Ese hari igihe wumva ubuzima burenze urugero, nk'aho nta kintu kigenda neza? Ntabwo uri wenyine ubyumva gutyo, kandi rimwe na rimwe, ibi bitekerezo bishobora no kujyana no kwiyahura. Iyi ni ingingo igoye, ikunze gusuzugurwa, ariko kuyiganiraho mu buryo bweruye ni ingenzi. Menya ko utari wenyine, kandi ubufasha burahari.
Kwiyahura ni iki?
Mu magambo make, kwiyahura ni igikorwa cyo kwiyicira urupfu nkana. Bishobora kugira ingaruka ku bantu b'imyaka iyo ari yo yose, amateka cyangwa urwego urwo ari rwo rwose mu mibereho yabo. Ushobora kugaragara nk'aho umeze neza inyuma mu gihe uhanganye n'ibitekerezo bikomeye byo kwiyahura imbere. Ushobora kumva umeze nk'aho wageze ku ntera ikomeye. Uko imimerere yawe yaba iri kose, guhora utekereza kwiyahura ni ikimenyetso cy'uko uri mu kaga.
Ni ngombwa kwibuka ko niba urimo gutekereza kwiyahura , wabigerageje, cyangwa uzi umuntu wabihitanye, nyamuneka menya ko ubufasha buhari uko imimerere yawe yaba iri kose.
Ni ibihe bimenyetso by'umuburo wo kwiyahura?
Kwiyahura ntabwo buri gihe bizana ibimenyetso by'umuburo bisobanutse neza; rimwe na rimwe, bishobora kubaho mu buryo butunguranye nta bimenyetso bigaragara. Ariko hari ibimenyetso bisanzwe byo kwitondera:
- Igitekerezo cyo kwiyahura : Guhora utekereza ku gushaka kwiyahura.
- Intego yo gushyikirana: Mu magambo, garagaza ibitekerezo nk'ibi ngo “Ndashaka gupfa.”
- Ibanga: Guhisha ibi bitekerezo bikomeye kuri buri wese.
- Kwitegura: Kwandika inyandiko y'umurage, gutanga imitungo y'agaciro, gusezera ku bakunzi, gusukura ibintu bwite, cyangwa gukora ubushakashatsi/gushaka inzira zo kwica.
- Imyitwarire idahwitse cyangwa iteje akaga: Gukora ibikorwa bidahubutse, nko kwiyangiza .
- Kwikuramo: Kwikuramo abakunzi n'abandi bantu.
- Kumva nk'umutwaro: Kugaragaza ko wizera ko abandi bamererwa neza utari kumwe nawe, cyangwa kumva ufungiye mu mimerere idasubirwaho.
- Guhindagurika kw'amarangamutima: Guhungabana mu buryo butunguranye, guhangayika, uburakari, kwiheba , cyangwa ububabare bukomeye mu byiyumvo .
- Gutuza gutunguranye: Kumva ufite amahoro bitunguranye nyuma y'igihe kirekire ufite ibibazo by'amarangamutima.
- Ibimenyetso by'ihungabana birushaho kwiyongera: Impinduka mu buryo bwo gusinzira (gusinzira cyane cyangwa gusinzira gake cyane) cyangwa gutakaza ubushake mu bikorwa usanzwe ukunda.
Nubona ibi bimenyetso by'umuburo, ntutindiganye gushaka ubufasha. Bishobora kugorana, ariko gutera iyo ntambwe bishobora kugufasha.
Ni iki gisabwa mu gihe umuntu yiyahuye?
Muri Leta Zunze Ubumwe za Amerika, ushobora guhamagara cyangwa wohereza ubutumwa bugufi kuri 988 (Suicide & Crisis Lifeline) . Ushobora kubahamagara niba:
- Gutekereza kwiyahura, kwiyahura , cyangwa kugirira nabi abandi.
- Kumva uremerewe, ubabaye, cyangwa se ufite umunsi ugoye cyane.
- Guhura n'ikibazo gitunguranye.
- Guhangana n'ibibazo bijyanye n'imiterere y'igitsina cyawe, cyangwa kuba uri igitsina cya kabiri cyangwa kuba utari igitsina cya kabiri.
- Kumva ubangamiwe n'ibibazo by'amafaranga, icumbi, cyangwa ibiryo.
- Gukenera umuntu wo kuvugana na we, cyangwa kumva udashobora guhangana n'ikibazo wenyine.
- Ndahangayikishijwe n'umuntu nkunda kandi nshaka inama.
Iyo uhamagaye 988 muri Amerika, itsinda ry'abajyanama bahuguwe baba biteguye kugufasha mu kibazo icyo ari cyo cyose. Mu gihe cy'impanuka ishobora gushyira ubuzima mu kaga, bashobora no gukorana n'inzego z'ubutabazi zo mu gace utuyemo kugira ngo bamenye neza ko ubona ubufasha ukeneye.
Serivisi z'ubufasha zirahari no muri Sri Lanka. Ushobora kuvugana n'imiryango nka Sumithrayo (Terefone: 0112692909, 011269666, 0112682535) cyangwa CCCline 1333. Izi serivisi ziraboneka amasaha 24/7. Ntabwo ari ngombwa ko uba uri mu bihe bikomeye kugira ngo ubashe kuvugana.
Kwiyahura ni ikintu gikunze kugaragara mu rugero rungana iki?
Kwiyahura ni imwe mu mpamvu zikomeye zitera impfu muri Leta Zunze Ubumwe za Amerika. Hashingiwe ku byiciro by'imyaka:
- Impamvu ya kabiri y’impfu ku bantu bari hagati y’imyaka 10 na 14 na 25 na 34.
- Impamvu ya gatatu y’impfu ku bantu bari hagati y’imyaka 15 na 24.
- Impamvu ya kane y’impfu ku bantu bari hagati y’imyaka 35 na 44.
Mu 2021, muri Amerika habayeho impfu 48.183 z’abiyahuye, bingana n’urupfu rumwe buri minota 11. Iyi mibare ni ingenzi no muri Sri Lanka. Buri gihe ibuka ko inyuma ya buri mibare hari umuntu nyawe n’umuryango we.
Ni nde uri mu kaga gakomeye ko kwiyahura?
Umuntu wese ashobora kuba afite ibyago byo kwiyahura. Bigira ingaruka ku bantu ku isi yose hatitawe ku bwoko, idini cyangwa imyaka. Nta buryo buhari; bishobora kugira ingaruka ku muntu usa n'uwishimye, umuntu ufite ikibazo cy'ihungabana, cyangwa undi muntu wese uri hagati yabo.
Ariko, ubushakashatsi bwerekana ko hari amatsinda amwe ashobora kuba ari mu kaga gakomeye, harimo:
- Abaturage kavukire, nk'abaturage ba Alaska kavukire.
- Abantu bafunze.
- Abagize umuryango wa LGBTQIA+.
- Abafite akato mu mibanire cyangwa mu bidukikije.
- Amatsinda amwe n'amwe y'abaturage (urugero, abazungu batari Abahispaniya, hashingiwe ku makuru ya Amerika).
- Abagabo (abagabo bafite amahirwe menshi yo gupfa biturutse ku kwiyahura, nubwo abagore bagerageza kubikora kenshi).
- Abimukira cyangwa impunzi.
- Abantu barengeje imyaka 65.
- Abahoze mu gisirikare.
- Abakorewe ihohoterwa cyangwa ihohoterwa.
- Abahuye n'ingaruka z'intambara cyangwa ibiza.
Ese kuvuga ku kwiyahura byongera ibyago?
Oya rwose. Kuganira ku kwiyahura ntabwo byongera ibyago cyangwa ngo bishyire igitekerezo mu mutwe w'umuntu. Mu by'ukuri, kubaza umuntu uti “Ese urimo gutekereza kwiyahura?” ni igikoresho gishobora kurokora ubuzima gishobora gufungura amarembo yo kubona ubufasha n'ubuvuzi bw'inzobere.
Kuki abantu batekereza kwiyahura?
Biragoye kumenya neza impamvu umuntu atekereza kwiyahura keretse abikubwiye. Nubwo bimeze bityo, hari ibintu byinshi bitera ikibazo, kandi ashobora kutabasha kubigaragaza byose. Akenshi, kwiyahura bibaho mbere yuko amakuru arambuye atangwa.
Ubushakashatsi bwerekana ko hari ibintu byinshi bishobora gutuma umuntu atekereza kwiyahura:
- Amateka y'abantu bagerageje kwiyahura mbere.
- Ingorane z’ubuzima bwo mu mutwe. Ingero zirimo kwiheba n’indwara zo guhangayika .
- Indwara zisanzwe zitera ibimenyetso bibabaza cyangwa bigabanya imbaraga, cyangwa indwara idakira.
- Ibibazo by'imari, iby'amategeko, iby'icumbi, cyangwa iby'akazi.
- Ihungabana hagati y’abantu, nko guhohoterwa ku mubiri, mu byiyumvo, cyangwa mu mibonano mpuzabitsina; cyangwa se gutitabwaho, kwigunga, cyangwa gutotezwa.
- Impinduka mu mibanire y'abantu ( gutandukana , gutandukana, cyangwa urupfu rw'uwo wakundaga).
- Kutabona serivisi z'ubuvuzi cyangwa iz'ubuvuzi.
- Inyigisho z'umuco cyangwa iz'idini (mu bihe bimwe na bimwe).
- Guhangayika cyane.
Uru rutonde rugaragaza bimwe mu bintu bikunze kugaragara, ariko ntabwo ari ibintu byose.
Nubwo kwiyahura atari imiterere y’umubiri gusa, niba umuntu wo mu muryango we yapfuye yiyahuye, ibyago byawe byo kugira ibitekerezo byo kwiyahura bishobora kuba byinshi.
Ni izihe ndwara zo mu mutwe zifitanye isano no kwiyahura?
Hari indwara zimwe na zimwe zo mu mutwe zishobora gutuma umuntu agira ibitekerezo byo kwiyahura. Zirimo:
- Indwara zo guhangayika
- Ububabare budakira
- Ihungabana
- Indwara z'amarangamutima
- Indwara yo guhangayika nyuma y'ihungabana (PTSD)
- Schizophrenia
- Indwara yo gukoresha ibiyobyabwenge cyangwa inzoga
- Ihungabana ry'ubwonko (TBI)
Niba uhanganye n'ikibazo cyihishe inyuma kigira ingaruka ku bushake bwawe bwo kubaho, nyamuneka jya kwa muganga cyangwa umujyanama mu by'ubuzima bwo mu mutwe ako kanya.
Ese kwiyahura bishobora kwirindwa?
Nyuma yo gupfusha umuntu wiyahuye, ushobora kwibaza uti “Ese hari icyo nakoze kugira ngo mburize ibi?” Nubwo hari intambwe nyinshi dushobora gutera nk'umuryango kugira ngo dufashe, kwiyahura ntibishobora kwirindwa buri gihe , kuko amaherezo ni icyemezo cy'umuntu ku giti cye.
Ariko, niba wemera ko hari umuntu urimo gutekereza kwiyahura cyangwa ukabona ibimenyetso by'umuburo, gutabara hakiri kare bishobora kugabanya cyane ibyago. Ushobora gufata ingamba zikurikira:
- Menya ibintu bishobora gutera ibyago n'ibimenyetso by'umuburo byo kwiyahura.
- Komeza kwita ku byo inshuti zawe n'abo ukunda bakeneye mu buryo bw'amarangamutima.
- Shyigikira abagukikije kandi ubeho kugira ngo ubatege amatwi.
- Niba ukeka ko hari umuntu utekereza kwiyahura, tangira ikiganiro kidapfa ubusa kandi kirangwa n'impuhwe kuri byo.
- Shishikariza abagorwa no gushaka ubufasha ku baganga b'indwara zo mu mutwe.
- Niba wowe cyangwa undi muntu mufite ibyago byihutirwa, hamagara ikigo cyita ku bibazo byihutirwa (urugero, 911) cyangwa umurongo wa telefoni utanga serivisi zo gukemura ibibazo by’abaturage, hanyuma ukure ibintu byose biteje akaga hafi aho.
Abantu bumva bashyigikiwe n'abo bakundaga ntibakunze kugira icyo bakora bashingiye ku byifuzo byo kwiyahura. Ariko, mu gihe uvuga ibyo kwiyahura, ntugacire urubanza. Ushobora kumva nabi iyo mimerere, ariko kugaragaza ibyo byiyumvo bishobora kwangiza umuntu usanzwe afite ibitekerezo byo kwiyahura.
Isuzuma ry'ibyago byo kwiyahura ni iki?
Uru ni urukurikirane rw'ibibazo bibazwa na muganga cyangwa umujyanama mu by'ubuzima bwo mu mutwe kugira ngo bamenye niba ushobora kwiyangiza. Bigizwe n'ibice bitatu:
1. Gusuzuma: Uzabazwa ibibazo bike bya mbere ku bijyanye n'ibitekerezo byo kwiyahura.
2. Isuzuma ry'umutekano: Niba isuzuma rigaragaje ko uri mu kaga, iyi ni intambwe ikurikiraho. Umuhanga azaganira nawe muri make kugira ngo asuzume urwego rw'ibyago kandi arebe niba uri mu kaga ako kanya. Ibi akenshi bifata iminota 10.
3. Ibisubizo n'uburyo bwo kuvura: Hashingiwe ku bisubizo by'isuzuma n'isuzuma, muganga wawe azagena intambwe zikwiye zo kwitaho.
Ubushakashatsi bwerekana ko abantu benshi bapfa biyahuye bagiye kwa muganga mu mezi abanziriza urupfu rwabo. Binyuze mu isuzuma ry’ingaruka zishobora kubaho , umuganga wawe ashobora kumenya ingaruka hakiri kare no gutanga ubuvuzi burokora ubuzima. Iyi serivisi iboneka ku muntu wese, ku myaka iyo ari yo yose.
Nkwiye gukora iki niba njye cyangwa uwo nkunda arimo gutekereza kwiyahura?
Gutekereza kwiyahura cyangwa guhura n'ibintu bituma wumva ushaka kwiyahura bishobora kugutera ubwoba cyane. Mu buryo nk'ubwo, niba umuntu ukunda avuga ko yumva yiyahuye cyangwa ko yagerageje kubikora, ni ibisanzwe ko umuntu ahangayikishijwe cyane n'umutekano we.
Intambwe zikurikira zishobora gufasha:
- Hamagara umurongo w'ubutabazi: Hamagara serivisi nka CCCline 1333. Kuvugana n'umuntu bishobora gufasha, waba uri mu bibazo cyangwa ufite umunsi ugoye cyane. Wibuke ko utari wenyine.
- Niba wowe cyangwa undi muntu uzi ari mu kaga gakomeye, hamagara 911 cyangwa inomero y'ubutabazi bw'ibanze yo mu gace utuyemo ako kanya.
- Kora gahunda y'umutekano:Gahunda y'umutekano ni urutonde rw'intambwe zo kugufasha cyangwa kugufasha guhangana n'ikibazo, harimo no kugira ibitekerezo byo kwiyahura. Uru rutonde rushobora kuba rukubiyemo ibintu ushobora gukora wenyine n'ibikorwa wakora hamwe n'abandi.
- Vugana n'umuntu wizeye: Uyu ashobora kuba inshuti, umuvandimwe, umwarimu, cyangwa umuganga. Hari abantu bagukikije bashobora kugufasha igihe cyose ubikeneye cyane.
Hari intambwe ushobora gutera mu gace utuyemo kugira ngo urinde wowe ubwawe cyangwa uwo ukunda. Ugomba gukuraho cyangwa gufungira ibintu bishobora gukoreshwa mu kwangiza, nka:
- Imiti yanditswe na muganga.
- Inzoga cyangwa ibiyobyabwenge bitemewe n'amategeko.
- Imbunda cyangwa izindi ntwaro. Niba hari imbunda, yikuremo hanyuma uyibike ahantu hihariye kandi hizewe.
Byongeye kandi, kugumana n'umuntu ufite ibitekerezo byo kwiyahura birafasha. Kubaha umwanya we bwite, ariko ntumusige wenyine. Kuba uhari gusa kugira ngo umufashe kandi uganire bishobora kugira ingaruka zikomeye.
Kugerageza kwiyahura ni iki?
Kugerageza kwiyahura ni igikorwa cyo kwiyahura ugamije kwiyahura, ariko ntibitera urupfu.
Kugerageza kwiyahura bishobora kugira ingaruka zikomeye ku buzima bwawe bw'umubiri n'ubwo mu mutwe, bitewe n'uburyo wakoresheje. Urugero, gusimbuka uvuye ahantu hirengeye bishobora gutera kuvunika amagufwa cyangwa gukomereka imbere mu mubiri. Ububabare bw'umubiri n'ubwo mu mutima ushobora kugira nyuma yo kugerageza kwiyahura akenshi bushobora kuba bukomeye cyane kuruta ububabare wagize mbere.
Uretse ibyo, bishobora kukugora cyane mu byiyumvo kwemera kurokoka igeragezwa ryo kubura ubuzima bwawe. Ushobora kumva ushaka kuvuga ko igerageza ryawe ari "itsindwa." Ariko, kwiyahura si ikintu ugomba gukubitwamo—ntibikwiye kwitwa "intsinzi" cyangwa "itatsinze." Gukoresha aya magambo bishobora kubangamira inzira yawe yo gukira. Ahubwo, ushobora kwibona nk'uwarokotse igerageza ryo kwiyahura, kandi ukabifata nk'ahantu ho kongera kwibanda ku buzima bwawe n'umutekano wawe kugira ngo hatabaho "ubutaha."
Bishobora kukugora muri iki gihe kubona icyizere cyangwa kwizera ko ibintu bishobora kuba byiza, ariko ku bantu benshi, iyo igihe kigeze n'ubufasha bukwiye bw'abahanga, ibintu birahinduka.
Kwiyahura hifashishijwe ubuvuzi ni iki?
Nk’uko bisobanurwa n’Ishyirahamwe ry’Abaganga b’Abanyamerika, kwiyahura hakoreshejwe ubufasha bw’abaganga ni inzira umuganga aha umurwayi uburyo cyangwa amakuru yo guhitamo kwiyahura. Mu turere aho ibi byemewe n’amategeko, abantu barwaye indwara zidakira bashobora kubisaba umuganga. Ibi ntibyemewe n’amategeko muri Sri Lanka.
Ni gute igitekerezo cyo kwiyahura bigira uruhare mu kwiyahura?
Igitekerezo cyo kwiyahura kivuga ku bitekerezo, ibitekerezo, cyangwa gahunda zo kwiyahura. Ibi bishobora kuba ibitekerezo by'akanya gato cyangwa uruhererekane rw'ibitekerezo bibi bihoraho. Nubwo igitekerezo kitari kimwe no gufata ingamba zo kwiyahura, gishobora kuganisha muri iyo nzira. Menya ko hari ubufasha buhari ku gitekerezo cyo kwiyahura.
Ingeso zo kwiyahura ni izihe?
Ijambo "ingeso zo kwiyahura" ryasobanuraga ubwiyongere bw'ibitekerezo byo kwiyahura cyangwa kwibabaza ugamije gupfa. Iri jambo ubu ntirikoreshwa kenshi mu gusobanura inshuro imyitwarire yo kwiyahura ikunze kubaho. Ahubwo, ijambo ry'ukuri ni "ibyago byo kwiyahura."
Kwiyahura ni ikibazo giteye ubwoba, giteye agahinda, kandi kigoye. Bigira ingaruka ku bantu ku isi yose kandi, ikibabaje, ni ikintu gikunze kugaragara kurusha uko tubizi. Bishobora kumvikana nk'aho nta yandi mahitamo ahari, ariko hariho icyizere, kandi hari uburyo bwo kubona ubufasha.
Niba ubonye umuntu uzi agaragaza ibimenyetso by'uburiganya, nta kibazo kumubaza niba arimo gutekereza kwiyahura. Umva nta guca urubanza. Mutere inkunga yo kuvugana na muganga cyangwa umujyanama mu by'ubuzima bwo mu mutwe.Niba wowe cyangwa uwo ukunda mufite ibyago byihutirwa, ntutindiganye guhamagara 911 cyangwa gusura ishami rishinzwe ubutabazi bwihutirwa riri hafi yanyu.
Ubutumwa bw'ingenzi cyane (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)
Tekereza ubuzima nk'inyanja. Hari igihe butuje kandi bwiza. Hari n'igihe haba hari imiraba minini n'inkubi y'umuyaga. Muri ibyo bihe, ushobora kumva unaniwe guhumeka. Ariko ibuka ko inkubi y'umuyaga idahoraho iteka ryose.
- Ntabwo uri wenyine: Si wowe wenyine uhanganye n'ibi byiyumvo.
- Biganireho: Sangiza umuntu wizeye ibiri mu mutima wawe. Bishobora kuguha ihumure rikomeye.
- Gusaba ubufasha ni ikimenyetso cy'imbaraga: Gushaka ubufasha bw'inzobere si ikimenyetso cy'intege nke; ni ikimenyetso cy'uko witayeho. Muri Sri Lanka, serivisi nka Sumithrayo na CCCline (1333) zirahari.
- Witondere abandi: Nubona inshuti cyangwa umuntu wo mu muryango wawe arimo kurwana n'ibibazo, muganire kandi umutege amatwi.
- Hari ibyiringiro: Uko ibintu byaba bimeze kose, bishobora kumera neza. Shaka ubufasha n'inkunga ukeneye.
Ubuzima ni ubw'agaciro. Ubuzima bwawe ni ubw'agaciro. Ndakwinginze, saba ubufasha. Byazanywe na Nirogi Lanka.
Amagambo ahinnye: Kwiyahura, ubuzima bwo mu mutwe, ubufasha, ihungabana ryo mu mutwe, kwiheba, kurokora ubuzima, imirongo y'ubufasha
