Iyo ugiye muri supermarket, ujya ureba amapaki y'ibiribwa ukibaza icyo asobanura? Iyo ubonye amagambo nka "ibinure bike", "bidafite isukari", "organic" wibaza icyo asobanura? Ikintu cy'ingenzi ni ukumenya neza icyo asobanura no guhitamo icyiza ku buzima bwawe. Ntugahangayike, reka tubiganireho mu buryo bworoshye, nk'aho uri kuganira n'inshuti.
Iyo gasanduku iri inyuma y'agapaki... irimo iki?
Iyo uguze ikintu mu iduka, gira akamenyero ko gusoma agasanduku k'amakuru y'imirire inyuma. Iyo urebye neza, ushobora kwigira byinshi kuri ko.
- Ibikoresho: Uru rutonde rukorwa hakurikijwe uburemere. Bivuze ko ibikoresho byinshi bibanza ku rutonde . Urugero, niba uguze umugati w'ingano zose, ikintu cya mbere ku rutonde kigomba kuba "ifu y'ingano zose." Niba ibintu nk'isukari n'umunyu byabanje ku rutonde, bivuze ko biri mu bintu byinshi biri mu biribwa.
- Ingano y'ibiryo: Ibi ni ingenzi cyane. Ibi bivuga ingano umuntu asanzwe arya icyarimwe. Hari igihe ipaki imwe ishobora kugira serivisi nyinshi. Kubwibyo, kugira ngo umenye karori n'intungamubiri byose biri mu ipaki yose, ugomba gukuba umubare uri muri iyi 'ngano' n'umubare w'ibiryo biri mu ipaki.
- Ijanisha ry'Agaciro ka Buri Munsi (%DV): Ibi bitwereka ingano y'intungamubiri umuntu ufata kalori 2.000 ku munsi azabona kuri serivisi imwe y'ibi biribwa. %DV ya 5% cyangwa munsi yayo bivuze ko intungamubiri ari nkeya mu bwinshi, naho %DV ya 20% cyangwa irenga bivuze ko intungamubiri ari nyinshi mu bwinshi . Ibi bidufasha kugereranya ubwoko bw'ibiribwa no guhitamo ibyiza kurusha ibindi.
- Intungamubiri: Izi ni zo zigira ingaruka ku buzima bwawe. Reka turebe ibyo ukeneye kugabanya n'ibyo ukeneye kongera.
| Ibintu byo kugabanya | Ibintu byo kugura byinshi |
|---|---|
| Ibinure byuzuye, Ibinure byahinduwe | Fibre |
| Sodiyumu - bivuze umunyu | Vitamine D |
| Isukari yongewemo | Kalisiyumu |
| Kolesteroli | Ubutare na Potasiyumu |
- Kalori: Uyu mubare ni kuri buri serivisi. Niba udakora cyane, uri umugore, cyangwa ushaje, ushobora kudakenera kalori 2.000 ku munsi. Ushobora kugenzura kalori zawe ugabanya ingano urya. Ibirango ntibikigaragaza "kalori ziva ku binure." Ibi biterwa nuko ari ngombwa kumenya ubwoko bw'ibinure urya kuruta ingano yose y'ibinure urya.
Amagambo yanditse mu nyuguti nini ku gapaki asobanura iki mu by'ukuri?
Amwe mu magambo yanditswe mu nyuguti nini imbere y'ibiryo afite amategeko yihariye. Ariko amwe ntabwo ari yo. Reka turebe ayo ushobora kwizerwa n'ayo ugomba kwitondera.
Wibuke ko icyapa cy'imirire kiri inyuma y'ipaki gihora ari cyo cy'ukuri kurusha icyapa kinini kiri imbere.
Ubwoko bw'ibirango ushobora kwizera
Ibi akenshi biba bifite ibisobanuro byihariye by'icyo bisobanura.
| Ikirego/Ikirango | Ubusobanuro Bworoshye |
|---|---|
| Organic | Ibi bikorwa mu buryo busanzwe uko bishoboka kose, nta fumbire mvaruganda cyangwa imiti yica udukoko. |
| Bikozwe mu bikoresho by’umwimerere (Byakozwe mu buryo bw’umwimerere) | Iki cyapa gishobora gukoreshwa niba ikintu kirimo nibura 70% by’umwimerere. Urugero, "Bikozwe mu bimera by’umwimerere." |
| Nta Gluten | Ibi ni ingenzi cyane ku bantu bafite allergie ya gluten cyangwa indwara ya Celiac. Kenshi na kenshi, iki cyapa gishobora kwizerwa. |
| Kutagira Akazu cyangwa Kugenda mu Rugo | Nta kazu: Inkoko ziba mu nzu, ariko zifite umwanya wo kuzerera. Inda nini: Zifite umwanya wo kuzerera. Amagi y’umwimerere aturuka mu nkoko zisanzwe, zigaburirwa mu buryo bw’umwimerere. |
| Gufata mu gasozi cyangwa kurorerwa mu murima | Gufata amafi yo mu gasozi: Amafi yafashwe mu bigega karemano nk'inyanja, imigezi n'ibiyaga. Yororerwa mu mirima: Amafi yororerwa mu bigega cyangwa mu bigega by'urushundura. |
Amagambo yo kwitondera gato
Kubera ko aya magambo adafite ibisobanuro byihariye byemewe n'amategeko, rimwe na rimwe ashobora gukoreshwa mu kuyobya umuguzi. Niba rero ubonye aya magambo, soma witonze icyapa cy'imirire kiri inyuma .
- "Iryoshye buhoro": Kubera ko nta tegeko ryihariye rigena ko "isukari nkeya", amasosiyete akoresha amagambo nk'aya. Icyo "iryoshye buhoro" bivuze gishobora gutandukana bitewe n'umuntu ku wundi. Rero menya neza ko urebye ku rupapuro rwanditseho ingano y'"isukari yongewemo."
- "Ubuzima bwiza": Ubu busobanuro buracyavugururwa. Muri iki gihe, ibiryo bishobora kwitwa ko ari byiza iyo birimo ibinure byinshi byiza (amavuta ya mono- na polyunsaturated) kandi bikaba birimo intungamubiri zimwe na zimwe nka potasiyumu na vitamine D.
- "Kamere": Ibi nta gisobanuro cyihariye bifite. Bityo rero birayobya cyane. "Kamere" ubusanzwe bivuze gusa ko nta kintu cy'ubukorano cyongewe ku biribwa. Ariko, nta kintu na kimwe kivuga ku niba imiti yica udukoko yakoreshejwe igihe yahingwaga cyangwa uko igikorwa cyo kuyitunganya cyakozwe.
- "Nta misemburo": Inyamaswa zose zifite imisemburo mu mibiri yazo. Shaka icyapa kivuga ngo "nta misemburo yongewemo" ku nyamaswa z'inka, iz'intama, cyangwa ibikomoka ku mata. Ntibyemewe kongeramo imisemburo ku bintu nk'inkoko, amagi, n'ingurube. Rero nubwo washyira iki cyapa ku kintu runaka, ntabwo bivuze ikintu kidasanzwe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Buri gihe banza usome urutonde rw'ibikenewe mu gihe uguze ibiryo. Witondere niba ibintu nk'isukari n'umunyu ari byo byabanje kugaragara.
- Witondere cyane ingano y'ibiryo . Niba urimo kurya ipaki yose, banza ubare karori n'isukari ukurikije ibyo urya.
- Koresha agaciro ka %DV kugirango uhitemo ibiryo bibiri bisa neza.
- Ntugashukwe n'amagambo adasobanutse neza nka "natural." Buri gihe wiringire icyapa kiri inyuma.
- Niba ufite indwara nka diyabete, umuvuduko ukabije w'amaraso, cyangwa cholesterol, ni byiza kuvugana na muganga wawe ku bijyanye n'imirire yawe no gusaba inama.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.