Iminota 5 yo kugabanya stress mu gihe cy'akazi kenshi! (Ituze ryihuse ry'stress)

Terefone uri mu ntoki zawe, guhamagara buri gihe, amabaruwa, ubutumwa kuri WhatsApp ... Amatariki ntarengwa yo gukora, akazi k'umuntu wirukanywe, ubwoba bwo gutakaza akazi kawe ... Hamwe n'ibi byose, mbere yuko ubimenya, umubiri wawe uratuje kandi amasaha arashira utahagurutse ku ntebe yawe, si byo se?

Ukeneye umwanya wo kuruhuka. Ariko se ni nde ubyibuka? Ni nde ufite umwanya wo kubikora? Ufite umwanya! Bifata igihe gito, nk'iminota itanu.

Uburyo buto butuma umuntu aruhuka ako kanya

Niba uhora uri mu stress, ni ngombwa cyane gukemura impamvu n'ingaruka zayo.

Nk’uko bivugwa n’umuganga w’icyamamare Herbert Benson, igitandukanye cyane n’uburyo umubiri wacu ubyitwaramo mu gihe uhangayika ni uburyo bwo kuruhuka. Ibyo byitwa "Relaxation Response." Iyo wumvise guhumeka kwawe kwihuta kandi imitsi yawe igakomeza gukomera, akugira inama yo gukora ikintu nk’icyo gutekereza gato mu mantra.

Agira ati: "Hari ibintu bibiri ugomba kwibuka hano. Icya mbere ni uko gusubiramo ari cyo kintu cy'ingenzi. Icya kabiri ni uko iyo ibindi bintu bikuje mu mutwe (kandi bizakugeraho), ntugomba kwibanda kuri ibyo bitekerezo, ahubwo ureke bigende gusa."

Dore icyo ugomba gukora:

Icara ku ntebe hafi y'ameza yawe hanyuma ufunge amaso yawe. Oroshya imitsi yo mu mubiri wawe nkana. Fata umwuka mwinshi. Mu gihe uhumeka, vuga mu mutwe ijambo rigufitiye akamaro. Kuri bamwe, iri jambo rishobora kuba "urukundo." Ku mugatolika, rishobora kuba "Mariya Mutagatifu, wuzuye ubuntu..." Ku mubuda, rishobora kuba "Buddha aguhe umugisha" cyangwa "Impamyabushobozi eshatu ziguhe umugisha." Ibyo ni ibyawe.

Humeka hanyuma uvuge ijambo mu mutwe wawe uko uhumeka. Iyo ibindi bitekerezo bikuje mu mutwe, bireke. Bikore mu minota itatu kugeza kuri ine. Hanyuma fungura amaso yawe usubire ku kazi kawe. Kugira ngo ukomeze kuruhuka umunsi wose, Dr. Benson akugira inama yo kubikora mu minota 10 mbere ya saa sita. Hanyuma, niba wumva ubabaye cyane ku manywa, ushobora gukoresha ubu buryo kugira ngo ubone uruhuke ako kanya.

Ibisubizo byihuse bivuye mu myitozo ngororamubiri

Hari ubundi buryo bwo gukuraho ubu bukomere mu mubiri. Ni ukuvuga guha umubiri wawe imbaraga nke! Tekereza, zamuka ingazi mu biro. Cyangwa umanuke hasi ukore push-up inshuro zigera ku 10. Iyo ushyizeho umubiri wawe imbaraga nke muri ubu buryo, inzira zimwe zikoreshwa mu gihe cy'imihangayiko mu bwonko no mu mitsi zirakururwa. Hanyuma umubiri utekereza ko iki ari cyo gihe cyo kuruhuka (gukira). Ibi bizagabanya ubukomere mu mubiri.

Ubundi buryo bw'ingirakamaro cyane ni ugushyira imitsi mu mubiri hanyuma ukaruhuka.

• Ubwa mbere, shyira imitsi yo mu maso yawe mu gihe cy'amasegonda 5, hanyuma uyiruhure.
• Hakurikiraho ijosi n'amatugu.
• Bikore kugeza ku maguru yawe.
• Gutigisa amaboko n'amaguru cyane, nk'uko imbwa inywa amazi, nabyo bitanga ihumure ryihuse.

Uburyo bwo guhumeka cyane

Niba urakajwe n'igihe ntarengwa cyangwa ikintu umuntu yavuze, guhumeka kwawe gushobora kuba kwihuta kandi kugufi. Ikintu cy'ingenzi hano ni ukuvana umwuka wose wa kera mu bihaha byawe.

Ibi bikorwa gutya:

Iyo uhumeka, shyira inda yawe imbere , ntushyire igituza cyawe imbere. Hanyuma, kugeza igihe wumva ufunze cyane ku buryo udashobora guhumeka, kanda umwuka wose hanze. Subiza inda yawe imbere hanyuma uhumeke. Gerageza rimwe!

Guhumeka cyane hamwe n'imyitozo ngororamubiri y'amaso nabyo bitanga ihumure rikomeye. (Fata umwuka mwinshi urimo uzunguza amaso hejuru, hasi, iburyo n'ibumoso).

"Ndetse n'ibintu dutekereza ko tudashobora kugenzura, ibintu bibaho mu buryo bwikora, dushobora kubigenzura. Urugero, kugabanya umuvuduko w'umutima wacu." Nzi urugero aho umugore wari mu cyumba cy'ubutabazi bw'ibanze (ETU) mu bitaro yahujwe n'icyuma gipima bitewe n'umutima utari umeze neza (arrhythmia). Ubwo umukobwa we muto, wari umureba afite ubwoba, yabibonye, ​​yategetse umutima we kumubwira ati "Yewe... Bwana..." Igitangaje ni uko icyo gipima cyahise cyerekana ko umutima we utera buhoro. Abantu bafite ububasha bwinshi ku mibiri yabo kuruta uko babitekereza.

Ese twahindura impamvu y'igitutu?

Ntabwo bihagije kugabanya imihangayiko mu buryo bw'umubiri gusa. Ni byiza gukemura impamvu nyamukuru. Icyo dukunda gukora iyo twumva ubwoba cyangwa uburakari ni ugutekereza ko icyo kigeragezo ari cyo kibazo hanyuma tukagirwanya.

Ahubwo, rwanya iyo myumvire hanyuma uyibaze ibibazo bitatu:

1. Ese igisubizo cyanjye kiri mu kuri?

2. Ese ibyo nkora ubu (kuraka, kujugunya ibintu hasi, gukubita ikiganza cyanjye ku rukuta) bifite akamaro?

3. Ese ibi bituma numva meze neza?

Muri ubu buryo, icyo cyiyumviro kirahagarara kandi kirahinduka.

Ubundi buryo ni uguhagarara iyo wumva ufite stress hanyuma ukarangiza iyi nteruro: "Nishimiye ko ntari ___________."

Tekereza uhagaze mu muhanda unyura mu modoka nyinshi. Ushobora gutekereza uti "Nishimiye ko ntari njye wagize impanuka." Iyo uhawe akazi k'inyongera, ushobora kwishima uti "Ntabwo navuye mu kazi."

Hari ubundi buryo bwo guhindura ibintu. Ibintu nko kuvugana n'umukoresha wawe no gusangira akazi, gufata ikiruhuko ufitiye uburenganzira, gushyiraho imipaka ikwiye ku mubare w'amasaha ukora. Gabanya ijwi rya telefoni yawe. Reka kurangazwa n'ibindi bintu bikukikije.

Cyangwa, komeza umwenyure.- Waba ubishaka cyangwa utabishaka. Impuguke ziravuga ziti: "Dushobora gushuka imibiri yacu neza cyane." "Ubwonko busobanura ko imitsi yo mu maso igenda mu gihe cyo kumwenyura ari ukumva ibyishimo."