Ibi bintu bitatu ni ingenzi kugira ngo amagufwa y'umwana wawe akomeze gukomera! (Kubaka amagufwa akomeye)

Mu by’ukuri ntabwo dutekereza cyane ku magufwa yacu mu buzima bwacu bwa buri munsi, si byo se? Bakora akazi kabo bucece imbere mu mubiri. Nk’abagaragu bihishe mu mibiri yacu. Ariko rero, ikibabaje ni uko iyo igufwa nk’ukuboko cyangwa ukuguru kuvunika, tuba twumva neza ingorane zaryo, agaciro karyo. Ndetse no ku mwana muto, igufwa rifata igihe kugira ngo rikire, kandi ntabwo byoroshye. None rero uyu munsi, reka tuvuge icyo twakora kugira ngo amagufwa y’abana bacu akomeze gukomera.

Kuki ari ingenzi cyane gukomeza amagufwa ukiri muto?

Ushobora kuba wibaza uti "Kuki tugomba gutekereza cyane ku magufwa tukiri bato?" Impamvu ni uko urufatiro rw'imitsi ikomeye tuzakenera mu buzima bwacu bwose rushyirwaho mu bwana bwacu n'ubugimbi bwacu . Mu buryo bumwe, ni nko gushyiraho urufatiro rukomeye iyo twubaka inzu. Iyo urwo rufatiro rukomeye, inzu yose izaba imeze neza.

Ubucucike bw'amagufwa , imbaraga z'amagufwa yacu dukeneye mu buzima bwacu bwose, ahanini bubakwa mu bwana no mu gihe cy'ubugimbi. Tekereza, ku myaka 20, tuba tugeze ku rwego rwo hejuru rw'iyi miterere y'amagufwa. Hanyuma, mu gihe cy'ubukure, uturemangingo tw'amagufwa ashaje turakurwaho hagashingwa andi mashya. Ariko bigenda buhoro buhoro. Uko tugenda dukura, iyi mikorere iragabanuka, rimwe na rimwe amagufwa agatangira gucika intege.

Rero, iyo amagufwa y'umwana akomeye akiri muto, aba afite amahirwe menshi yo kurindwa indwara zo kugabanya amagufwa nka osteoporosis , zishobora kubaho uko agenda akura. Ibi bivuze ko ibyago byo kuvunika igufwa nubwo ryaba ryaguye gato mu gihe kizaza biragabanuka.

Nk'ababyeyi, dushobora gukora byinshi kugira ngo tubifashe. Hari ibintu bitatu by'ingenzi kugira ngo abana bacu bahabwe amagufwa meza kandi akomeye. Ibyo bintu ni: Kalisiyumu, Vitamine D, n'imyitozo ngororamubiri myiza . Reka tubiganireho ukwabyo.

Amabanga atatu akomeza amagufwa!

Ibanga rya mbere: Kalisiyumu - intungamubiri igaburira amagufwa!

Ugomba kuba warumvise iri zina kenshi, sibyo? Kalisiyumu ni ingenzi mu kubaka amagufwa n'amenyo yacu. Nk'uko sima ikenewe kugira ngo wubake inyubako, kalisiyumu nayo ikenewe kugira ngo wubake amagufwa. Ibi ni ingenzi kugira ngo amagufwa y'abana akure kandi akomere.

None se iyi calcium uyikura he?

Ku bw'amahirwe, hari ibiryo byinshi bikungahaye kuri kalisiyumu.

• Amata n'ibikomoka ku mata: Amata, yawurute, foromaje, n'amata adasukuye ni isoko nziza ya kalisiyumu. Ni byiza cyane guha umwana wawe ikirahure cy'amata n'igikombe cya yawurute ku munsi.
• Imboga z'icyatsi kibisi:Imboga z'icyatsi kibisi nka epinari, kale, imboga zo mu bwoko bwa collard, n'amababi ya moringa nabyo bikungahaye kuri kalisiyumu. Hari igihe bishobora kugorana gushishikariza abana kurya ibi. Ariko niba ubibagejejeho kuva bakiri bato, bazakunda kubirya. Wenda ushobora kongeramo bike ku biryo bakunda, cyangwa ukabaha uburyohe bwiza.
• Amafi mato: Amafi mato ashobora kuribwa n'igikonoshwa, nka halibut na sardine, ni indi soko nziza ya kalisiyumu.
• Ibindi biribwa: Imbuto nk'imbuto za sesame, soya, n'ibishyimbo nabyo birimo kalisiyumu.

Noneho tekereza ko umukobwa wawe cyangwa umuhungu wawe arimo kwiruka no gukina umunsi wose. Kubera ko amagufwa yabo arimo gukura, tugomba kubaha "amatafari" akenewe kugira ngo bakure, ni ukuvuga kalisiyumu, binyuze mu biryo. Niba batabonye kalisiyumu ihagije, amagufwa yabo ntazaba akomeye bihagije.

Ibanga rya Kabiri: Vitamine D - Inshuti magara ya Kalisiyumu!

Noneho twavuze kuri kalisiyumu. Ariko, uko kalisiyumu twafata kose, hari umuntu ufasha umubiri wacu kuyinjiza neza. Uwo muntu ni Vitamine D. Mu by'ukuri, Vitamine D ni nk'inshuti magara ya Kalisiyumu. Iyo tudafite iyi nshuti, Kalisiyumu iragorana gukora yonyine.

Twabona gute Vitamine D?

• Izuba: Iyi ni yo soko nziza kandi y’ubuntu ya vitamine D. Iyo uruhu rwacu ruhuye n’izuba, imibiri yacu ikora vitamine D. Kubwibyo, ni ngombwa gushyira abana ku zuba mu gihe cy’iminota 15-20 buri munsi, haba mu gitondo (mbere ya saa yine za mu gitondo) cyangwa nimugoroba (nyuma ya saa cyenda z’umugoroba). Ariko, ni byiza kutabishyira ku zuba ku manywa.
• Ibyokurya n'ibinyobwa: Amafi afite amavuta (nk'amafi ya salmon, tuna, mackerel), umuhondo w'igi, amata yongewemo vitamine D, cyangwa ibindi biribwa bikungahaye ku ntungamubiri nabyo birimo vitamine D.
• Ku nama z'abaganga: Hari igihe, iyo abaganga babuze vitamine D, bashobora kukwandikira inyongeramusaruro za vitamine D.

Wibuke ko kalisiyumu na vitamine D ari nk'impande ebyiri z'igiceri kimwe. Ntushobora kungukirwa byuzuye na kimwe udafite ikindi.

Ibanga rya Gatatu: Imyitozo ngororamubiri - Umuti mwiza wo gukomeza amagufwa!

Noneho twavuze ku mirire. Icya gatatu, icy'ingenzi kurushaho, ni imyitozo ngororamubiri . Yego, wanyumvise neza, imyitozo ngororamubiri! Kugira ngo amagufwa akomere, agomba kumva igitutu, uburemere. Nk'uko imitsi yacu ikomera iyo duteruye ibiremereye, ni ko n'amagufwa yacu akomera iyo twirutse, dusimbuka, kandi dukina. Ibi tubyita "imyitozo yo gutwara ibiremereye."

Ni iyihe myitozo ngororamubiri myiza ku bana?

Biroroshye cyane. Ibi ni ibintu abana bakunda mu buryo busanzwe.

• Kwiruka
• Gusimbuka (gusimbuka hejuru, gusimbuka umugozi)
• Kubyina
• Gukina siporo (nk'umupira w'amaguru, basketball, netball, cricket)
• Kuzamuka ibiti (witondere!)
• Gukinira ku kibuga cy'imikino

Mu magambo make, ni ngombwa ko abana bagira icyo bakora. Reka biruke bakine. Iyo babikoze, amagufwa yabo arushaho gukomera mu ibanga. Ndetse n'isaha imwe yo gukina umukino ku munsi ni byiza cyane ku buzima bw'amagufwa yabo. Gabanya igihe bamara imbere ya televiziyo na terefone zabo, kandi ubashishikarize gukinira hanze.

Ni iki kibaho uko tugenda dusaza?

Nkuko twabivuze mbere gato, uko tugenda dusaza, cyane cyane nyuma y’imyaka yo hagati, umuvuduko w’imibiri yacu wo gusenya uturemangingo tw’amagufwa dushaje no gukora uturemangingo tw’amagufwa dushya ugenda ugabanuka. Ibyo bivuze ko dushobora kuba turimo gutakaza igufwa rirenze iryo turimo kubaka. Ibi ni ibisanzwe.

Ariko, iyo twubatse sisitemu ikomeye y'amagufwa tukiri bato, kimwe no kuzigama amafaranga muri banki, dushobora kungukirwa n'iyo "banki y'amagufwa" iyo tugeze mu za bukuru. Ibyo bivuze ko bifasha kugabanya umuvuduko wo gutakaza amagufwa no kuturinda indwara nka osteoporosis . Niyo mpamvu ari ngombwa cyane kubyitaho tukiri bato.

Ubutumwa buto ku babyeyi

Mama na papa, mushobora kuba musobanukiwe akamaro k'ibi. Kwita ku buzima bw'abana bacu, kubagaburira no kubatera inkunga uyu munsi ni ingenzi cyane.

• Tanga indyo yuzuye: Tegura indyo ikungahaye kuri kalisiyumu na vitamine D.
• Gushishikariza gukina hanze: Bifasha kubona vitamine D mu zuba no gukomeza amagufwa binyuze mu myitozo ngororamubiri.
• Ba icyitegererezo: Komeza gukora cyane, kandi ugire imyitozo ngororamubiri n'umuryango wose. Bityo abana bawe bazamenyera.

Hari igihe abana bashobora kudakunda kurya ibiryo bimwe na bimwe cyangwa ngo babe bananiwe gukina. Ariko gerageza kumenyera ibyo bintu buhoro buhoro, ubigiranye urukundo n'ubugwaneza.

Rero, ingingo z'ingenzi:

Noneho, uhereye ku byo twavuze, dore ibintu by'ingenzi ugomba kwibuka kugira ngo amagufwa y'umwana wawe akomeze gukomera:

1. Ibyokurya bikungahaye kuri kalisiyumu: Menya neza ko umwana wawe abona kalisiyumu ihagije buri munsi. Shyiramo ibiryo nk'amata, yawurute, foromaje, imboga rwatsi, n'amafi mato mu mirire ye.

2. Ntiwibagirwe Vitamine D: Vitamine D ni ingenzi kugira ngo umubiri ushobore kwinjiza kalisiyumu. Kubona izuba n'ibiribwa birimo Vitamine D bifasha muri ibi.

3. Imyitozo ngororamubiri ni yo mbaraga nyazo: Ha abana umwanya uhagije wo kwiruka, gusimbuka no gukina. Bamenyereze ubuzima busanzwe.

Ntiwibagirwe ko kwigomwa ukorera umwana wawe akiri muto ari ishoramari rikomeye mu gihe kizaza cyiza kandi gikomeye mu buzima bwe bwose! Nifuriza umwana wawe ejo hazaza heza kandi hakomeye!

Amagufwa y'abana , amagufwa akomeye, kalisiyumu, vitamine D, imyitozo ngororamubiri y'abana, ubucucike bw'amagufwa, osteoporosis