Ni gute wategura akantu ko kurya gafite ubuzima bwiza ku mwana wawe? Reka turebe!

Iyo umwana wawe yirukankanye umunsi wose akina, ahora ashonje, si byo se? Rero amafunguro mato dutanga muri iki gihe, ni ukuvuga utuntu duto, ni ingenzi cyane. Ariko ni ingenzi kuruta gutanga ikintu cyo kuzuza igifu gusa, ni ingenzi cyane ko umwana abona intungamubiri nziza muri byo. Uyu munsi, reka tuvuge ku tuntu duto dushobora gutekerwa mu rugo byoroshye, bifitiye umubiri w'umwana akamaro, kandi turyoshye.

Kuki kurya ifunguro ryiza ari ingenzi ku mwana?

Muri make, umwana ni umuntu ukora cyane umunsi wose. Akeneye imbaraga zo gukina, kwiga, n'ibindi byose. Abona izo mbaraga muri izi byokurya bitangwa hagati y'amafunguro y'ibanze. Nanone, izi byokurya bifasha mu gutanga intungamubiri zikenewe mu mikurire y'umwana, nka vitamine n'imyunyungugu .

Ariko, ntabwo bihagije ko ibyo dutanga biba ari isukari n'amavuta gusa. Bigomba kuba biringaniye . By'umwihariko, tugomba kwibanda ku ntungamubiri ebyiri z'ingenzi ku buzima bw'umwana. Izi ni fibre na poroteyine . Iyo ibi byombi bitanzwe neza, umwana azaba afite ubuzima bwiza n'imbaraga.

Fibre ni iki? Kuki umwana ayikeneye?

Tekereza kuri ubu buryo: Fibre ni nk'umugozi muto ukora mu mibiri yacu. Fibre iri mu biribwa turya ituma abana bacu bumva bashize vuba. Ibi bigabanya irari ryabo ry'ibiryo n'ibiryo birimo isukari. Si ibyo gusa, fibre ni ingenzi ku buryo igogora ry'umwana rikora neza kandi rikarinda ibibazo nko kutagira impatwe. Fibre iboneka cyane mu mbuto, imboga, n'ibinyampeke.

Icy'ingenzi: Mu gihe ugaburira umwana wawe ibiryo birimo fibre nyinshi, ugomba no kumenya neza ko anywa amazi menshi. Ni bwo uzabona inyungu zose za fibre. Bitabaye ibyo, ushobora kugira ikibazo cyo mu gifu.

None se bigenda bite kuri poroteyine?

Poroteyine ni ingenzi cyane kugira ngo umwana akure neza . Nk'uko amatafari akenewe kugira ngo yubake inzu, poroteyine ni ingenzi cyane kugira ngo imitsi y'umwana ikure, amagufwa akomere, n'uruhu, inzara n'umusatsi bigire ubuzima bwiza. Poroteyine kandi ifasha umwana kubona imbaraga umunsi wose. Poroteyine ni ingenzi cyane kugira ngo umwana akire vuba iyo arwaye kandi akomeze kugira ubudahangarwa bw'umubiri ku rwego rwiza. Poroteyine iboneka mu biribwa byinshi nk'amagi, inyama, amafi, amata n'imbuto z'imiti.

None se, ni gute wategura iki gikoresho cyiza?

Ibi biroroshye cyane. Icyo ugomba gukora ni ukongeramo ibiryo bibiri muri ibyo byiciro bitanu by'ibiribwa - imbuto, imboga, ibinyampeke, ibiryo bikungahaye kuri poroteyine, n'amata - hanyuma ubihe umwana wawe. Kimwe ni fibre.Bigomba kuba byinshi, kandi poroteyine zigomba kuba nyinshi.

Tekereza nk'inshuti ebyiri. Abantu babiri bakorana neza kuruta gukorana bonyine. Uko ni ko ibi biribwa byombi bikorana. Ibyiza bya kimwe birushaho kwiyongera bitewe n'ikindi.

Intambwe ya 1: Hitamo ibiryo birimo fibre nyinshi

Ubwa mbere, reka turebere hamwe guhitamo ibiryo bikungahaye kuri fibre zuzuza igifu cy'umwana wawe kandi bikamufasha mu igogora neza. Ushobora guhitamo kimwe muri ibi:

• Imbuto: Imbuto iyo ari yo yose umwana wawe akunda. Urugero, igitoki, agace ka mango, agace ka papayi, umuhondo, inzabibu nke, agace ka watermelon. Abana barabikunda kubera uburyohe bwabyo karemano. Binatanga vitamine nyinshi.
• Imboga: Uduce twa concombre, karoti (mbisi cyangwa zitetse), inyanya, uduce twa puwavuro, nibindi. Ibi ni byiza kuribwa ari bibisi. Ku bana bato, bishobora gutekwa gato hanyuma bigasenywa. Ndetse n'agace ka salade ni byiza.
• Ibinyampeke: Agace k'umugati w'ibinyampeke, ibinyampeke by'ibinyampeke, cyangwa ibinyampeke bidafite isukari nyinshi. Mu guhitamo ibi, shakisha amagambo "ibinyampeke byuzuye" ku ipaki. Ibi bivuze ibinyampeke bifite ifu. Ndetse n'ibinyampeke bike ni byiza.

Intambwe ya 2: Shyiramo ifunguro rikungahaye kuri poroteyine

Noneho, hamwe n'ibiryo bikungahaye kuri fibre twahisemo mbere, reka twongereho ibiryo bikungahaye kuri poroteyine bizaha umwana imbaraga kandi bimufasha gukura.

• Ibiribwa bikungahaye kuri poroteyine: Amavuta make y'ubunyobwa (niba umwana adafite ubwivumbure), igi ritetse, imbuto zitetse nk'ibishyimbo, ibishyimbo bibisi, cyangwa amashaza, cyangwa imbuto nke nka amande na cashew (ibi bishobora guteza akaga mu gihe bihawe abana bato, bityo bigomba gutangwa mu ifu cyangwa nk'amavuta, kandi witonze). Ushobora kandi gutanga agace gato k'amafi cyangwa inkoko itetse.
• Ibyokurya by'amata: Ikirahure cy'amata (amata mashya cyangwa ifu y'amata yuzuye), yawurute idafite ibinure byinshi, na foromaje. Ibi kandi biha umwana wawe intungamubiri nka kalisiyumu ikomeza amagufwa ye. Amata y'amavuta y'inka na yo ni amahitamo meza.

Urabona? Biroroshye cyane, si byo se? Iyo wongeyemo fibre na poroteyine muri ubu buryo, intungamubiri umwana wawe abona zirushaho kwiyongera. Nanone, ntutuma umwana wawe arambirwa umuha ubwoko bumwe bw'ibiryo.

Udukoryo twiza tworoshye guteka

Noneho reka turebe ibitekerezo byiza by'uturyo ushobora guteka vuba mu rugo, abana bawe bazakunda. Ibi ntibitwara igihe kinini kubitegura.

• Ibinyampeke bifite isukari nke n'amata afite ibinure bike:

Tekereza umwana wawe agarutse avuye gukina akavuga ko ashonje. Dore ikintu ushobora kumuha ako kanya. Ongeraho amata agera kuri 240 ml mu gikombe cy'ibinyampeke. Ariko, mu gihe uhitamo ibinyampeke, menya neza ko bifite isukari nkeya cyane.Menya neza ko uhisemo ubwoko butandukanye. Urugero, ibinyampeke nka Cheerios, Kix, na Wheaties ni byiza. Birimo fibre, bigufasha kuzura, kandi amata atanga poroteyine.

• Imbuto na Yawurute:

Iyi kandi ni uruvange rwiza cyane kandi rufite intungamubiri. Shyiramo urubuto rungana n'umupira wa tenisi (urugero: pome, orange) mu gikombe cya yawurute (hafi ounces 25), cyangwa hafi igikombe cya ½ cy'urubuto ukunda. Yawurute itanga poroteyine na kalisiyumu, mu gihe imbuto itanga fibre na vitamine. Iyo umwana wawe yongereye imbuto zifite amabara menshi, azirya ku bushake. Imineke, mango, na papayi nabyo biraryoshye cyane.

• Tortilla y'ingano yose n'amavuta y'ubunyobwa:

Ubu ni ubwoko butandukanye bw'ibiryo byo kurya. Fata tortilla y'ingano yose, uyishyireho ikiyiko kimwe cyangwa bibiri by'amavuta y'ubunyobwa, hanyuma uyizunguruke uyikatemo imigozi. Abana bakunda iyi miterere. Tortilla itanga fibre, naho amavuta y'ubunyobwa atanga poroteyine. Ariko ibuka ko utanga amavuta y'ubunyobwa gusa niba uzi neza ko umwana wawe atayagira. Cyangwa ushobora kuyasiga foromaje y'amata.

• Imboga na foromaje:

Kata imboga nk'inkeri n'urusenda mo uduce duto, ongeramo uduce duke tw'inyanya, hanyuma utange hamwe n'igice cya foromaje (ingana n'urutoki rwawe rw'imbere, hafi 1 ounce). Foromaje itanga poroteyine na kalisiyumu, mu gihe imboga zitanga fibre na vitamine. Abana bakuru bashobora no kurya imboga mbisi nka karoti na seleri. Bakunda kandi kuzirya hamwe n'amata.

• Umutsima w'ingano yose n'igi ritetse:

Iki ni ifunguro ryihuse kandi ryoroshye. Teka agace k'umugati w'ingano yose (cyangwa usanzwe) hanyuma uteke igi. Nguko uko bimeze! Umugati utanga fibre, naho igi rigatanga poroteyine. Niba umwana wawe abikunze, ushobora gukata igi mo uduce duto ukabishyira ku mugati. Cyangwa ushobora gukora salade y'amagi ukayitanga hamwe n'umugati.

Igitekerezo gito: Mu gihe uha abana ibiryo, ni ngombwa cyane kubigaragaza neza. Iyo ukoresheje imboga n'imbuto bifite amabara menshi, kandi iyo ukata ibiryo mu buryo butandukanye (urugero, nk'inyenyeri cyangwa umutima), ubushake bwabo bwo kurya burushaho kwiyongera. Ushobora guteka ibi biryo hamwe n'umwana wawe. Icyo gihe ntibazakunda kurya ibyo bakoze gusa, ahubwo bazanamenya neza ibiryo.

None se, ni ibihe bintu by'ingenzi tugomba kwibuka? (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Udukoryo uha umwana wawe ntabwo tugomba kuba ikintu cyo kumumara inzara gusa, ahubwo tugomba kumugaburira intungamubiri akeneye kugira ngo agire ubuzima bwiza kandi akure neza. Nituzirikana ibi bintu, bizoroha cyane.

• Mu magambo make, uburyo bwiza bwo kugaburira imbwa yawe ni uguhuza indyo irimo fibre nyinshi n'indyo irimo poroteyine nyinshi. Iri ni ryo tegeko rya zahabu.
• Imbuto, imboga, n'ibinyampeke byuzuye ni ingero nziza z'ibiribwa birimo fibre nyinshi. Ibi bishyira buri gihe mu mirire y'umwana wawe.
• Ibintu nk'amagi, ibikomoka ku mata, imbuto, amavuta y'ubunyobwa (niba udafite allergie), inyama n'amafi bitanga poroteyine.
• Ni byiza cyane ku buzima bw'umwana wawe kugabanya ingano y'ibiribwa agura mu maduka birimo isukari nyinshi, ibinure, uburyohe bw'ubukorano n'amabara menshi. Ahubwo, muhe ibiryo byoroshye kandi byiza nk'ibi byakorewe mu rugo.
• Iyo utegura utuntu duto nk'utwo hamwe n'umwana wawe, bimufasha kugira imyumvire myiza ku biryo no kugerageza uburyohe bushya.

Rero, gerageza guteka utuntu duto dufite ubuzima bwiza ku mwana wawe ukoresheje ubu buryo bworoshye kuva uyu munsi. Nta kintu gishimishije nko kubona umwana wawe afite ubuzima bwiza kandi yishimye, sibyo? Niba ufite ibindi bibazo kuri ibi, ushobora kubaza muganga w'umuryango wawe cyangwa inzobere mu by'imirire.

` Ibiryo by'abana, utuntu duto dufite intungamubiri, intungamubiri, fibre, poroteyine, ibiryo by'abana, ibiryo byiza