Ibintu ukeneye kumenya kuri Vitamine E

Ushobora kuba warigeze kumva Vitamine E, sibyo? Wenda wabonye amagambo "Enriched with Vitamine E" yanditse ku mavuta yo kwisiga ku ruhu, amavuta yo kwisiga ku mubiri, cyangwa amavuta yo kwisiga ku musatsi ukoresha. Hari kandi na capsules nyinshi za Vitamine E muri farumasi. None se Vitamine E ni iki mu by'ukuri? Ese koko ni nziza ku mibiri yacu? Reka tubiganireho mu buryo burambuye, mu buryo bworoshye.

Mu magambo make, Vitamine E ni iki?

Vitamine E ni intungamubiri y'ingenzi ku buzima bwacu muri rusange. Ni ingenzi cyane ku mikorere y'amaso yacu, uruhu, amaraso n'ubwonko. Imwe mu nshingano zayo z'ingenzi ni ukugira uruhare mu gutuma umubiri utagira antioxidant .

Tekereza gato, ibikorwa byacu bya buri munsi mu mibiri yacu, ndetse n'ibintu bituruka hanze nk'umwotsi w'itabi, umwanda, n'urumuri rwa UV ruturuka ku zuba, bitanga uduce tudahindagurika twangiza uturemangingo twacu. Ibi tubyita radicals zigenga . Vitamine E irinda cyane uturemangingo twacu utwo duce twangiza.

Abantu benshi bashobora kubona ingano ya vitamine E bakeneye mu ndyo yuzuye. Ariko, inyongeramusaruro za vitamine E n'ibikomoka ku ruhu n'umusatsi byakunzwe cyane muri iyi minsi. Ariko, nta mwanzuro usobanutse neza ku ngaruka n'ibyiza by'ibi bicuruzwa.

Ubwoko butandukanye bwa vitamine E

Vitamine E iboneka mu buryo busanzwe mu bwoko umunani bwa shimi. Muri ubwo buryo, alpha-tocopherol ni yo ikenewe cyane kandi yigwaho cyane ku mubiri w'umuntu. Rero iyo tuvuze kuri vitamine E, haba mu biribwa cyangwa mu nyongeramusaruro, tuba tuvuga cyane cyane alpha-tocopherol.

Iyo urebye ku kirango cy'ibiribwa cyangwa inyongeramusaruro uguze, ushobora kubona ko vitamine E karemano iri ku rutonde rwa d-alpha-tocopherol , kandi ko ubwoko bwakorewe muri laboratwari buri ku rutonde rwa dl-alpha-tocopherol . Ubwoko karemano ni bwo bukomeye cyane .

Iyo ibi byinjira mu mibiri yacu, bishonga hamwe n'ibinure maze bikabikwa mu nyama zacu z'ibinure no mu mwijima.

Vitamine E ikora iki ku mibiri yacu mu by'ukuri?

Abantu benshi bizera ko gufata inyongeramusaruro za vitamine E bishobora gukumira no kuvura indwara. Iyi myizerere ishingiye ku miterere ikurikira ya vitamine E:

• Ikora nk'umuti urwanya imisemburo: Nkuko byavuzwe mbere, irinda uturemangingo kwangirika kwa buri munsi.
• Kurwanya ububyimbirwe: Bifasha mu kugenzura ububyimbirwe mu mubiri, ari nabyo nyirabayazana w'indwara nyinshi.
• Kwagura imiyoboro y'amaraso: Ibi bigabanya kuvura kw'amaraso.
• Gukomeza ubudahangarwa bw'umubiri: Bifasha kurwanya indwara zandura.
• Gufasha mu itumanaho hagati y'uturemangingo: Bifasha uturemangingo mu mubiri wacu guhuzwa no gukorana.

Akamaro ku ruhu n'umusatsi

Amavuta y'uruhu (sebum) aboneka mu buryo busanzwe muri Vitamine E. Ibi bifasha mu kuvura uruhu. Uko tugenda dusaza kandi tugahura n'izuba, ingano ya Vitamine E iragabanuka. Kubwibyo, gukoresha amavuta arimo Vitamine E bishobora gufasha uruhu kugumana ubushyuhe. Ariko, ntabwo ari ikintu gisimbura amavuta akingira izuba.

Ku bijyanye n'umusatsi, amavuta arimo vitamine E (urugero: amavuta y'imbuto z'ibihaza, amavuta ya argan) ashobora gufasha kuvura ubwoya n'umutwe, ariko nta gihamya ifatika igaragaza ko bifasha mu gukura k'umusatsi. Niba rero ufite ikibazo cy'umusatsi, ni byiza kuvugana na muganga wawe.

Dukeneye vitamine E zingana iki ku munsi?

Ingano ya vitamine E dukeneye ku munsi iratandukanye bitewe n'imyaka. Iyi ngano irimo ingano ya vitamine E ubona mu biribwa ndetse no mu nyongeramusaruro. Reba imbonerahamwe iri hepfo.

Icy'ingenzi: Ntuzigere ufata inyongeramusaruro za vitamine E zirenze uyu mubare ntarengwa w’inyongera keretse muganga abigusabye.

Ni ibihe biribwa bikungahaye kuri vitamine E?

Ku bw'amahirwe, tubona vitamine E nyinshi mu biribwa byinshi durya buri munsi. Amavuta y'imboga, imbuto z'ibihwagari, n'imboga z'icyatsi ni byo soko nziza ya vitamine E.

• Imbuto z'ibihwagari: Agace kamwe (garama 28) karimo 7.4 mg.
• Amande: 6.8 mg kuri ounce.
• Amavuta y'izuba: Ikiyiko kimwe kirimo 5.6 mg.
• Amavuta y'ubunyobwa: Ibiyiko bibiri birimo 2.9 mg.
• Amavuta ya elayo: Ikiyiko kimwe kirimo 2.0 mg.
• Epinari (itekeshejwe): ½ cy'igikombe gifite 1.9 mg.
• Avoka: Igice cy'urubuto kirimo 1.5 mg.

Ni nde uri mu kaga ko kubura Vitamine E?

Nubwo urugero rwa vitamine E rushobora kuba ruto ku bantu batarya indyo nziza, ni gake cyane kubona ikibazo cyo kubura gifite ibimenyetso bigaragara. Iki kibazo gikunze kubaho iyo umuntu arwaye indwara zimubuza gusya ibinure bikenewe kugira ngo anywe vitamine E.

Abantu bari mu kaga ni:

• Abantu barwaye indwara ya Crohn
• Abantu bafite fibrosis ya cystic
• Abantu bafite indwara zimwe na zimwe zidasanzwe z'uruhererekane rw'abantu
• Abantu bafite pancreatitis idakira
• Abantu barya indyo nke cyane zirimo ibinure bike
• Abana bato

Ibimenyetso by'ubu burwayi bishobora kuba birimo kugorwa no kugenda, intege nke z'imitsi, no gutinda kugira ingaruka .

Bigenda bite iyo ufashe Vitamine E nyinshi? (Ingaruka mbi)

Gufata inyongeramusaruro za Vitamine E nyinshi bishobora gutera ingaruka mbi. Iki ni ikintu cyo kuzirikana.

• Isesemi
• Umutwe
• Kuva amaraso (kuko vitamine E igabanya amaraso)
• Akazi gakomeye
• Impiswi
• Ibibazo byo kutabona neza

Ni nde utagomba gufata inyunganiramirire ya Vitamine E?

Kubera ko vitamine E igabanya amaraso, abantu bakurikira bagomba kwirinda burundu gufata inyongeramusaruro za vitamine E batabanje kubigishwa na muganga :

• Abantu bafite ibibazo byo kuva amaraso.
• Abantu bafata imiti igabanya amaraso (urugero: Coumadin, clopidogrel).
• Niba witegura kubagwa uko ari ko kose (kubera ibyago byo kuva amaraso, muganga wawe azakugira inama yo guhagarika gufata vitamine E mbere yo kubagwa).
• Abantu bafite indwara nk'iz'umutima zikomeye, diyabete, n'indwara z'umwijima.
• Ababyeyi batwite: Umuryango Mpuzamahanga wita ku Buzima ntugira inama yo gufata inyunganiramirire ya Vitamine E mu gihe batwite.

Byongeye kandi, inyongeramusaruro za Vitamine E zishobora kugira ingaruka mbi ku miti imwe n'imwe yo mu mutwe, imiti y'umuvuduko w'amaraso, n'imiti irwanya kanseri .