Imiterere yo gutwita n'uburyo umubiri ukoresha kugira ngo wirinde ububabare bw'umugongo mu gihe cyo gutwita

Ese nawe urimo ubabara umugongo kuko ugiye kubyara? Ese umubiri wawe wumva uremereye cyane? Ababyeyi benshi bahura n'ibi bibazo muri iki gihe. Impamvu nyamukuru ibitera ni uko tudakomeza kwifata neza iyo duhagaze cyangwa twicaye uko imibiri yacu ihinduka uko umwana akura. Iyo inda igenda itera imbere bitewe n'umwana, imbaraga z'umubiri wacu zirahinduka. Rero, turushaho gushyira umutwaro ku mugongo no ku ngingo zacu tutabizi. Ariko ntugahangayike, hari igisubizo cyiza kuri ibi. Ni ugukomeza kwifata neza muri iki gihe nta kibazo giteye umugongo n'umubiri. Reka tubiganireho uyu munsi.

Iyi "miterere ikwiye" ni iyihe?

Muri make, imiterere myiza ni ubushobozi bwo gushyira umubiri mu buryo bugabanya imihangayiko ku mugongo wacu, imitsi, n'ingingo mu gihe duhagaze, twicaye cyangwa turyamye. Ibi ni ingenzi cyane mu gihe dutwite. Umubiri wawe ubu urimo gukora ku bantu babiri. Kubwibyo, kugabanya imihangayiko ku mubiri wawe ni byiza kuri wowe no ku mwana wawe. Gukomeza imiterere myiza bishobora gufasha kwirinda ibibazo byinshi nko kubabara umugongo, kubabara ku rutugu, no kubabara mu ijosi.

Ugomba guhagarara neza cyane.

Tumara igihe kinini cy'umunsi duhagaze. Iyo dukora mu gikoni, iyo tugiye mu iduka, iyo dutwaye bisi, n'ibindi. Ni ngombwa rero kumenya uburyo bwo guhagarara ugororotse utiriwe utera umugongo wawe.

Ni uburyo bwiza cyane bwo kwicara.

Dukunda kwicara igihe cyose kuko tunanirwa vuba mu gihe dutwite. Ariko kwicara nabi bishobora kongera ububabare bw'umugongo.

• Humura umugongo wawe: Shyira umusego muto cyangwa igitambaro gizingiye munsi y'umugongo wawe wo hasi kugira ngo ugire uburuhukiro mu mwobo w'umugongo wawe. Ibi byitwa 'igishyigikizo cy'umugongo'.
• Hindura uburebure bw'intebe yawe: Hindura uburebure bw'intebe yawe ku buryo ikibuno cyawe n'amavi yawe biba ku mfuruka ya dogere 90. Niba ibirenge byawe bidakoze hasi, shyira ahantu ho kugendera munsi y'ibirenge byawe.
• Uko washyira amaguru yawe mu mwanya ukwiye: Ntukarenge amaguru yawe. Icara ibirenge byombi hasi.
• Ntugume mu mwanya umwe: Ntukicare mu mwanya umwe mu gihe kirenze iminota 30. Haguruka ugende hirya no hino, cyangwa uhindure aho uhagaze.
• Uko wahaguruka: Mu gihe uhaguruka ku ntebe, banza uze imbere y'intebe, hanyuma uhagarare ugororotse, utiriwe wunamira imbere.

Niba ukora mu biro, hindura intebe yawe n'ameza yawe kugira ngo bikubere byiza. Niba uri mu ntebe izunguruka, hindura umubiri wawe wose, ntuhindure ikibuno cyawe gusa.

Niba utwaye imodoka ... icara utya.

Niba utwaye imodoka utwite, ugomba gutekereza kabiri ku mutekano. Ugomba kandi kwitondera imiterere yawe yo kwicara.

• Hindura intebe: Koresha umusego muto kugira ngo ushyigikire umugongo wawe. Hindura intebe ku buryo amavi yawe aba hejuru cyangwa hejuru gato y'ikibuno cyawe. Ugomba kuba ushobora gukoresha pedali byoroshye.
• Ambara umukandara w'intebe neza: Ibi ni ingenzi cyane.
• Ambara umukandara wo ku maguru munsi y'inda yawe, unyuze mu kibuno cyawe, ntuwushyire hejuru y'inda yawe .
• Umukandara wo ku rutugu ugomba kujya hagati y'amabere.
• Ntuzigere ushyira umukandara ku nda yawe.
• Witondere umufuka w'umwuka: Niba imodoka yawe ifite imifuka y'umwuka, shyira nibura santimetero 30 hagati y'umufuka w'imodoka n'inda yawe. Hindura umufuka w'imodoka ku buryo werekeza ku gituza cyawe.

Menya ibi mbere yo guterura ibiremereye

Ugomba kwirinda guterura cyane uko bishoboka kose mu gihe utwite. Ariko niba ugomba guterura ikintu, hari uburyo bw'ingenzi cyane bwo kubikora. Guterura ikintu nabi bishobora kwangiza umugongo wawe cyane.

Iyo ufashe ikintu kivuye hejuru...

Kugera aho ufata ikintu kiri hejuru bishobora no gushyira umutwaro utari ngombwa ku mugongo wawe.

• Zamuka ku kintu nk'aho ukandagira ibirenge hanyuma wegere icyo ushaka gufata.
• Ariko witondere! Kubera ko uburimbane bwawe buri hasi muri iki gihe, kurira ku ntebe bishobora guteza akaga gato. Niba bishoboka, saba ubufasha ku wundi muntu uri mu rugo.
• Tekereza uburyo ikintu ugiye gufata kiremereye. Gifate n'amaboko yombi.

Uburyo bwiza bwo gusinzira no kuruhuka

Gusinzira neza mu gihe utwite bishobora kuba inzozi mbi. Ariko iyo usinziriye neza, ushobora gusinzira neza kandi umubiri wawe ukumva umerewe neza.

• Uburyo bwiza bwo kuryama: Kuryama ibumoso bwawe ni byo byiza cyane. Kurambura amavi yawe gato hanyuma ushyire umusego hagati yayo. Kuryama ibumoso bwawe bitanga amaraso meza n'intungamubiri ku mwana no ku nda.
• Ibintu udakwiye gukora: Ntugasinzira uryamye. Nanone, ntugasinzira wipfutse amavi yawe agera ku gituza.
• Uko umusego ukoreshwa: Shyira umusego munsi y'umutwe wawe. Ariko ntureke ngo umusego ugere munsi y'ibitugu byawe. Uburebure bw'umusego bugomba kuba ku buryo umutwe wawe uba uri ku rwego rusanzwe, udashyize igitutu ku ijosi ryawe.
• Uburiri na matela: Matela ikomeye gato muri iki gihe ni nziza kurusha matela irembye kandi yoroshye cyane.
• Uko wava mu buriri: Ntugahine imbere icyarimwe. Banza uhindukire urebe ku ruhande, ushyire amavi yawe ku gituza cyawe, hanyuma umanure amaguru yawe buhoro buhoro uva ku buriri. Hanyuma, wisunike ukoresheje amaboko yawe wicare.

Iyi myanya isaba kumenyera. Ariko izi mpinduka nto zizatuma gutwita kwawe byoroha cyane. Niba ufite ibindi bibazo kuri ibi, ntutinye kuvugana n'umubyaza wawe cyangwa muganga wawe.