Ese uzi karori ziri mu byo unywa?

Ese uri umuntu ukora cyane kugira ngo ugabanye ibiro? Noneho ushobora kwita cyane ku bwoko bw'ibiribwa urya n'ingano yabyo. Ariko se nawe utekereza kimwe ku byo unywa ku manywa? Ikosa benshi muri twe dukora ni uko, mu gihe dutekereza ku karori tubona mu biribwa, tudatekereza cyane ku karori twongera mu mibiri yacu mu binyobwa. Ariko karori twongera mu mibiri yacu tutazi ko zishobora kubangamira burundu imbaraga zawe zo kugabanya ibiro.

Mu magambo make, izi kalori ni izihe?

Reka tubanze dusobanukirwe icyo kalori ari cyo. Kalori ni icyiciro cy'ingufu. Ni nko gukoresha metero mu gupima intera n'ibiro kugira ngo dupime uburemere. Ibyo turya n'ibyo tunywa byose biha umubiri wacu imbaraga. Izi ngufu ni zo umubiri wacu ukoresha mu guhumeka, mu gukubita imitima yacu, mu kugenda, mu kwiruka, mu gutekereza, mu gukora byose.

Noneho dore ikibazo. Iyo turya karori nyinshi kurusha izo dukeneye ku munsi, umubiri wacu ubika izo ngufu z'inyongera nk'ibinure. Uku kwiyongera kw'ibiro uko igihe kigenda gihita bituma ibiro byacu byiyongera, bivuze ko turushaho kuba twinshi. Kubwibyo, kugira ngo tugumane ibiro byiza, ni ngombwa cyane kugumana uburinganire hagati y'umubare wa karori turya n'umubare wa karori dutwika buri munsi.

Karori zihishe mu bintu tunywa buri gihe

Noneho reka turebere hamwe ingano ya karori igera kuri bimwe mu binyobwa tunywa buri munsi. Iyi mibare ishobora gutandukana gato bitewe n'ikirango, ariko ibi byagombye kuguha igitekerezo cyiza.

Ni gute ibinyobwa birimo karori nyinshi byangiza ubuzima?

Gukomeza kunywa ibinyobwa nk'ibi birimo karori nyinshi bishobora kugira ingaruka ku buzima bwawe mu buryo bwinshi.

1. Kongera ibiro n'umubyibuho ukabije

Iyi ni yo ngaruka nyamukuru kandi igaragara cyane. Tekereza, niba unyoye icupa rya soda irimo isukari ku munsi, ibyo byonyine byongera karori zigera ku 150 mu mubiri wawe. Niba udatwitse izo karori, uzongera karori zirenga 1.000 mu cyumweru, na karori zirenga 4.500 mu kwezi. Iyi ni impamvu itaziguye ituma ubyibuha.

2. Ingaruka zo kurwara Diyabete yo mu bwoko bwa 2

Kunywa ibinyobwa birimo isukari buri gihe byongera cyane ibyago byo kurwara diyabete yo mu bwoko bwa 2. Ibi binyobwa bitera kwiyongera gutunguranye kw'isukari mu maraso, ibyo bigatuma umubiri udashobora kwakira insuline.

3. Ingaruka zo kurwara indwara z'umutima

Kurya karori nyinshi n'isukari bishobora gutuma ibinure byangiza umubiri byiyongera (triglycerides) mu maraso, umuvuduko ukabije w'amaraso, ndetse n'ibyago byo kurwara indwara z'umutima byiyongera.

4. Kwangirika kw'amenyo

Ibinyobwa birimo isukari n'aside bishobora gutuma amenyo acika intege, bigatera kwangirika kw'amenyo n'ibindi bibazo by'amenyo.

None se, ni iki twakora kugira ngo tugire ubuzima bwiza?

Ntutinye kumva ibi bintu. Iyo wongeyeho udushya duto ku buzima bwawe bwa buri munsi, ushobora kwirinda ibyo bibazo byoroshye.

• Amazi ni inshuti yawe magara: Ikinyobwa cyiza, gifite ubuzima bwiza kandi kidafite karori zo kumara inyota ni amazi meza. Gira akamenyero ko kunywa amazi ahagije ku munsi. Niba urambiwe kunywa amazi asanzwe, ushobora kongeramo agace ka lime, agace ka concombre, cyangwa amababi make ya mint kugira ngo birusheho kuryoha.
• Nywa icyayi n'ikawa bidafite isukari: Ndetse n'ikiyiko kimwe cy'isukari mu gikombe cyawe cy'icyayi cyangwa ikawa byongera karori nyinshi. Gabanya isukari uko bishoboka kose, cyangwa umenyere kuyinywa idafite isukari.
• Soma icyapa: Gira akamenyero ko gusoma icyapa cy'ibinyobwa biri mu macupa uguze mu iduka. Witondere cyane isukari irimo n'ingano ya karori .
• Hindura ukoreshe imitobe y'imbuto nshya: Aho gukoresha ibinyobwa by'imbuto bipakiye mu mapaki, kora imitobe yawe y'imbuto nshya mu rugo udashyizemo isukari. Ariko, kubera ko imitobe y'imbuto irimo isukari karemano na karori, ni ngombwa kuyinywa ku rugero ruciriritse.
• Witondere inzoga: Inzoga zirimo kandi karori nyinshi, bityo kugabanya inzoga ni ingirakamaro mu kugabanya ibiro no ku buzima muri rusange.

Niba ufite impungenge cyangwa gushidikanya ku buremere bwawe, imirire yawe, cyangwa indwara nka diyabete, ni byiza kugisha inama muganga w’umuryango wawe (GP).