Ese ukoresha ibi mu rugo? Reka tuvuge kuri kafeyine uyu munsi!

Twese twumvise ijambo cafeyine, sibyo? Ushobora gutangira umunsi wawe unywa ikawa. Cyangwa wenda unywa icyayi. Uyu munsi tugiye kuganira ku cyo cafeyine ari cyo, uko igira ingaruka ku mibiri yacu, ndetse niba ari nziza cyangwa mbi ku bana, cyane cyane. Kuko ni ingenzi cyane kubimenya.

Iyi kafeyine ni iki?

Muri make, kafeyine ni ikintu gitera imbaraga gisanzwe kiboneka mu mababi no mu mbuto z'ibiti bimwe na bimwe. Yego, yego, ikintu gitera imbaraga ni ikintu giha umubiri imbaraga n'ingufu. Kafeyine iboneka mu bintu nk'ikawa, icyayi, na shokora tunywa. Yongerwa kandi mu biribwa n'ibinyobwa byateguwe mu buryo bw'ubukorano. Ibi rero byabaye ikintu gifitanye isano cyane n'ubuzima bwacu.

Ni gute kafeyine igira ingaruka ku mibiri yacu?

Noneho reba, kafeyine mu by'ukuri ishyirwa mu cyiciro cy'ibiyobyabwenge. Ntabwo ari ikintu gitangaje? Impamvu ni uko itera imbaraga sisitemu yacu y'imitsi yo hagati . Ni ukuvuga ko igira ingaruka ku mikorere y'ibintu nk'ubwonko bwacu n'umugongo wacu. Niyo mpamvu iyo dufashe kafeyine, twumva nk'aho turi maso, twaruhutse, kandi dufite imbaraga. Bishobora kumva nk'aho bateri zacu zashaje. Iyi ngaruka ni imwe ku bantu bakuru nk'uko bimeze ku bana.

Nubwo ibiryo n'ibinyobwa birimo kafeyine biri ahantu hose, ni byiza kugabanya ikoreshwa ryabyo. Ugomba kwitonda cyane, cyane cyane iyo ubihaye abana bato. Kuki mbivuze gutyo? Reka turebe.

Bigenda bite iyo urenze urugero ku kunywa kafeyine?

Yaba umuntu mukuru cyangwa umwana, umuntu wese ashobora kugira ingaruka mbi iyo anyoye kafeyine nyinshi. Tekereza ku bigendekera bamwe iyo banyoye ikawa umunsi wose... Izi ni zo ngaruka nyamukuru zishobora kugaragara:

• Guhinda umushyitsi no kugira ubwoba: Ushobora kumva uhinda umushyitsi, udafite amahoro, cyangwa udashobora kwicara neza.
• Igifu kiryamye: Kubabara mu nda, isesemi, no kubabara mu nda bishobora kubaho.
• Kuribwa umutwe: Hari umuntu ushobora kugira umutwe ukabije. Kuri bamwe, ibi bishobora kugorana.
• Kugorwa no kwibanda ku kintu kimwe: Biragoye kwibanda ku kintu kimwe, kwiga, cyangwa gukora akazi ko mu biro neza. Ntushobora gukomeza gutekereza neza.
• Kudasinzira: Gusinzira nijoro ntubone ibitotsi. Ibi nibimara iminsi myinshi, umubiri uzumva unaniwe cyane.
• Umutima utera cyane: Umutima ushobora gutera cyane ku buryo ushobora kubyumva.
• Ubwiyongere bw'umuvuduko w'amaraso: Umuvuduko w'amaraso, cyangwa umuvuduko w'amaraso, na wo ushobora kwiyongera.

Ikintu kimwe cyo kwibuka by'umwihariko ni uko abana bato badakenera kafeyine nyinshi kugira ngo bagire izi ngaruka.Kubera ko imibiri yabo ari mito, ndetse n'ingano ntoya ishobora kugira izi ngaruka mbi. Ni nko guha umwana umuti ungana n'uwo abantu bakuru bamuha. Rero iyo umwana asabye ikawa cyangwa shokora gato, tugomba no kubitekerezaho.

Ni izihe ngorane zindi zishobora guterwa na kafeyine?

Kunywa kafeyine nyinshi ntibishobora kugira ingaruka ku mubiri gusa, ahubwo binatera ibibazo bimwe na bimwe bitaziguye. Reba ibi. Ibi bishobora kugira ingaruka ku buzima bwacu tutabizi.

Kalori zidafite umubiri n'ibura ry'indyo

Ese wari uzi ko bimwe mu binyobwa birimo kafeyine, nka cola, bimwe mu binyobwa bya kawa biboneka mu maduka (cyane cyane ibyongewemo isukari na crème), cyangwa ibindi binyobwa bitanga imbaraga, akenshi biba birimo karori zidafite icyo zivuze gusa. 'Karori zidafite icyo zivuze' bivuze ko nubwo zitanga imbaraga (karori), umubiri ntubona intungamubiri z'agaciro nka vitamine na myunyungugu.

Tekereza, bigenda bite iyo umwana muto anyoye ibinyobwa nk'ibi kugeza abyibushye buri munsi? Ntabona intungamubiri akeneye. Urugero, kalisiyumu ni ingenzi kugira ngo amagufwa n'amenyo by'umwana bikomere. Kalisiyumu ntiboneka muri ibyo binyobwa. Iyo ubinyoye aho kunywa amata, kalisiyumu iragabanuka. Indi mpamvu ni uko iyo unyoye ibi binyobwa byinshi biryoshye, hari amahirwe menshi yo kwiyongera ibiro bitari ngombwa. Ibyo bivuze umubyibuho ukabije, kandi binyuze muri byo, indwara nka diyabete.

"Ntitugomba kwibagirwa ko hari itandukaniro rinini mu mirire hagati yo guha abana bacu ikirahure cy'amata n'ikinyobwa kirimo isukari."

Ibimenyetso byo Kureka Imyitozo

Iyo umuntu amenyereye kunywa kafeyine nyinshi buri munsi agahita ayireka, ashobora kugira ikibazo. Ibi ni byo twita "Ibimenyetso byo Kureka Kunywa." Ibi ni nk'uko umubiri ubyitwaramo iyo kafeyine uyikoresheje hanyuma ukayihagarika mu buryo butunguranye.

• Kuribwa umutwe (bishobora kuba bikomeye)
• Kumva ufite intege nke, unaniwe
• Kumva ubabaye, urakaye, ufite uburakari

Ibi bintu bishobora kubaho. Iyi ngaruka igaragarira cyane cyane abantu banywa kafeyine nyinshi ku munsi. Kubwibyo, niba urimo kugabanya ifunguro ryawe rya kafeyine, ni byiza kuyigabanya buhoro buhoro.

Indwara zimwe na zimwe zishobora kwiyongera

Kafeyine ntabwo ari nziza ku bantu bafite indwara zimwe na zimwe. Urugero, niba umuntu afite ikibazo cy'umutima cyangwa afite imihangayiko, kafeyine ishobora gutuma iyo mihangayiko irushaho kwiyongera. Ishobora kongera umuvuduko w'umutima, ibyo bikaba umutwaro w'inyongera ku barwayi b'umutima. Nanone, ku muntu ufite imihangayiko, imihangayiko iterwa na kafeyine ishobora gutuma imihangayiko irushaho kwiyongera.Ikibabaje ni uko bamwe mu bana bato, ndetse wenda n'ababyeyi babo, bashobora kutamenya ko bafite ikibazo nk'iki.

Isano n'izindi ngeso mbi

Ubushakashatsi bwagaragaje ko kunywa kafeyine cyane rimwe na rimwe bifitanye isano n'izindi ngeso mbi, nko kunywa itabi no kunywa inzoga nyinshi. Mu yandi magambo, ingeso mbi imwe ishobora gutera indi. Ibi bikunze kugaragara mu rubyiruko.

"Kumenya kafeyine" ni iki?

Ushobora kuba utaramenya ijambo 'kafeyine sensitivity'. Mu magambo make, yerekeza ku rugero rwa kafeyine umuntu akeneye kugira ngo yumve ingaruka za kafeyine. Hari abantu badashobora gusinzira kugeza mu gitondo nubwo banywa igice cy'igikombe cya kawa. Abandi bashobora gusinzira ibikombe bibiri cyangwa bitatu bya kawa nta kibazo. Ni cyo gituma umuntu yumva ibintu kimwe. Si umubiri wa buri wese umeze kimwe.

Ubu burwayi akenshi buterwa n'ingano ya kafeyine ikoreshwa buri munsi. Mu buryo nk'ubwo, ingano y'umubiri w'umuntu na yo ibigiraho ingaruka. Umuntu muto akeneye kafeyine nkeya kugira ngo agire ingaruka mbi. Ibi bigaragaza ko abana bato bakunze kafeyine kurusha abantu bakuru. Ibi bivuze ko n'iyo kafeyine nkeya ishobora gutera ingaruka mbi zavuzwe haruguru.

Uburyo kwihanganirana bikorwa

Noneho reba ikindi kintu. Iyo umuntu anywa ibinyobwa birimo kafeyine buri munsi, nyuma y'igihe runaka arushaho kumererwa nabi n'iyo kafeyine. Ibyo bivuze ko, kugira ngo yumve imbaraga n'ibyishimo nk'ibyo yari afite mbere, noneho agomba kunywa kafeyine nyinshi. Wenda agomba kunywa ikawa ebyiri cyangwa eshatu. Ibi ni byo twita "kwihanganira." Ni nk'aho iyo ukomeje gufata imiti imwe n'imwe, umubiri wawe urayimenyera. Rero, uko unywa kafeyine nyinshi, ni ko kafeyine nyinshi ukeneye kumva ingaruka zayo. Ibi bishobora gutuma twongera ingano ya kafeyine tunywa tutabizi. Wibuke ko ingaruka za kafeyine zishobora kumara amasaha agera kuri 6. Kubwibyo, niba unywa kafeyine hafi yo kuryama, hari amahirwe menshi ko ibitotsi byawe bizahungabana.

Ni ibihe biribwa n'ibinyobwa birimo kafeyine?

Kafeyine, nkuko nabivuze mbere, ni ikintu kiboneka mu buryo busanzwe mu mababi no mu mbuto z'ibimera byinshi. Ikorwa kandi mu buryo bw'ubukorano kandi yongerwa mu biribwa n'ibinyobwa bimwe na bimwe. Abana bato babona kafeyine yabo nyinshi mu binyobwa biryoshye twita 'soda'. Ni hehe handi iboneka? Reka turebe ibintu by'ingenzi birimo kafeyine:

• Ibinyobwa bitanga imbaraga:Ibi bikunzwe cyane muri iki gihe, cyane cyane mu rubyiruko. Ariko birimo kafeyine nyinshi cyane. Hari igihe icupa rimwe rishobora kuba ririmo kafeyine ingana n'ibikombe byinshi bya kawa.
• Ikawa: Rero iki ni ikintu abantu bose bazi. Hari ubwoko butandukanye nka kawa iyungurura, Nescafe, na espresso.
• Icyayi: Hafi ubwoko bwose bw'icyayi, harimo icyayi cy'amata, icyayi gisanzwe, icyayi cy'icyatsi kibisi, n'icyayi gikonje, birimo kafeyine. Akenshi iba ari ntoya ugereranyije n'ikawa.
• Shokora: Yego, ndetse na shokora ukunda irimo kafeyine. Shokora yijimye ubusanzwe irimo kafeyine nyinshi kurusha shokora y'amata.
• Ayisikrimu ya kawa: Nk'uko izina ribigaragaza, ayisikrimu irimo uburyohe bwa kawa irimo na kafeyine.
• Imiti imwe n'imwe igabanya ububabare n'indi miti igurishwa mu kigo: Imiti imwe n'imwe igabanya ububabare, ububabare bw'umubiri, n'ibicurane ishobora kuba irimo kafeyine. Ibi biterwa nuko kafeyine ishobora kongera ingaruka z'imiti igabanya ububabare. Ni byiza rero gusuzuma ibikoresho biri ku rupapuro mbere yo gufata umuti.

Ubu ushobora kwibaza ingano ya kafeyine iri muri buri kimwe muri ibi bintu. Muri rusange, igikombe cya kawa gifite kafeyine nyinshi kurusha igikombe cy'icyayi. Ibinyobwa bimwe na bimwe bitanga imbaraga bishobora kuba bifite kafeyine nyinshi kurushaho. Ingano iri muri shokora ni nkeya, ariko iyo umwana ariye shokora nyinshi, ishobora kwiyongeraho ingano igaragara.

None se, ni iki twagombye kwigira kuri ibi? (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Sawa, twaganiriye cyane kuri kafeyine, si byo se? Ndatekereza ko ubisobanukiwe neza.

Mu magambo make, kafeyine ni ikintu n'abantu bakuru bagomba kunywa mu rugero. Iyo tuyihaye abana bato, twagombye gutekereza kabiri, atari inshuro nke gusa.

• Niba umwana wawe ahabwa ibinyobwa birimo kafeyine (soda, cola, imitobe isukuye, ibinyobwa bitanga imbaraga), gerageza kugabanya iyi ngeso buhoro buhoro. Ahubwo, gira akamenyero ko gutanga amahitamo meza nk'amazi meza, umutobe w'imbuto nshya (ufite isukari nke), n'amata .
• Witondere indyo y'umwana wawe. Menya neza ko arya ibiryo bifite intungamubiri aho kurya karori zidafite isuku . Ntugashukwe n'amabara y'ibirango.
• Niba umwana wawe ahora adatuje, afite ikibazo cyo kutamenya neza ibintu, cyangwa afite ikibazo cyo gusinzira, tekereza ku rugero rwa kafeyine arimo kunywa. Ashobora kuba arimo kunywa kafeyine nyinshi atabizi.
• Ingaruka za kafeyine si zimwe kuri buri wese. Abana bato ni bo babyiyumvamo cyane. Rero ntugatekereze ko 'nta kintu kizaba ku bandi bana nibayinywa'.
• Niba ufite ibindi bibazo cyangwa impungenge kuri ibi, ntutindiganye kubonana na muganga kugira ngo akugire inama. Ni cyo kintu cyiza ushobora gukorera wowe ubwawe n'umwana wawe.

Mwibuke ko ubuzima bw'abana bacu ari cyo kintu cy'agaciro kurusha ibindi dufite. Kubwibyo, ni ngombwa cyane kumenya no ku bintu bito nk'ibi no gusangira ubwo bumenyi n'abandi. Mbifurije mwese ubuzima bwiza!

Kafeyine, Ubuzima bw'abana, Ibinyobwa biryoshye, Ibinyobwa bitanga imbaraga, Kubura ibitotsi, Ibitameze neza, Indyo