Urashaka amahoro yo mu mutima? Reka tuvuge ku buryo bwo gutekereza.

Ubuzima muri iki gihe bumeze nk'isiganwa, si byo se? Kuva tubyuka mu gitondo kugeza tugiye kuryama nijoro, tuba twiruka inyuma y'ikintu kimwe. Ku kazi, imirimo yo mu rugo, abana, imibanire n'abandi , ubwenge bwacu ntibukunze kubona umudendezo cyangwa amahoro. Iyo dukomeje gutya, ni ibisanzwe kumva tunaniwe kandi dufite stress. Rero, nk'umuti w'iki kibazo, abantu benshi ubu bahindukiriye meditation. Nubwo meditation imaze imyaka ibihumbi, ihumure itanga ku bibazo bya none riratangaje.

Ni izihe nyungu nyazo zo gutekereza ku byo umuntu atekereza?

Gutekereza ku bintu bishya ni igikoresho gikomeye cyane kidufasha gutuza ibitekerezo byacu, kugabanya imihangayiko, no kuringaniza ubuzima bwacu. Bifite inyungu nyinshi zo mu mutwe no ku mubiri. Reka turebe ibyo ari byo.

Reka turebe ubwoko bw'ibitekerezo buhari.

Abantu benshi batekereza ko gutekereza ku mutima ari ikintu gikorwa mu buryo bumwe, ariko mu by’ukuri hari uburyo butandukanye bwo gutekereza bujyanye n’ibyo bakeneye.

Gutekereza ku buyobozi

Niba bigoye gutangira gutekereza wenyine, ubu ni bwo buryo bwiza. Ni nko kugira umwarimu ukwigisha, hamwe n'amabwiriza atangwa binyuze kuri porogaramu, videwo, cyangwa indirimbo y'amajwi. Ushobora gutekereza ukoresheje amabwiriza yoroshye nka "Noneho humeka... humeka buhoro buhoro..." Ibi biroroshye cyane ku muntu utangiye.

Gutekereza ku bwenge

Ubu ni bwo buryo buzwi cyane bwo gutekereza cyane muri iki gihe. Mu magambo make, Kwitonda mu gutekereza cyane ni ukwitegereza ibitekerezo byawe n'amarangamutima yawe nta guca urubanza. Aho guhangayikishwa no "Kuki mfite ibi bitekerezo bibi?", urabireba uvuga uti "Oh... nagize iki gitekerezo," hanyuma ukongera gutekereza ku kintu runaka.

Ni gute wabikora?

• Icara mu mwanya mwiza: Icara neza mu ntebe cyangwa hasi, umugongo wawe ugororotse kandi utuje.
• Funga amaso yawe: Cyangwa urebe neza, utitaye ku kintu kimwe.
• Humeka mu buryo busanzwe: Ntabwo ukeneye guhumeka cyane nkana. Humeka mu buryo busanzwe. Tekereza "mu" iyo uhumeka hanyuma "ugasohora" iyo uhumeka.
• Iyo ubwenge bwawe bugendagenda: Ni ibisanzwe ko ubwenge bwawe bugenda bujya mu bindi bintu. Iyo bibaye, byemera, ntugatinye, kandi witonze usubize ibitekerezo byawe mu mwuka wawe.

Ubu buryo bwagaragaye ko bufasha cyane cyane abafite ibimenyetso by'indwara nk'ihungabana no guhangayika.

Gutekereza ku Migendere

Hari abantu bigora kwicara ahantu hamwe mu minota myinshi. Niba uri umwe muri abo bantu, ubu buryo ni bwiza kuri wewe. Bukubiyemo kugerageza guhuza ubwenge bwawe n'imigendere y'umubiri wawe.

Dore ingero zimwe na zimwe z'ibi:

• Yoga
• Tai chi
• Gutekereza ku rugendo rwo kugenda
• Qi gong

Ntabwo ari uburyo bwemewe nk'ubu gusa, ahubwo n'ibikorwa byawe bya buri munsi bishobora gukoreshwa muri ubu buryo bwo gutekereza. Tekereza, niba urimo gutera indabo, woza amasahani, cyangwa upfunyika imyenda, niba uzi neza ibyo ukora, ibyo na byo ni ugutekereza ku bikorwa byawe.Icyo ni kimwe.

Gutekereza ku buryo bwimbitse

Ibi bikubiyemo kwitoza gushyira ubwenge bwawe ku kintu kimwe. Ibi bishobora kuba urumuri rw'ibuji, amazi atemba, mantra uvuga, cyangwa ijwi rya "Om." Kimwe no mu kwitonda, niba ubwenge bwawe bugenda buzenguruka, ugomba kubugarura witonze kuri icyo kintu. Ubu ni uburyo bwiza bwo kunoza kwibanda ku kintu .

Gusuzuma umubiri ni ubundi buryo buzwi cyane bwo gutekereza. Ni bwiza cyane ku bantu bafite ububabare bw'umubiri. Aha, wiyumvisha buri gice cy'umubiri kuva ku mutwe kugeza ku birenge hanyuma ukibanda kuri ibyo bice.

Gutekereza bishingiye ku mutima

Ibi byibanda ku byiyumvo byawe aho kwibanda ku bitekerezo byawe, cyane cyane ku byiyumvo nk'urukundo, ubuntu, n'impuhwe.

• Erekana ibitekerezo byawe hagati mu gituza cyawe, aho umutima wawe uri. Tekereza ko amarangamutima yose, imbaraga zose, bituruka aho.
• Tekereza ku muntu ukunda. Wumve urukundo rukwirakwira mu mutima wawe. Hanyuma ukwirakwize urwo rukundo ku bandi mu buzima bwawe, kuri wowe ubwawe no ku isi yose.
• Tekereza ko amarangamutima mabi nk'agahinda, ubwoba n'uburakari birekurwa n'umwuka wawe, kandi umutima wawe wuzuyemo urukundo n'ubugwaneza. Ibi bishobora kandi gufasha gukomeza imibanire yawe n'abandi.

Gutekereza ku bintu byo mu mutima si ikintu ushobora kumenya mu ijoro rimwe. Ni akamenyero, nk'imyitozo ngororamubiri. Tangira n'iminota 5 gusa ku munsi hanyuma ushake icyakubereye.