Ese uhangayikishijwe n'uko amaboko yawe azaba abyibushye? (Amavuta yo mu maboko) Reka tuganire kuri iki kibazo!

Iyo utekereje kwambara ikanzu idafite amaboko, wumva udasanzwe kandi ukumva utameze neza iyo utekereje ku binure biri ku maboko yawe? Wenda wumva ufite isoni zo gutekereza ku ruhu ruri munsi y'amaboko yawe rurembera hano na hariya iyo ugenda cyangwa ukora akazi. Iki ni ikibazo gikunze kugaragara ku bantu benshi, cyane cyane abagore. Si wowe gusa, ahubwo n'abantu bafite ubuzima bwiza kandi bameze neza bashobora kugira iki kibazo. None rero uyu munsi, reka tuvuge ku gitera aya maboko abyibushye n'icyo twakora kuri cyo.

Iki 'kiganza kinini' ni iki koko?

Mu magambo make, ibinure byo mu maboko twita ibinure n'uruhu byiyongera ku maboko, cyane cyane munsi y'amaboko yo hejuru. Ariko ibi 'binure' byose si bimwe. Hari ubwoko bubiri bw'ibinure mu mibiri yacu. Niba uzi bike kuri ibi, bizakorohera gusobanukirwa iki kibazo.

Rero, amaboko yawe yumva abyibushye iyo ingano y'ibinure biri munsi y'amaboko yawe yiyongera kandi rimwe na rimwe uruhu rukagwa. Hari igihe, nubwo twagenzura imirire yacu, imyitozo ngororamubiri, kandi tukagabanya ibinure mu bindi bice by'umubiri wacu, bishobora kugorana kugabanya ibinure biri muri ayo maboko.

Ni izihe mpamvu zitera amaboko manini?

Nta mpamvu imwe rukumbi ihari. Hari ibintu byinshi bishobora kuba bifitanye isano.

• Umubyibuho ukabije: Iyo ibiro by'umubiri byiyongera muri rusange , ibyo binure byiyongereye byiyongera ahantu hatandukanye, harimo no mu maboko.
• Kugabanya ibiro cyane: Iyo ugabanyije ibiro byinshi icyarimwe, nubwo ibinure byagabanutse, uruhu rushobora kugabanuka. Ibi bishobora no gutuma amaboko yawe asa n'abyibushye.
• Ingirabuzimafatizo: Hari igihe ibi biba ari ibintu dukura. Imiterere y'umubiri wa nyoko, wa so, n'uw'abagize umuryango wawe na yo igira uruhare. Ingirabuzimafatizo zishobora kumenya aho ibinure byinshi bibikwa mu mubiri .
• Kudahuza kw'imisemburo: Impinduka mu misemburo mu mubiri, cyane cyane ku bagore, zishobora kugira ingaruka ku kubika ibinure. Impinduka zimwe na zimwe mu misemburo zishobora gutuma amazi aguma mu mubiri, bigatuma amaboko asa n'aho abyimbye.
• Gusaza: Uko tugenda dusaza, uruhu rwacu rutakaza ubushobozi bwo kwiyubaka. Imitsi nayo iragabanuka. Ibi bishobora gutuma uruhu rugwa kandi ibinure bikiyongera.
• Ubuzima bwo kudakora: Iyo ubayeho mu buzima bwo kwicara nta myitozo ngororamubiri, umubiri wawe utwika karori nke. Karori ziyongeraho zibikwa nk'ibinure mu mubiri wawe, cyane cyane mu bice nko mu maboko yawe.

None se ni izihe ngamba zishobora gukemurwa kuri ibi?

Inkuru nziza ni uko hari uburyo bwo kugenzura, kugabanya, ndetse wenda no gukuraho burundu iki kibazo. Reka turebe ibyo ari byo.

Uburyo karemano

Ikintu cya mbere ugomba kugerageza ni uburyo karemano. Muri ubu buryo harimo cyane cyane guhindura indyo yawe no gukora imyitozo ngororamubiri.

• Indyo: Gabanya ingano y'amavuta, isukari, ibiryo bikungahaye ku ifu, n'ibiryo byihuse (ibiryo by'imyanda) uko bishoboka kose. Ahubwo, ongeramo imboga nyinshi, imbuto, imboga, ibiryo bikungahaye ku fibre, n'ibiryo bikungahaye kuri poroteyine (amagi, amafi, ubunyobwa, lentils) mu ndyo yawe. Nywa amazi menshi umunsi wose.
• Imyitozo ngororamubiri: Ni ngombwa gushyiramo imyitozo ngororamubiri mu bikorwa byawe bya buri munsi. Ugomba cyane cyane gushyiramo imyitozo ngororamubiri yo kongera umuvuduko w'umutima wawe (gutembera vuba, kwiruka, kuzamuka ingazi, kugendera ku igare) hamwe n'imyitozo ngororamubiri yo gukomeza imitsi yawe.
• Gusinzira: amasaha 7-8 ku munsiGusinzira neza nijoro nabyo ni ingenzi cyane. Iyo usinziriye neza, imisemburo y'umubiri wawe iba iringaniye. Binaguha imbaraga n'imbaraga ukeneye kugira ngo ugire imyitozo ngororamubiri.

Uburyo bwo Kubaga

Hari igihe, uko imyitozo ngororamubiri n'imirire byaba bingana kose, ntushobora gukuraho uruhu n'ibinure biri ku maboko yawe. Iki kibazo gikomereye cyane cyane abantu batakaje ibiro byinshi. Muri ibyo bihe, ushobora gutekereza ku buryo bwo kubaga.

• Guterura ukuboko (Guterura ukuboko / Brachioplasty): Ibi bikubiyemo kubaga no gukuraho uruhu n'ibinure byinshi ku kuboko ko hasi, gukaza uruhu rusigaye no kudoda mu buryo bugaragara nk'ukuboko. Ibi bituma ukuboko kugaragara neza kandi kugaragara nk'uko umuntu asanzwe ameze. Ubu buvuzi bukorwa hifashishijwe ikinya. Bifata ibyumweru byinshi kugira ngo bikire.
• Gukoresha liposuction: Ibi bikubiyemo gushyiramo igikoresho gito unyuze mu kantu gato gato no gukurura ibinure byinshi mu kuboko. Ariko, ubu buryo bwonyine ntibushobora gukosora uruhu rwacitse. Kubwibyo, abaganga rimwe na rimwe basaba guhuza ubwo buryo bwombi.

Imyitozo ngororamubiri ifasha kugabanya ibinure byo mu maboko

Nkuko byavuzwe haruguru, ni ngombwa gukora imyitozo ngororamubiri umubiri wawe wose. Ariko, kongeramo imyitozo ngororamubiri ikomeza imitsi y'amaboko yawe bishobora kugufasha kugera ku musaruro wihuse.

Inama rusange ni ukugira nibura amasaha 2.5 (iminota 150) yo gukora imyitozo ngororamubiri iringaniye cyangwa iminota 75 yo gukora imyitozo ngororamubiri ikomeye buri cyumweru. Ntugatangire gukora imyitozo ngororamubiri ikomeye icyarimwe. Tangira buhoro buhoro ureke umubiri wawe umenyere.

Dore imyitozo yoroshye ushobora gukora mu rugo:

• Push-up: Ushobora gutangirana na push-up zo ku rukuta.
• Gutera triceps: Ibi bishobora gukorwa hakoreshejwe intebe cyangwa igitanda.
• Bicep curls: Ushobora kubikora ukoresheje amacupa abiri y'amazi.
• Udukingirizo tw'amaboko: Kurambura amaboko ku mpande no kuyazunguruka mu ruziga.

Ushobora kureba iyi myitozo kuri interineti (nka YouTube). Ikintu cy'ingenzi ni ukwihangana . Ntukitege ibisubizo mu ijoro rimwe cyangwa mu cyumweru kimwe. Nubigerageza mu gihe cy'amezi menshi, nta gushidikanya ko uzabona impinduka nziza.