Ese koko ni byiza gukora imyitozo ngororamubiri ikomeye mu gihe utwite? Reka tubiganireho!

Muri iki gihe cy'agaciro utegereje kuba umubyeyi, ufite ibibazo byinshi mu mutwe wawe, sibyo? Muri byo, ikibazo gikomeye abantu benshi bagira ni iki: "Ese ni byiza ko nkora siporo muri iki gihe? Niba ari byo, ni iyihe siporo nziza?" Hari abantu bashobora kugira ubwoba gato, cyane cyane ku "Siporo Ifite Ingaruka Nyinshi", twita "kubabara". Reka tubiganireho neza uyu munsi, nk'aho twavuganye n'inshuti.

Ese koko ni byiza gukora imyitozo ngororamubiri mu gihe utwite?

Mbere na mbere, imyitozo ngororamubiri ni nziza ku bagore benshi batwite bafite ubuzima bwiza. Mu by’ukuri, ishobora gutuma wumva umeze neza cyane kandi igafasha umubiri wawe gutegura kubyara. Minisiteri y’Ubuzima n’Imibereho Myiza ya Amerika (`(Ishami ry’Ubuzima n’Imibereho Myiza ya Amerika)`) inasaba ko abagore batwite bafite ubuzima bwiza (abatarakora cyane kandi batamenyereye imyitozo ngororamubiri ikomeye) bagomba gukora nibura iminota 150 (ni ukuvuga amasaha 2 1/2) imyitozo ngororamubiri iciriritse ku cyumweru.

Tekereza ko ugenda vuba buri munsi mu gihe cya saa sita ku kazi, ugenda iminota 30. Ibyo ni byo bivuze.

Ese uzi icyo "ubukana buri hagati" bivuze? Biroroshye cyane. Niba ushobora kuganira n'umuntu mu gihe urimo ukora imyitozo ngororamubiri, ni cyo gisobanuro cy'ubukana buri hagati. Ntuzumva unaniwe, ariko uzakora imyitozo ngororamubiri mike.

Ni iyihe myitozo ngororamubiri 'ifite ingaruka nke' n' 'ifite ingaruka nyinshi'?

Noneho reka turebe ubwo bwoko bubiri bw'imyitozo ngororamubiri.

• Imyitozo ngororamubiri idatera ingaruka mbi : Iyi ni imyitozo ifite imigendere yoroshye kandi idashyira igitutu kinini ku ngingo zawe. Tekereza kugenda, koga, nibindi. Iyi ni imyitozo myiza ku gutwita.

• Imyitozo ngororamubiri ifite ingaruka zikomeye : Iyi ni imyitozo isaba gusimbuka gato, kwiruka, no gukora ingendo zikomeye ku ngingo. Urugero, harimo kwiruka no gukora imyitozo ngororamubiri.

Ubu ushobora kuba urimo gutekereza uti: "Noneho nagiye kwiruka no gukora imyitozo ngororamubiri mbere yo gusama, ese ubu sinshobora kubikora?" Mu by'ukuri, niba inda yawe igenda neza kandi nta ngorane, kandi muganga wawe akavuga ko nta kibazo, ushobora gukora imyitozo ngororamubiri ifite imbaraga ziciriritse (ni ukuvuga idasaba imbaraga nyinshi). Nta kimenyetso kigaragaza ko byagira ingaruka mbi ku mwana.

Ariko hari icyo bitanga, iyi myitozo ngororamubiri "Ifite Ingaruka Zikomeye" ni imyitozo ishyira igitutu kinini ku mubiri. Rero uko inda yawe igenda ikura, ushobora kumva utameze neza kandi ubabara mu gihe ubikora. Niba wumva utameze neza gato, ntugatinye kuvuga uti "Oh, nta kibazo, reka turusheho kubikora." Ugomba guhagarara ako kanya. Icy'ingenzi ni ugutega amatwi umubiri wawe.

Imyitozo ngororamubiri ifite imbaraga nyinshi iguha kumva "wow, iyo yari imyitozo ngororamubiri nziza." Ariko, imyitozo ngororamubiri ifite imbaraga nke ishobora no kongera umuvuduko w'umutima wawe n'umwuka wa ogisijeni ufata. Igufasha kandi kwirinda ingendo zitunguranye, zihuta cyane zishyira imihangayiko idakenewe ku ngingo zawe, amagufwa, n'imikaya.

Bite se niba wari ufite imbaraga nyinshi mbere yuko utwita?

Ushobora kuba warigeze gukora cyane mbere yuko utwita, ndetse wenda ugakora imyitozo ngororamubiri ikomeye. Niba muganga wawe avuze ko ari nta kibazo kuri wowe no ku mwana wawe, ushobora gukomeza gahunda yawe isanzwe yo gukora imyitozo ngororamubiri ku rugero runaka. Ariko, ibi bishobora guhinduka uko inda yawe igenda ikura . Kubwibyo, ni ngombwa kuganira na muganga wawe ku byiza n'ibibi by'imyitozo ngororamubiri wifuza ndetse niba ikubereye muri iki gihe.

Ni iyihe myitozo ugomba kwirinda mu gihe utwite?

Imyitozo ngororamubiri imwe n'imwe ntabwo ari myiza na gato mu gihe cyo gutwita. Ni byiza kuyirinda. Reka turebe ibyo ari byo:

• Guterura ibiro no gukora imyitozo ngororamubiri : Ibi bigomba kwirindwa, cyane cyane nyuma y'igihembwe cya mbere (ni ukuvuga nyuma y'amezi atatu ya mbere).
• Imyitozo ngororamubiri ikorwa uryamye agaramye : Urugero, imyitozo nka "Sit-ups". Iyi nayo ntikwiriye nyuma y'igihembwe cya mbere. Urabizi? Iyo uryamye agaramye, uburemere bw'umura bushyira igitutu ku mitsi minini y'amaraso, bishobora gutuma wumva umeze nk'uzu ...
• Imikino yo Guhuza : Tekereza kuri hockey, basketball, netball. Ingaruka zo gukubitwa mu nda ni nyinshi muri iyi mikino. Rero, irinde iyi mikino burundu muri iki gihe.
• Kwibira mu mazi menshi (`(Scuba Diving)`) : Ibi ntibikwiriye na gato ku babyeyi batwite.
• Imyitozo isaba ibintu byinshi byiza n'ibibi : Ibintu nko kugendera ku ifarashi ni urugero rw'ibi.
• Ibikorwa bishobora gutera ibyago byinshi byo kugwa : Siporo, gutembera mu misozi miremire, gusiganwa ku rubura, gusiganwa ku maguru, nibindi ntabwo byemewe muri iki gihe. Ndetse no kugwa gato bishobora guteza akaga.
• Ibintu byongera ubushyuhe bw'umubiri cyane : Urugero, `(Hot Yoga)` (hari aho yoga ikorerwa mu byumba bishyushye cyane). Nanone, ibintu nko kwiyuhagira mu mazi ashyushye cyane no kuguma muri sauna (`(Sauna)`) ntabwo ari byiza muri iki gihe. Kuko kwiyongera k'ubushyuhe bw'umubiri bidakenewe atari byiza ku mwana.

Ese hari igihe byaba byiza kudakora imyitozo ngororamubiri?

Yego, rimwe na rimwe ni byiza ko wowe n'umwana wawe mwirinda gukora imyitozo ngororamubiri. Reka turebere hamwe zimwe muri izo mimerere:

• Niba ufite indwara iyo ari yo yose y'umutima cyangwa ibihaha.
• Niba utwite abana benshi (nk'impanga, impanga eshatu) icyarimwe (`(Gutwita inshuro nyinshi)`).
• Niba ufite umuvuduko w'amaraso ukabije biragoye kubigenzura.
• Niba ufite ikibazo gikomeye cyo kubura amaraso.
• Niba muganga wawe yarakubwiye kudakora siporo kubera izindi mpamvu z'ubuvuzi.

Mu bihe nk'ibi, ni ngombwa cyane gukurikiza amabwiriza ya muganga wawe .

None se ni iyihe myitozo ngororamubiri myiza wakora mu gihe utwite? Ni iki kindi ukeneye kumenya?

Ushobora kwibaza uti "None se ni iyihe myitozo ngororamubiri ikwiriye muri iki gihe cy'umwaka?" Dore imwe muri zo nziza:

• Kugenda n'amaguru : Iyi ni imyitozo yoroshye kandi yizewe. Ushobora kuyikora igihe icyo ari cyo cyose, aho ari ho hose.
• Koga : Koga bigabanya uburemere bw'umubiri kandi biroroshye no ku ngingo.
• Aerobics yo mu mazi : Iyi ni nziza cyane nko koga. Biroroshye kuyikora mu mazi bitewe nuko igenda irushaho kuguruka.
• Yoga : Hari amasomo ya yoga yagenewe abagore batwite (Prenatal Yoga). Aya masomo atanga ubworoherane ku mubiri no gutuza ubwonko. Ariko, nk'uko byavuzwe mbere, ntugakore ibintu nka Hot Yoga.
• Pilates : Iyi ni imyitozo ngororamubiri ifasha gukomeza imitsi no kunoza kuringaniza imikorere. Hari imyitozo ngororamubiri ya Pilates yahinduwe kugira ngo ijyane n'ababyeyi batwite.

Igikuru ni uko mbere yo gutangira imyitozo ngororamubiri iyo ari yo yose, cyangwa niba ukomeje imyitozo ngororamubiri usanzwe ukora, ugomba kuvugana na muganga wawe akagusaba uburenganzira. Umuganga ni we uzareba ubuzima bwawe n'ubuzima bw'umwana akakubwira icyakubereye.

Wibuke ko ugomba kumva umerewe neza mu gihe ukora siporo. Hagarika ako kanya niba wumva unaniwe, ubabara, cyangwa uzunguza. Nywa amazi menshi. Ambara imyenda igushimisha kandi ihumeka neza.

Amaherezo, ikintu cy'ingenzi cyane (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Sawa, ndatekereza ko ibintu byinshi twaganiriyeho byakumenyekaniye. Muri make:

• Imyitozo ngororamubiri iciriritse ni nziza cyane ku babyeyi benshi batwite bafite ubuzima bwiza.
• Imyitozo ngororamubiri idatera ingaruka mbi cyane ni yo yizewe cyane. Ariko, iyo muganga abigusabye, hari abantu bashobora no gukora imyitozo ngororamubiri itera ingaruka mbi cyane.
• Umva umubiri wawe. Niba wumva umerewe nabi, hagarika ako kanya.
• Hari imyitozo n'ibikorwa ugomba kwirinda rwose.
• Imyitozo ngororamubiri ntikwiriye indwara zimwe na zimwe.
• Icy'ingenzi kurushaho: Buri gihe banza uganire na muganga wawe mbere yo gutangira cyangwa gukomeza gahunda iyo ari yo yose yo gukora imyitozo ngororamubiri.

Ntabwo uri muri uru rugendo wenyine. Muganga wawe, umuryango wawe, n'inshuti zawe bose bari hano kugufasha no kukuyobora. Rero, ntutinye kubaza ibibazo no kubimenya. Ndakwifurije ibyiza byose muri iki gihe cyiza, wishimye kandi ufite ubuzima bwiza!

"Gutwita, Imyitozo ngororamubiri, Imyitozo ngororamubiri ifite ingaruka nyinshi, Imyitozo ngororamubiri ifite ingaruka nke, Ubuzima bw'Umubyeyi utwite, Kubyara, Imyitozo ngororamubiri ifite umutekano