisol: Iyi kandi yitwa 'hormone ya stress'. Isohoka cyane iyo udasinzira bihagije.
• Ghrelin: Iyi hormone yongera inzara yacu. Niyo mpamvu abantu badasinzira bihagije bakunze kumva bashonje.
• Leptin: Iyi hormone ifasha kugenzura ibiro by'umubiri wacu kandi ikabwira ubwonko ko twuzuye. Iyo tudasinzira bihagije, imisemburo y'iyi hormone iragabanuka.

Bitewe n'ubu busumbane bw'imisemburo, ubushake bwawe bwo kurya burahinduka kandi ushobora guhitamo ibiryo birimo ibinure byinshi n'isukari. Iyi ni impamvu itaziguye itera urugero rwinshi rwa cholesterol.

Nanone kandi, abantu bafite ikibazo cyo guhumeka mu gihe cyo gusinzira, indwara ituma guhumeka bihagarara mu gihe cyo gusinzira bitewe no kugona, bakunze kugira cholesterol nyinshi, cyane cyane urugero rwa LDL na triglyceride.

Ni iki kibaho kuri cholesterol iyo udasinzira bihagije?

Kubura ibitotsi bishobora kugira ingaruka zitandukanye ku bagabo n'abagore. Ubushakashatsi bwakozwe bwagaragaje ko abagabo baryamaga amasaha ari munsi ya 6 mu ijoro bari bafite urugero rwa LDL ("mbi") rwa cholesterol. Abagore baryamaga igihe kimwe bari bafite urugero rwa LDL ruke . Abagabo n'abagore bararaga bafite urugero rwa HDL ("nziza") rwa cholesterol.

Tekereza umuntu udasinzira neza nijoro. Arumva ananiwe cyane umunsi ukurikiyeho. Afite stress nyinshi. Kandi ashonje cyane. Bityo ahora arya ibiryo biryoshye kandi bifite ibinure. Iyo ibi byose bihuye, ese hari igitangaje kuba urugero rwa cholesterol ruriyongera?

Ese gusinzira cyane nabyo ni ikibazo?

Yego, ibyo nabyo bishobora kuba ikibazo. Hari abantu batekereza ko uko baryama cyane ari ko umubiri wabo urushaho kuba mwiza. Ariko ibyo si byo.

Ubushakashatsi bwakorewe mu Buyapani bwagaragaje ko abagore baryama amasaha arenga 8 ku munsi bagiraga urugero rwa cholesterol ya HDL (“imeze neza”). Abagore baryama amasaha ari munsi ya 5 cyangwa arenga 8 bari bafite urugero rwa triglyceride ruri hejuru.

None se, ni iki wakora kugira ngo usinzire neza nijoro?

Dore zimwe mu ngeso zoroshye zizagufasha kunoza uburyo bwo gusinzira kwawe no kugenzura urugero rwa cholesterol mu mubiri wawe.

• Shyiraho gahunda yo gusinzira: Igire akamenyero ko kuryama no kubyuka icyarimwe buri munsi. Ntugacike kuri iyi gahunda ngo ni mu mpera z'icyumweru gusa. Gusimbuka gusinzira mu cyumweru hanyuma ugafata umwanya wo gusinzira mu mpera z'icyumweru bishobora gutuma umubiri wawe utakaza isaha yo kuryama.
• Hindura icyumba cyawe cyo kuraramo ahantu heza: Icyumba cyawe cyo kuraramo kigomba kuba gikonje, cyijimye kandi gituje. Niba bibaye ngombwa, koresha umuyaga n'amarido afunga urumuri.
• Humura mbere yo kuryama: Kora ikintu runaka mbere yo kuryama, nko gusoma igitabo cyangwa kwiyuhagira mu buryo bw'akazuyazi.
• Bika telefoni yawe kure y'igitanda cyawe: Reka kureba telefoni yawe, tableti, cyangwa televiziyo byibuze isaha imwe mbere yo kuryama. Umucyo w'ubururu batanga ubuza ikorwa ry'imisemburo igufasha gusinzira.
• Irinde ibiryo n'ibinyobwa: Irinde kurya amafunguro menshi hafi yo kuryama. Nanone, irinde inzoga, kafeyine (icyayi, ikawa), na nikotine (itabi) nimugoroba, kuko bishobora kubangamira ibitotsi.
• Imyitozo ngororamubiri yoroheje: Kurambura imitsi buhoro buhoro mbere yo kuryama bishobora gufasha kugabanya stress.
• Humura ubwenge bwawe n'umubiri wawe: Niba uhangayikishijwe n'ibintu ugomba gukora umunsi ukurikiyeho, byandike mu ikaye hanyuma ubishyire ku ruhande. Ibwire uti "Nzabikora ejo." Hanyuma ujye kuryama.

Niba ukomeje kugira ikibazo cyo gusinzira nubwo wakoze ibi bintu, ntubyirengagize. Ibintu nk'ibinini bisinziriza bishobora kuba igisubizo cy'igihe gito, ariko amaherezo, ikintu cyiza cyo gukora ni uguhindura imibereho yawe. Reba muganga w'umuryango wawe muganire kuri ibi. Hashobora kuba hari ikindi kibazo cy'ubuzima cyihishe inyuma. Muganga wawe azagusuzuma, nibiba ngombwa, akwandikire imiti ikwiye.