Imyitozo ngororamubiri mu gihe utwite: Icyo ugomba kumenya

Iyo umenye ko utwite umwana, hari ibibazo byinshi biza mu mutwe, si byo se? Kimwe mu bibazo bikomeye abantu benshi bibaza ni iki: "Ese gukora siporo muri iki gihe nta kibazo?" Hari abantu batinya ko gukora siporo byagira ingaruka mbi ku mwana wabo. Abandi bashaka kumenya uburyo bwo gukora siporo mu buryo butekanye. None rero uyu munsi, reka tuganire ku byo ukeneye kumenya ku bijyanye no gukora siporo mu gihe utwite.

Kuki gukora imyitozo ngororamubiri mu gihe utwite ari byiza kuri wewe?

Gukora siporo ni uburyo bwiza bwo kugumana ubuzima bwiza mu gihe cyose utwite. Ibi si ingenzi kuri wowe gusa, ahubwo ni ingenzi no ku mwana uri mu nda yawe.

Mu magambo make, gukora imyitozo ngororamubiri neza bizaguha inyungu nyinshi, nko:

• Ububabare bw'umugongo n'umunaniro w'umubiri biragabanuka. Ni ibisanzwe ko ababyeyi benshi bababara umugongo muri iki gihe. Imyitozo ngororamubiri ishobora gufasha cyane kuyigenzura.
• Bigufasha kugumana imiterere yawe neza. Uko umwana wawe akura, imiterere y'umubiri wawe irahinduka, bityo imiterere yawe ishobora guhinduka. Ushobora kuyinoza ukoresheje imyitozo ngororamubiri.
• Bigabanya stress kandi biruhura ubwonko. Ibi ni byiza mu kugenzura ihindagurika ry'amarangamutima riterwa n'impinduka mu misemburo.
• Bigabanya ibyago byo kurwara diyabete yo mu gihe cyo gutwita , indwara ifata ababyeyi benshi.
• Byongerera imbaraga n'imbaraga bikenewe mu gihe cyo kubyara no kubyara. Ni nk'imyitozo yo guhatanira amarushanwa akomeye.
• Bigufasha gukira vuba nyuma yo kubyara umwana.

Ni nde udakwiriye gukora imyitozo ngororamubiri? Ni mu bihe bihe ugomba kwitonda?

Muri rusange, umugore utwite ufite ubuzima bwiza nta kibazo agira cyo gukora siporo abifashijwemo na muganga. Ariko, niba ufite ibibazo bimwe na bimwe by’ubuzima, ni byiza kwirinda gukora siporo. Ni ngombwa kubivuganaho na muganga wawe.

Reba imbonerahamwe iri hepfo igaragaza igihe ugomba guhagarika burundu imyitozo ngororamubiri, n'igihe ugomba gukora imyitozo ngororamubiri witonze cyane.

Ni iyihe myitozo ngororamubiri itekanye mu gihe utwite?

Noneho reka turebe imyitozo ngororamubiri ifite umutekano kandi ifite akamaro cyane ushobora gukora nyuma yo guhabwa uburenganzira na muganga wawe.

Imyitozo yoroshye kandi ifite umutekano

Iyi ni yo myitozo isabwa cyane:

• Kugenda vuba: Kugenda vuba mu gihe cy'iminota 30 ku munsi ni byiza cyane.
• Koga: Uburemere bw'umubiri buragabanuka mu mazi, bivuze ko umuvuduko mu ngingo ugabanuka. Iyi ni imyitozo myiza cyane.
• Gutwara igare mu nzu mu buryo butaziguye: Ibi ni umutekano kuko nta ngaruka zo kugwa.
• Yoga na Pilates: Jya mu masomo yagenewe ababyeyi batwite by'umwihariko.
• Imyitozo yoroshye: Ntugaterure ibiro byinshi. Ushobora gukomeza imitsi yawe ukoresheje ibikoresho byoroshye.

Ni iyihe myitozo ya Kegel tuvuga?

Iki ni ikintu ugomba gukora rwose. Imyitozo ngororamubiri ya Kegel ni imyitozo ikomeza imitsi yo mu nda yawe yo hasi, ishyigikira uruhago rwawe, nyababyeyi, n'amara (imitsi yo hasi y'ikibuno).

Tekereza ugerageza guhagarika kunyara mu buryo butunguranye. Iyi ni imitsi yo mu nda yawe yo hasi ikomera. Ushobora gukaza iyo mitsi mu gihe cy'amasegonda 5 hanyuma ukayiruhutsa. Bikore inshuro zigera ku 10 zikurikiranye. Ugomba kubikora inshuro zigera kuri 5 ku munsi. Ibi bizoroshya kubyara umwana, kandi bizagufasha gukira nyuma yo kubyara umwana.

Imyitozo ngororamubiri ikoresheje umupira wo kubyara

Birashoboka ko wigeze ubona abagore batwite bicaye ku mupira munini (umupira wo kubyara). Gukora imyitozo ngororamubiri kuri ibi bizashimangira imiterere yawe n'umutima wawe. Bizafasha kandi umwana wawe kugera mu mwanya ukwiye. Ushobora gukora ibintu byoroshye nko kuzunguruka uva ku ruhande rumwe ujya ku rundi no kuzamuka no kumanuka kuri uyu mupira.

Imyitozo ngororamubiri yo kwirinda mu gihe utwite

Ku bw'umutekano wawe n'uw'umwana wawe, ni byiza kwirinda ibi bintu muri iki gihe.

• Imyitozo ngororamubiri yo kugabanya ibiro: Ni ibisanzwe kongera ibiro mu buryo bwiza mu gihe utwite. Ni ikimenyetso cy'imikurire myiza y'umwana. Subiza kugabanya ibiro kugeza umwana avutse.
• Irinde siporo yongera ibyago byo kugwa: Gusiganwa ku rubura, kugendera ku ifarashi, no kuzamuka imisozi. Ndetse no kugendera ku igare risanzwe bishobora guteza akaga mu gihe inda yawe irimo gukura.
• Imikino ishobora gutera gukoranaho: Imikino nka umupira w'amaguru, basketball, na hockey ifite ibyago byinshi byo gukubitwa mu nda.
• Imyitozo yo gusimbuka no gusimbuka: Ingingo zawe zikunze gukomereka cyane muri iki gihe (bitewe n'impinduka mu misemburo). Rero irinde gukora imyitozo ngororamubiri ikomeye no gukora imyitozo ngororamubiri ya kickboxing.
• Gukora imyitozo ngororamubiri uryamye ugaramye: Iminota mike ni byiza. Ariko, kumara igihe kirekire uryamye ugaramye bishobora gutuma nyababyeyi ikura ikanda imitsi minini y'amaraso (vena cava), bigabanura amaraso akwirakwira kuri wowe no ku mwana wawe.
• Ubushyuhe bukabije: Gukora imyitozo ngororamubiri ahantu hashyushye cyane, nko muri yoga ishyushye, si byiza. Ntiwibagirwe kunywa amazi menshi.

Witondere ibi bintu mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri.

Niba utangiye gahunda yo gukora imyitozo ngororamubiri, zirikana izi nama.

• Imyenda: Ambara imyenda idafite isuku kandi ijyanye n'igihe. Ni ngombwa kandi kwambara isutiye ifite ubufasha bwiza.
• Inkweto: Ambara inkweto nziza zijyanye n'imyitozo ukora.
• Ibyokurya: Kurya nibura isaha imwe mbere yo gukora siporo. Ukeneye karori zigera kuri 300 z'inyongera ku munsi mu gihe utwite.
• Amazi: Nywa amazi menshi mbere, mu gihe cyo gukora imyitozo ngororamubiri, na nyuma yo kuyikora.
• Haguruka:Mu gihe uhagurutse nyuma yo gukora imyitozo yo hasi, haguruka buhoro buhoro. Guhaguruka utunguranye bishobora gutera isereri.

Ni ryari ugomba guhagarika gukora imyitozo ngororamubiri ukajya kwa muganga?

Niba ubonye kimwe mu bimenyetso biri hepfo mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri, hagarika imyitozo ngororamubiri ako kanya kandi uganire na muganga wawe.

• Kuva amaraso mu gitsina cyangwa kuva amazi mu gitsina.
• Kuribwa umutwe cyane cyangwa kutabona neza.
• Ububabare budasanzwe bwo mu nda cyangwa kubyimba kw'inda yo mu mura.
• Kubura umwuka cyane cyangwa kubabara mu gatuza.
• Niba wumva umeze nk'ufite isereri cyangwa unaniwe.
• Kubyimba bitunguranye kw'amaboko, ibirenge, cyangwa mu maso.

Niba uhuye na kimwe muri ibi mu gihe ukora siporo, ntugatekereze ko ari ibisanzwe. Shaka inama kwa muganga ako kanya.