Ese uri wenyine ufite ikibazo cyo kwiheba? Izi mpinduka mu mibereho zizaguha imbaraga!

Ihungabana, cyangwa nkuko twese tubizi, ihungabana, ni ikintu kigoye cyane kandi giteye agahinda. Ushobora kumva utazigera uryivamo, nk'aho isi yose ikurwanya. Ariko ugomba kwibuka ikintu kimwe cy'ingenzi. Ihungabana ni indwara ishobora gukira burundu hifashishijwe umuganga . Ikintu cy'ingenzi ni imiti n'inama bitangwa kuri ryo. Ariko, uretse ubwo buryo bwo kuvura, ushobora kubona imbaraga nyinshi no kuruhuka mu mutwe wawe wongeyeho utumenyero duto twiza mu buzima bwawe bwa buri munsi. Ibyo nibyo tuvuga uyu munsi.

Gukora siporo si ikintu ukora ku mubiri wawe gusa!

"Oh, sinshobora no kuva mu buriri, ni hehe nakora siporo..." Uratekereza ibyo, sibyo? Ndabyumva. Ni ibisanzwe kumva ugiye gutakaza imbaraga zose kubera kwiheba maze ugashaka kuguma ku ntebe.

Ariko igitangaje ni uko iyo utangiye kwimura umubiri wawe gato, hari ibintu bitangaje biba mu bwonko bwawe.

• 'Imisemburo y'ibyishimo' nka serotonin , itunganya ibyiyumvo byacu ikatuzanira ibyishimo n'ihumure, itangira gukorwa.
• Kandi na endorphins ni uko. Izi ni nk'imiti igabanya ububabare karemano n'imiti igabanya stress mu bwonko bwacu. Iyo ukora imyitozo ngororamubiri, izi zirekurwa kandi zikaguha umunezero mwiza.

Ntabwo ugomba kumara amasaha menshi ubyibuha buri munsi. Gerageza gukora imyitozo ngororamubiri nibura iminota 20, iminsi 3 mu cyumweru . Niba umaze igihe udakora imyitozo ngororamubiri, ni byiza kubanza kuvugana na muganga wawe .

Kurya neza nabyo bishobora kunoza ubwonko bwawe!

Ibyo turya bigira ingaruka zitaziguye ku mibiri yacu no ku bwonko bwacu. Indyo nziza ni nk'amavuta meza ku bwenge bwacu. Iyo twihebye, dukunda gushaka "ibiryo biduhumuriza" nka shokora, biscuits, na ice cream. Nubwo bishobora gutanga ihumure ry'igihe gito, amaherezo bishobora gutuma ibintu birushaho kuba bibi.

Kubwibyo, kurya ku gihe no kurya ibintu bifite intungamubiri bigira uruhare runini mu kongera ibyiyumvo byawe no kuguha imbaraga ukeneye kugira ngo ugire imyitozo ngororamubiri.

Ni iki ngomba kongeramo ku biribwa?

• Imboga n'imbuto nshya: Ongeramo nibura imbuto imwe ku munsi n'imboga zimwe na zimwe mu mafunguro yawe.
• Imboga: Ibintu nk'ibirayi, kale, na epinari bitanga intungamubiri nziza ku bwonko.
• Ibinyampeke byuzuye: Ibintu nk'umuceri w'umukara, buckwheat, oats, n'amashaza.
• Poroteyine zitarimo ibinure: Ibintu nk'amafi, inkoko (idafite uruhu), amagi, yawurute, ibishyimbo bibisi n'ibishyimbo.
• Omega-3: Ibi biboneka mu mafi nka salmon, tuna, n'imbuto za flax. Ni byiza cyane ku buzima bw'ubwonko.

Ni iki ushaka kugabanya?

• Isukari n'ibiryo biryoshye: Gabanya keke, ibisuguti, n'ibinyobwa biryoshye uko bishoboka kose.
• Amavuta y'amatungo n'inyama zivuwe: Gabanyiriza sosiso, bacon, inyama zitukura (inyama z'inka, ingurube).
• Ibyokurya by'umugati n'ifu: Aho gukoresha umugati wera n'amata, hitamo ikintu nk'umugati wa Kurakkan.
• Amavuta menshi: Gabanya ibiryo bikaranze cyane uko bishoboka kose.

Ese gusinzira biragoye? Reka tugerageze gusinzira neza nijoro.

Ikibazo gikomeye ku bantu bagera kuri 75% bafite ikibazo cyo kwiheba ni ukubura ibitotsi. Bajya kuryama ntibasinzire amasaha menshi, cyangwa bakabyuka mu gicuku ntibasubire gusinzira. Ubona he ibitotsi mu gihe ujyanye ibibazo byose, imihangayiko, n'imihangayiko y'umunsi mu buriri?

Gusinzira neza ni ingenzi kugira ngo utsinde ihungabana. Gerageza ibi bikurikira:

• Hindura icyumba cyawe cyo kuraramo ahantu hatuje, hijimye, hakonje kandi heza .
• Reka kureba telefoni yawe, tableti, cyangwa televiziyo byibuze isaha imwe mbere yo kuryama. Umucyo w'ubururu uturuka kuri byo ubangamira gusinzira kwawe.
• Uko bishoboka kose, gira akamenyero ko kuryama no kubyuka icyarimwe buri munsi . Gerageza kutabihindura ndetse no mu mpera z'icyumweru.
• Kora ikintu mbere yo kuryama, nko kwiyuhagira bishyushye, gusoma igitabo, cyangwa kumva umuziki utuje.
• Gabanya kuryama ku manywa uko bishoboka kose.

Inzoga n'ibiyobyabwenge si igisubizo, ni ikibazo!

Hari abantu bahitamo kunywa inzoga cyangwa ibindi biyobyabwenge nk'igisubizo cy'agateganyo cyo kugabanya ububabare n'agahinda gaterwa no kwiheba. Ibi byitwa "kwivura." Nubwo bashobora kumva baruhutse gato icyo gihe, ikibaho ni uko kwiheba birushaho kwiyongera.

Ibi bintu bishobora kubangamira ibitotsi byawe , bigatera izindi ngorane z'ubuzima (nk'indwara y'umwijima), kandi bishobora kutazakira neza imiti yawe yo kwiheba . Ibyo bivuze ko imiti muganga wawe yakwandikiye ishobora kudakora neza.

Uburyo buto bwo kugenzura imihangayiko

Bitewe n'imihangayiko n'ibibazo biza buri munsi, ni ko imihangayiko yo mu mutwe irushaho kwiyongera. Ibi birushaho kugorana iyo bihujwe n'ihungabana. Kubwibyo, ni ngombwa cyane gushaka uburyo bwo kuruhuka.

• Gutekereza: Shyira ku ruhande iminota 10 ku munsi, funga amaso yawe, kandi wibande gusa ku buryo umwuka wawe uzamuka kandi umanuka.
• Guhumeka cyane: Iyo wumva ufite stress, fata umwuka buhoro buhoro, uwufate akanya gato, hanyuma uhumeke buhoro buhoro. Kubikora inshuro nke bizagufasha kumva uruhutse.
• Igikorwa cyo kwishimisha: Kora ikintu ukunda. Nk'ugushushanya, kumva umuziki, cyangwa gutera indabyo mu busitani.
• Kugira siporo: Nkuko byavuzwe mbere, no kugenda n'amaguru iminota 20-30 gusa bishobora kugabanya stress yawe no gutuma wumva umerewe neza.