Ese imbere y'ukuguru kwawe irababara iyo wiruka cyangwa ugenda? Iyi ishobora kuba Shin Splints!

Tekereza, watangiye kwiruka neza mu gitondo, maze nyuma yo kugenda intera ndende, wumva ububabare buto imbere y'ukuguru kwawe, mu gice cy'igufwa ry'uruti rw'umugongo. Mbere na mbere, urabirengagiza. Ariko umunsi ku wundi, wumva ubu bubabare burimo kwiyongera. Ese wigeze ugira ubu bubabare? Akenshi, ubu bubabare bugaragara ku bantu bakina siporo, biruka, kandi basimbuka buterwa n'indwara yitwa 'Shin Splints'. Reka tubiganireho mu buryo bworoshye.

Mu magambo make, Shin Splints ni iki?

Ububabare buterwa n'imitsi yo mu bwonko ni ububabare bugaragara imbere y'ukuguru kwawe ko hasi, mu gice cy'imbere cy'amaguru. By'umwihariko, buterwa n'uko imitsi, imitsi, n'ingingo zikikije igufwa ryawe byo ku bwonko bibyimba bitewe no gukoreshwa cyane. Hari igihe abaganga babyita "Medial Tibial Stress Syndrome".

Iki ni imvune ikabije. Ni ikintu gikunze kugaragara ku bakinnyi, kuko bahora bashyira igitutu ku maguru yabo. Ariko nta kintu cyo guhangayika. Akenshi ishobora kuvurwa n'ibintu byoroshye nko kuruhuka neza no kubura urubura. Ariko, iyo ukomeje gukora imyitozo ngororamubiri utitayeho, rimwe na rimwe ishobora kumera nk'ivunika ry'umugongo mu maguru. Niyo mpamvu ari ngombwa cyane kubimenya.

Ni ibihe bimenyetso by'ibice by'imitsi yo mu bwonko? Ubu bubabare bumeze bute?

Ikimenyetso nyamukuru kandi gikunze kugaragara cy’udusimba two mu minota ni ububabare mu kaguru ko hasi. Ububabare bushobora gutandukana bitewe n’umuntu ku wundi. Hari igihe, agace gashobora no kubabara iyo kakozweho. Hashobora no kubyimba.

Reka turebere hamwe uko ubu bubabare bumeze mu mbonerahamwe iri hepfo.

Kuki tubona imitsi yo ku maguru?

Mu magambo make, biterwa n'igitutu gihoraho n'umuvuduko kuri fibula. Tekereza nawe, iyo wirutse cyangwa usimbuka, imitsi yo mu kaguru ko hasi ikurura aho ifata kuri fibula. Uko uku gukurura guhoraho no gusubirwamo bibaho, ingingo zifata kuri iryo gufwa zitangira kubyimba.

Iyo igufwa ritabonye ikiruhuko rikeneye gukira, ibyangiritse bigenda byiyongera kandi ububabare burushaho kwiyongera. Hari impamvu nyinshi z'ingenzi zituma iyi ndwara ibaho:

• Gutangiza gahunda nshya y'imyitozo ngororamubiri icyarimwe.
• Ukwiyongera gutunguranye k'imbaraga z'imyitozo ngororamubiri yabanje (urugero, kongera intera wirukaga mu buryo butunguranye).
• Gukomeza kwiruka ku butaka bukomeye nk'amabuye, amabuye, na kaburimbo.

Ni nde uri mu kaga gakomeye ko kurwara iyi ndwara?

Nubwo umuntu wese ashobora kwandura shin splints, hari abantu bafite ibyago byinshi.

• Abiruka: Cyane cyane abongera intera mu buryo butunguranye yo kwiruka, cyangwa abiruka mu mihanda itameze neza kandi irimo imigozi.
• Abakinnyi: Ku bakina siporo zishyira igitutu kinini ku maguru, nko gukina umupira w'amaguru, basketball, na volleyball.
• Ababyinnyi.
• Abantu bafite ibirenge birebire cyangwa ibirenge birebire: Aba bantu bashobora kutabasha kwihanganira neza ingaruka zo kwiruka no gusimbuka.
• Abasirikare n'abagenda n'amaguru n'abatembera intera ndende nk'igice cy'akazi kabo.
• Abantu bakora siporo bambaye inkweto zishaje kandi zidafasha umubiri.
• Abagore bafite ikibazo cyo kubura vitamine D, bafite ibibazo byo kurya, cyangwa bafite imihango idahwitse.
• Abantu bafite indwara zo kugabanya amagufwa (osteopenia cyangwa osteoporosis).

Ese ibi bishobora kuba bikomeye?

Ibyuma byinshi byo kugabanya amaguru ntibitera ingorane zikomeye. Ariko ibyago bikomeye ni uko iyo ukomeje gushyira igitutu ku kuguru kwawe, bishobora kuvamo kuvunika kw'imitsi . Kuvunika kw'imitsi ni agace gato cyane kandi koroshye mu igufwa. Iyo bibaye, ushobora gukenera gukoresha inkoni cyangwa kwambara inkweto zidasanzwe zo kugenda kugeza igufwa rikize. Niyo mpamvu ari ngombwa kuvurwa vuba ububabare butangiye.

Ni gute umuganga abimenya?

Iyo ugiye kwa muganga, abanza kukubaza ibimenyetso byawe. Hanyuma azasuzuma ukuguru kwawe. Muri iki kizamini,

• Ndabona uburyo ugenda.
• Isuzuma ukuguru ko hasi, akaguru k'ikirenge n'ikirenge.
• Bakanda amaboko yabo ku gace kababara.
• Ushobora gusabwa guhagarara ku kuguru kubabara cyangwa gusimbuka kuri uko kuguru.

Akenshi, iki kizamini gishobora gusuzuma iyo ndwara. Ariko, niba ububabare bukomeye cyangwa niba hari amakenga ko hari ikibazo cyo kuvunika kw'imitsi, muganga wawe ashobora kukwohereza gupimwa X-ray. Ariko, ni ngombwa kumenya ko bibiri bya gatatu by'imitsi ivunika idakunze kugaragara kuri X-ray isanzwe. Kubwibyo, niba hakiri gushidikanya, ushobora kwitabwaho gupimwa MRI cyangwa gupimwa amagufwa.

Ni ubuhe buryo bwo kuvura imitsi yo mu jisho?

Uburyo bwiza bwo kuvura ibi ni uguha amagufwa n'imitsi yawe umwanya n'ikiruhuko bikenewe kugira ngo bikire. Ibi bikorwa hakoreshejwe uburyo bukurikira:

• Kuruhuka: Irinde burundu siporo yawe, kwiruka, cyangwa ibindi bikorwa bitera ububabare igihe gito. Ushobora gukenera kuruhuka ibyumweru byinshi cyangwa birenga.
• Urubura: Siga urubura ahantu hari ububabare n'ibibyimba mu gihe cy'iminota 10-20, gatatu kugeza kane ku munsi. Ibi bishobora kugabanya ububabare.
• Imiti igabanya ububabare: Imiti igabanya ububabare idakoresha steroide (NSAIDs) irashobora gukoreshwa nk'uko muganga yabigutegetse. Ariko, banza uganire na muganga wawe mbere yo gufata umuti uwo ari wo wose.
• Inyongeramusaruro: Hari abantu bashobora kugirwa inama na muganga wabo yo gufata inyongeramusaruro ya vitamine D3. Vugana na muganga wawe kuri ibi.
• Kurambura imitsi: Kurambura imitsi yo hasi kugira ngo woroshye imitsi bishobora kugira akamaro.
• Inkweto n'amagufwa yo gushyigikira: Ku bafite ibirenge birambuye, gukoresha ibyuma byihariye bishyigikira amaguru (orthotics) bishyirwa mu nkweto bishobora kugabanya ububabare.
• Ubuvuzi bw'umubiri: Ubifashijwemo n'umuvuzi w'umubiri, ushobora gukora imyitozo ngororamubiri yo gukomeza imitsi y'amaguru no gukumira ko iyi ndwara izongera kugaruka.

Ni gute wakwirinda ko imitsi yo mu jisho isubira inyuma?

Hari ibintu byinshi ushobora gukora kugira ngo wirinde ko imitsi yo mu jisho yongera kugaruka. Iyo ubigize akamenyero, ushobora gukomeza gukora imyitozo ngororamubiri nta mvune.

• Koresha inkweto zikwiriye imyitozo ngororamubiri kandi zifite ubufasha bwiza. Niba uri umuntu wiruka, ni byiza guhindura inkweto nyuma yo kwiruka ibirometero 500.
• Ongera buhoro buhoro imbaraga n'igihe cy'imyitozo yawe. Ntugakore imyitozo ngororamubiri myinshi cyangwa ngo usimbuke icyarimwe. Itegeko ryiza ni uko wongera imbaraga zawe ho 10% gusa mu cyumweru.
• Shyushya neza mbere yo gukora imyitozo ngororamubiri. Rambura imitsi yawe.
• Irinde kwiruka ahantu hakomeye nka asphalt na beto. Ni byiza kwiruka ahantu hari ibyatsi.
• Koga ukoresheje amaguru. Aho kwiruka buri munsi, koga umunsi umwe hanyuma ugende ku igare umunsi umwe. Ibi bizagabanya umuvuduko w'amaguru yawe.
• Umva ububabare. Niba ukuguru kwawe kubabara, ntukabyirengagize ngo "ubisunike". Ububabare ni ikimenyetso cy'umubiri wawe cyo kuruhuka.

Ni ryari ugomba kujya kwa muganga?

Ubusanzwe imitsi yo mu bwonko ikira iyo umuntu aruhutse, ariko niba ufite kimwe mu bimenyetso biri hepfo, ugomba kujya kwa muganga.

• Niba ububabare bukabije cyane.
• Niba ububabare budashira nyuma y'ibyumweru bike byo kuruhuka.
• Niba ukuguru kwabyimbye cyane, gutukura, cyangwa kubabara cyane ku buryo utabikoraho (ibi bishobora kuba ibimenyetso by'ubwandu cyangwa indi ndwara).

Muganga wawe ni we uzemeza niba ufite udusimba two ku ruti rw'umugongo cyangwa indi ndwara, nko kuvunika umutwe, hanyuma akaguha uburyo bwo kuvura bukenewe.