Ese wigeze wumva ibya 'selenium'? Muganga wawe ashobora kuba yarabivuze, cyangwa ushobora kuba warabibonye ku icupa ry'inyongera ya vitamine. Selenium ni imyunyu ngugu ifitiye umubiri wawe akamaro kanini, nubwo uyikeneye mu rugero ruto cyane. Muri make, selenium iboneka mu butaka, mu mazi no mu biribwa byinshi. Reka turebe icyo selenium ari cyo, akamaro kayo, n'uko bigenda iyo urugero rwawe ruri hejuru cyane cyangwa ruri hasi cyane.
Ni izihe nyungu za seleniyumu ku buzima?
Impamvu nyamukuru ituma selenium yitabwaho cyane ni imiterere yayo ikomeye ya antioxidant. Antioxidants ni iki? Tekereza ku tunyangingo tw'umubiri wawe; duhura n'ibyangirika bihoraho bivuye mu gusaza, amahitamo mabi mu mibereho, no kwanduzwa n'ibidukikije. Uku kwangirika kuzwi nka 'stress ya oxidative'. Uko igihe kigenda gihita, uku guhangayika kwa oxidative bifitanye isano n'indwara zitandukanye, harimo kanseri, indwara z'umutima , no kugabanuka k'ubushobozi bwo gutekereza. Selenium ikora nk'antioxidant, ifasha kurinda utwo tunyangingo kwangirika.
Selenium kandi ishyigikira izindi nshingano nyinshi z'ingenzi z'umubiri.
Ubuzima bwa Tiroyide
Inzoga ya tiroyide iri mu ijosi ryawe ikora imisemburo igenga imikorere y’umubiri wawe. Hari abantu bahura n’ikibazo cyo kudakora neza kwa tiroyide, bigatera ibimenyetso nko kunanirwa guhoraho, kwiyongera ibiro, kwiheba, no kubabara imitsi . Selenium igira uruhare runini mu kubungabunga imikorere myiza ya tiroyide. Ariko, ni ngombwa kwibuka ko kugira selenium nyinshi bishobora kwangiza imikorere ya tiroyide yawe.
Ubufasha mu byo gutekereza
Kubera ubushobozi bwayo bwo kurwanya antioxydant, selenium ifasha mu kurinda ubwonko n'uturemangingo tw'imitsi kwangirika. Kugabanuka kw'uturemangingo akenshi bifitanye isano n'indwara nka Parkinson na Alzheimer. Kubwibyo, abahanga mu bya siyansi bizera ko kubona selenium ihagije binyuze mu mirire yawe bifasha ubwonko kumererwa neza igihe kirekire.
Ukeneye seleniyumu ingahe buri munsi?
Abantu bakuru benshi bashobora kubona seleniyumu yabo isabwa (RDA) binyuze mu mirire yabo ya buri munsi, bivuze ko akenshi nta nyongeramusaruro zikenewe.
Ikintu cy'ingenzi cyo kwibuka ni uko urugero ntarengwa rwa seleniyumu ku muntu mukuru ari mikorogarama 400 (mcg 400) ku munsi. Ingano iyo ari yo yose irenze iyi ifatwa nk'inyongera .
Ni ibihe biribwa bikungahaye kuri seleniyumu?
Ingano ya seleniyumu mu biribwa ishobora gutandukana bitewe n'ubutaka yahinzwemo. Dore zimwe mu ndyo nziza zikomoka kuri seleniyumu.
| Isoko y'ibiribwa | Ibikubiye muri Selenium n'inama |
|---|---|
| imbuto zo muri Brezili | Izi ni zo soko nini cyane ya seleniyumu. Ariko, witondere cyane! Imbuto imwe ishobora kuba irimo nka mcg 95, birenga ibyo ukeneye ku munsi. Komeza kuri imwe cyangwa ebyiri ku munsi, ntuzirenzeho. |
| Ibiryo byo mu nyanja | Uduce duto twa tuna y'umuhondo tugizwe na mcg 92. Sardine zo mu macupa zigizwe na mcg 45. |
| Inyama zidafite ibinure | Inkoko n'inyama z'inka byombi ni isoko nziza ya seleniyumu. |
| Makaroni n'umuceri | Igikombe cya makaroni itetse gifite nka mcg 36. Umuceri w'umukara wuzuye muri rusange uba ufite selenium nyinshi kurusha umuceri wera. |
| Amagi | Igi rimwe rinini ritanga hafi 28% by'ibyo ukeneye buri munsi bya seleniyumu, iboneka cyane cyane mu muhondo. |
| Ifu y'ingano | Igikombe cy'umugati w'ingano kirimo hagati ya mcg 10-23 za selenium. |
| Ibishyimbo byokeje | Igikombe cy'ibishyimbo kirimo nka mcg 12. Itondere ingano ya sodiyumu niba urya ubwoko bw'ibishyimbo mu macupa. |
Ni izihe ngaruka zishobora guterwa na seleniyumu nyinshi?
Nubwo umubiri wawe ukeneye seleniyumu, gufata inzoga nyinshi bishobora guteza akaga.
- Ingaruka mbi : Kunywa ibiyobyabwenge birenze urugero bishobora gutera impumuro mbi, gutakaza umusatsi, umuriro, umunaniro , no kugira isesemi .
- Imikoreshereze y'imiti: Selenium ishobora kugira ingaruka ku miti ufata, nka aside imwe n'imwe, imiti ya chimiotherapie , corticosteroids, statins (imiti ya cholesterol), n'ibinini byo kuboneza urubyaro. Niba ufata inyongeramusaruro iyo ari yo yose, buri gihe menyesha muganga wawe.
- Ingaruka za Kanseri y'uruhu: Ubushakashatsi bumwe bwerekana ko inyongeramusaruro za selenium zishobora kongera ibyago byo kurwara kanseri y'urusenda rwa squamous. Abantu bafite ibyago byinshi byo kurwara kanseri y'uruhu bagomba kwirinda izo nyongeramusaruro.
Uburozi bwa selenium
Guhora uhura n’ibipimo byinshi bya selenium bishobora gutera indwara ikomeye ya 'selenium'. Ibi bishobora gutera ibibazo by’ubuhumekero, impyiko zinanirwa gukora neza, ndetse n’indwara z’umutima. Mu bihe bikomeye, ibipimo byinshi bishobora kwica umuntu.
Niba ukeka uburozi bwa selenium, shaka abaganga vuba. Niba ibimenyetso bikomeye, jya mu biro byita ku butabazi biri hafi yawe cyangwa uhamagare serivisi z’ubutabazi (911) ako kanya.
Kubura seleniyumu ni iki?
Kubura selenium ni gake cyane ku bantu bazima. Ariko, bishobora kugaragara ku bantu bafite indwara runaka, nk'abafite agakoko gatera SIDA, indwara ya Crohn, cyangwa abarwayi barya imitsi (IV).
Ibimenyetso by'ibura bishobora kuba birimo:
- Kuribwa umutwe
- Isesemi
- Urujijo
- Umunaniro mwinshi
- Indwara zo mu mutwe
- Koma
Kubura ibiryo bishobora kandi gutera ubugumba ku bagabo, indwara ya Keshan (ubwoko bw'indwara y'umutima), n'indwara ya Kashin-Beck (ubwoko bwa rubagimpande). Mu gihe muganga wawe asanze hari ikibazo cy'ubukene, ashobora kukwandikira indi nyongeramusaruro. Ntuzigere ufata indi nyongeramusaruro udafite ubuyobozi bwa muganga. Indyo yuzuye ni bwo buryo bwiza bwo kubona intungamubiri zawe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Selenium ni imyunyungugu y'ingenzi ku mikorere myiza y'umubiri, ariko mu rugero ruto gusa.
- Uburyo bwiza kandi bwizewe bwo kubona seleniyumu ni ukurya indyo yuzuye irimo imbuto zo muri Brezili, amafi yo mu nyanja, inyama n'amagi.
- Kubera ko imbuto zo muri Brezili zirimo selenium nyinshi, ntukarye zirenze imwe cyangwa ebyiri ku munsi.
- Gufata mcg zirenga 400 za selenium ku munsi bishobora guteza akaga. Ntukigere ufata inyongeramusaruro utabanje kugirwa inama na muganga.
- Mbere yo gutangira inyongeramusaruro iyo ari yo yose, ganira na muganga wawe kugira ngo arebe ko nta kibazo ifite ku buzima bwawe.
Selenium, Imyunyungugu, Indyo, Tiroyide, Antioxidant, Kubura Selenium
