Ese nawe utinya gusinzira? Ese ibi byaba ari (Somniphobia)? Reka tubiganireho!

Hari igihe duhinduka tudasinziriye. Ibyo ni ibisanzwe. Ariko kuri bamwe, gusinzira ni isoko y'ubwoba n'impungenge bikomeye. Si ukudasinzira gusa, ahubwo ni ubwoba bwo kujya gusinzira! Ibyo ni byo twita `(Somniphobia)` mu buvuzi. Mu by'ukuri, uku ni ubwoba bukabije kandi budasanzwe bwo gusinzira. Ese twabiganiraho mu buryo burambuye uyu munsi, mu buryo ushobora gusobanukirwa?

`(Somniphobia)` ni iki? Reka tubisobanukirwe mu buryo bworoshye!

Mu magambo make, `(Somniphobia)` ni ubwoba bukabije kandi budasanzwe bwo kujya gusinzira. Abantu bafite iyi ndwara bamara umunsi wose batekereza uburyo bazabuzwa gusinzira. Bashobora gutinya ibizabageraho nibasinzira. Urugero, bashobora gutinya cyane kugira ``Nightmare`` cyangwa ``Sleepwalking``.

Iyi `(Somniphobia)` ni ubundi bwoko bwa `(Specific Phobia)`. `(Specific Phobia)` ni ubwoba budasanzwe, budasanzwe ku kintu runaka, imimerere runaka, cyangwa inyamaswa. Abantu benshi bafite ubwo bwoko bw'ubwoba bazi ko ubwoba bumva buruta ingaruka zishobora guterwa n'icyo kintu. Ariko, birabagora kugenzura imihangayiko izanwa n'ubwo bwoba.

Ni irihe tandukaniro riri hagati ya `(Somniphobia)` na `Sleep Anxiety`?

Ibi byombi mu by’ukuri ni uguhangayika no kujya gusinzira. Ariko hari itandukaniro rito. Mu ndwara yitwa 'Sleep Anxiety', umuntu ahangayikishwa n'ibintu nk'ibi: "Oh, sinshobora gusinzira neza, sinshobora gusinzira bihagije." Ni ukuvuga ko ari uguhangayika guterwa no kudasinzira bihagije .

Ariko muri `(Somniphobia)` birarenze ibyo. Aha, hari ubwoba bukomeye ko hari ikintu kibi kizagubaho igihe ugiye gusinzira . Aho kudashobora gusinzira gusa, ubwoba nyamukuru hano ni uko uzagira ikibazo kibi gifitanye isano no gusinzira. Ese urabyumva iryo tandukaniro?

Ni nde ushobora kurwara iyi ndwara (Somniphobia) cyane?

Impamvu nyamukuru ishobora gutera ibi ni indwara idakira yo gusinzira, nka "Parasomnia". "Parasomnia" ni ikibazo gihoraho mu gusinzira. Urugero:

• Inzozi mbi zikunze kurota.
• Guhagarara kw'ibitotsi ni indwara ituma udashobora kwimuka cyangwa kuvuga mu gihe usinziriye.

Tekereza, niba ikintu nk'iki gihora kiba ku muntu, ese ni ibisanzwe ko atinya gusinzira? Kubera ubwo bwoba, ntibashaka gusinzira.

Byongeye kandi, izindi ndwara zo gusinzira, nko kudasinzira, nazo zongera iyi ngaruka. Ushobora kugira amahirwe menshi yo kugira ubwoba bwo kudasinzira neza niba ufite imwe muri izi ndwara zikurikira:

• (Indwara yo Guhangayika Rusange - GAD): Iyi ni imimerere yo guhangayika cyane no gutinya bikunze kubaho kuri buri kintu cyose.
• Ibintu bibabaje byabayeho nijoro:Wenda wagombaga kuguma wenyine nijoro ukiri umwana, cyangwa wenda wabonye ikintu giteye ubwoba nijoro.
• Narcolepsy: Iyi ni indwara ituma uhita usinzira nta bushobozi ufite bwo kuyifata.
• Indwara y'ubwoba: Indwara irangwa n'ubwoba butunguranye n'imihangayiko ikomeye.
• Indwara yo kutagira amaguru aruhuka (RLS): Indwara ituma udashobora gusinzira bitewe n'uko amaguru yawe atameze neza.
• Indwara yo gucika intege mu gihe cyo gusinzira: Indwara yo guhumeka ihagarara rimwe na rimwe mu gihe cyo gusinzira.

Ni mu rugero rungana iki iyi ndwara yitwa `(Somniphobia)`?

Impuguke ntizi neza umubare w'abantu bafite ikibazo cyo gutinya abantu ku giti cyabo. Ariko ubushakashatsi bwerekana ko abantu bakuru barenga miliyoni 40 muri Leta Zunze Ubumwe za Amerika honyine barwaye indwara zidakira zo gusinzira. Kandi abantu bakuru barenga 12% baho bafite ikibazo cyo gutinya abantu ku giti cyabo. Ikindi kandi, abagore bafite amahirwe abiri yo kugira ikibazo cyo gutinya abantu ku giti cyabo ugereranyije n'abagabo .

Ni iki mu by'ukuri gitera iyi `(Somniphobia)`?

Impuguke ntiziramenya impamvu nyayo itera gutinya abantu bose, ariko hari ibintu byinshi bishobora gutera ubwo bwoba bwo gusinzira. Ku bantu benshi, ubwo bwoba bushobora guterwa n'ibintu nk'ibi:

• Ubwoba bwo gupfira mu bitotsi: Hari abantu bashobora kugira ubwo bwoba budafite ishingiro.
• Kubona amashusho adasanzwe no kumva ibintu bidasanzwe mu gihe cyo gusinzira (`Hallucinations`): Ibi nabyo ni impamvu ikomeye yo gutinya.
• Inzozi mbi: Niba ukunda kugira inzozi mbi, ni ibisanzwe kugira ikibazo cyo gusinzira.
• Gusinzira: Iki ni ikintu giteye ubwoba cyane. Ushobora kumva uri maso ariko ntushobora kwimuka cyangwa kuvuga.

Nanone, abantu bahuye n'ikibazo gikomeye kandi giteye ihungabana bakaba bahura n'ihungabana ryo mu mutwe, ni ukuvuga `(Indwara yo Guhangayika Nyuma y'Ibiza - PTSD)`, baba bafite amahirwe menshi yo kurwara `(Somniphobia).` Kuko `PTSD` ishobora gutera ingaruka mbi ziterwa no gusinzira nko kurota inzozi mbi kenshi no kugenda usinziriye. Hanyuma, hari ubwoba bwo gusinzira muri rusange.

Ni ibihe bimenyetso by'ingenzi bya `(Somniphobia)`?

Ikintu nyamukuru kiranga iyi ndwara ni uguhangayika cyane no gutinya bibaho iyo utekereje ku gusinzira cyangwa iyo ugerageza gusinzira . Ushobora guhura n'ibi bikurikira:

• Ngerageza kuguma ndi maso igihe kirekire gishoboka, kandi hafi ya byose sinigera nsinzira.
• Kumva utameze neza, uhora urakaye, kandi ukagira amarangamutima ahindagurika.
• Iyo niteguye kuryama, nsiga amatara yaka na televiziyo ikanze.
• Ubwoba bwo gusinzira buramba mu mutwe umunsi wose, bigatuma bigorana gushyira ibitekerezo no gukora indi mirimo neza.

Ubwoba bushobora kandi guherekezwa n'ibimenyetso by'umubiri. Mu bihe bimwe na bimwe bikomeye, ushobora kugira ubwoba bukabije, ubwo ni ubwoba butunguranye kandi bukomeye buherekejwe n'ibimenyetso by'umubiri. Muri ibyo bihe, ibintu nka:

• Impinduka mu guhumeka, kumva uhumeka nabi (Dyspnea).
• Kubabara mu gituza cyangwa kumva igituza gifunganye.
• Kumva mfite ubukonje n'ibyuya.
• Guhumeka vuba (`Hyperventilation`).
• Umutima utera cyane, ukumva igituza cyawe gikubita cyane (`Umutima utera cyane`).
• Isesemi no kuruka.
• Gutigita ku buryo budasubirwaho (Guhinda umushyitsi).

Ni gute abana bato bahangana n'ikibazo cyo gutinya abantu bose?

Iyo abana bato batinya gusinzira, bashobora kugaragaza ibintu nk'ibi:

• Barimo kugerageza kugumana ababitaho mu rugo.
• Ndarira cyane, sinabasha guhagarara.
• Nkanguka inshuro nyinshi nijoro.
• Akora ibintu bidafite igaruriro, atera uburakari.
• Bavuga ko badashobora gusinzira, barabyanga.

Ni gute abaganga basuzuma iyi ndwara (Somniphobia)?

Niba ubona ufite ubwo bwoko bw'ubwoba bwo gusinzira, ugomba kujya kwa muganga . Muganga azakubaza ibibazo nk'ibi kugira ngo agerageze kwemeza ikibazo:

• "Ese ubwo bwoba bwo gusinzira bwagize ingaruka ku mikorere yawe y'ibitotsi?"
• "Ese ubwo bwoba bubangamira imirimo yawe ya buri munsi?"
• "Ese iyi ndwara yamaze amezi atandatu cyangwa arenga?"
• "Ese ibi bizabangamira imibanire yawe bwite, akazi, cyangwa amasomo yawe?"
• "Ese uhora wumva ufite stress kandi uhangayitse kubera ibi?"
• "Ese ibi byagize ingaruka mbi ku buzima bwawe bwo mu mutwe cyangwa ku mubiri?"

Nyuma yo kubaza ibibazo nk'ibi, muganga azafata icyemezo niba koko ufite "Somniphobia" cyangwa indi ndwara bitewe n'ibisubizo byawe.

Ni ubuhe buryo bwo kuvura `(Somniphobia)`?

Kenshi na kenshi, uburyo bwo kuvura somnophobia busa n'uburyo bwo kuvura izindi phobias. Muganga wawe ashobora kukugira inama yo kuvura nka:

• Ubuvuzi bwo Gukoresha Ishusho: Ubu buvuzi bukunze gufatwa nk'uburyo bwiza bwo kuvura ubwoba. Ibi bikubiyemo gukorana n'umuvuzi kugira ngo wishyire mu kajagari ku kintu utinya. Mu gihe umuntu afite ikibazo cyo gutinya abantu, ushobora kubanza kwiyumvisha ko usinziriye neza nijoro, hanyuma ukaryama ukaryamaho igihe gito, hanyuma ugasinzira gato.
• Ubuvuzi bw'imyitwarire mu bwenge - CBT: Ibi bikubiyemo kuganira n'umuvuzi wawe ku bwoba ufite ku bijyanye n'ibitotsi. CBT igufasha kumenya no guhangana n'ibitekerezo bidakenewe kandi biguhangayikishije ku bijyanye n'ibitotsi, kandi ikagabanya imihangayiko yawe. Ibi bivuze guhindura uburyo utekereza n'imyitwarire yawe.
• `Gukuraho no Gutunganya Ingendo z'Amaso - EMDR`:Ubuvuzi bwa EMDR bushobora kugira akamaro cyane iyo ubwoba bwawe bwo gusinzira butewe n'ikintu giteye ihungabana. Muri ubu buryo, wibutswa ikintu giteye ihungabana mugihe uhabwa imbaraga zidasanzwe (urugero: gusinzira amaso). Ibi bigufasha gutunganya ibyo wibuka utiriwe ubabara cyane.

Hari umuti w'ibi?

Yego, hari imiti imwe n'imwe ishobora kugabanya ibimenyetso by'imihangayiko iterwa no gusinzira. Ariko akenshi, abaganga batanga iyi miti hamwe n'imiti. Ushobora guhabwa imiti nk'iyi:

• Beta blockers: Urugero, Propranolol cyangwa Atenolol. Ibi bishobora kugabanya ibimenyetso by'imihangayiko, nko gutera k'umutima cyane no guhinda kw'intoki.
• Benzodiazepines: Urugero, harimo Alprazolam (Xanax®) cyangwa Lorazepam (Ativan®). Iyi ni imiti igabanya ububabare ishobora gufasha kugabanya ibimenyetso mu gihe gito. Ariko, ishobora kuba imbata iyo ikoreshejwe igihe kirekire, bityo igomba gukoreshwa witonze kandi iyobowe na muganga gusa.

Icy'ingenzi: Iyi miti ikunze gutangwa igihe gito, hamwe n'ubundi buryo bwo kuvura. Ntukigere ukoresha iyi miti utabanje kugisha inama muganga.

Ni iki twakora kugira ngo tugabanye ibyago byo kurwara iyi `(Somniphobia)`?

Nta buryo bumwe bwo kwirinda ibi. Ariko, gukurikiza ingeso zimwe na zimwe z'ubuzima zigufasha kunoza uburyo bwawe bwo gusinzira no kunoza ireme ry'ibitotsi byawe bishobora kugabanya ibi byago. Abaganga babyita "isuku nziza yo gusinzira." Ushobora kugerageza ibi bintu:

• Irinde kureba tableti, telefoni zigendanwa na televiziyo byibuze isaha imwe mbere yo kuryama, kuko urumuri rw'ubururu zitanga rushobora kubangamira gusinzira kwawe.
• Kurya indyo yuzuye intungamubiri, kandi ugabanye kurya ibiryo byihuse kandi byatunganyijwe uko bishoboka kose.
• Kora imyitozo ngororamubiri buri gihe, ariko wirinde gukora imyitozo ngororamubiri iremereye hafi yo kuryama.
• Gabanya kunywa kafeyine (iboneka mu cyayi no mu ikawa) n'inzoga. Ibi bishobora kugira ingaruka ku ngengabihe yawe yo gusinzira.
• Gerageza kuryama mu cyumba gikonje, cyijimye kandi gituje.

Ese hari ingaruka z'igihe kirekire iyo indwara ya `(Somniphobia)` itavuwe?

Yego rwose. Kubura ibitotsi igihe kirekire bishobora gutera ibibazo bitandukanye by'ubuzima. Kubura ibitotsi igihe kirekire byongera ibyago byo kurwara indwara nka:

• Ihungabana
• Diyabete
• Indwara y'umutima
• Umuvuduko ukabije w'amaraso (umuvuduko ukabije w'amaraso)
• Umubyibuho ukabije
• Igisebe cy'imitsi

Si ibyo gusa, abantu benshi bafite ikibazo cyo kutishimira abantu bose bashobora no gukoresha ibiyobyabwenge cyangwa inzoga kugira ngo bagerageze gusinzira bitewe no gutinya gusinzira. Iyo batavuwe, baba bafite ibyago byinshi byo kurwara indwara zo gukoresha ibiyobyabwenge, kunywa urumogi cyangwa ubusinzi.

Ese hari umuti wuzuye w'iyi ndwara (Somniphobia)?

Nta "muti" umwe rukumbi kandi uhamye uhari. Ariko iyo habayeho ubuvuzi bwiza, ibimenyetso bya bamwe birashira burundu. Abandi bashobora kwihanganira iyo ndwara mu gihe kirekire kandi bakabaho mu buzima busanzwe. Icy'ingenzi ni ukuganira na muganga, kwiga uburyo bwo kuvura, no kubikurikiza niba ushaka kugabanya ibimenyetso byawe.

Ni iki kindi wifuza kubaza muganga wawe kuri ibi?

Iyo ugiye kwa muganga, ushobora kubaza ibibazo nk'ibi:

• "Muganga, ni iyihe mpamvu ishobora gutuma ngira amahirwe menshi yo kurwara iyi ndwara (Somniphobia)?"
• "Ese koko ibi bimenyetso byanjye biterwa na `(Somniphobia)`, cyangwa biterwa n'indi ndwara?"
• "Ni ubuhe buryo bwiza bwo kuvura `(Somniphobia)`?"
• "Ese iyi ndwara ya `(Somniphobia)` izigera irushaho kuba nziza?"

Hanyuma, hari ibintu bike byo kwibuka

Rero, `(Somniphobia)` si ukunanirwa gusinzira gusa, ni ubwoba bukabije kandi budasanzwe bwo gusinzira. Hari abantu batinya kurota inzozi mbi, gutakaza imibiri yabo (`sleep paralysis`), cyangwa no gupfira mu bitotsi byabo. Kubera iyo mpamvu, abantu benshi bagerageza kwirinda gusinzira uko bishoboka kose. Ariko, uko bamara igihe kirekire basinzira, ni ko barushaho kugira ibyago byo kurwara indwara zikomeye nka `(Diabete)` na `(Umuvuduko ukabije w'amaraso)`.

Ariko icyiza ni uko iyo abantu benshi bavuwe neza, bashobora kugenzura ibimenyetso bya "Somniphobia" kandi amaherezo bagasinzira neza nta bwoba. Niba rero ufite iki kibazo, ntugakomereke wenyine kandi ntugatinye gushaka inama kwa muganga. Hari uburyo bwinshi bwagufasha.

Ugutinya gusinzira, gutinya ibitotsi, ibibazo byo gusinzira, ubuzima bwo mu mutwe, gutinya, kudasinzira, guhangayika